Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Τι είναι ο διαλογισμός
Ο διαλογισμός μπορεί να είναι μια αρχαία παράδοση, αλλά εξακολουθεί να εφαρμόζεται σε πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο για να δημιουργήσει μια αίσθηση ηρεμίας και εσωτερικής αρμονίας.
Αν και η πρακτική έχει δεσμούς με πολλές διαφορετικές θρησκευτικές διδασκαλίες, ο διαλογισμός είναι λιγότερο για την πίστη και περισσότερο για την αλλαγή συνείδησης, την εξεύρεση συνειδητοποίησης και την επίτευξη ειρήνης.
Αυτές τις μέρες, με τη μεγαλύτερη ανάγκη να μειωθεί το άγχος εν μέσω των πολυάσχολων προγραμμάτων μας και των απαιτητικών ζωών, ο διαλογισμός αυξάνεται σε δημοτικότητα.
Παρόλο που δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος διαλογισμού, είναι σημαντικό να βρείτε μια πρακτική που να ανταποκρίνεται στις ανάγκες σας και να συμπληρώνει την προσωπικότητά σας.
Υπάρχουν εννέα δημοφιλείς τύποι πρακτικής διαλογισμού:
- διαλογισμός συνειδητοποίησης
- πνευματικός διαλογισμός
- εστιασμένος διαλογισμός
- διαλογισμός κίνησης
- διαλογισμός μάντρα
- υπερβατικός διαλογισμός
- προοδευτική χαλάρωση
- διαλογισμός αγάπης-καλοσύνης
- διαλογισμός οπτικοποίησης
Δεν είναι όλα τα στυλ διαλογισμού κατάλληλα για όλους. Αυτές οι πρακτικές απαιτούν διαφορετικές δεξιότητες και νοοτροπίες. Πώς ξέρετε ποια πρακτική είναι κατάλληλη για εσάς;
«Είναι αυτό που νιώθεις άνετα και αυτό που αισθάνεσαι ενθαρρυντικό να εξασκήσεις», λέει η Mira Dessy, συγγραφέας διαλογισμού και ολιστική διατροφολόγος.
Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τους διαφορετικούς τύπους διαλογισμού και πώς να ξεκινήσετε.
1. Διαλογισμός προσοχής
Ο διαλογισμός ευαισθησίας προέρχεται από τις βουδιστικές διδασκαλίες και είναι η πιο δημοφιλής τεχνική διαλογισμού στη Δύση.
Στο διαλογισμό της προσοχής, δίνετε προσοχή στις σκέψεις σας καθώς περνούν από το μυαλό σας. Δεν κρίνετε τις σκέψεις ή δεν εμπλέκεστε σε αυτές. Απλά παρατηρείτε και λαμβάνετε υπόψη τυχόν μοτίβα.
Αυτή η πρακτική συνδυάζει τη συγκέντρωση με την επίγνωση. Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να εστιάσετε σε ένα αντικείμενο ή στην αναπνοή σας ενώ παρατηρείτε τυχόν σωματικές αισθήσεις, σκέψεις ή συναισθήματα.
Αυτός ο τύπος διαλογισμού είναι καλός για άτομα που δεν έχουν δάσκαλο για να τους καθοδηγήσει, καθώς μπορεί να εξασκηθεί εύκολα μόνος του.
2. Πνευματικός διαλογισμός
Ο πνευματικός διαλογισμός χρησιμοποιείται σε ανατολικές θρησκείες, όπως ο Ινδουισμός και ο Ταοϊσμός, και στη χριστιανική πίστη.
Είναι παρόμοιο με την προσευχή στο ότι σκέφτεστε τη σιωπή γύρω σας και αναζητάτε μια βαθύτερη σύνδεση με τον Θεό ή το Σύμπαν σας.
Τα αιθέρια έλαια χρησιμοποιούνται συνήθως για να αυξήσουν την πνευματική εμπειρία. Οι δημοφιλείς επιλογές περιλαμβάνουν:
- λιβάνι
- σμύρνα
- ΣΟΦΌΣ
- κέδρος
- σανταλόξυλο
- palo santo
Ο πνευματικός διαλογισμός μπορεί να ασκηθεί στο σπίτι ή σε έναν τόπο λατρείας. Αυτή η πρακτική είναι ευεργετική για όσους ευδοκιμούν στη σιωπή και αναζητούν πνευματική ανάπτυξη.
3. Εστιασμένος διαλογισμός
Ο εστιασμένος διαλογισμός περιλαμβάνει συγκέντρωση χρησιμοποιώντας οποιαδήποτε από τις πέντε αισθήσεις.
Για παράδειγμα, μπορείτε να εστιάσετε σε κάτι εσωτερικό, όπως η αναπνοή σας, ή μπορείτε να ασκήσετε εξωτερικές επιρροές για να εστιάσετε την προσοχή σας.
Δοκιμάστε να μετρήσετε τις χάντρες mala, να ακούσετε ένα γκονγκ ή να κοιτάξετε μια φλόγα κεριών.
Αυτή η πρακτική μπορεί να είναι απλή θεωρητικά, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο για τους αρχάριους να διατηρήσουν την εστίασή τους για περισσότερο από λίγα λεπτά στην αρχή.
Εάν το μυαλό σας περιπλανηθεί, είναι σημαντικό να επιστρέψετε στην πρακτική και να εστιάσετε ξανά.
Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή η πρακτική είναι ιδανική για όποιον χρειάζεται πρόσθετη εστίαση στη ζωή του.
4. Διαλογισμός κίνησης
Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται τη γιόγκα όταν ακούνε διαλογισμό κίνησης, αυτή η πρακτική μπορεί να περιλαμβάνει το περπάτημα μέσα στο δάσος, την κηπουρική, το τσιγκόνγκ και άλλες ήπιες μορφές κίνησης.
Είναι μια ενεργή μορφή διαλογισμού όπου η κίνηση σας καθοδηγεί.
Ο διαλογισμός κίνησης είναι καλός για άτομα που βρίσκουν ειρήνη σε δράση και προτιμούν να αφήνουν το μυαλό τους να περιπλανηθεί.
5. Διαλογισμός μάντρα
Ο διαλογισμός μάντρας είναι εμφανής σε πολλές διδασκαλίες, συμπεριλαμβανομένων των ινδουιστικών και βουδιστικών παραδόσεων. Αυτός ο τύπος διαλογισμού χρησιμοποιεί έναν επαναλαμβανόμενο ήχο για να καθαρίσει το μυαλό. Μπορεί να είναι μια λέξη, φράση ή ήχος, όπως το δημοφιλές "Om".
Δεν έχει σημασία αν το μάντρα σας εκφωνείται δυνατά ή ήσυχα. Αφού ψάλλετε το μάντρα για λίγο, θα είστε πιο προσεκτικοί και συντονισμένοι με το περιβάλλον σας. Αυτό σας επιτρέπει να γνωρίσετε βαθύτερα επίπεδα ευαισθητοποίησης.
Μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν το διαλογισμό μάντρα επειδή βρίσκουν ευκολότερο να επικεντρωθούν σε μια λέξη παρά στην αναπνοή τους. Αυτή είναι επίσης μια καλή πρακτική για άτομα που δεν τους αρέσει η σιωπή και απολαμβάνουν την επανάληψη.
6. Υπερβατικός διαλογισμός
Ο υπερβατικός διαλογισμός είναι ένας δημοφιλής τύπος διαλογισμού. Αυτή η πρακτική αποτέλεσε αντικείμενο πολλών μελετών στην επιστημονική κοινότητα.
Είναι πιο προσαρμόσιμο από το διαλογισμό μάντρα, χρησιμοποιώντας ένα μάντρα ή μια σειρά λέξεων που είναι συγκεκριμένες για κάθε ασκούμενο.
Αυτή η πρακτική είναι για εκείνους που τους αρέσουν οι δομές και είναι σοβαροί στη διατήρηση μιας πρακτικής διαλογισμού.
7. Προοδευτική χαλάρωση
Επίσης γνωστή ως διαλογισμός σάρωσης σώματος, η προοδευτική χαλάρωση είναι μια πρακτική που στοχεύει στη μείωση της έντασης στο σώμα και στην προώθηση της χαλάρωσης.
Συχνά, αυτή η μορφή διαλογισμού περιλαμβάνει αργά σύσφιξη και χαλάρωση μιας ομάδας μυών κάθε φορά σε όλο το σώμα.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί επίσης να σας ενθαρρύνει να φανταστείτε ένα απαλό κύμα που ρέει μέσα από το σώμα σας για να βοηθήσει στην απελευθέρωση κάθε έντασης.
Αυτή η μορφή διαλογισμού χρησιμοποιείται συχνά για να ανακουφίσει το άγχος και να χαλαρώσει πριν τον ύπνο.
8. Διαλογισμός στοργικής καλοσύνης
Ο διαλογισμός στοργικής καλοσύνης χρησιμοποιείται για να ενισχύσει τα συναισθήματα της συμπόνιας, της καλοσύνης και της αποδοχής προς τον εαυτό του και τους άλλους.
Συνήθως περιλαμβάνει το άνοιγμα του νου για να λαμβάνει αγάπη από άλλους και στη συνέχεια να στέλνει μια σειρά ευχών σε αγαπημένους, φίλους, γνωστούς και όλα τα ζωντανά όντα.
Επειδή αυτός ο τύπος διαλογισμού προορίζεται για την προώθηση της συμπόνιας και της καλοσύνης, μπορεί να είναι ιδανικός για όσους έχουν συναισθήματα θυμού ή δυσαρέσκειας.
9. Διαλογισμός οπτικοποίησης
Ο διαλογισμός οπτικοποίησης είναι μια τεχνική που επικεντρώνεται στην ενίσχυση των αισθήσεων χαλάρωσης, γαλήνης και ηρεμίας, οπτικοποιώντας θετικές σκηνές ή εικόνες.
Με αυτήν την πρακτική, είναι σημαντικό να φανταστείτε τη σκηνή ζωντανά και να χρησιμοποιήσετε και τις πέντε αισθήσεις για να προσθέσετε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες.
Μια άλλη μορφή διαλογισμού οπτικοποίησης περιλαμβάνει να φανταστείτε τον εαυτό σας να πετυχαίνει σε συγκεκριμένους στόχους, ο οποίος προορίζεται να αυξήσει την εστίαση και τα κίνητρα.
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν διαλογισμό οπτικοποίησης για να ενισχύσουν τη διάθεσή τους, να μειώσουν τα επίπεδα άγχους και να προωθήσουν την εσωτερική ηρεμία.
Πως να ξεκινήσεις
Ο ευκολότερος τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να καθίσετε ήσυχα και να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Ένα παλιό ρητό του Ζεν υποδηλώνει: «Πρέπει να κάθεσαι 20 λεπτά κάθε μέρα - εκτός κι αν είσαι πολύ απασχολημένος. Τότε πρέπει να καθίσετε για μια ώρα. "
Όλα αστειευόμενα, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε σε μικρές στιγμές του χρόνου, ακόμη και 5 ή 10 λεπτά, και να αναπτυχθείτε από εκεί.
"Καθίστε με συνέπεια για 20 λεπτά την ημέρα και κάντε το για 100 μέρες κατ 'ευθείαν", συνιστά ο Pedram Shojai, συγγραφέας του "The Urban Monk" και ιδρυτής του Well.org.
"Συνδυάστε αυτό με επιπλέον 2 έως 5 λεπτά διαλογισμού καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να διαλύσετε το χάος και σύντομα θα νιώσετε τα οφέλη."
Γιατί ο διαλογισμός είναι ευεργετικός
Υπάρχουν πολλά στοιχεία που υποστηρίζουν τα πολλά οφέλη του διαλογισμού.
Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει:
- χαμηλή πίεση αίματος
- μειώστε το άγχος
- μείωση του πόνου
- διευκολύνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης
- βελτιώστε τον ύπνο
Είτε τα οφέλη είναι ανεκδοτικά είτε επιστημονικά αποδεδειγμένα, όσοι ακολουθούν μια καθημερινή πρακτική διαλογισμού είναι πεπεισμένοι για τα οφέλη στη ζωή τους.
Η κατώτατη γραμμή
Είτε θέλετε να μειώσετε το άγχος ή να βρείτε πνευματική διαφώτιση, να βρείτε ηρεμία ή να περάσετε από κίνηση, υπάρχει μια πρακτική διαλογισμού για εσάς.
Μην φοβάστε να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας και να δοκιμάσετε διαφορετικούς τύπους. Χρειάζεται συχνά μια μικρή δοκιμή και σφάλμα μέχρι να βρείτε αυτό που ταιριάζει.
«Ο διαλογισμός δεν πρέπει να είναι ένα αναγκαστικό πράγμα», λέει ο Dessy. «Αν το επιβάλλουμε, τότε γίνεται δουλειά. Απαλή, τακτική πρακτική τελικά γίνεται διαρκής, υποστηρικτική και ευχάριστη.
Ανοίξτε τον εαυτό σας στις δυνατότητες. Υπάρχουν τόσες πολλές διαφορετικές μορφές διαλογισμού που εάν κάποιος δεν εργάζεται ή δεν είναι άνετος, απλώς δοκιμάστε έναν νέο. "
Ο Holly J. Bertone, CNHP, PMP, είναι συγγραφέας έξι βιβλίων, blogger, συνήγορου υγιούς ζωής και καρκίνου του μαστού και του επιζώντος της νόσου του Hashimoto. Όχι μόνο είναι η πρόεδρος και διευθύνων σύμβουλος της Pink Fortitude, LLC, αλλά επίσης δημιουργεί ένα εντυπωσιακό βιογραφικό με επαίνους ως εμπνευσμένο δημόσιο ομιλητή για τις γυναίκες παντού. Ακολουθήστε την στο Twitter στο @PinkFortitude.
