Η λίστα ελέγχου 7 βημάτων για Υγιές, Γόνιμο Σπέρμα

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Οι προκλήσεις γονιμότητας μπορεί να είναι δύσκολες. Εκτός από τα συναισθήματα και τον αντίκτυπο στη σχέση σας, η υγεία του σπέρματος συνδέεται ιστορικά με την έννοια της ανδρικής αρρενωπότητας ή της «ανδρικής συμπεριφοράς». Παρόλο που δεν συμβαίνει αυτό, μπορεί να κάνει την υγεία του σπέρματος ένα δύσκολο θέμα που πρέπει να αναφερθεί. Αλλά το να είσαι προληπτικός για την υγεία του σπέρματος σου είναι πιο σημαντικός από ποτέ. Μια ανάλυση του 2017 για σχεδόν 43.000 άνδρες διαπίστωσε ότι ο αριθμός των σπερματοζωαρίων παγκοσμίως μειώθηκε σημαντικά από το 1973 έως το 2011. Το σεξ, η γονιμότητα και η εγκυμοσύνη είναι μια δύσκολη διαδικασία, που εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Η λήψη υγιών σπέρματος είναι ένα μόνο μικρό αλλά θετικό βήμα προς την ανάπτυξη της οικογένειάς σας. Ακολουθούν μερικές αλλαγές που μπορείτε να αρχίσετε να εφαρμόζετε αμέσως για να διατηρήσετε το σπέρμα σας ισχυρό και το σεξ σας σε πλήρη ταχύτητα.

Γιατί έχει σημασία το υγιές σπέρμα

Η υπογονιμότητα δεν είναι απλώς πρόβλημα γυναίκας: Το ένα τρίτο του χρόνου, ένας άντρας εντοπίζεται ως η αιτία της υπογονιμότητας, σημειώνει η Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ. Είναι σαφές ότι το υγιές σπέρμα είναι σημαντικό. Αλλά η υγεία του σπέρματος υπερβαίνει απλώς τη σύλληψη. Η ποιότητα του σπέρματος παίζει επίσης ρόλο στην υγεία της συνολικής εγκυμοσύνης και πιθανώς του μωρού. Σε μελέτες για ποντίκια, το άγχος και η παχυσαρκία σε αρσενικά ποντίκια τροποποίησαν τα γονίδια που μεταφέρθηκαν στο σπέρμα τους. Έκανε τα μωρά των ποντικών τους πιο πιθανό να είναι υπέρβαρα και στρες. Ωστόσο, απαιτούνται περισσότερες μελέτες σε ανθρώπους για να εξεταστεί αυτός ο πιθανός σύνδεσμος.

Τώρα, ας καθορίσουμε τα στοιχεία του υγιούς σπέρματος:

• Ποσότητα (όγκος). Ένας υγιής αριθμός σπερματοζωαρίων είναι περίπου 15 εκατομμύρια ή περισσότερο για κάθε χιλιοστόλιτρο σπέρματος. Όσο περισσότερο έχετε, τόσο πιο πιθανό θα τα καταφέρει μέσω του γυναικείου αναπαραγωγικού συστήματος σε ένα αυγό.
• Κίνηση (κινητικότητα). Όχι κάθε σπέρμα κινείται αποτελεσματικά ή ακόμη και καθόλου, αλλά αυτό είναι φυσιολογικό. Μόνο περίπου το 40 τοις εκατό ή περισσότερο από αυτά πρέπει να είναι movin ’και groovin’ για να είστε γόνιμοι.
• Σχήμα (μορφολογία). Το υγιές σπέρμα έχει στρογγυλεμένες κεφαλές και μεγάλες, δυνατές ουρές. Το εύμορφο σπέρμα είναι πιο πιθανό να φτάσει σε ένα αυγό.

Έχετε τον έλεγχο σε πολλά πράγματα που διαμορφώνουν πόσο υγιές είναι το σπέρμα σας. Εδώ μπορείτε να κάνετε αυτό το σπέρμα να λειτουργεί τόσο για εσάς όσο και για αργότερα.

Ξεκινήστε να αυξάνετε τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σας τώρα

1. Φάτε καλά

Είστε αυτό που τρώτε - και έτσι είναι το σπέρμα σας. Υπάρχουν τόσο καλά θρεπτικά όσο και κακά θρεπτικά συστατικά που πρέπει να λάβετε υπόψη για να διατηρήσετε το σπέρμα υγιές. Οι άνθρωποι που τρώνε μια «δυτική» διατροφή - που αποτελείται από επεξεργασμένα κρέατα, δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα, γλυκά, σνακ και πίτσα - επηρεάζονται ιδιαίτερα όταν πρόκειται για την κινητικότητα του σπέρματος σε σύγκριση με εκείνους που τρώνε μια δίαιτα υψηλότερη σε κοτόπουλο, ψάρι, λαχανικά, φρούτα , και ολικής αλέσεως. Πηγαίνετε φως στα επεξεργασμένα υλικά και τρώτε περισσότερα άπαχα κρέατα και ολόκληρα τρόφιμα. Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις τροφές και βιταμίνες για ενίσχυση του σπέρματος:

• Βιταμίνη Β-12. Αυτή η ισχυρή βιταμίνη βρίσκεται στο κρέας, τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Έχει όλα τα είδη θετικών αποτελεσμάτων σε όλο το σώμα σας. Μεταξύ άλλων, η βιταμίνη Β-12 προστατεύει το σπέρμα σας από φλεγμονή και οξειδωτικό στρες που προκαλείται από επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες στο σώμα σας.
• Βιταμίνη C. Η κατανάλωση περισσότερων πορτοκαλιών, μούρων, πατατών, ντοματών και σπανάκι μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί ακόμη και να το διπλασιάσει μετά από δύο μήνες.
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ. Τα καρύδια έχουν από καιρό συσχετιστεί με την ωφέλεια της σεξουαλικής υγείας και τα στοιχεία συνεχίζουν να συσσωρεύονται. Μια μελέτη του 2018 σε 119 άνδρες διαπίστωσε ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε αμύγδαλα, καρύδια και φουντούκια σε μια περίοδο 14 εβδομάδων αύξησε τον αριθμό των σπερματοζωαρίων έως και 16 τοις εκατό.
• Λυκοπένιο Το λυκοπένιο δίνει στα τρόφιμα όπως οι ντομάτες και τα καρπούζια το πλούσιο κόκκινο χρώμα τους. Μπορεί επίσης να μειώσει τα αντιδραστικά είδη οξυγόνου (ROS) στο σώμα σας. Το ROS μπορεί να βλάψει το DNA και να βλάψει το σπέρμα. Λαμβάνοντας 4 έως 8 χιλιοστόγραμμα (mg) λυκοπενίου την ημέρα βρέθηκε ότι βελτιώνει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και την κινητικότητα.

2. Ασκηθείτε τακτικά, αλλά μην το παρακάνετε

Ακόμη και η ελαφριά άσκηση μπορεί να αυξήσει την ποσότητα, την κίνηση και το σχήμα του σπέρματος. Μια μελέτη του 2005 διαπίστωσε ότι ο συνδυασμός χαμηλής δραστηριότητας και δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) συνέβαλε άμεσα στην κακή ποιότητα του σπέρματος. Το υπερβολικό βάρος ή το παχύσαρκο μπορεί επίσης να επηρεάσει τα επίπεδα τεστοστερόνης, γεγονός που μπορεί να μειώσει τη σεξουαλική σας ορμή. Η άσκηση και η απώλεια βάρους μπορούν να αυξήσουν τον αριθμό και την ποιότητα του σπέρματος σας σε λίγες μόνο εβδομάδες. Δοκιμάστε να κάνετε 20 λεπτά με τα πόδια, κάνοντας pushups ή να ολοκληρώσετε κάποια δουλειά στο ναυπηγείο. Οι επιπλέον ορμόνες, οι ενδορφίνες και η ροή του αίματος μπορούν επίσης να ενισχύσουν τη σεξουαλική σας ορμή. Συνεχίστε λοιπόν, αλλά μην τρελαίνετε. Η έντονη σωματική δραστηριότητα, ιδίως ποδηλασία, τζόκινγκ και ορειβασία, συνδέεται με μειωμένη ποιότητα σπέρματος. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε τραυματισμό από καθίσματα ποδηλάτων ή κίνηση οσχείου ή αλλαγές ορμονών από άγχος. Μια μελέτη του 2003 διαπίστωσε ότι αρσενικοί αρουραίοι που εκτέθηκαν σε μεγάλα υψόμετρα είχαν επίσης μικρότερο αριθμό σπερματοζωαρίων.

3. Μπόξερ ή σλιπ;

Ας φτάσουμε στο σημείο: Το εσώρουχό σας είναι πιθανότατα εντάξει, ανεξάρτητα από την προτίμησή σας. Μια μελέτη του 2016 δεν διαπίστωσε σχεδόν καμία διαφορά στον τύπο των εσωρούχων και στον αριθμό των σπέρματος. Αλλά στη συνέχεια, μια καταπληκτική μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι οι άνδρες που φορούσαν μπόξερ είχαν 17% περισσότερο σπέρμα από τους άνδρες που φορούσαν σλιπ. Αλλά μην πετάτε όλα τα εσώρουχα σας ακόμα. Ερευνητές από τη μελέτη του 2018 προειδοποίησαν ότι τα αποτελέσματα δεν είναι απολύτως πειστικά, επειδή δεν μέτρησαν άλλους παράγοντες που επηρεάζουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων, όπως τον τύπο του παντελονιού ή του εσωρούχου. Και προτείνουν επίσης ότι το σώμα σας μπορεί να αντισταθμίσει την επιπλέον θερμότητα στους όρχεις σας από σλιπ, απελευθερώνοντας περισσότερη ορμόνη διέγερσης ωοθυλακίων που παράγει σπέρμα. Λοιπόν, εξαρτάται από εσάς. Τα στοιχεία δείχνουν μόνο λίγο περισσότερο προς τους μπόξερ που συμβάλλουν στην αύξηση του αριθμού των σπέρματος.

4. Σκεφτείτε πριν πίνετε αλκοόλ ή καφεΐνη

Μια ανασκόπηση του 2017 για μελέτες στις οποίες συμμετείχαν περίπου 20.000 άνδρες έδειξε ότι η καφεΐνη σε σόδα και αναψυκτικά μπορεί να βλάψει το DNA του σπέρματος. Αυτό μπορεί να μειώσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων. Η κατανάλωση περισσότερων από τριών φλυτζανιών ημερησίως ποτών με καφεΐνη - είτε καφέ, ενεργειακά ποτά ή σόδα - αυξάνει τον κίνδυνο αποβολής. Δεν είχε σημασία αν ο άντρας ή η γυναίκα έπαιζαν κρύα παρασκευάσματα. Και οι δύο γονείς ήταν ένας παράγοντας. Ωστόσο, η κριτική σημειώνει ότι δύο φλιτζάνια καφεΐνης την ημέρα είναι απολύτως ασφαλή. Πηγαίνετε εύκολα και στο αλκοόλ. Μια μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι η κατοχή πέντε ή περισσότερων μονάδων αλκοόλ την εβδομάδα είχε χαμηλότερο αριθμό σπερματοζωαρίων και κινητικότητα. Τα αποτελέσματα αυξάνονται όσο περισσότερο πίνετε. Πέντε μονάδες ισούται με περίπου:

• 40 ουγγιές μπύρας
• 25 ουγγιές κρασί
• 7,5 ουγγιές οινοπνευματωδών ποτών

Μια άλλη ανασκόπηση του 2017 για περισσότερους από 16.000 άνδρες διαπίστωσε ότι το αλκοόλ επηρεάζει πόσα σπέρματα βγαίνουν σε κάθε εκσπερμάτιση. Δεν χρειάζεται να κάνετε κρύα γαλοπούλα στο αλκοόλ. Απλά κρατήστε το σε τέσσερα ποτά ή λιγότερο την εβδομάδα.

5. Πάρτε ένα συμπλήρωμα

Εάν προσπαθείτε να ενισχύσετε την ποιότητα του σπέρματός σας, μπορείτε να πάρετε πολλές σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα μέσω των τροφών που τρώτε. Θα μπορούσατε επίσης να σκεφτείτε να προσθέσετε ένα καθημερινό συμπλήρωμα για να κάνετε τη σύλληψη λίγο πιο εύκολη.

Συμπληρώματα για την υγεία του σπέρματος

• βιταμίνη C για τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και κινητικότητα
• βιταμίνη D για αύξηση της τεστοστερόνης εάν έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης D
• ψευδάργυρος εάν έχετε χαμηλά επίπεδα
• Εκχύλισμα ρίζας Ashwagandha για τον αριθμό και την κινητικότητα του σπέρματος
• συνένζυμο Q10 για ποιότητα σπέρματος

Λάβετε υπόψη ότι η Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων δεν ρυθμίζει την ποιότητα ή την καθαρότητα των συμπληρωμάτων όπως κάνουν για τα ναρκωτικά. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη σωστή δοσολογία για εσάς. Μπορούν επίσης να βεβαιωθούν ότι το συμπλήρωμα δεν θα επηρεάσει τυχόν φάρμακα που παίρνετε αυτήν τη στιγμή.

6. Αποφύγετε ορισμένα χημικά και προϊόντα

Οι χημικές ουσίες που διαταράσσουν τις ορμόνες θα μπορούσαν να παραμονεύουν στον χώρο εργασίας σας, στον αέρα και ίσως ακόμη και στα προϊόντα προσωπικής φροντίδας σας. Είναι χημικά γνωστά ως κίνδυνοι αναπαραγωγής. Τα Κέντρα Ελέγχου Νόσων διατηρούν μια ολοκληρωμένη λίστα. Μπορούν να επηρεάσουν κάθε πτυχή του σπέρματος σας: μέτρηση, όγκος, κινητικότητα και σχήμα. Τα κυριότερα που πρέπει να αποφύγετε περιλαμβάνουν:

• μόλυβδος: βρέθηκε σε σωλήνες, χρώματα, χώμα και σκόνη, ειδικά σε ή κοντά σε παλιά σπίτια
• στυρόλιο και ακετόνη: πλαστικό που βρίσκεται σε πλαστικά πιάτα, συσκευασίες, μόνωση και κοινά δομικά υλικά
• ατμός υδραργύρου: βρίσκεται σε βιομηχανικά αερολύματα και σκόνη μετάλλων
• dibromochloropropane: βρέθηκε σε ορισμένα φυτοφάρμακα και ερευνητικές εγκαταστάσεις

Οι περισσότερες από αυτές τις χημικές ουσίες βρίσκονται σε υψηλές συγκεντρώσεις σε εργοστάσια ή σε άλλους βαρείς βιομηχανικούς χώρους εργασίας. Αλλά μερικά είναι σωστά στο σπίτι σας ή είναι συστατικά σε σαπούνια, πλύσεις σώματος και πλαστικά δοχεία. Η πολιτεία της Καλιφόρνιας ψήφισε ακόμη και έναν νόμο, την Πρόταση 65, που απαιτεί από τους κατασκευαστές να προειδοποιούν τους καταναλωτές εάν κάποια συστατικά που χρησιμοποιούνται στα προϊόντα τους έχουν συνδεθεί με καρκίνο. Δείτε την τελευταία λίστα εδώ. Τι μπορείς να κάνεις?

• Διαβάστε τα συστατικά πριν αγοράσετε οποιοδήποτε προϊόν, αναλώσιμο ή άλλο.
• Αντικαταστήστε τυχόν προϊόντα που περιέχουν αυτές τις χημικές ουσίες με φυσικά προϊόντα.
• Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τα πλαστικά είδη σας με εναλλακτικές λύσεις, όπως γυαλί, ανοξείδωτο ατσάλι, σιλικόνη ή ακόμη και βιοαποικοδομήσιμα πλαστικά.

Εάν εσείς και ο σύντροφός σας προχωράτε με εξωσωματική γονιμοποίηση

Εάν εσείς και ο σύντροφός σας δυσκολεύεστε να συλλάβετε αφού δοκιμάσετε τρόπους ζωής και ιατρικές επιλογές, μπορείτε να επιλέξετε να προχωρήσετε με γονιμοποίηση in vitro (IVF). Η εξωσωματική γονιμοποίηση συνίσταται στη χρήση ενός δείγματος σπέρματος για τη γονιμοποίηση ενός ωαρίου από τις ωοθήκες του συντρόφου σας ή του δότη, το οποίο στη συνέχεια εμφυτεύεται πίσω στη μήτρα τους. Αν όλα πάνε καλά, σύντομα θα είσαι μπαμπάς. Για την υψηλότερη πιθανότητα γονιμοποίησης ενώ υποβάλλονται σε εξωσωματική γονιμοποίηση, δοκιμάστε κάθε συμβουλή που έχουμε ήδη συζητήσει εδώ. Στόχος να κάνετε αυτές τις αλλαγές μακροπρόθεσμα, αλλά οι 30 ημέρες πριν από τη χορήγηση του δείγματος σπέρματος είναι ζωτικής σημασίας. Τις τρεις έως τέσσερις ημέρες πριν δώσετε το δείγμα σπέρματος, εσείς και ο σύντροφός σας μπορείτε να ξεγελάσετε, αλλά δεν εκσπερματίζετε. Επίσης, προσπαθήστε να αποφύγετε τη βαθιά διείσδυση, ώστε ο τράχηλος του συντρόφου σας να μην ενοχληθεί. Η εξωσωματική γονιμοποίηση είναι μια δαπανηρή προσπάθεια, οπότε θέλετε να δώσετε αυτήν την ευκαιρία κατά την εγκυμοσύνη την καλύτερη δυνατή ευκαιρία. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, εσείς και ο σύντροφός σας μπορείτε να κάνετε καθ 'όλη τη διάρκεια του κύκλου εξωσωματικής γονιμοποίησης, ανατρέξτε στον Οδηγό εξωσωματικής γονιμοποίησης 30 ημερών.

Λοιπόν, πώς ξέρω ότι αυτό θα λειτουργήσει;

Συζητήστε με το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη διατροφή ή τον τρόπο ζωής σας. Είναι σημαντικό να μετρήσετε τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σας πριν και μετά από αυτές τις αλλαγές, ώστε να γνωρίζετε εάν λειτουργούν ή όχι. Και θυμηθείτε, λάβετε αυτές τις αποφάσεις για τον εαυτό σας και τον σύντροφό σας - όχι επειδή δεν αισθάνεστε αρκετά «ανδρικοί» ή πιστεύετε ότι ο αριθμός των σπερματοζωαρίων σας λέει κάτι για τη σεξουαλική σας ικανότητα. Με αυτές τις αλλαγές και, ενδεχομένως, με λίγη βοήθεια από την τεχνολογία, θα μπορούσατε να ξεκινήσετε να μεγαλώνετε την οικογένειά σας.

Ο Tim Jewell είναι συγγραφέας, συντάκτης και γλωσσολόγος με έδρα το Chino Hills της Καλιφόρνια. Το έργο του έχει εμφανιστεί σε δημοσιεύσεις από πολλές κορυφαίες εταιρείες υγείας και μέσων ενημέρωσης, συμπεριλαμβανομένων των Healthline και The Walt Disney Company.