Το Havening αναφέρεται σε μια νεότερη τεχνική εναλλακτικής θεραπείας που ενσωματώνει την απόσπαση της προσοχής, την αφή και τις κινήσεις των ματιών. Στόχος του είναι να μειώσει το άγχος και την αγωνία που σχετίζεται με αρνητικές αναμνήσεις.
Σύμφωνα με τον Δρ Steven Ruden και τον Dr. Ronald Ruden, τους δημιουργούς της τεχνικής, η χρήση θεραπευτικής αφής μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία συμπτωμάτων ψυχικής υγείας αλλάζοντας οδούς στον εγκέφαλο που συνδέονται με τη συναισθηματική δυσφορία.
Η θεωρία βασίζεται στην ιδέα ότι η αφή μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της παραγωγής σεροτονίνης στον εγκέφαλό σας. Αυτό, με τη σειρά του, σας βοηθά να χαλαρώσετε και να αποκολληθείτε από μια αναστατωμένη μνήμη ή εμπειρία.
Η απελευθέρωση της σεροτονίνης λέγεται ότι έχει ένα καταπραϋντικό αποτέλεσμα που βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων ψυχικής υγείας και διατηρεί τις οδυνηρές αναμνήσεις από το να σας ενοχλούν περισσότερο.
Εν ολίγοις, αυτή η προσέγγιση στοχεύει να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα «καταφύγιο» για τον εαυτό σας σε μια σύντομη συνεδρία.
Σε τι χρησιμοποιείται
Σύμφωνα με τους δημιουργούς του Hawing, μπορεί να αντιμετωπίσει πολλούς τύπους συναισθηματικής δυσφορίας και μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία:
- φοβίες
- αναμνήσεις από οδυνηρά γεγονότα, όπως διάλυση και ταπεινωτικές εμπειρίες
- θλίψη και θλίψη
- μετατραυματικό στρες μετά από επίθεση, καταστροφές ή άλλες τρομακτικές εμπειρίες
- επίμονα συναισθήματα άγχους, φόβου και πανικού
- ανεπιθύμητες επιθυμίες
- βραχυπρόθεσμος ή χρόνιος πόνος
Σημειώνουν ότι αυτή η τεχνική μπορεί επίσης να ενισχύσει τη γενική ευημερία και να οδηγήσει σε βελτιωμένη απόδοση στην εργασία, στο σχολείο ή σε σωματικές δραστηριότητες - κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε μεγαλύτερη επιτυχία με τους στόχους σας.
Πώς γίνεται
Ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε την τεχνική παράδεισος για τον εαυτό σας; Δείτε πώς μπορεί να φαίνεται μια συνεδρία με έναν εκπαιδευμένο καταφύγιο:
- Ο γιατρός σας θα σας ζητήσει να αξιολογήσετε το τρέχον επίπεδο συναισθηματικής δυσφορίας. Μπορείτε να πείτε "8 στα 10" ή "ψηλά" ή να περιγράψετε την ανησυχία σας με μία λέξη, όπως "φοβισμένος" ή "θυμωμένος".
- Στη συνέχεια, θα σας ζητηθεί να καθαρίσετε τις σκέψεις σας ή να εστιάσετε σε κάτι θετικό και χαλαρωτικό.
- Στη συνέχεια, θα αρχίσετε να πατάτε ελαφρά στο λαιμό σας καθώς αναβοσβήνετε αργά δύο φορές.
- Καθώς συνεχίζετε να πατάτε το λαιμό σας, θα κλείσετε τα μάτια σας και θα μετρήσετε προς τα κάτω από τα 20. Ο επαγγελματίας σας θα σας ζητήσει να φανταστείτε τον εαυτό σας να κάνει κάποιο είδος οπτικά προσανατολισμένης εργασίας, όπως περπάτημα από σκάλες ή αφαίρεση αντικειμένων από ένα συρτάρι. Με κάθε αριθμό που μετράται, θα δείτε ένα βήμα ή ένα στοιχείο από το συρτάρι.
- Με ανοιχτά μάτια, θα διασχίσετε τα χέρια σας και μετά θα εκτελέσετε μια σειρά κινήσεων των ματιών. Μπορεί, για παράδειγμα, να σας ζητηθεί να κοιτάξετε αριστερά, δεξιά, πάνω και κάτω και, στη συνέχεια, γυρίστε τα μάτια σας σε έναν πλήρη κύκλο, πρώτα δεξιόστροφα και στη συνέχεια αριστερόστροφα.
- Στη συνέχεια, θα κλείσετε ξανά τα μάτια σας. Ο επαγγελματίας σας θα σας ζητήσει να βουτήξετε ένα απλό τραγούδι, όπως "Happy Birthday" ή "Twinkle Twinkle Little Star". Καθώς γεμίζετε, θα χρησιμοποιούν απαλή αφή για να χτυπήσουν το μέτωπο ή τα χέρια σας - ή, αν προτιμάτε να μην αγγίξετε, μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την ενέργεια μόνοι σας.
- Σε αυτό το σημείο, θα σας ζητήσουν να αξιολογήσετε το επίπεδο κινδύνου σας για δεύτερη φορά.
- Στη συνέχεια, η διαδικασία επαναλαμβάνεται, αν και ο πάροχός σας μπορεί να σας ζητήσει να χρησιμοποιήσετε διαφορετική απεικόνιση ή τραγούδι.
- Θα χαλαρώσετε τα χέρια σας και θα εκτελέσετε μια άλλη σειρά κινήσεων των ματιών καθώς ο πάροχός σας χτυπά τα χέρια ή το μέτωπό σας μερικές φορές ακόμη. Μπορούν να χρησιμοποιήσουν μια φράση ή μάντρα όπως «απελευθέρωση», «αφήστε το να φύγει» ή «σχεδόν εκεί» ή μπορεί να σας ενθαρρύνουν να κάνετε μερικές βαθιές ανάσες.
- Ο πάροχός σας θα ρωτήσει πώς αισθάνεστε. Ο στόχος είναι να επαναλάβετε τη διαδικασία έως ότου το επίπεδο της ταλαιπωρίας σας πέσει στο 0 ή 1 ή παραμείνει σταθερό μετά από τρεις επαναλήψεις της παραμονής.
Το Havening δεν απαιτεί ύπνωση, οπότε θα παραμείνετε πλήρως συνειδητοί και ξύπνιοι, βοηθώντας να κατευθύνετε τη διαδικασία.
Εάν η τεχνική λειτουργεί σύμφωνα με τις προδιαγραφές, μπορεί να παρατηρήσετε ότι η συναισθηματική σας ένταση μειώνεται αμέσως. Οι δημιουργοί του πιστεύουν ότι αυτό συμβαίνει επειδή η παράλειψη διαταράσσει τα μονοπάτια στον εγκέφαλό σας που ενεργοποιούν ανατριχιαστικές αναμνήσεις.
Μαζί με την ανακούφιση του πόνου και του τραύματος που σχετίζεται με αυτά τα γεγονότα, η παράθεση θα μπορούσε να σας δυσκολέψει να αναδείξετε αυτές τις αναμνήσεις καθόλου, σύμφωνα με τους δημιουργούς.
Λειτουργεί πραγματικά;
Δεν υπάρχει σαφής απάντηση, καθώς οι ειδικοί δεν έχουν ακόμη πραγματοποιήσει τις ελεγχόμενες δοκιμές υψηλής ποιότητας που απαιτούνται για την υποστήριξη της αποτελεσματικότητας του.
Λάβετε υπόψη ότι η παράταση είναι νεαρή όσον αφορά τις θεραπείες ψυχικής υγείας - ηλικίας κάτω των 20 ετών - και η έρευνα παραμένει στα αρχικά στάδια.
Μια μικρή μελέτη του 2015 εξέτασε 27 επαγγελματίες υγείας που ανέφεραν συμπτώματα κατάθλιψης ή άγχους αρκετά σοβαρά για να επηρεάσουν την εργασία τους. Μετά από μία συνεδρία, οι συμμετέχοντες ανέφεραν γενική βελτίωση των συμπτωμάτων και της απόδοσης της εργασίας τους. Αυτά τα οφέλη φάνηκαν να παραμένουν όσο 2 μήνες μετά τη συνεδρία.
Αυτά τα αποτελέσματα φαίνονται πολλά υποσχόμενα, αλλά οι περιορισμοί της μελέτης - συμπεριλαμβανομένης της ομάδας ελέγχου, του μικρού αριθμού των συμμετεχόντων και της αυτοαναφοράς - το καθιστούν λιγότερο από πειστικό.
Μια μικρή, τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή από το 2018 διερεύνησε τη δυνητική χρησιμότητα του Haven ως τεχνική διαχείρισης πόνου μετά τη χειρουργική επέμβαση. Ωστόσο, τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης ήταν λιγότερο ελπιδοφόρα.
Το Havening δεν φαίνεται να κάνει τη διαφορά στα επίπεδα πόνου των συμμετεχόντων ή στη χρήση φαρμάκων για τον πόνο, είτε κατά τη στιγμή της μελέτης είτε όταν οι ερευνητές παρακολούθησαν έναν μήνα αργότερα.
Συνοψίζοντας, η παράθεση θα μπορούσε σίγουρα να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λίγο καλύτερα, αλλά είναι καλύτερο να διατηρήσετε ρεαλιστικές προσδοκίες. Οι περισσότεροι επαγγελματίες ψυχικής υγείας συμφωνούν ότι η ανάρρωση από τραύμα και άλλη συναισθηματική δυσφορία απαιτεί χρόνο και συνήθως πολλή προσπάθεια.
Ταχύτερες ή ευκολότερες διαδρομές για επούλωση, όπως η παραμονή, μπορεί να έχουν όφελος σε ορισμένες περιπτώσεις, αλλά δεν λειτουργούν πάντα. Αυτές οι στρατηγικές μπορούν επίσης να σας αποτρέψουν από τη λήψη μέτρων για να αντιμετωπίσετε τη βασική αιτία της δυστυχίας σας - μια δοκιμασμένη, αν και λίγο μεγαλύτερη, διαδρομή προς την ανάκαμψη.
Υπάρχουν κίνδυνοι;
Ως θεραπευτική τεχνική, ο παράδεισος ενέχει αρκετά χαμηλό κίνδυνο βλάβης.
Η πλοήγηση στο παρελθόν τραύμα και η συναισθηματική δυσφορία μπορεί συχνά να αποδειχθούν πολύ ενοχλητικά. Είναι σημαντικό να το έχετε υπόψη σας, είτε προσπαθείτε να το κάνετε μόνοι σας είτε με υποστήριξη από έναν εκπαιδευμένο πάροχο.
Παρόλο που η παραμονή μπορεί να μην απαιτεί από εσάς να συζητήσετε ανοιχτά τα ενοχλητικά γεγονότα, θα μπορούσε ακόμη να προκαλέσει αγωνία.
Χωρίς υποστήριξη από έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία ψυχικής υγείας, αυτά τα οδυνηρά συναισθήματα μπορεί να γίνουν συντριπτικά. Ορισμένα συμπτώματα, όπως η κατάθλιψη ή το άγχος, ενδέχεται να επιδεινωθούν.
Ενδέχεται να παρατηρήσετε κάποια προσωρινά αποτελέσματα μετά από μια συνεδρία, όπως:
- ζάλη
- Συναισθηματικό μούδιασμα
- σωματική ένταση ή δυσφορία
- αυξημένος θυμός
Αυτές οι αισθήσεις τείνουν να περνούν από μόνες τους. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίσετε καθυστερημένη ή ανεπιθύμητη δυσφορία, θα θελήσετε να μιλήσετε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή έναν θεραπευτή πριν συνεχίσετε την τεχνική.
Λάβετε επίσης υπόψη σας ότι το παράδεισο απαιτεί άγγιγμα. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα με θεραπευτικό άγγιγμα, αναφέρετέ το στον πάροχό σας πριν από τη συνεδρία. Μπορείτε να εκτελέσετε τις τεχνικές παραμονής για τον εαυτό σας υπό την καθοδήγησή τους.
Η κατώτατη γραμμή
Δεν υπάρχει πολλή έρευνα για το θέμα, αλλά ανέκδοτες αναφορές υποδηλώνουν ότι η παραμονή μπορεί να είναι μια χρήσιμη τεχνική για την αντιμετώπιση συμπτωμάτων άγχους, τραύματος και άλλων προβλημάτων ψυχικής υγείας.
Υπάρχει μικρός κίνδυνος, οπότε αν σας ενδιαφέρει, είναι πιθανό να μην είναι κακό να το δοκιμάσετε. Μπορεί να μην λειτουργεί άμεσα θαύματα, αλλά μπορεί να προσφέρει κάποια ανακούφιση.
Απλώς θυμηθείτε ότι το παράδεισο θεωρείται συμπληρωματική προσέγγιση. Αυτό σημαίνει ότι δεν είναι απαραίτητα υποκατάστατο της θεραπείας ομιλίας και άλλων προσεγγίσεων που υποστηρίζονται από στοιχεία για την ψυχική υγειονομική περίθαλψη.
Πιθανότατα θα δείτε το μεγαλύτερο όφελος όταν χρησιμοποιείτε παράσιτο μαζί με οποιαδήποτε ιατρική και ψυχική υγεία που συνιστά ο θεραπευτής ή ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.
