Ενώ η κατάθλιψη επηρεάζει κυρίως τη διάθεσή σας και τη συναισθηματική νοοτροπία, μπορεί επίσης να προκαλέσει σωματικά συμπτώματα. Μπορεί να παρατηρήσετε πόνους και πόνους, πτώση των ενεργειακών επιπέδων σας, προβλήματα ύπνου, ασυνήθιστα στομαχικά και πεπτικά προβλήματα ή αλλαγές στην όρεξή σας.
Μερικοί άνθρωποι που ζουν με κατάθλιψη καταλήγουν να αισθάνονται πιο πεινασμένοι από το συνηθισμένο ή τρώνε συναισθηματικά. Τα ανακουφιστικά τρόφιμα μπορούν να αισθάνονται καταπραϋντικά και συχνά φαίνεται να ανακουφίζουν προσωρινά τη θλίψη, το κενό και άλλη συναισθηματική δυσφορία, ειδικά κατά τη διάρκεια των μεγάλων, σκοτεινών μηνών του χειμώνα.
Η κατάθλιψη μπορεί επίσης να προκαλέσει α μείωση στην όρεξη που τελικά οδηγεί σε ακούσια απώλεια βάρους. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να θεωρήσουν αυτή τη θετική παρενέργεια, αλλά η ξαφνική ή ακραία απώλεια βάρους μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία σας. Μπορεί επίσης να σας αφήσει με ακόμη λιγότερη ενέργεια, καθιστώντας πιθανώς πιο δύσκολο να αντιμετωπίσετε άλλα συμπτώματα κατάθλιψης.
Γιατί η κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους
Οι αλλαγές στην όρεξη και το βάρος σχετίζονται άμεσα με άλλα συμπτώματα κατάθλιψης.
Η διάθεση αλλάζει
Η κατάθλιψη συχνά περιλαμβάνει συντριπτικά συμπτώματα διάθεσης, όπως:
- συναισθήματα θλίψης που δεν έχουν σαφή αιτία
- απελπισία
- μια επίμονη αίσθηση μουδιάσματος
Αυτές οι αλλαγές μπορούν να αντικαταστήσουν το τυπικό φάσμα των συναισθημάτων σας, καταλαμβάνοντας την ψυχική σας ενέργεια μέχρι να έχετε λίγο χώρο για να επικεντρωθείτε στις τυπικές δραστηριότητες της καθημερινής ζωής, όπως ντους και ντύσιμο, τακτοποίηση του σπιτιού σας, ή προετοιμασία και φαγητό γευμάτων.
Άλλα κοινά σημεία περιλαμβάνουν την απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που συνήθως απολαμβάνετε, κόπωση και μειωμένη ενέργεια και προβλήματα λήψης αποφάσεων.
Αυτά τα συμπτώματα μπορούν επίσης να συμβάλουν στην απώλεια βάρους:
- Συνήθιζες να απολαμβάνεις το μαγείρεμα και να σχεδιάζεις μοναδικά γεύματα, αλλά τώρα δεν μπορείς να βρεις την ενέργεια να κάνεις περισσότερα από το να ξεφλουδίσεις μια μπανάνα ή να έχεις μια χούφτα κράκερ.
- Εάν δεν έχετε πλέον μεγάλη ευχαρίστηση στο φαγητό, μπορεί να μην σκέφτεστε πολύ για το τι τρώτε ή πότε. Το φαγητό μπορεί να μην είναι πλέον προτεραιότητα, επομένως μπορεί να χάσετε γεύματα χωρίς να το προσέξετε.
- Νιώθετε σαν να τρώτε, αλλά τίποτα δεν ακούγεται καλό. Ο συνεργάτης σας προτείνει μια επιλογή μετά την επιλογή, αλλά δεν μπορείτε να αποφασίσετε. Τελικά, αίσθημα ευερεθιστότητας, λέτε ότι δεν πεινάτε και πηγαίνετε για ύπνο.
Άλλα φυσικά συμπτώματα
Τα φυσικά σημάδια της κατάθλιψης μπορούν επίσης να παίξουν ρόλο στην απώλεια βάρους.
Τυχαίοι, ανεξήγητοι πόνοι στο στομάχι ή ναυτία μπορεί να σας αφήσουν να αποφύγετε όλα εκτός από τα πιο ήπια γεύματα. Μπορεί ακόμη και να τρώτε λιγότερα για να αποφύγετε τη δημιουργία δυσάρεστων συμπτωμάτων.
Η κόπωση και η χαμηλή ενέργεια μπορούν επίσης να ξεπεράσουν τα συναισθήματα της πείνας. Στο τέλος κάθε ημέρας, μπορεί να αισθάνεστε τόσο στραγγισμένοι που θέλετε μόνο να πέσετε στο κρεβάτι. Μπορεί να τρώτε απλά πράγματα που δεν απαιτούν προετοιμασία, αλλά εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να συγκεντρώσετε ενέργεια για να ολοκληρώσετε ακόμη και αυτά τα μικρότερα γεύματα.
Μερικά άτομα με κατάθλιψη βιώνουν επίσης ψυχοκινητική διέγερση, συμπεριλαμβανομένης της ανησυχίας και της βηματοδότησης. Αυτές οι δραστηριότητες καίνε θερμίδες και ο συνδυασμός της ανήσυχης κίνησης και της μειωμένης όρεξης καθιστά πιο πιθανό να καταλήξετε να χάσετε βάρος.
Παρενέργειες φαρμάκων
Ορισμένα φάρμακα κατάθλιψης μπορεί να προκαλέσουν απώλεια βάρους κατά τους πρώτους μήνες της χρήσης, σύμφωνα με έρευνα.
Τα αντικαταθλιπτικά φλουοξετίνη (Prozac) και βουπροπιόνη (Wellbutrin) μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Η απώλεια βάρους που σχετίζεται με αντικαταθλιπτικά μπορεί επίσης να συμβεί ως αποτέλεσμα της μειωμένης όρεξης ή των γαστρεντερικών ανεπιθύμητων ενεργειών, όπως ναυτία και διαταραχή του στομάχου ή διάρροια.
Αλλαγές στον εγκέφαλο
Μια μελέτη του 2016 διερεύνησε πιθανούς λόγους πίσω από διαφορετικά πρότυπα όρεξης και αύξησης βάρους ή απώλειας κατάθλιψης.
Οι ερευνητές έδειξαν εικόνες τροφίμων και μη ειδών διατροφής σε τρεις μικρές ομάδες ανθρώπων:
- άτομα με μεγάλη κατάθλιψη που παρατήρησαν αύξηση της όρεξης
- άτομα με μεγάλη κατάθλιψη που παρατήρησαν μείωση της όρεξης
- μια ομάδα ελέγχου ατόμων χωρίς κατάθλιψη
Αυτά βρήκαν:
- Εκείνοι με αυξημένη όρεξη φάνηκαν να δείχνουν τη μεγαλύτερη δραστηριότητα στις περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με την ανταμοιβή.
- Τα άτομα με απώλεια όρεξης φάνηκαν να δείχνουν λιγότερη δραστηριότητα σε μια περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με την παρεμβολή, μια αίσθηση που σας βοηθά να αισθανθείτε και να κατανοήσετε τις σωματικές αισθήσεις όπως την πείνα και τη δίψα.
- Οι άλλες ομάδες δεν έδειξαν παρόμοια αδράνεια.
Οι συγγραφείς της μελέτης σημειώνουν ότι οι δεσμοί μεταξύ αυτών των περιοχών του εγκεφάλου μπορεί να συμβάλλουν περαιτέρω στην απώλεια της όρεξης, στην αδιαφορία για τα τρόφιμα και στην απώλεια βάρους.
Όταν το φαγητό δεν αισθάνεται ευχάριστο ή ικανοποιητικό, μπορεί να αισθάνεστε λιγότερο διατεθειμένοι να τρώτε, ειδικά όταν δεν παρατηρείτε την πείνα όπως συνήθως. Εάν τρώτε λιγότερο συνολικά, είναι λογικό να αρχίσετε τελικά να χάνετε βάρος.
Άλλες πιθανές αιτίες
Ακόμα και όταν ζείτε με κατάθλιψη, η ανεξήγητη απώλεια βάρους θα μπορούσε να έχει άλλες αιτίες, όπως:
- Καρκίνος
- γαστρεντερικά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της νόσου του Crohn ή της κοιλιοκάκης
- Διαβήτης
- παρενέργειες φαρμάκων
- διατροφικές διαταραχές
- πένθος
- άγχος και άγχος
Η ταχεία ή συνεχής απώλεια βάρους, ειδικά σε σύντομο χρονικό διάστημα, μπορεί να έχει επιπτώσεις στην υγεία. Επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία υγείας εάν:
- χάστε βάρος χωρίς να αλλάξετε τη διατροφή σας ή τη συνήθη ρουτίνα άσκησης
- παρατηρήσετε αλλαγές στις κινήσεις του εντέρου
- παρατηρήστε ασυνήθιστο πόνο στο στομάχι ή ναυτία
- παρατηρήσετε αλλαγές στην ικανότητά σας να δοκιμάσετε ή να μυρίσετε
- νιώθεις ασυνήθιστα κουρασμένος
- αρρωσταίνεις πιο συχνά
- έχετε πρόβλημα κατάποσης ή μάσησης
- να χάσετε περισσότερο από 5 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους μέσα σε 6 μήνες έως ένα χρόνο (αν ζυγίζετε 175 κιλά, για παράδειγμα, αυτό θα ήταν περίπου 9 κιλά απώλειας βάρους)
Η κατάθλιψη εμφανίζεται συχνά μαζί με άλλες καταστάσεις, όπως άγχος, διατροφικές διαταραχές ή περίπλοκη θλίψη. Αυτές οι ανησυχίες γενικά δεν θα βελτιωθούν χωρίς υποστήριξη από επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει εάν:
- αγωνιστείτε για να αντιμετωπίσετε την αδυσώπητη, βαριά θλίψη μετά από μια απώλεια
- Νιώστε απασχολημένος με σκέψεις για φαγητό, άσκηση ή το σωματικό σας βάρος
- έχετε πρόβλημα με το φαγητό λόγω αναστατωμένων αλλαγών στη ζωή ή επίμονων ανησυχιών
Μερικοί άνθρωποι βιώνουν επίσης κατάθλιψη μετά την απώλεια βάρους
Θα μπορούσατε επίσης να παρατηρήσετε κάτι αντίθετο - τα συναισθήματα της κατάθλιψης μετά εκ προθέσεως απώλεια βάρους.
Ίσως έχετε χάσει κάποιο βάρος, όχι τόσο πολύ όσο ελπίζατε. Εάν η απώλεια βάρους σας έχει πλατώ, μπορεί να αισθανθείτε απογοητευμένοι, απελπισμένοι ή αποθαρρυνμένοι. Αυτά τα συναισθήματα μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη διάθεσή σας και τη γενική άποψη.
Τα μηνύματα από τα μέσα ενημέρωσης, τις διαφημίσεις και τους αγαπημένους τους συχνά υποδηλώνουν ότι η λεπτότητα οδηγεί στην ευτυχία. Ένα μικρότερο μέγεθος, λοιπόν, μπορεί να μοιάζει με το κλειδί για ένα νέο, σας βελτίωσε, οπότε μπορεί να αισθάνεστε απογοητευμένοι, ακόμη και κατάθλιψη, όταν η ζωή αλλάζει που οραματίσατε αποτύχει να γίνει πραγματικότητα.
Η αλήθεια είναι ότι τυχόν προσωπικές δυσκολίες, προβλήματα σχέσεων ή προκλήσεις στο χώρο εργασίας δεν θα εξαφανιστούν αυτόματα μόλις χάσετε βάρος. Αυτές οι ανησυχίες, και οτιδήποτε άλλο σας ενοχλεί, πιθανότατα θα παραμείνουν μέχρι να τα αντιμετωπίσετε.
Ορισμένα στοιχεία δείχνουν επίσης μια πιθανή σχέση μεταξύ υποσιτισμού και κατάθλιψης. Αυτός ο σύνδεσμος θα μπορούσε να εξηγήσει το γεγονός ότι πολλά άτομα με διατροφικές διαταραχές έχουν επίσης κατάθλιψη, αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα.
Όταν παραλείπετε τα γεύματα ή περιορίζετε σοβαρά τις θερμίδες - είτε λόγω διατροφικής διαταραχής είτε για άλλο λόγο, όπως τροφική ανασφάλεια ή έλλειψη πρόσβασης σε θρεπτικά τρόφιμα - ο εγκέφαλος και το σώμα σας δεν παίρνουν αρκετή ενέργεια για να λειτουργήσουν σωστά, προκαλώντας συμπτώματα όπως απώλεια ενέργειας, κόπωση και χαμηλή διάθεση.
Συμβουλές αντιμετώπισης
Η ανάκτηση του χαμένου βάρους μπορεί να ενισχύσει την ενέργειά σας, γεγονός που μπορεί να διευκολύνει την αντιμετώπιση άλλων συμπτωμάτων κατάθλιψης. Αυτές οι στρατηγικές μπορούν να προσφέρουν ένα μέρος για να ξεκινήσετε.
Προτεραιότητα στη διατροφή και την ευεξία ολόκληρου του σώματος
Η απώλεια βάρους μπορεί να προσφέρει ορισμένα οφέλη για την υγεία σε ορισμένες περιπτώσεις, αλλά δεν είναι η απάντηση για όλους. Επίσης, δεν είναι μια αυτόματη λύση για μια πιο ευτυχισμένη ή υγιέστερη ζωή. Μερικοί άνθρωποι δεν θέλουν να χάσουν καθόλου βάρος.
Σε όλες τις περιπτώσεις, η αποδοχή του σώματός σας ως έχει, ακόμα και όταν δεν το αγαπάτε ακριβώς, μπορεί να ενισχύσει μια πιο θετική αυτο-έννοια και να βελτιώσει τη διάθεσή σας και τις προοπτικές σας.
Η ταυτότητά σας και η αξία σας ως άτομο υπερβαίνουν το μέγεθος και το σχήμα του σώματός σας. Αντί να εστιάζετε σε αλλαγές στο σώμα σας ή στην απουσία επιθυμητών αλλαγών, σκεφτείτε αντ 'αυτού τα τρόφιμα και τις δραστηριότητες που σας βοηθούν να αισθανθείτε καλά.
Πρακτικές όπως η προσεκτική διατροφή και η διαισθητική διατροφή μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να επιλέξετε τροφές και διατροφικές συνήθειες που ενισχύουν την ενέργεια, επιτρέποντάς σας να απολαύσετε τη ζωή πληρέστερα.
Εστίαση σε μικρές αλλαγές
Η κατάθλιψη μπορεί να δυσκολέψει τον χειρισμό καθημερινών ευθυνών όπως το μαγείρεμα και η προετοιμασία φαγητού, οπότε ίσως δυσκολευτείτε να υιοθετήσετε νέες διατροφικές συνήθειες μετά την απώλεια βάρους.
Αντί να πιέζετε τον εαυτό σας να προετοιμάζετε γεύματα και σνακ κάθε μέρα, δοκιμάστε ευκολότερες αλλαγές που σας βοηθούν να έχετε αρκετή τροφή μέχρι να αισθανθείτε πιο ικανοί για μεγαλύτερα βήματα.
Η διατήρηση των ντουλαπιών και του ψυγείου σας με εύχρηστα, θρεπτικά σνακ μπορεί να είναι ένα χρήσιμο πρώτο βήμα. Η υποστήριξη από έναν φίλο ή αγαπημένο σας άτομο μπορεί επίσης να διευκολύνει τις αγορές παντοπωλείων και η παράδοση ειδών παντοπωλείου είναι επίσης μια καλή επιλογή.
Εύκολα τρόφιμα που μπορείτε να διατηρήσετε
Αναζητήστε τρόφιμα που ενισχύουν τη διάθεση που δεν απαιτούν μαγείρεμα ή θέρμανση, όπως:
- κουλουράκια και κροτίδες ολικής αλέσεως
- καρύδια και καρύδια
- granola
- γιαούρτι
- αποξηραμένα, φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα
- προκατασκευασμένα περιτυλίγματα ή burritos
- προ-τεμαχισμένα λαχανικά
- εμφιαλωμένοι ολόκληροι χυμοί, smoothies ή ποτά γιαουρτιού
- μπάρες πρωτεΐνης
- προ-τεμαχισμένα ή ατομικά τυλιγμένα τυριά
Ακόμα κι αν προτιμάτε να αποφεύγετε προσυσκευασμένα ή μεμονωμένα τυλιγμένα αντικείμενα που συμβάλλουν στην υπερβολική σπατάλη, αυτές οι ευκολίες μπορούν να διευκολύνουν τη φροντίδα του εαυτού σας. Κάνοντας την καλύτερη επιλογή για την υγεία και την ευεξία σας δεν είναι τίποτα να αισθάνεστε ένοχοι.
Τέλος, μην πιαστείτε για να βεβαιωθείτε ότι όλα είναι υγιή και θρεπτικά. Είναι πάντα καλύτερο να τρώτε κάτι από το τίποτα και δεν υπάρχει τίποτα κακό με περιστασιακά να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας σε κάτι ξεχωριστό.
Μιλήστε με τους αγαπημένους σας
Η απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια ενέργειας, κάτι που μπορεί να κάνει το έργο της προετοιμασίας φαγητού να φαίνεται ακόμη πιο εξαντλητικό. Τότε είναι που η βοήθεια από τους αγαπημένους σας μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.
Το να ζητήσετε βοήθεια μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά λάβετε υπόψη ότι μπορεί ήδη να θέλουν να προσφέρουν υποστήριξη εάν γνωρίζουν ότι παλεύετε. Το να ζητάτε αυτό που χρειάζεστε διευκολύνει τους να ξέρουν πώς να βοηθήσουν.
Προσπαθήστε να εξηγήσετε ότι η κατάθλιψη επηρεάζει τη συνήθη όρεξή σας και τα επίπεδα ενέργειας, καθιστώντας δύσκολη τη σκέψη για την προετοιμασία ή την κατανάλωση γευμάτων.
Στη συνέχεια, μπορείτε να ζητήσετε όποια υποστήριξη φαίνεται πιο χρήσιμη:
- βοήθεια για αγορές ή παραγγελία φαγητού
- φέρνοντας ένα γεύμα μία ή δύο φορές την εβδομάδα
- βοήθεια με την προετοιμασία και το μαγείρεμα του γεύματος
- υπενθυμίσεις να τρώτε τακτικά
- τρώνε μαζί μερικές νύχτες την εβδομάδα
Δοκιμάστε ελαφριά άσκηση
Οι άνθρωποι ασκούνται συχνά με στόχο την απώλεια βάρους, οπότε μπορεί να αποφύγετε την άσκηση όταν έχετε ήδη χάσει βάρος και δεν θέλετε να χάσετε περισσότερα.
Αλλά η άσκηση δεν βοηθά μόνο στην απώλεια βάρους. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειας, να ενισχύσει τους μυς και τα οστά και να βελτιώσει την υγεία του εγκεφάλου.
Ακόμη και λιγότερο έντονες δραστηριότητες όπως τέντωμα, γιόγκα και περπάτημα μπορούν να σας βοηθήσουν να εξασκηθείτε στην όρεξη.
Το να περάσετε χρόνο στη φύση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, οπότε αν σας αρέσει, σκεφτείτε μια πεζοπορία ή μια βόλτα στο αγαπημένο σας πάρκο.
Πότε να επικοινωνήσετε
Ίσως είναι καιρός να εξετάσετε την επαγγελματική υποστήριξη όταν διάφορες στρατηγικές δεν έχουν αντίκτυπο στα συμπτώματα κατάθλιψης ή στην απώλεια βάρους.
Η θεραπεία για κατάθλιψη μπορεί να οδηγήσει σε βελτιώσεις όλα των συμπτωμάτων σας, συμπεριλαμβανομένων σωματικών όπως κόπωση, μειωμένη όρεξη και αύξηση βάρους ή απώλεια.
Οι χρήσιμες θεραπείες περιλαμβάνουν γενικά τη θεραπεία ή έναν συνδυασμό θεραπείας και φαρμάκων, αλλά ένας εκπαιδευμένος επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε την κατάλληλη προσέγγιση για εσάς.
Όταν το φάρμακο κατάθλιψης φαίνεται να είναι πιθανός ένοχος για αλλαγές στην όρεξη και το βάρος, μιλήστε με το γιατρό ή τον ψυχίατρό σας σχετικά με την πραγματοποίηση αλλαγών. Μπορεί να χρειαστεί κάποια δοκιμή και σφάλμα για να βρείτε μια θεραπεία που βελτιώνει τα συμπτώματα χωρίς να προκαλεί ανεπιθύμητες παρενέργειες, αλλά η ευημερία σας αξίζει τον χρόνο και την προσπάθεια.
Ένας διατροφολόγος ή ένας διαιτολόγος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα διατροφής που να ανταποκρίνεται στις μοναδικές σας ανάγκες.
Η κατώτατη γραμμή
Οι αλλαγές όρεξης και βάρους μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση και την ενέργεια και μπορούν να κάνουν τη διαχείριση των συμπτωμάτων κατάθλιψης μια πρόκληση.
Εάν συνεχίσετε να παλεύετε με την απώλεια βάρους που σχετίζεται με την κατάθλιψη, ένας θεραπευτής μπορεί να προσφέρει καθοδήγηση και υποστήριξη για τη βελτίωση της διάθεσής σας, η οποία με τη σειρά της μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την όρεξή σας.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.
