Η θλίψη είναι μια προσωρινή κατάσταση που έχει συχνά μια σαφή αιτία, όπως μια μεγάλη απογοήτευση, την απώλεια κάποιου κοντά σας ή κακές ειδήσεις από κάποιον που αγαπάτε.
Αυτός ο τύπος θλίψης μπορεί να κυμαίνεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Σε ορισμένες στιγμές, το συναισθηματικό βάρος μπορεί να αισθάνεται ιδιαίτερα βαρύ. Μπορεί να κλαίνε συχνά, να νιώθεις μούδιασμα ή να στραγγίζεις και να παλεύεις να συγκεντρωθείς.
Άλλες φορές - όταν χαθείτε σε κάτι που απολαμβάνετε ή όταν σας αποσπούν την προσοχή σας - η θλίψη σας μπορεί να φαίνεται αρκετά ελαφριά ώστε να μπορείτε να νιώσετε μόλις το βάρος της. Ενώ μπορεί να παραμείνει σε κάποια μορφή για ημέρες ή εβδομάδες, αρχίζει γενικά να χαλαρώνει φυσικά.
Η επίμονη θλίψη είναι κάτι άλλο εντελώς. Μπορεί να τυλίξει γύρω σας σαν μια βαριά κουβέρτα, που καλύπτει τις αισθήσεις και τη χαρά της καθημερινής ζωής. Αυτή η θλίψη μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε χαμηλοί, άδειοι και νικημένοι. Δεν ξέρετε τι προκάλεσε τη δυστυχία σας, επομένως δεν έχετε ιδέα πώς να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα.
Το να νιώθεις λυπημένο δεν είναι καθόλου ασυνήθιστο. Σε τελική ανάλυση, η θλίψη είναι μια φυσιολογική ανθρώπινη απάντηση στην απογοήτευση και την απώλεια. Η θλίψη που δεν έχει σαφή λόγο πίσω της και δεν φαίνεται να βελτιώνεται, ωστόσο, μπορεί να υποδηλώνει ότι κάτι άλλο συμβαίνει.
Θα μπορούσε να είναι κατάθλιψη;
Αν και δεν θα αισθάνονται λυπημένοι όλοι, με ανεξήγητη θλίψη, δεν μπορεί να φαίνεται να τρέμουν είναι ένα από τα κύρια σημάδια της κατάθλιψης.
Εάν η θλίψη σας σχετίζεται με κατάθλιψη, πιθανότατα θα αισθάνεστε λυπημένη σχεδόν όλη την ώρα - σχεδόν κάθε μέρα, για το μεγαλύτερο μέρος κάθε ημέρας, για περίοδο 2 εβδομάδων ή περισσότερο. Η λύπη, με άλλα λόγια, φαίνεται να γίνεται συνεχής σύντροφος.
Με την κατάθλιψη, θα αντιμετωπίσετε και άλλα συμπτώματα. Εάν πολλά από τα παρακάτω σημάδια συνοδεύουν τη θλιβερή ή δακρυσμένη διάθεσή σας, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη:
- συναισθήματα άγχους ή κενού
- μια αίσθηση απαισιοδοξίας και απελπισίας για το μέλλον
- αυξημένη ευερεθιστότητα
- συναισθήματα ενοχής, αναξιολόγησης ή αδυναμίας
- λίγο ενδιαφέρον για τα πράγματα που συνήθως απολαμβάνετε
- κόπωση, έλλειψη ενέργειας
- ανεξήγητη σωματική ένταση, πόνο ή πεπτικά προβλήματα
- αλλαγές στα πρότυπα ύπνου
- επιβραδυνμένες κινήσεις ή ομιλία
- ανησυχία ή ταραχή
- πρόβλημα με τη συγκέντρωση, τη μνήμη και τη λήψη αποφάσεων
- αλλάζει η όρεξη
Η χρόνια θλίψη, ειδικά όταν σχετίζεται με την κατάθλιψη, μπορεί επίσης να προκαλέσει τακτικές σκέψεις θανάτου ή αυτοκτονίας. Ακόμα κι αν δεν έχετε κάποιο σχέδιο να δράσετε πάνω σε αυτές τις σκέψεις, είναι πάντα καλύτερο να μιλήσετε με κάποιον που εμπιστεύεστε και να λάβετε υποστήριξη αμέσως (περισσότερα για το πώς να το κάνετε αργότερα).
Άλλοι παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη
Ίσως αρχίσετε να παρατηρείτε τα συναισθήματά σας θλίψης, μαζί με άλλα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε, ακολουθήστε ένα συγκεκριμένο μοτίβο. Η κατάθλιψη μπορεί να έχει διάφορες μορφές και διάφοροι υποκείμενοι παράγοντες μπορούν να έχουν αντίκτυπο στον τρόπο εμφάνισης των συμπτωμάτων σας.
Μερικά πράγματα που πρέπει να αναζητήσετε:
Γρήγορες αλλαγές στη διάθεση
Τα άτομα που ζουν με διπολική διαταραχή συχνά αντιμετωπίζουν επεισόδια κατάθλιψης ως μέρος ενός κύκλου που περιλαμβάνει επίσης επεισόδια μανίας ή υπομανίας.
Ίσως παρατηρήσετε ότι ξαφνικά αισθάνεστε έντονα χαρούμενοι, ακόμη και ευφορικά. Αυτή η απότομη αλλαγή στη διάθεση μπορεί επίσης να περιλαμβάνει:
- παρορμητική συμπεριφορά
- ανησυχία και ευερεθιστότητα
- μια ανανεωμένη αίσθηση ενέργειας που σας αφήνει να εστιάζετε σε συγκεκριμένα έργα ή δραστηριότητες
- αύξηση της εμπιστοσύνης και της αυτοεκτίμησης
- λιγότερη ανάγκη για ύπνο
Αυτό το επεισόδιο μπορεί να διαρκέσει μια εβδομάδα ή περισσότερο.
Κάπου περίπου το 40% των ατόμων με διπολική διαταραχή έχουν αυτό που είναι γνωστό ως μικτές λειτουργίες. Θα μπορούσατε να αντιμετωπίσετε θλίψη και άλλα συμπτώματα κατάθλιψης ταυτόχρονα με τη μανία.
Αυτός ο συνδυασμός συμπτωμάτων μπορεί να δυσκολέψει την κατανόηση του τι βιώνετε, το οποίο θα μπορούσε να προσθέσει την αγωνία σας.
Εποχιακή θλίψη
Ίσως η θλίψη σας φαίνεται να φθάνει ή να εντείνεται την ίδια εποχή του χρόνου, οι μέρες αρχίζουν να συντομεύονται. Μόλις φτάσουν οι μεγαλύτερες, πιο ηλιόλουστες μέρες της άνοιξης και του καλοκαιριού, αισθάνεστε καλύτερα, χρόνο με το χρόνο.
Είναι πολύ κοινό να αισθάνεστε λίγο χαμηλά το φθινόπωρο και το χειμώνα. Οι νύχτες γίνονται μεγάλες και κρύες, και υπάρχουν πολλές μέρες που μπορεί να μην βλέπετε καν τον ήλιο.
Εάν αυτή η εποχιακή θλίψη επιμένει και γίνει αρκετά σοβαρή για να επηρεάσει την καθημερινή ζωή, θα μπορούσατε να έχετε εποχική συναισθηματική διαταραχή (SAD), έναν τύπο κατάθλιψης που εμφανίζεται μαζί με εποχιακές αλλαγές.
Μαζί με άλλα κοινά συμπτώματα κατάθλιψης, μπορεί επίσης να παρατηρήσετε:
- θυμωμένες, απαισιόδοξες ή απογοητευμένες σκέψεις για τον καιρό
- απόσυρση ή αυξημένη αποφυγή κοινωνικών ρυθμίσεων
- αυξημένη επιθυμία για φαγητό και ύπνο
Θλίψη πριν από τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή μετά τον τοκετό
Οι αναπαραγωγικές ορμόνες μπορούν επίσης να διαδραματίσουν ρόλο στα συμπτώματα κατάθλιψης, οπότε η παρακολούθηση της ώρας του μήνα που εμφανίζονται τα συμπτώματα μπορεί να προσφέρει μερικές σημαντικές ενδείξεις.
- Τα συμπτώματα της προεμμηνορροϊκής δυσφορικής διαταραχής εμφανίζονται γενικά μια εβδομάδα περίπου πριν από την έναρξη της περιόδου σας. Μαζί με τα συμπτώματα της κατάθλιψης, μπορεί να αντιμετωπίσετε άγχος ή νευρικότητα, παράνοια ή πανικό. Μερικοί άνθρωποι έχουν επίσης την αίσθηση του γενικού κατακλυσμού ή αισθάνονται σαν να χάνουν τον έλεγχο.
- Η περιγεννητική κατάθλιψη περιλαμβάνει επεισόδια κατάθλιψης που μπορεί να ξεκινήσουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή οποτεδήποτε τον πρώτο χρόνο μετά τον τοκετό. Μπορεί να περιλαμβάνει ανησυχίες για την ικανότητά σας να φροντίζετε το παιδί σας και ενοχλητικές σκέψεις για βλάβη στον εαυτό σας ή στο παιδί σας. Μπορεί επίσης να δυσκολευτείτε να συνδεθείτε με το παιδί σας.
- Τα συμπτώματα κατάθλιψης μπορούν επίσης να αναπτυχθούν μαζί με την περιμενόπαυση ή τη μεταβατική περίοδο πριν από την εμμηνόπαυση. Μπορεί να αισθάνεστε πολύ δάκρυα, να χάσετε το ενδιαφέρον σας για τις συνήθεις δραστηριότητές σας και να δυσκολευτείτε να διαχειριστείτε τους συνηθισμένους στρες.
Ήπια θλίψη και κενό που ποτέ δεν φαίνεται να εξαφανίζεται
Τα συμπτώματα της κατάθλιψης συχνά γίνονται αρκετά σοβαρά για να εμποδίσουν την καθημερινή λειτουργία, αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα.
Με τις περισσότερες μορφές κατάθλιψης, οι περίοδοι θλίψης μπορεί να διαρκέσουν μερικές εβδομάδες ή περισσότερο, ανάλογα με τον τύπο της κατάθλιψης που έχετε και, στη συνέχεια, να σηκώσετε προσωρινά. Μπορεί να μην αισθάνεστε λυπημένοι ή να παρατηρήσετε άλλα συμπτώματα για κάποιο χρονικό διάστημα.
Με την επίμονη καταθλιπτική διαταραχή (PDD), από την άλλη πλευρά, τα συμπτώματα της διάθεσης δεν θα εμφανίζονται σε σαφή επεισόδια. Αντ 'αυτού, συχνά διαρκούν για χρόνια. Με το PDD, ενδέχεται να μην θυμάστε πλέον μια εποχή που δεν αισθανθήκατε κάπως λυπημένος ή κατάθλιψη. Ίσως:
- δυσκολευτείτε να βρείτε ευχαρίστηση και χαρά σε οτιδήποτε
- πέσουν σε μοτίβα απαισιόδοξης ή απελπιστικής σκέψης
- έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση
- έχουν χαμηλή ενέργεια για τις περισσότερες δραστηριότητες
Σε αντίθεση με τα συμπτώματα μείζονος κατάθλιψης, τα συμπτώματα της PDD μπορεί να μην σας εμποδίσουν να ζήσετε την καθημερινή σας ζωή. Ωστόσο, καθώς εργάζεστε, πηγαίνετε στο σχολείο και φροντίζετε τις τακτικές σας ευθύνες. πιθανότατα θα παρατηρήσετε μια διαρκή θλιβερή ή χαμηλή διάθεση.
Πώς να το ξεφύγουμε αυτή τη στιγμή
Όταν η θλίψη χρωματίζει κάθε πτυχή της καθημερινότητας σας ένα αδιάκοπο γκρι, μπορεί να έχετε πρόβλημα να βρείτε ανακούφιση. Η αίσθημα αδυναμίας μπορεί επίσης να καταστήσει πιο δύσκολη την ανταλλαγή απόψεων για ενδεχόμενες χρήσιμες αλλαγές, και για αυτό η επαγγελματική υποστήριξη μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά (περισσότερα σε αυτό σε μια στιγμή).
Εν τω μεταξύ, αυτές οι στρατηγικές μπορεί να προσφέρουν λίγο ανακούφιση.
Μιλήστε με τους αγαπημένους σας
Πολλά από τα συμπτώματα που σχετίζονται με τη θλίψη ή την κατάθλιψη μπορεί να σας ωθήσουν να απομακρυνθείτε από τους άλλους αντί να ζητήσετε συναισθηματική υποστήριξη.
Όταν αισθάνεστε ευερέθιστοι, μπορεί να απογοητευτείτε εύκολα με τους αγαπημένους σας. Ενδέχεται να αντιμετωπίσετε ενοχή για αρνητικά συναισθήματα απέναντι σε άλλους, την ανάγκη ακύρωσης σχεδίων ή την αδιαφορία σας για τις συνήθεις δραστηριότητές σας. Είναι επίσης αρκετά κοινό να βρεθείτε να αμφιβάλλετε αν τα αγαπημένα σας πρόσωπα πραγματικά ενδιαφέρονται για εσάς και θέλετε να περάσετε χρόνο μαζί σας.
Η απομόνωση του εαυτού σας γενικά επιδεινώνει μόνο τη θλίψη, οπότε το να μοιράζεστε τα συναισθήματά σας με κάποιον που εμπιστεύεστε μπορεί να βοηθήσει πολύ. Ακόμη και το άνοιγμα σε έναν μόνο στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο μόνοι.
Η συζήτηση δεν θα κάνει απαραίτητα τα συμπτώματά σας, αλλά μπορεί να βοηθήσει το φορτίο να φαίνεται ελαφρύτερο. Θα έχετε επίσης κάποιο άτομο στο οποίο μπορείτε να απευθυνθείτε εάν χρειάζεστε επιπλέον υποστήριξη.
Προσθέστε λίγο χιούμορ
Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν συνήθως το χιούμορ ως μέθοδο αντιμετώπισης της κατάθλιψης και άλλων ψυχικών καταστάσεων.
Ακόμα και όταν δεν θέλετε να γελάσετε ή να γελάσετε αστεία, αστεία βιβλία, βίντεο YouTube ή το αγαπημένο σας πρόγραμμα κωμωδίας μπορεί συχνά να ξεπεράσει τη θλίψη σας και να αυξήσει το πνεύμα σας.
Δεν είστε οπαδός της κωμωδίας; Το να βγάζεις ένα αγαπημένο βιβλίο από το ράφι ή να στριφογυρίζεις με μια νοσταλγική ταινία μπορεί μερικές φορές να προσφέρει παρόμοια οφέλη.
Ακούω μουσική
Η μουσική προσφέρει μια σειρά από οφέλη ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της προσωρινής ανακούφισης από τη θλίψη και άλλα συμπτώματα κατάθλιψης. Μπορεί να σας βοηθήσει να ενεργοποιήσετε την ενέργεια, οπότε θα μπορούσατε επίσης να δείτε κάποιες βελτιώσεις σε κάθε κόπωση που αντιμετωπίζετε.
Η ακρόαση μουσικής μπορεί να ενθαρρύνει τον εγκέφαλό σας να παράγει ορμόνες όπως η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη. Αυτές οι «χαρούμενες ορμόνες» έχουν συνδεθεί με βελτιώσεις στη διάθεση και μείωση του άγχους και του στρες.
Απλώς προσπαθήστε να αποφύγετε τη μουσική που ταιριάζει στη διάθεσή σας. Το τείχος μπορεί να φαίνεται σαν ένας καλός τρόπος για να βγάλεις αυτά τα συναισθήματα, αλλά οι πένθιμες μελωδίες μπορεί να καταλήξουν σε επιδείνωση της θλίψης ή της κατάθλιψης. Στόχος για αισιόδοξη μουσική με γρηγορότερο ρυθμό.
Κάντε κάτι που σας αρέσει
Τα αγαπημένα σας χόμπι μπορεί να φαίνονται λιγότερο ευχάριστα όταν αισθάνεστε λυπημένοι ή κάτω, αλλά το να δοκιμάσετε ούτως ή άλλως μπορεί μερικές φορές να προσφέρει οφέλη που ενισχύουν τη διάθεση.
Εάν αγωνίζεστε να συγκεντρώσετε οποιαδήποτε ενέργεια, δοκιμάστε χαμηλής σημασίας δραστηριότητες αντί για δραστηριότητες που αισθάνεστε εξαντλημένοι απλώς σκεφτείτε.
Μερικές δυνατότητες:
- διαβάζοντας ένα βιβλίο
- εργάζεται σε ένα βιοτεχνικό έργο
- να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο με χαλαρωτική μουσική και κεριά ή αιθέρια έλαια
- καλώντας έναν φίλο
- αγκαλιάζω το κατοικίδιο ζώο σας
Περάστε λίγο χρόνο στον ήλιο
«Έχετε δοκιμάσει να βγείτε έξω;» μπορεί να ακούγεται σαν κάτι αγαπητό αγαπημένο άτομο χωρίς πραγματική γνώση των διαταραχών της διάθεσης. Ωστόσο, ενώ το φως του ήλιου δεν θα θεραπεύσει εντελώς τα συναισθήματα της θλίψης ή της κατάθλιψης, η τακτική έκθεση στον ήλιο μπορώ κάντε τη διαφορά τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική ευεξία.
Οι ειδικοί πιστεύουν ότι το φως του ήλιου ωθεί τον εγκέφαλό σας να παράγει σεροτονίνη. Όταν έχετε χαμηλότερα επίπεδα αυτής της ορμόνης στο σύστημά σας, είναι πιο πιθανό να αισθανθείτε κατάθλιψη, ειδικά καθώς το φθινόπωρο και το χειμώνα κυλούν. Το να ξοδέψετε περισσότερο χρόνο στον ήλιο, μπορεί να αυξήσει τη σεροτονίνη και πιθανώς να ανακουφίσει τη θλίψη.
Η άσκηση μπορεί επίσης να προσφέρει μερικά οφέλη που ενισχύουν τη διάθεση, οπότε αν το αισθάνεστε, συνδυάστε την έκθεση στον ήλιο με μια βόλτα στη γειτονιά σας ή στο αγαπημένο σας πάρκο.
Δεν μπορείτε να βγείτε εύκολα; Λίγο ήλιο για να μιλήσω; Η ελαφριά θεραπεία με λάμπα SAD μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε τεχνητό ήλιο που προσφέρει ακόμα πολύ πραγματικά οφέλη.
Επόμενα βήματα
Οι στρατηγικές αντιμετώπισης δεν θα βοηθήσουν πάντα στην ανακούφιση της θλίψης. Εάν δεν φαίνεται να σας βοηθάει να βρείτε ανακούφιση, ίσως είναι καιρός να μιλήσετε με έναν θεραπευτή ή άλλο επαγγελματία υγείας.
Η επαγγελματική υποστήριξη συνιστάται πάντα όταν τα συμπτώματα:
- φύγετε και επιστρέψτε τακτικά ή συνεχίστε να χειροτερεύετε
- αρχίζουν να επηρεάζουν την καθημερινή ζωή και τις σχέσεις
- σε εμποδίζει να αναλαμβάνεις ευθύνες
- εμφανίζονται με φυσικούς τρόπους - αλλαγές όρεξης ή ύπνου, ανεξήγητοι πόνοι και πόνοι
Εάν χρειάζεστε βοήθεια τώραΕίναι σημαντικό να λάβετε βοήθεια αμέσως εάν έχετε σκέψεις θανάτου, θανάτου ή αυτοκτονίας. Η θεραπεία προσφέρει έναν ασφαλή χώρο για την αντιμετώπιση και τη διαχείριση αυτών των σκέψεων μακροπρόθεσμα, αλλά η υποστήριξη αυτή τη στιγμή μπορεί να είναι πιο χρήσιμη εάν αντιμετωπίζετε ενοχλητικές σκέψεις κατά τη διάρκεια μιας κρίσης ψυχικής υγείας.
- Καλέστε το National Suicide Prevention Lifeline στο 800-273-8255.
- Μεταβείτε στη Γραμμή κειμένου κρίσης στέλνοντας μήνυμα HOME στο 741741 (686868 στον Καναδά, 85258 στο Ηνωμένο Βασίλειο).
Μπορείτε να βρείτε έναν θεραπευτή στην περιοχή σας με μια γρήγορη αναζήτηση στο Google, χρησιμοποιώντας έναν κατάλογο θεραπευτή ή ζητώντας παραπομπή από έναν πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης.
Όταν μιλάτε με έναν επαγγελματία υγείας, φροντίστε να τους πείτε για τυχόν μοτίβα που έχετε παρατηρήσει με τα συμπτώματά σας, συμπεριλαμβανομένων εποχιακών αλλαγών στη διάθεση ή κύκλων μεταξύ ακραίας θλίψης και ακραίας διασκέδασης.
Επίσης, σκεφτείτε να παρακολουθείτε τις μεταβαλλόμενες διαθέσεις και συναισθήματα σε ένα περιοδικό. Αυτό βοηθά να εκφράσετε και να διαλέξετε συναισθήματα αυτή τη στιγμή, αλλά δημιουργεί επίσης ένα αρχείο καταγραφής συμπτωμάτων που μπορείτε να μοιραστείτε με την ομάδα φροντίδας σας.
Η κατώτατη γραμμή
Το να αισθάνεστε λυπημένοι όλη την ώρα χωρίς συγκεκριμένο λόγο δεν σημαίνει πάντα ότι έχετε κατάθλιψη, αλλά κάνει υποδείξτε ότι θα μπορούσατε να βιώσετε κάτι πιο περίπλοκο από τη θλίψη μόνο.
Όταν η θλίψη παραμένει και γίνεται περισσότερο μια σταθερή κατάσταση ύπαρξης, η συζήτηση με έναν θεραπευτή μπορεί να έχει πολλά οφέλη. Εν τω μεταξύ, να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι αυτό το συναίσθημα δεν θα διαρκέσει για πάντα.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.
