Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Η ανακούφιση είναι δυνατή
Μια βουλωμένη μύτη μπορεί να σας κρατήσει τη νύχτα, αλλά δεν χρειάζεται. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, το βράδυ και κατά τον ύπνο για να καταπραΰνετε τα συμπτώματά σας, ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε τον οργανισμό που χρειάζεται να ανακάμψει.
Τι να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας
Η λήψη μέτρων για τη βελτίωση των ρινικών συμπτωμάτων σας είναι ζωτικής σημασίας. Μερικές από αυτές τις συμβουλές μπορούν να χρησιμοποιηθούν οποιαδήποτε στιγμή, ακόμη και πριν από το κρεβάτι. Εναπόκειται σε εσάς να αποφασίσετε ποιες τεχνικές και θεραπείες ταιριάζουν καλύτερα στις ανάγκες σας.
1. Αντισταθείτε στην επιθυμία να φυσήξετε τη μύτη σας
Είναι φυσιολογικό να προσεγγίζετε τους ιστούς όταν έχετε μια βουλωμένη μύτη. Ωστόσο, δεν συνιστάται να φυσάτε τη μύτη σας. Γιατί;
Η έρευνα έχει δείξει ότι δημιουργεί υπερβολική πίεση στις ρινικές κοιλότητες που θα μπορούσαν να προκαλέσουν την είσοδο υγρού από τη μύτη σας στους κόλπους σας.
Αντί να φυσήξετε, χρησιμοποιήστε έναν ιστό για να χτυπήσετε σε μύτη. Εάν απολύτως πρέπει να φυσήξετε τη μύτη σας, επιλέξτε ένα ρουθούνι τη φορά και φυσάστε απαλά.
2. Χρησιμοποιήστε το acupressure
Το Acupressure περιλαμβάνει τη χρήση των χεριών σας για την ενεργοποίηση ορισμένων σημείων πίεσης. Αν και το acupressure δεν θα θεραπεύσει το κρύο σας, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της πίεσης των κόλπων.
Για να στοχεύσετε την πίεση στους κόλπους σας, χρησιμοποιήστε το αριστερό και το δεξί δάχτυλό σας για να πιέσετε στη βάση κάθε πλευράς της μύτης σας. Κρατήστε για περίπου τρία λεπτά.
Για πονοκεφάλους κόλπων, πιέστε τα δάχτυλά σας στην εσωτερική γωνία και των δύο φρυδιών για τρία λεπτά.
3. Μείνετε ενυδατωμένοι
Όταν η βλέννα είναι πολύ παχύ, μπορεί να κολλήσει στη μύτη σας, επιδεινώνοντας τη συμφόρηση. Η κατανάλωση αρκετών υγρών χαλαρώνει τη βλέννα, η οποία βοηθά στην αποστράγγιση των κόλπων σας.
Εάν έχετε κρυολόγημα, πρέπει να στοχεύσετε σε μια ελάχιστη ημερήσια πρόσληψη υγρών από περίπου 11,5 φλιτζάνια (για γυναίκες) έως 15,5 φλιτζάνια (για τους άνδρες). Ίσως χρειαστεί να πιείτε περισσότερο εάν αντιμετωπίζετε πυρετό, έμετο ή διάρροια.
4. Φάτε κάτι πικάντικο
Η καψαϊκίνη είναι μια χημική ένωση που βρίσκεται στις πιπεριές τσίλι. Έχει αραίωση στην βλέννα. Τα τρόφιμα που περιέχουν καψαϊκίνη μπορεί να προσφέρουν ήπια, προσωρινή ανακούφιση από τη ρινική συμφόρηση. Ωστόσο, η καψαϊκίνη διεγείρει επίσης την έκκριση βλέννας, η οποία θα μπορούσε να κάνει τη μύτη σας πιο τρελή.
Οι ζεστές σάλτσες, τα κάρυ και τα σάλσα συνήθως περιέχουν καψαϊκίνη. Θα πρέπει να αποφεύγετε τα πικάντικα τρόφιμα εάν έχετε ήδη αναστατωμένο στομάχι.
5. Πάρτε ένα αποσυμφορητικό
Τα αποσυμφορητικά είναι ένας τύπος φαρμάκου. Ανακουφίζουν τη συμφόρηση μειώνοντας το πρήξιμο στα αιμοφόρα αγγεία της μύτης.
Τα αποσυμφορητικά πωλούνται εξωχρηματιστηριακά ως ρινικά σπρέι και από του στόματος φάρμακα. Δεν χρειάζεστε συνταγή για να τα αγοράσετε, αν και ίσως θελήσετε να συμβουλευτείτε έναν φαρμακοποιό ή έναν γιατρό εάν έχετε άλλη ιατρική πάθηση ή παίρνετε άλλα φάρμακα.
Τα αποσυμφορητικά συνδυάζονται συχνά με παυσίπονα (αναλγητικά) και αντιισταμινικά για μέγιστο αποτέλεσμα. Μερικές ποικιλίες κατά τη διάρκεια της ημέρας περιλαμβάνουν καφεΐνη και μπορεί να σας κρατήσουν ξύπνιοι.
6. Πάρτε ένα ΜΣΑΦ
Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) ανακουφίζουν τη φλεγμονή και τον πόνο.
Δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι τα ΜΣΑΦ μπορούν να αντιμετωπίσουν αποτελεσματικά τα συμπτώματα βήχα που σχετίζονται με τη ρινική καταρροή. Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι τα ΜΣΑΦ μπορεί να είναι αποτελεσματικά στη θεραπεία άλλων συμπτωμάτων κρύου, όπως:
- φτέρνισμα
- πονοκεφάλους
- πόνος στο αυτί
- πόνος στις αρθρώσεις και στους μυς
- πυρετός
Ορισμένα ΜΣΑΦ είναι διαθέσιμα χωρίς ιατρική συνταγή. Οι συνήθεις τύποι περιλαμβάνουν ιβουπροφαίνη (Motrin, Advil), ναπροξένη (Aleve) και ασπιρίνη. Ο πόνος στο στομάχι είναι συχνή ανεπιθύμητη ενέργεια.
7. Χρησιμοποιήστε παστίλιες μενθόλης
Όταν ενεργοποιούνται, οι υποδοχείς μενθόλης στη μύτη δημιουργούν την αίσθηση που περνά ο αέρας. Αν και η μενθόλη δεν ανακουφίζει πραγματικά τη ρινική συμφόρηση, μπορεί να κάνει την αναπνοή να αισθανθείευκολότερη.
Η μενθόλη μπορεί να βοηθήσει με άλλα συμπτώματα κρυολογήματος, όπως βήχα ή πονόλαιμο. Οι παστίλιες μενθόλης είναι διαθέσιμες στο πάγκο και έχουν λίγες παρενέργειες.
8. Πείτε όχι στο αλκοόλ - ειδικά μετά τις 2 μ.μ.
Εάν έχετε ήδη βουλωμένη μύτη, το πόσιμο μπορεί να το επιδεινώσει. Για περίπου 3,4 τοις εκατό των ανθρώπων, η κατανάλωση αλκοόλ προκαλεί συμπτώματα ανώτερου αναπνευστικού όπως το φτέρνισμα και μια φραγμένη ή καταρροή.
Το αλκοόλ είναι διουρητικό, που σημαίνει ότι αυξάνει την παραγωγή ούρων. Όταν πίνετε, είναι πιο δύσκολο να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Όταν είστε αφυδατωμένοι, η βλέννα σας είναι παχύτερη και δεν μπορεί να στραγγίσει τόσο εύκολα.
Το αλκοόλ μπορεί επίσης να έχει αρνητικές επιπτώσεις στον ύπνο. Εάν είστε άρρωστοι, είναι καλύτερο να αποφύγετε εντελώς το αλκοόλ.
9. Αποφύγετε την καφεΐνη μετά τις 2 μ.μ.
Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που βρίσκεται στο τσάι, τον καφέ και τη σόδα. Μπορεί να σας δώσει μια ενεργειακή ώθηση όταν αισθάνεστε κάτω από τον καιρό, αλλά μπορεί να έχει ήπιο διουρητικό αποτέλεσμα.
Έτσι, εάν δυσκολεύεστε να παραμείνετε ενυδατωμένοι με υγρό, δεν θέλετε να διακινδυνεύσετε κάτι που θα μπορούσε να προσθέσει στο ενδεχόμενο αφυδάτωσης και σχηματισμού παχιάς βλέννας.
Η καφεΐνη και ο ύπνος δεν αναμιγνύονται ούτε. Σύμφωνα με μια μελέτη στο Journal of Clinical Sleep Medicine, η κατανάλωση καφεΐνης έως και έξι ώρες πριν από το κρεβάτι μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή του ύπνου.
10. Κρατήστε τα κατοικίδια έξω από το υπνοδωμάτιο
Όσο πιο γλυκά και στοργικά, τα κατοικίδια ζώα σας μπορεί να έχουν αρνητική επίδραση στην ποιότητα του αέρα στην κρεβατοκάμαρά σας. Η γάτα και ο σκύλος είναι κοινά αλλεργιογόνα που μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα αλλεργίας, συμπεριλαμβανομένης της συμφόρησης.
Παρόλο που μπορεί να χρειαστεί προσπάθεια να κρατήσετε τα κατοικίδια σας έξω από το δωμάτιό σας, μπορεί να σας βοηθήσει να αναπνεύσετε ευκολότερα τη νύχτα.
Τι να κάνετε το βράδυ
Αυτές οι δοκιμασμένες με το χρόνο θεραπείες μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τη συμφόρηση και να χαλαρώσετε για τη νύχτα.
11. Φάτε σούπα με κοτόπουλο
Η κρύα θεραπεία της γιαγιάς σας μπορεί να έχει κάτι. Η έρευνα δείχνει ότι η κοτόπουλο σούπα μπορεί να έχει ιατρικά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης μιας ήπιας αντιφλεγμονώδους δράσης.
Παρόλο που τα αποτελέσματα δεν είναι πειστικά, η σούπα κοτόπουλου το κάνειπεριέχει σημαντικά θρεπτικά συστατικά και βελτιώνει την ενυδάτωση. Με άλλα λόγια, το να έχετε ένα μπολ με σούπα κοτόπουλου το βράδυ δεν μπορεί να βλάψει.
12. Πιείτε ζεστό τσάι
Το τσάι έχει αντιιικές, αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Παρόλο που δεν υπάρχουν στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι το τσάι ξεκαθαρίζει τη ρινική βρωμιά, η έρευνα έχει δείξει ότι τα ζεστά ροφήματα μπορούν να βελτιώσουν τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι αφή για τα συμπτώματα του κρυολογήματος.
Η προσθήκη μελιού ή λεμονιού στο τσάι σας μπορεί να προσφέρει επιπλέον ανακούφιση. Το μέλι μπορεί να καταπραΰνει τον βήχα, ενώ το λεμόνι μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση λοιμώξεων. Το βράδυ, επιλέξτε ένα τσάι χωρίς καφεΐνη.
13. Γαργάρα με αλμυρό νερό
Οι γιατροί συστήνουν γαργάρες με θαλασσινό νερό για την ανακούφιση του πόνου στο λαιμό. Αν και δεν είναι θεραπεία, μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη ενός ιού.
Το γαργάρες αλμυρού νερού είναι φθηνό και εύκολο να γίνει. Απλά αναμίξτε 1/4 έως 1/2 κουταλάκι του γλυκού αλάτι σε ένα ποτήρι ζεστό νερό 8 ουγγιών και γαργάρες όπως απαιτείται.
14. Δοκιμάστε ατμό προσώπου
Ο ατμός χαλαρώνει τη βλέννα στις ρινικές οδούς σας, βελτιώνοντας τη συμφόρηση. Ο ευκολότερος τρόπος για να φτιάξετε το δικό σας ατμό προσώπου είναι να τρέξετε ζεστό νερό στην κουζίνα ή το μπάνιο σας.
Για να το κάνετε αυτό, γεμίστε το νεροχύτη σας με ζεστό νερό. Τοποθετήστε μια πετσέτα πάνω από το κεφάλι σας (για να παγιδεύσετε τον ατμό) και γείρετε πάνω από το νεροχύτη. Καθώς χάνεται ο ατμός, εισπνεύστε βαθιά. Προσέξτε να μην ζεματίσετε το πρόσωπό σας στο νερό ή στον ατμό.
15. Ή κάντε ένα ζεστό ντους
Τα ζεστά ντους μπορεί επίσης να παρέχουν προσωρινή ανακούφιση από τη συμφόρηση αραιώνοντας τη βλέννα. Γυρίστε το ντους σας σε μια ζεστή - αλλά ακόμα άνετη - θερμοκρασία.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε κλείσει την πόρτα στο μπάνιο σας, ώστε να συγκεντρωθεί ατμός. Μόλις συγκεντρωθεί ατμός, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές για να καθαρίσετε τους κόλπους σας.
16. Χρησιμοποιήστε αλατούχο ξέβγαλμα
Υπάρχουν ενδείξεις ότι το αλατούχο διάλυμα (αλμυρό νερό), μερικές φορές γνωστό ως ρινική άρδευση, μπορεί να βελτιώσει τη συμφόρηση και τα σχετικά συμπτώματα.
Ένα δοχείο neti είναι ένα μικρό δοχείο που χρησιμοποιείται με διάλυμα αλμυρού νερού για να ξεπλένει βλέννα από τη μύτη και τους κόλπους. Άλλες αλατούχες εκπλύσεις χρησιμοποιούν σύριγγες βολβών, μπουκάλια συμπίεσης ή συσκευές που λειτουργούν με μπαταρία που παλμούν το νερό μέσω της μύτης.
Αγοράστε ένα neti pot τώρα.
Όταν ξεπλένετε με αλατόνερο, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε μόνο απεσταγμένο νερό. Μπορείτε επίσης να βράσετε νερό και να το αφήσετε να κρυώσει σε θερμοκρασία δωματίου. Ακολουθείτε πάντα τις παρεχόμενες οδηγίες.
17. Χρησιμοποιήστε ένα ρινικό σπρέι κορτικοστεροειδών
Τα κορτικοστεροειδή είναι ένας τύπος φαρμάκου που μειώνει τη φλεγμονή. Τα ρινικά σπρέι κορτικοστεροειδών (ονομάζονται επίσης ενδορινικά σπρέι κορτικοστεροειδών) χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της συμφόρησης που σχετίζεται με τη φλεγμονή, της ρινικής καταρροής και του φτάρνισμα.
Είναι από μερικά από τα πιο αποτελεσματικά φάρμακα για ρινικά συμπτώματα, με ήπιες παρενέργειες που μπορεί να περιλαμβάνουν ξηρότητα και ρινορραγίες. Είναι διαθέσιμα στον πάγκο.
Τι να κάνετε ακριβώς πριν από το κρεβάτι
Πριν από το κρεβάτι, λάβετε μέτρα για να προωθήσετε τη χαλάρωση και να κάνετε το περιβάλλον ύπνου σας πιο άνετο. Η φαρμακευτική αγωγή, οι ρινικές λωρίδες και τα μασάζ στο στήθος μπορούν να βοηθήσουν στα συμπτώματά σας.
18. Πάρτε ένα αντιισταμινικό
Η ισταμίνη είναι μια ορμόνη που παίζει κρίσιμο ρόλο στις αλλεργικές αντιδράσεις. Τα αντιισταμινικά εμποδίζουν τις επιδράσεις της ισταμίνης, προσφέροντας ανακούφιση από το φτέρνισμα, τη συμφόρηση και άλλα συμπτώματα αλλεργίας.
Τα περισσότερα φαρμακεία πωλούν αντιισταμινικά. Η υπνηλία είναι μια κοινή ανεπιθύμητη ενέργεια ορισμένων τύπων αντιισταμινικών, επομένως αυτά λαμβάνονται καλύτερα πριν από τους χρόνους ανάπαυσης. Εάν ανησυχείτε για ανεπιθύμητες ενέργειες, ενημερώστε τον φαρμακοποιό σας.
19. Διαχύστε ένα αιθέριο έλαιο στην κρεβατοκάμαρά σας
Τα αιθέρια έλαια μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της συμφόρησης των κόλπων, αλλά δεν υπάρχουν αρκετές αξιόπιστες μελέτες που να γνωρίζουμε με βεβαιότητα.
Μια ανασκόπηση διαπίστωσε ότι το έλαιο τσαγιού έχει αντιφλεγμονώδεις και αντιμικροβιακές ιδιότητες, γεγονός που υποδηλώνει ότι μπορεί να βοηθήσει στη ρινική συμφόρηση.
Μια άλλη μελέτη διερεύνησε τις επιδράσεις ενός πρωτογενούς συστατικού στο έλαιο ευκαλύπτου, που ονομάζεται «1,8-cineole». Η λήψη κινεόλης σε μορφή κάψουλας βρέθηκε ότι βελτιώνει τα συμπτώματα του κόλπου.
Το λάδι μέντας περιέχει μενθόλη, η οποία μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ότι είναι πιο εύκολο να αναπνεύσετε.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα διαχύτη για να διασκορπίσετε αιθέρια έλαια στην κρεβατοκάμαρά σας.
20. Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα στην κρεβατοκάμαρά σας
Οι υγραντήρες προσθέτουν υγρασία (και μερικοί επίσης προσθέτουν θερμότητα) στον αέρα. Αν και δεν έχουν δείξει σταθερά οφέλη στη θεραπεία των συμπτωμάτων του κρύου, μπορούν να το κάνουν να αισθάνεται ευκολότερο να αναπνεύσει.
Ο ξηρός αέρας μπορεί να ερεθίσει το λαιμό και τις ρινικές οδούς. Εάν ο αέρας στην κρεβατοκάμαρά σας είναι πολύ ξηρός, ένας υγραντήρας μπορεί να βοηθήσει. Θα πρέπει να το καθαρίζετε τακτικά για να αποφύγετε τα βακτήρια και την ανάπτυξη μούχλας.
21. Κρατήστε την κρεβατοκάμαρά σας δροσερή και σκοτεινή
Όταν είστε άρρωστοι, μικρά πράγματα μπορούν να σας εμποδίσουν να κοιμηθείτε πολύ. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε πιο ευαίσθητοι στις διακυμάνσεις στο φως ή τη θερμοκρασία.
Διατηρήστε τη θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιο σας δροσερή και επιλέξτε ελαφριά καλύμματα. Χρησιμοποιήστε κουρτίνες συσκότισης για να βεβαιωθείτε ότι το εξωτερικό φως δεν επηρεάζει τον ύπνο σας.
22. Απλώστε μια ρινική ταινία
Οι ρινικές λωρίδες βοηθούν στο άνοιγμα των ρινικών διόδων για τη βελτίωση της αναπνοής. Μπορούν επίσης να βελτιώσουν την αναπνοή όταν η μύτη είναι φραγμένη λόγω συμφόρησης.
Μπορείτε να αγοράσετε ρινικές ταινίες στα περισσότερα φαρμακεία. Ακολουθήστε τις οδηγίες στη συσκευασία για να εφαρμόσετε τη ρινική ταινία στη μύτη σας κατά τον ύπνο.
23. Εφαρμόστε ένα τρίψιμο στο στήθος αιθέριου ελαίου
Τα αιθέρια έλαια πιστεύεται ότι βοηθούν στη βελτίωση των συμπτωμάτων του κρύου και στην προώθηση του ύπνου. Αν και δεν υπάρχει μεγάλη έρευνα για την αποτελεσματικότητά τους, είναι γενικά ασφαλείς.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια για να κάνετε το δικό σας τρίψιμο στο στήθος. Ο ευκάλυπτος, το μέντα και το έλαιο τσαγιού είναι μερικά παραδείγματα αιθέριων ελαίων που πιστεύεται ότι έχουν ιδιότητες ψυχρής καταπολέμησης. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αραιώσει το μείγμα αιθέριου ελαίου με λάδι φορέα για να αποτρέψετε τον ερεθισμό του δέρματος.
24. Εφαρμόστε ένα τρίψιμο μενθόλης στο στήθος
Εφαρμόζονται εξωχρηματιστηριακά θώρακα ή ατμοί στο λαιμό και στο στήθος. Συχνά περιέχουν έλαιο μενθόλης, καμφοράς και / ή ευκαλύπτου. Τα μασάζ στο στήθος δεν θεραπεύουν τα ρινικά συμπτώματα, αλλά μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο σας.
25. Προωθήστε το κεφάλι σας ώστε να παραμείνετε ανυψωμένοι
Ο ύπνος με το κεφάλι σας ανυψωμένο μπορεί να βοηθήσει στην αποστράγγιση της βλέννας και στην ανακούφιση από την πίεση των κόλπων. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και χρησιμοποιήστε ένα επιπλέον μαξιλάρι για να στηρίξετε το κεφάλι σας.
Πότε να δείτε το γιατρό σας
Μια βουλωμένη μύτη συνήθως δεν προκαλεί συναγερμό. Συνήθως προκαλείται από εποχιακές αλλεργίες ή προσωρινές κρίσεις του κοινού κρυολογήματος, της γρίπης και της ιγμορίτιδας.
Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να θεραπεύσουν μια βουλωμένη μύτη στο σπίτι, ορισμένες ομάδες πρέπει να επισκεφθούν το γιατρό τους για διάγνωση. Αυτό περιλαμβάνει:
- βρέφη
- ενήλικες ηλικίας 65 ετών και άνω
- άτομα που έχουν μειωμένο ανοσοποιητικό σύστημα
Ακόμα κι αν δεν ανήκετε σε μία από αυτές τις ομάδες, θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν τα συμπτώματά σας διαρκούν περισσότερο από μία εβδομάδα ή επιδεινωθούν προοδευτικά.
Θα πρέπει επίσης να δείτε το γιατρό σας εάν εμφανίσετε:
- δυσκολία αναπνοής
- υψηλό πυρετό
- κίτρινη ή πράσινη ρινική εκκένωση με πόνο ή πυρετό κόλπων
- αιματηρή ή ρινική εκκένωση που μοιάζει με πύον
-levels-and-miscarriage-what-you-need-to-know.jpg)
