Αυπνία
Σχεδόν όλοι βιώνουν αϋπνία από καιρό σε καιρό. Παράγοντες όπως το άγχος, το jet lag ή ακόμη και η δίαιτα μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητά σας να κοιμάστε υψηλής ποιότητας. Στην πραγματικότητα, σχεδόν 60 εκατομμύρια Αμερικανοί ετησίως βιώνουν αϋπνία και ξυπνούν με αίσθηση ανανέωσης. Μερικές φορές το πρόβλημα διαρκεί για μία ή δύο νύχτες, αλλά σε άλλες περιπτώσεις είναι ένα συνεχές ζήτημα.
Μπορείς να έχεις:
- χρόνια αϋπνία, διαρκεί ένα μήνα ή περισσότερο
- οξεία αϋπνία, διαρκεί μια ημέρα ή ημέρες ή εβδομάδες
- συννοσηρή αϋπνία, που σχετίζεται με άλλη διαταραχή
- έναρξη αϋπνίας, δυσκολία στον ύπνο
- συντήρηση αϋπνίας, αδυναμία παραμονής στον ύπνο
Η έρευνα δείχνει ότι η συνυπάρχουσα αϋπνία αντιπροσωπεύει το 85 έως 90 τοις εκατό της χρόνιας αϋπνίας. Η αϋπνία αυξάνεται επίσης με την ηλικία. Μερικές φορές η αϋπνία εξαφανίζεται μετά την επίλυση παραγόντων του τρόπου ζωής όπως το οικογενειακό ή εργασιακό άγχος. Για πιο σοβαρές περιπτώσεις, η αντιμετώπιση της υποκείμενης αιτίας μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας.
Η αντιμετώπιση της αϋπνίας είναι σημαντική επειδή αυτή η κατάσταση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για άλλες ανησυχίες για την υγεία. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για τις επιπτώσεις της αϋπνίας στο σώμα σας, τις αιτίες και τι πρέπει να κάνετε για αυτό.
Τι συμβαίνει εάν έχετε αϋπνία;
Υπάρχουν σοβαροί κίνδυνοι για την υγεία που σχετίζονται με χρόνια αϋπνία. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας, η αϋπνία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για προβλήματα ψυχικής υγείας καθώς και γενικά προβλήματα υγείας.
1. Αυξημένος κίνδυνος για ιατρικές παθήσεις
Αυτά περιλαμβάνουν:
- Εγκεφαλικό
- επιθέσεις άσθματος
- επιληπτικές κρίσεις
- αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα
- ευαισθησία στον πόνο
- φλεγμονή
- ευσαρκία
- σακχαρώδης διαβήτης
- υψηλή πίεση του αίματος
- καρδιακή ασθένεια
2. Αυξημένος κίνδυνος για ψυχικές διαταραχές
Αυτά περιλαμβάνουν:
- κατάθλιψη
- ανησυχία
- σύγχυση και απογοήτευση
3. Αυξημένος κίνδυνος ατυχημάτων
Η αϋπνία μπορεί να επηρεάσει τα εξής:
- απόδοση στην εργασία ή στο σχολείο
- σεξουαλική ορμή
- μνήμη
- κρίση
Η άμεση ανησυχία είναι η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η έλλειψη ενέργειας μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα άγχους, κατάθλιψης ή ερεθισμού. Όχι μόνο μπορεί να επηρεάσει την απόδοσή σας στην εργασία ή στο σχολείο, αλλά ο πολύ μικρός ύπνος μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο για τροχαία ατυχήματα.
4. Συντομευμένο προσδόκιμο ζωής
Η αϋπνία μπορεί να μειώσει το προσδόκιμο ζωής σας. Μια ανάλυση 16 μελετών που κάλυψε πάνω από 1 εκατομμύριο συμμετέχοντες και 112.566 θανάτους εξέτασε τη συσχέτιση μεταξύ της διάρκειας του ύπνου και της θνησιμότητας. Διαπίστωσαν ότι ο ύπνος αύξησε τον κίνδυνο θανάτου κατά 12%, σε σύγκριση με εκείνους που κοιμόντουσαν επτά έως οκτώ ώρες τη νύχτα.
Μια πιο πρόσφατη μελέτη εξέτασε τις επιπτώσεις της επίμονης αϋπνίας και της θνησιμότητας πάνω από 38 χρόνια. Διαπίστωσαν ότι εκείνοι με επίμονη αϋπνία είχαν 97% αυξημένο κίνδυνο θανάτου.
Τι προκαλεί αϋπνία;
Υπάρχει πρωτογενής αϋπνία, η οποία δεν έχει υποκείμενη αιτία, και δευτερογενής αϋπνία, η οποία οφείλεται σε μια υποκείμενη αιτία. Η χρόνια αϋπνία έχει συνήθως αιτία, όπως:
- στρες
- jet lag
- κακές συνήθειες ύπνου
- τρώνε πολύ αργά το βράδυ
- δεν κοιμάται σε κανονικό πρόγραμμα, λόγω εργασίας ή ταξιδιού
Οι ιατρικές αιτίες για την αϋπνία περιλαμβάνουν:
- διαταραχές ψυχικής υγείας
- φάρμακα, όπως αντικαταθλιπτικά ή φάρμακα για τον πόνο
- καταστάσεις όπως καρκίνος, καρδιακές παθήσεις και άσθμα
- χρόνιος πόνος
- σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
- αποφρακτική άπνοια ύπνου
Διαβάστε περισσότερα σχετικά με το τι προκαλεί αϋπνία »
Ποιοι παράγοντες τρόπου ζωής αυξάνουν τον κίνδυνο για αϋπνία;
Υπάρχουν πολλοί λόγοι που μπορεί να έχετε πρόβλημα με τον ύπνο. Πολλά από αυτά συνδέονται με τις καθημερινές σας συνήθειες, τον τρόπο ζωής και τις προσωπικές σας περιστάσεις. Αυτά περιλαμβάνουν:
- ένα ακανόνιστο πρόγραμμα ύπνου
- κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας
- μια δουλειά που περιλαμβάνει τη νύχτα
- έλλειψη άσκησης
- χρησιμοποιώντας ηλεκτρονικές συσκευές όπως φορητούς υπολογιστές και κινητά τηλέφωνα στο κρεβάτι
- έχοντας περιβάλλον ύπνου με πολύ θόρυβο ή φως
- έναν πρόσφατο θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου
- μια πρόσφατη απώλεια θέσεων εργασίας
- διάφορες άλλες πηγές στρες
- ενθουσιασμός για μια επερχόμενη εκδήλωση
- πρόσφατα ταξίδια μεταξύ διαφορετικών ζωνών ώρας (jet lag)
Τέλος, η χρήση ορισμένων ουσιών φαίνεται να έχει αρνητική επίδραση στον ύπνο. Αυτά περιλαμβάνουν:
- καφεΐνη
- νικοτίνη
- αλκοόλ
- φάρμακα
- κρύα φάρμακα
- χάπια δίαιτας
- ορισμένοι τύποι συνταγογραφούμενων φαρμάκων
Τι αλλαγές μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε την αϋπνία;
Υπάρχουν πολλές στρατηγικές για τη θεραπεία της αϋπνίας. Πριν μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακα, δοκιμάστε να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής. Τα φάρμακα παρέχουν αποτελεσματικά βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα, αλλά η μακροχρόνια χρήση σχετίζεται με τη θνησιμότητα.
Ο τρόπος ζωής αλλάζει
Συμπληρώματα μελατονίνης
Αυτή η ορμόνη χωρίς συνταγή μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του ύπνου λέγοντας στο σώμα σας ότι είναι ώρα για ύπνο. Τα υψηλότερα επίπεδα μελατονίνης σας κάνουν να αισθάνεστε νυσταγμένοι, αλλά πάρα πολλά μπορεί να διαταράξει τον κύκλο ύπνου σας και να προκαλέσει πονοκεφάλους, ναυτία και ευερεθιστότητα. Οι ενήλικες μπορούν να διαρκέσουν από 1 έως 5 χιλιοστόγραμμα, μία ώρα πριν από το κρεβάτι. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη δοσολογία πριν πάρετε μελατονίνη, ειδικά για παιδιά.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε έναν συνδυασμό των θεραπειών που αναφέρονται παραπάνω. Η κλινική Mayo συνιστά τη χρήση γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT) για την ανάπτυξη καλών συνηθειών ύπνου.
Φάρμακα ύπνου
Συζητήστε με το γιατρό σας για φάρμακα ύπνου εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν λειτουργούν. Ο γιατρός σας θα αναζητήσει υποκείμενες αιτίες και μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για τον ύπνο. Θα σας πουν επίσης πόσο καιρό πρέπει να το πάρετε. Δεν συνιστάται να λαμβάνετε υπνωτικά χάπια σε μακροπρόθεσμη βάση.
Μερικά από τα συνταγογραφούμενα φάρμακα που μπορεί να συνταγογραφήσει ο γιατρός σας περιλαμβάνουν:
- doxepin (Silenor)
- οισταζολάμη
- zolpidem
- ζαλέπλον
- Ραμελτέον
- εζοπικλόνη (Lunesta)
Διαβάστε περισσότερα: Lunesta εναντίον Ambien »
Αυτά τα συνταγογραφούμενα χάπια μπορεί να προκαλέσουν ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως:
- ζάλη
- διάρροια και ναυτία
- υπνηλία
- σοβαρές αλλεργικές αντιδράσεις
- συμπεριφορές ύπνου
- προβλήματα μνήμης
Πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό;
Αν και είναι συνηθισμένο να έχετε αϋπνία κατά καιρούς, θα πρέπει να κλείσετε ραντεβού με το γιατρό σας εάν η έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά τη ζωή σας. Ως μέρος της διαγνωστικής διαδικασίας, ο γιατρός σας πιθανότατα θα κάνει μια φυσική εξέταση και θα σας ρωτήσει για τα συμπτώματά σας. Θα θέλουν επίσης να μάθουν για τυχόν φάρμακα που παίρνετε και το συνολικό ιατρικό σας ιστορικό. Αυτό γίνεται για να δείτε εάν υπάρχει μια υποκείμενη αιτία για την αϋπνία σας. Εάν υπάρχει, ο γιατρός σας θα αντιμετωπίσει πρώτα αυτήν την κατάσταση.
Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το ποιοι γιατροί μπορούν να διαγνώσουν την αϋπνία σας.
