Έχετε ακούσει ποτέ μια φωνή μέσα στο κεφάλι σας που δεν ήταν δική σας; Μπορεί να έχετε βιώσει μια ακουστική παραίσθηση.
Η φωνή μπορεί να ακούγεται σαν κάποιος που ήξερες, σε κάνει να κάνεις διπλή λήψη για να ελέγξεις ότι δεν είχαν βρει πίσω σου. Ή ίσως ακούγεται σαν ξένος, ξεκινά μια συνομιλία ή σχολιάζει την επιλογή των ρούχων σας.
Ωστόσο, η φωνή ακούστηκε, ίσως να αισθανθήκατε λίγο συγκεχυμένη, ίσως ακόμη και να ανησυχείτε για την ψυχική σας υγεία.
Ίσως το έχετε κρατήσει στον εαυτό σας, γνωρίζοντας ότι οι άνθρωποι συχνά συσχετίζουν να βλέπουν ή να ακούν πράγματα που δεν υπάρχουν με τη σχιζοφρένεια και άλλες σοβαρές καταστάσεις ψυχικής υγείας.
Ωστόσο, οι ακουστικές ψευδαισθήσεις είναι πιο συχνές από ό, τι συνειδητοποιούν πολλοί άνθρωποι, ειδικά μεταξύ παιδιών και εφήβων. Η έρευνα δείχνει ότι έως και το 10 τοις εκατό των ανθρώπων θα τα βιώσουν σε κάποιο σημείο της ζωής.
Πώς μπορεί να ακούγεται
Οι ακουστικές ψευδαισθήσεις δεν ακούγονται οι ίδιες για όλους.
Για παράδειγμα, μπορούν:
- ακούγεται σαν φίλος
- να μιλήσετε ευγενικά ή να σας συγχαρώ
- μιλήστε για ιδιωτικά πράγματα που δεν έχετε πει ποτέ σε κανέναν
- να πεις άσχημα πράγματα ή να σε επικρίνεις
- σχολιάστε τις δραστηριότητές σας
- προσφέρουν καθοδήγηση, συμπεριλαμβανομένης της πνευματικής καθοδήγησης
- σας παροτρύνω να κάνετε δυνητικά επικίνδυνα πράγματα
- ακούγεται σαν μουσική ή άλλους ήχους, παρά φωνές
Αυτές οι ακουστικές ψευδαισθήσεις μπορεί να συμβούν με ή χωρίς άλλα συμπτώματα ψυχικής υγείας.
Στην πραγματικότητα, η έρευνα εξηγεί ότι οι ακουστικές ψευδαισθήσεις δεν έχουν μόνο διάφορες αιτίες, αλλά μπορούν επίσης να συμβούν χωρίς καμία υποκείμενη κατάσταση.
Οι συγγραφείς αυτής της έκθεσης προτρέπουν τους επαγγελματίες της ψυχικής υγείας να αποφύγουν τη διάγνωση της σχιζοφρένειας ή οποιασδήποτε ψυχωτικής διαταραχής, όταν κάποιος αναφέρει ότι ακούει φωνές χωρίς άλλα συμπτώματα.
Άλλες έρευνες δείχνουν ότι οι φωνές που συμβαίνουν με τις συνθήκες ψυχικής υγείας τείνουν επίσης:
- Ξεκινήστε αργά και εντατικοποιήστε και μετά τελειώστε σταδιακά και όχι όλα ταυτόχρονα
- διαρκεί περισσότερο
- φαίνεται να προέρχεται από εξωτερική πηγή
- συνοδεύουν ή συμβάλλουν στις αυταπάτες
- μπείτε στον τρόπο της καθημερινής ζωής
Ωστόσο, οι φωνές που συμβαίνουν με τη σχιζοφρένεια και άλλες καταστάσεις μπορεί να διαφέρουν αρκετά.
Μια μικρή μελέτη του 2015 δείχνει ότι το πολιτιστικό υπόβαθρο θα μπορούσε να διαδραματίσει ρόλο στον τύπο της φωνής που ακούτε.
Σε ένα δείγμα 20 ατόμων που ανέφεραν φωνές ακοής και πληρούσαν κριτήρια για σχιζοφρένεια, η μελέτη διαπίστωσε:
- Οι άνθρωποι στην Καλιφόρνια τείνουν να περιγράφουν τις φωνές ως μη πραγματικές ενοχλητικές σκέψεις
- Οι άνθρωποι στη Δυτική Αφρική έτειναν να λένε ότι οι φωνές ήταν ισχυρές και ηθικά καλές ή κακές
- Οι άνθρωποι στη Δυτική Ινδία ήταν πιο πιθανό να ακούσουν φωνές συγγενών ή φωνές που προσφέρουν συμβουλές
Είναι το ίδιο με τις παρεμβατικές σκέψεις;
Αναρωτιέστε εάν οι ενοχλητικές σκέψεις θεωρούνται ακουστικές ψευδαισθήσεις;
Συνήθως, όχι. Οι ενοχλητικές σκέψεις τείνουν να εμφανίζονται ως ξεχωριστές σκέψεις, οπότε τις «ακούτε» με τη δική σας διανοητική φωνή, όπως θα κάνατε με οποιαδήποτε άλλη σκέψη.
Με ακουστικές ψευδαισθήσεις, ακούτε τη φωνή κάποιου άλλου ή έναν ξεχωριστό ήχο.
Πιθανές αιτίες
Αν και είναι απολύτως δυνατό να ακούσετε φωνές χωρίς καμία υποκείμενη κατάσταση, οι ακουστικές ψευδαισθήσεις έχουν ορισμένες φορές συγκεκριμένη αιτία.
Θα μπορούσατε να ακούσετε φωνές:
- μετά την απώλεια της ακοής σας
- όταν θρηνεί κάποιον αγαπημένο
- μετά από τραυματισμό στο κεφάλι
- όταν βρίσκεστε υπό άγχος
- ενώ χρησιμοποιείτε ουσίες ή αλκοόλ ή κατά τη διάρκεια της απόσυρσης
Οι ακουστικές ψευδαισθήσεις μπορούν επίσης να εμφανιστούν ως σύμπτωμα ορισμένων ιατρικών και ψυχικών προβλημάτων.
Διαταραχές του φάσματος της σχιζοφρένειας
Η σχιζοφρένεια και οι σχετικές παθήσεις εμφανίζονται συνήθως στην αρχή της ενηλικίωσης. Χαρακτηρίζονται από αποσύνδεση από την πραγματικότητα, η οποία συνήθως περιλαμβάνει ακουστικές ή οπτικές ψευδαισθήσεις καθώς και αυταπάτες.
Άλλα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- πρόβλημα συγκέντρωσης
- μια τάση αυτο-απομόνωσης
- απώλεια ενδιαφέροντος για συνήθεις δραστηριότητες
- αποδιοργανωμένη σκέψη ή ομιλία
- ευερέθιστο
- δυσκολία στον ύπνο
- δυσκολία έκφρασης συναισθημάτων
Μάθετε περισσότερα για τα συμπτώματα της σχιζοφρένειας και τις πιθανές θεραπείες.
Διαταραχή ύπνου
Μια διαταραχή του ύπνου αναφέρεται σε οποιαδήποτε κατάσταση που σας εμποδίζει τακτικά να παίρνετε τον ύπνο που χρειάζεστε.
Ο εγκέφαλος και το σώμα σας χρειάζονται ύπνο για να λειτουργήσουν σωστά και η τακτική στέρηση ύπνου μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες στην υγεία.
Θα θελήσετε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας εάν:
- δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή να ξυπνάτε συχνά
- αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας ή χρειάζεστε υπνάκο για να λειτουργήσετε
- δυσκολεύεστε να αναπνέετε ενώ κοιμάστε
- παρατηρήστε δυσκολία να επικεντρωθείτε στις καθημερινές εργασίες
- παρατηρήστε άγχος, ευερεθιστότητα ή κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της ημέρας
- δεν μπορεί να διατηρήσει το επιθυμητό πρόγραμμα ύπνου και αφύπνισης
- συχνά μιλάτε ή μετακινείτε στον ύπνο σας
Διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)
Μερικοί άνθρωποι ακούνε φωνές μετά από ένα τραυματικό συμβάν. Το PTSD προκαλεί συχνά ακραία σωματική και συναισθηματική δυσφορία, επομένως μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην καθημερινή ζωή.
Μαζί με τις ψευδαισθήσεις, μπορεί να αντιμετωπίσετε:
- αναδρομές ή εφιάλτες
- δυσκολία εστίασης
- θυμός και ευερεθιστότητα
- συναισθήματα ενοχής, κατηγορίας ή αυτο-κατηγορίας ή κατάθλιψης
- δεν ενδιαφέρεστε για τις συνήθεις δραστηριότητές σας
- άγχος, ανησυχία ή πανικό
Άλλες συνθήκες ψυχικής υγείας
Είναι δυνατόν να έχουμε ακουστικές ψευδαισθήσεις με πολλές διαφορετικές συνθήκες ψυχικής υγείας, αν και δεν θα ακούσουν ποτέ όλοι με αυτές τις καταστάσεις φωνές.
- Η κατάθλιψη περιλαμβάνει μια επίμονη χαμηλή διάθεση, μαζί με συναισθήματα θλίψης, απελπισίας ή συναισθηματικού μούδιασμα.
- Η διπολική διαταραχή χαρακτηρίζεται από επεισόδια ακραίας διάθεσης. Μαζί με τις ψευδαισθήσεις, θα αντιμετωπίσετε επεισόδια μανίας (υψηλά), επεισόδια κατάθλιψης (χαμηλά) ή έναν συνδυασμό.
- Η οριακή διαταραχή προσωπικότητας περιλαμβάνει αστάθεια στα συναισθήματα, την αίσθηση του εαυτού και τις σχέσεις. Μπορεί επίσης να έχετε φόβους εγκατάλειψης ή συναισθήματα κενότητας.
- Η διαταραχή της διαχωριστικής ταυτότητας χαρακτηρίζεται από την ταυτότητα ενός ατόμου που χωρίζεται σε δύο ή περισσότερες ξεχωριστές ταυτότητες. Θα μπορούσατε να ακούσετε τους ανθρώπους να μιλούν στο κεφάλι σας ή να παρατηρήσετε σημαντικά κενά μνήμης.
Διαταραχές του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος
Θα μπορούσατε να ακούσετε φωνές με καταστάσεις υγείας που επηρεάζουν τον εγκέφαλο ή το νευρικό σύστημα, όπως:
- μηνιγγίτιδα
- Η νόσος του Πάρκινσον
- άνοια
- επιληψία κροταφικού λοβού
- ημικρανία
- έναν όγκο στον εγκέφαλο
Τα συμπτώματα αυτών των καταστάσεων μπορεί να περιλαμβάνουν:
- ξαφνικός, επίμονος πόνος στο κεφάλι
- μούδιασμα και μυρμήγκιασμα
- η όραση αλλάζει
- πρόβλημα με τη μνήμη ή τη συγκέντρωση
- αδύναμοι ή άκαμπτοι μύες, τρόμος μυών
- επιληπτικές κρίσεις
- ασαφής ομιλία ή δυσκολία στην ομιλία
Ανεπάρκεια βιταμινών
Θα μπορούσατε να αντιμετωπίσετε ψευδαισθήσεις όταν δεν έχετε αρκετές βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών D και B12.
Η έρευνα συνέδεσε επίσης τα χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D με πιο σοβαρά συμπτώματα σχιζοφρένειας.
Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας βιταμίνης D ή B12 μπορεί να περιλαμβάνουν:
- αδυναμία ή κόπωση
- μούδιασμα και μυρμήγκιασμα
- αλλαγές στην όραση ή την κινητικότητα
- στοματικά έλκη
- ευερεθιστότητα ή κατάθλιψη
- ανοιχτό ή κιτρινωπό δέρμα
- μυϊκός πόνος
- συχνή ασθένεια
- απώλεια μαλλιών
Πρέπει να ανησυχείτε;
Η ακρόαση φωνών δεν είναι πάντα αιτία ανησυχίας. Ίσως δεν χρειάζεται να ανησυχείτε εάν:
- δεν αισθάνεστε αποσυνδεδεμένοι από την πραγματικότητα
- οι ακουστικές ψευδαισθήσεις δεν επηρεάζουν την καθημερινή σας ζωή
- δεν έχετε άλλα συμπτώματα
- οι φωνές δεν σας ενοχλούν ούτε σας ενθαρρύνουν να πληγώσετε κανέναν
- ακούτε φωνές πολύ σπάνια
Ωστόσο, η ακρόαση φωνών που λένε σκληρά ή άσχημα πράγματα μπορεί να επηρεάσει την αίσθηση της αυτοεκτίμησης και της συναισθηματικής ευημερίας σας.
Ακόμα κι αν δεν έχετε άλλα συμπτώματα, ένας εκπαιδευμένος θεραπευτής μπορεί να προσφέρει μη κρίσιμη καθοδήγηση και υποστήριξη (περισσότερα σχετικά με αυτό αργότερα).
Συμβουλές αντιμετώπισης
Η ακρόαση φωνών μπορεί να προκαλέσει σύγχυση, αποσπάσεις ή ακόμη και αναστατωτική - ειδικά αν οι φωνές λένε κριτική ή άσχημα πράγματα ή αν σε κάνουν να νιώθεις άσχημα για τον εαυτό σου.
Το να μην ξέρετε γιατί συμβαίνουν οι φωνές μπορεί να αυξήσει την αγωνία σας.
Αυτές οι στρατηγικές μπορεί να μην εξαφανίζουν πάντα τις φωνές, αλλά μπορούν να σας βοηθήσουν να τις αντιμετωπίσετε.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο
Μερικοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να διατηρούν ένα αρχείο καταγραφής ακουστικών ψευδαισθήσεων που αντιμετωπίζουν.
Η καταγραφή του τι λένε οι φωνές, όταν τις ακούτε και πώς σας κάνουν να αισθάνεστε μπορεί να προσφέρει περισσότερες πληροφορίες για τις πιθανές αιτίες ή τις αιτίες των φωνών και τα κοινά θέματα που παρατηρείτε.
Για παράδειγμα, μπορεί να τα ακούσετε μόνο σε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας ή όταν αισθάνεστε έναν συγκεκριμένο τρόπο, όπως κουρασμένος ή θυμωμένος.
Εάν αποφασίσετε ότι θέλετε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή σχετικά με τις φωνές, αυτές οι καταγεγραμμένες πληροφορίες θα μπορούσαν να είναι το κλειδί για τον προσδιορισμό του τι συμβαίνει.
Συζήτηση για αυτά
Μπορεί να διστάσετε να πείτε στους αγαπημένους σας ότι ακούτε φωνές, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να ανοίξετε κάποιον που εμπιστεύεστε.
Δοκιμάστε να μιλήσετε με κάποιον που έχει ιστορικό να προσφέρει μη κρίσιμη υποστήριξη, όπως ένας καλύτερος φίλος ή στενός αδελφός.
Η απλή ενημέρωση κάποιου για την εμπειρία σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της ταλαιπωρίας και το να γνωρίζετε ότι έχετε υποστήριξη μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο μόνοι.
Εάν ακούτε φωνές ενώ βρίσκεστε υπό άγχος ή μετά από απώλεια ή τραυματικό συμβάν, η συζήτηση για αυτά τα υποκείμενα σκανδάλη μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε την υποστήριξη που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε. Με τον καιρό, αυτό θα μπορούσε να βοηθήσει τις φωνές να εξαφανιστούν εντελώς.
Δεν είστε έτοιμοι να μιλήσετε για να ακούτε φωνές σε κανέναν που γνωρίζετε; Αυτό είναι απολύτως εντάξει.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ομάδες υποστήριξης από ομοτίμους για άτομα που ακούνε φωνές, όπως:
- Φόρουμ Συλλογικής Συνεργασίας Φωνής
- Δίκτυο ακρόασης φωνών
- Το Διεθνές Δίκτυο Φωνών Ακοής
Αποδεχτείτε τους
Συχνά βοηθά να αναγνωρίσουμε ότι η ακρόαση φωνών δεν είναι ασυνήθιστη - πολλοί άνθρωποι ακούνε φωνές από καιρό σε καιρό.
Η αποδοχή αυτών των φωνών ως μέρος της εμπειρίας σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο στενοχωρημένοι και, με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να τις παρατηρήσετε όλο και λιγότερο.
Ενώ μερικοί άνθρωποι θεωρούν πιο χρήσιμο να αγνοήσουν τις φωνές, το να μιλάς πίσω μπορεί να σε βοηθήσει να τις αποδεχτείς και ανακτήστε κάποιο έλεγχο.
Μερικές συμβουλές:
- Μιλήστε ήρεμα και με συμπόνια, ακόμα κι αν οι φωνές λένε αρνητικά πράγματα.
- Δοκιμάστε μια προσέγγιση "Ευχαριστώ, αλλά όχι ευχαριστώ". Αναγνωρίστε τη φωνή ενημερώνοντάς την, "Ακούω αυτό που λέτε, αλλά δεν πρόκειται να επικεντρωθώ τώρα." Στη συνέχεια επιστρέψτε την προσοχή σας σε αυτό που κάνατε.
Το να προσέχετε περισσότερο την καθημερινή σας ζωή μπορεί επίσης να σας βοηθήσει. Όταν εστιάζετε στην παρούσα στιγμή, οι φωνές και οι ανεπιθύμητες σκέψεις μπορεί να μην σας αποσπάσουν τόσο εύκολα.
Ακόμα κι αν ακούτε μια φωνή περιστασιακά, η αυξημένη προσοχή μπορεί να σας διευκολύνει να την αναγνωρίσετε και να την αφήσετε.
Χαλαρώστε και εξασκηθείτε στον εαυτό σας
Η φροντίδα του εαυτού σας και ο χρόνος χαλάρωσης μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της ευεξίας. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να διευκολύνει τα αποτελέσματα του άγχους και των συμπτωμάτων ψυχικής υγείας.
Η αυτο-φροντίδα μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως:
- τρώει μια ισορροπημένη διατροφή
- να κάνετε τακτική σωματική δραστηριότητα
- κοιμάται 7-9 ώρες κάθε βράδυ
- να βγεις έξω
- να περνάς χρόνο με αγαπημένους
- συμμετοχή σε χόμπι ή κοινωνικές εκδηλώσεις
- αναλαμβάνοντας δημιουργικές αναζητήσεις, όπως τέχνη και μουσική
- ανάγνωση, περιοδικό ή παρακολούθηση ταινιών
Τα χόμπι και άλλες ευχάριστες δραστηριότητες μπορούν επίσης να αποσπά την προσοχή από τις φωνές και άλλες πηγές άγχους.
Η μουσική, μια άλλη εξαιρετική στρατηγική χαλάρωσης, μπορεί να κάνει περισσότερα από το να μειώσει το άγχος. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν επίσης ότι βοηθά στη ρύθμιση των φωνών.
Μαζί με τις αγαπημένες σας λίστες αναπαραγωγής, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε:
- χαλαρωτικοί ήχοι, όπως βροχή, καταρράκτες, κύματα στον ωκεανό
- οργανική ή περιβαλλοντική μουσική
- ηχητικά βιβλία
Λάβετε επαγγελματική υποστήριξη
Όταν φωνές κάνω εμφανίζονται παράλληλα με άλλα συμπτώματα, προκαλούν δυσφορία ή συμβαίνουν αρκετά συχνά για να επηρεάσουν την καθημερινή ζωή, είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας για να συζητήσετε τις επιλογές διάγνωσης και θεραπείας.
Εάν ακούτε φωνές που σας ενθαρρύνουν να βλάψετε τον εαυτό σας ή οποιονδήποτε άλλο, λάβετε υποστήριξη το συντομότερο δυνατό για να παραμείνετε ασφαλείς.
Ένας θεραπευτής ή άλλος επαγγελματίας υγείας δεν θα σας αποκαλέσει «τρελό» ούτε θα διαγνώσει αμέσως μια συγκεκριμένη πάθηση.
Αυτοί θα:
- Κάντε ερωτήσεις σχετικά με άλλα συμπτώματα για να αποκλείσετε ιατρικές ανησυχίες
- θα σας βοηθήσουν να εξερευνήσετε τις φωνές και τυχόν πιθανούς ενεργοποιητές ή υποκείμενες αιτίες
- προσφέρουν καθοδήγηση σχετικά με τις θεραπείες και τις δεξιότητες αντιμετώπισης
Ένας γιατρός ή άλλος επαγγελματίας υγείας μπορεί να προσφέρει περισσότερη καθοδήγηση όταν αντιμετωπίζετε σωματικά συμπτώματα και όχι ψυχικά.
Η κατώτατη γραμμή
Η εμπειρία των ακουστικών ψευδαισθήσεων μπορεί να μην σημαίνει αυτόματα ότι έχετε μια κατάσταση ψυχικής υγείας, αλλά μπορεί ακόμα να αισθάνεται ανησυχητική και τρομακτική.
Εάν δεν μπορείτε να μειώσετε τις φωνές ή να τις συντονίσετε, ένας θεραπευτής μπορεί να προσφέρει συμπονετική καθοδήγηση και υποστήριξη.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.
