Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Το L-theanine είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται κυρίως στο πράσινο και το μαύρο τσάι και σε μερικά μανιτάρια. Είναι επίσης διαθέσιμο σε μορφή χαπιού ή tablet.
Λέγεται ότι βοηθά στη μείωση του άγχους, του στρες και στη μείωση της αϋπνίας.
Πριν το δοκιμάσετε μόνοι σας, μάθετε περισσότερα σχετικά με τα πιθανά οφέλη για την υγεία, καθώς και τυχόν πιθανούς κινδύνους ή επιπλοκές.
L-θεανίνη οφέλη και χρήσεις
Πιο γνωστό ότι βοηθά τους ανθρώπους να χαλαρώσουν, το L-theanine έχει άλλα πιθανά οφέλη για την υγεία, όπως:
Άγχος και ανακούφιση από το άγχος
Το να πιείτε ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε άνετα και η έρευνα δείχνει ότι όχι μόνο χαλαρώνει το μυαλό, αλλά το κάνει και χωρίς να προκαλεί υπνηλία.
Σε μια ανασκόπηση πέντε τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών που περιελάμβαναν 104 συμμετέχοντες, τέσσερις δοκιμές συνέδεσαν την L-θεανίνη με μειωμένο στρες και άγχος σε άτομα που βιώνουν αγχωτικές καταστάσεις.
Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Clinical Psychiatry επικεντρώθηκε σε άτομα που ζουν με σχιζοφρένεια ή σχιζοσυναισθηματική διαταραχή. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η L-θεανίνη μείωσε το άγχος και βελτίωσε τα συμπτώματα.
Αυξημένη εστίαση
Σε συνδυασμό με καφεΐνη, το L-theanine μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της εστίασης και της προσοχής.
Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι ένας συνδυασμός L-θεανίνης (97 mg ή mg) και καφεΐνης (40 mg) βοήθησε μια ομάδα νεαρών ενηλίκων να επικεντρωθούν καλύτερα κατά τη διάρκεια απαιτητικών εργασιών. Ένα τυπικό φλιτζάνι καφέ περιέχει 95 mg καφεΐνης.
Οι συμμετέχοντες στη μελέτη αισθάνθηκαν επίσης πιο άγρυπνοι και γενικά λιγότερο κουρασμένοι.
Καλύτερη ασυλία
Μερικές έρευνες δείχνουν ότι η L-θεανίνη μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματος. Μία μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Beverages διαπίστωσε ότι η L-θεανίνη θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση των λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος.
Ένας άλλος διαπίστωσε ότι οι κατεχίνες πράσινου τσαγιού - αντιοξειδωτικά - και η θεανίνη θα μπορούσαν να είναι αποτελεσματικές στην πρόληψη της γρίπης.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η L-θεανίνη θα μπορούσε να βοηθήσει στη βελτίωση της φλεγμονής στον εντερικό σωλήνα. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για την επιβεβαίωση και επέκταση αυτών των ευρημάτων.
Θεραπεία όγκου και καρκίνου
Η L-θεανίνη έχει επίσης συσχετιστεί με την ενίσχυση των αντικαρκινικών επιδράσεων ορισμένων φαρμάκων χημειοθεραπείας. Λόγω αυτών των πολλά υποσχόμενων ευρημάτων, οι ερευνητές αναμένουν ότι η L-θεανίνη θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της ικανότητας της χημειοθεραπείας στην καταπολέμηση του καρκίνου.
Αν και δεν υπάρχουν οριστικά στοιχεία που να δείχνουν ότι το τσάι προλαμβάνει τον καρκίνο, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που πίνουν τακτικά τσάι έχουν χαμηλότερα ποσοστά καρκίνου.
Ερευνητές μιας μελέτης στην Κίνα διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που διαγνώστηκαν με καρκίνο των ωοθηκών που έπιναν τουλάχιστον ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι την ημέρα ζούσαν περισσότερο από εκείνες που δεν το έκαναν.
Μια άλλη μελέτη που εξέτασε τους πότες τσαγιού σε σύγκριση με τους μη καπνιστές διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έπιναν πράσινο τσάι είχαν 32% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρκίνο του παγκρέατος.
Διαχείριση αρτηριακής πίεσης
Η L-θεανίνη μπορεί να είναι ευεργετική για όσους αντιμετωπίζουν αυξημένη αρτηριακή πίεση σε καταστάσεις άγχους.
Μία μελέτη διαπίστωσε ότι άτομα που συνήθως παρουσίαζαν υψηλότερη αρτηριακή πίεση μετά από συγκεκριμένες ψυχικές εργασίες διαπίστωσαν ότι η L-θεανίνη βοήθησε στη μείωση της αύξησης της αρτηριακής πίεσης.
Στην ίδια μελέτη, οι ερευνητές σημείωσαν ότι η καφεΐνη είχε παρόμοιο αλλά λιγότερο ευεργετικό αποτέλεσμα.
Μερικές έρευνες δείχνουν ότι η L-θεανίνη μπορεί να είναι ευεργετική για έναν καλό ύπνο, κάτι που μπορεί να συμβαίνει επειδή βοηθά στην προώθηση της χαλάρωσης.
Οι ερευνητές σε μια μελέτη διαπίστωσαν ότι οι δόσεις των 250 mg και 400 mg L-θεανίνης βελτίωσαν σημαντικά τον ύπνο σε ζώα και ανθρώπους.
Επίσης, 200 mg L-θεανίνης αποδείχθηκε ότι βοηθούν στη μείωση του καρδιακού ρυθμού ανάπαυσης, δείχνοντας την ικανότητά του να προάγει τη χαλάρωση.
Η L-θεανίνη μπορεί επίσης να βοηθήσει τα αγόρια που έχουν διαγνωστεί με διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (ADHD) να κοιμούνται καλύτερα.
Μια διπλή-τυφλή μελέτη εξέτασε τις επιδράσεις της L-θεανίνης σε 98 αγόρια ηλικίας 8 έως 12 ετών. Σε μια τυχαιοποιημένη ομάδα δόθηκαν δύο μασώμενα δισκία L-θεανίνης των 100 mg δύο φορές την ημέρα. Η άλλη ομάδα έλαβε χάπια εικονικού φαρμάκου.
Μετά από 6 εβδομάδες, η ομάδα που έλαβε L-θεανίνη είχε περισσότερο, πιο ξεκούραστο ύπνο. Ενώ τα αποτελέσματα είναι πολλά υποσχόμενα, απαιτείται περισσότερη έρευνα πριν αποδειχθεί ασφαλής και αποτελεσματική, ειδικά για τα παιδιά.
Άλλες έρευνες δείχνουν ότι η L-θεανίνη βελτίωσε την ποιότητα του ύπνου για όσους διαγνώστηκαν με σχιζοφρένεια.
Αγοράστε L-theanine online.
Κίνδυνοι και παρενέργειες της L-θεανίνης
Δεν υπάρχουν επιβεβαιωμένες ή άμεσες παρενέργειες από την κατανάλωση L-θεανίνης. Σε γενικές γραμμές, είναι ασφαλές να πίνετε τσάι και να λαμβάνετε συμπληρώματα που περιέχουν L-θεανίνη.
Αλλά είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) δεν ρυθμίζει το συμπλήρωμα. Οι κατασκευαστές αυτών των προϊόντων φέρουν το βάρος της ευθύνης να διασφαλίσουν ότι τα προϊόντα τους είναι ασφαλή.
Ωστόσο, παρόλο που ορισμένες έρευνες δείχνουν πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα για τις αντικαρκινικές ιδιότητες της L-theanine, τα τσάγια που περιέχουν αμινοξέα μπορούν να έχουν άλλα συστατικά που θα μπορούσαν να είναι επιβλαβή για τα άτομα που αντιμετωπίζουν καρκίνο.
Σύμφωνα με το Κέντρο Καρκίνου Memorial Sloan Kettering, η πολυφαινόλη EGCG που βρίσκεται στο πράσινο τσάι μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα ορισμένων φαρμάκων χημειοθεραπείας, όπως η βορτεζομίμπη.
Για αυτόν τον λόγο, είναι ζωτικής σημασίας για όσους λαμβάνουν φάρμακα χημειοθεραπείας να μιλήσουν με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν πίνουν πράσινο τσάι ως μέρος του σχεδίου θεραπείας τους.
Παρόλο που δεν έχουν αναφερθεί παρενέργειες από τη λήψη L-θεανίνης, λόγω της περιεκτικότητας σε καφεΐνη, η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων πράσινου τσαγιού μπορεί να οδηγήσει σε:
- ναυτία
- στομαχικές διαταραχές
- ευερέθιστο
Οι γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν θα πρέπει επίσης να περιορίσουν πόσο τσάι πίνουν για να αποφύγουν την υπερβολική καφεΐνη.
Είναι καλύτερο να ρωτήσετε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με το τι είναι ασφαλές για εσάς. Η ίδια συμβουλή ισχύει και για τα παιδιά.
Συστάσεις ασφαλούς δοσολογίας για L-θεανίνη
Επειδή δεν υπήρξε πειστική έρευνα, δεν είναι γνωστή μια ασφαλής σύσταση δοσολογίας L-theanine. Ωστόσο, ακολουθώντας τις γενικές οδηγίες για την κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να σας βοηθήσει εάν πίνετε τσάι.
Είναι καλύτερο για όσους λαμβάνουν συμπλήρωμα L-θεανίνης να συμβουλευτούν έναν γιατρό για οδηγίες σχετικά με τη δοσολογία.
