Αναθεώρηση Nutrisystem: Λειτουργεί για την απώλεια βάρους;

Βαθμολογία διατροφής Healthline: 2,3 στα 5

Το Nutrisystem είναι ένα δημοφιλές πρόγραμμα απώλειας βάρους που προσφέρει ειδικά διαμορφωμένα, προσυσκευασμένα γεύματα με χαμηλές θερμίδες.

Αν και πολλοί άνθρωποι αναφέρουν επιτυχία απώλειας βάρους από το πρόγραμμα, το Nutrisystem μπορεί να είναι ακριβό, περιοριστικό και μη βιώσιμο μακροπρόθεσμα.

Αυτό το άρθρο εξετάζει το Nutrisystem, πώς να το ακολουθήσετε, τα οφέλη και τα μειονεκτήματά του και τα τρόφιμα που μπορείτε και δεν μπορείτε να φάτε στη διατροφή.

SCORECARD ΑΝΑΣΚΟΠΗΣΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

• Συνολική βαθμολογία: 2.3
• Απώλεια βάρους: 3.0
• Υγιεινή διατροφή: 2.0
• Βιωσιμότητα: 1.75
• Υγεία ολόκληρου του σώματος: 2.5
• Ποιότητα διατροφής: 2.25
• Βάσει στοιχείων: 2.5

BOTTOM LINE: Το Nutrisystem πιθανότατα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος βραχυπρόθεσμα, αλλά είναι ακριβό και περιοριστικό. Ενθαρρύνει επίσης την τακτική πρόσληψη πολύ επεξεργασμένων τροφίμων. Επιπλέον, υπάρχει μικρή έρευνα για τη μακροπρόθεσμη επιτυχία της.

Τι είναι το Nutrisystem;

Το Nutrisystem είναι ένα δημοφιλές πρόγραμμα απώλειας βάρους που υπάρχει από τη δεκαετία του 1970.

Η προϋπόθεση της διατροφής είναι απλή: τρώτε έξι μικρά γεύματα την ημέρα για να αποτρέψετε την πείνα - θεωρητικά διευκολύνοντας την απώλεια βάρους. Περιορίζοντας τις θερμίδες στα γεύματά σας, μπορείτε να χάσετε βάρος μέσω περιορισμού θερμίδων.

Για να διευκολυνθεί αυτή η διαδικασία, το Nutrisystem παρέχει πολλά από τα γεύματά σας για εσάς. Αυτά τα γεύματα είναι είτε κατεψυγμένα είτε σταθερά στο ράφι, αλλά πλήρως μαγειρεμένα και απαιτούν μόνο θέρμανση. Το Nutrisystem προσφέρει επίσης κουνήματα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για σνακ.

Το πρόγραμμα μπορεί να υπερηφανεύεται ότι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε έως και 18 κιλά (8 κιλά) σε 2 μήνες και ορισμένοι έχουν αναφέρει επιτυχία απώλειας βάρους από τη διατροφή.

Περίληψη

Το Nutrisystem είναι ένα πρόγραμμα διατροφής που παρέχει πρόωρα γεύματα και σνακ για να διευκολύνει την απώλεια βάρους λόγω έλλειψης θερμίδων.

Πώς να ακολουθήσετε το Nutrisystem

Το Nutrisystem είναι ένα πρόγραμμα 4 εβδομάδων. Ωστόσο, μπορείτε να επαναλάβετε το πρόγραμμα 4 εβδομάδων όσες φορές θέλετε.

Στο Nutrisystem, πρέπει να στοχεύετε να τρώτε έξι μικρά γεύματα την ημέρα - πρωινό, μεσημεριανό, δείπνο και τρία σνακ. Πολλά από αυτά θα είναι κατεψυγμένα γεύματα ή κουνήματα που παρέχονται από το Nutrisystem.

Η Εβδομάδα 1 είναι λίγο διαφορετική από το υπόλοιπο του προγράμματος. Κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας, τρώτε τρία γεύματα, ένα σνακ και ένα ειδικά σκεύασμα Nutrisystem ανά ημέρα. Αυτό υποτίθεται ότι προετοιμάζει το σώμα σας για την επιτυχία απώλειας βάρους.

Ωστόσο, κατά τις υπόλοιπες 3 εβδομάδες, θα πρέπει να στοχεύετε να τρώτε έξι φορές την ημέρα. Για γεύματα και σνακ που δεν παρέχονται από το Nutrisystem, η εταιρεία συνιστά να επιλέξετε επιλογές λιπαρών, χαμηλών θερμίδων και χαμηλού νατρίου.

Κάθε εβδομάδα, επιτρέπεται επίσης συνολικά έως και οκτώ "Flex Meals" - δύο πρωινά, δύο μεσημεριανά γεύματα, δύο δείπνα και δύο σνακ - για να ληφθούν υπόψη τα γεύματα που μπορεί να μην είναι ιδανικά για απώλεια βάρους αλλά μπορεί να αποτελούν μέρος ενός διακοπές ή ειδική περίσταση.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τη δωρεάν εφαρμογή NuMi που παρέχεται από το Nutrisystem για οδηγίες προγραμματισμού γευμάτων.

Εξειδικευμένα προγράμματα

Το Nutrisystem προσφέρει διάφορα σχέδια γευμάτων για την κάλυψη διαφόρων διατροφικών αναγκών. Επιπλέον, κάθε πρόγραμμα γεύματος διαθέτει τα ακόλουθα επίπεδα τιμών:

• Βασικό: λιγότερο ακριβό, παρέχει 5 ημέρες φαγητού κάθε εβδομάδα
• Uniqueely Yours: πιο δημοφιλές, παρέχει 5 ημέρες φαγητού κάθε εβδομάδα μαζί με επιλογές προσαρμογής
• Ultimate: πιο ακριβό, παρέχει 7 ημέρες φαγητού κάθε εβδομάδα μαζί με επιλογές προσαρμογής

Μπορείτε επίσης να επιλέξετε το δικό σας πρόγραμμα γεύματος. Τα προγράμματα γευμάτων που προσφέρει η Nutrisystem περιλαμβάνουν:

• Πρότυπο. Το τυπικό πρόγραμμα Nutrisystem απευθύνεται σε γυναίκες και περιέχει μια ποικιλία από δημοφιλή γεύματα και σνακ.
• Ανδρικά. Το Nutrisystem Men’s περιέχει επιπλέον σνακ κάθε εβδομάδα και περιλαμβάνει γεύματα που είναι πιο ελκυστικά για τους περισσότερους άνδρες.
• Nutrisystem D. Το Nutrisystem D προορίζεται για άτομα με διαβήτη τύπου 2. Αυτά τα γεύματα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, με έμφαση σε τρόφιμα που δεν θα προκαλέσουν γρήγορες αιχμές σακχάρου στο αίμα.
• Χορτοφάγος. Αυτό το πρόγραμμα γεύματος δεν περιέχει κρέας, αλλά διαθέτει γαλακτοκομικά προϊόντα - επομένως δεν είναι κατάλληλο για vegans.

Περίληψη

Το Nutrisystem είναι ένα πρόγραμμα διατροφής χαμηλών θερμίδων διάρκειας 4 εβδομάδων. Υπάρχουν ειδικές επιλογές μενού για γυναίκες, άνδρες, χορτοφάγους και άτομα με διαβήτη.

Βοηθά στην απώλεια βάρους;

Το Nutrisystem - όπως τα περισσότερα σχέδια διατροφής - μπορεί να βοηθήσει στη βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους.

Εάν η δίαιτα ακολουθείται στενά, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων θα είναι κατά μέσο όρο 1.200-1.500 θερμίδες - η οποία, για τους περισσότερους ανθρώπους, είναι έλλειμμα θερμίδων που θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους.

Ο ιστότοπος Nutrisystem δηλώνει ότι μπορείτε να περιμένετε να χάσετε 1-2 κιλά (0,5-1 κιλά) την εβδομάδα εάν ακολουθήσετε τη δίαιτα, αλλά ότι μπορείτε να χάσετε έως και 18 κιλά (8 κιλά) «γρήγορα».

Αυτό το εύρημα βασίστηκε στα αποτελέσματα μιας μελέτης που χρηματοδοτήθηκε από το Nutrisystem και δεν δημοσιεύθηκε σε επιστημονικό περιοδικό με κριτές.

Σε αυτή τη μελέτη σε 84 ενήλικες, εκείνοι στο Nutrisystem έχασαν διπλάσιο βάρος από τους ανθρώπους που ακολουθούν τη δίαιτα Διατροφικές Προσεγγίσεις για Διακοπή της Υπέρτασης (DASH) μετά από 4 εβδομάδες.

Η ίδια μελέτη διαπίστωσε ότι η μέση απώλεια βάρους μετά από 12 εβδομάδες στο Nutrisystem ήταν 18 κιλά (8 κιλά).

Μία μελέτη σε 69 ενήλικες με διαβήτη τύπου 2 διαπίστωσε ότι όσοι ακολουθούσαν το Nutrisystem έχασαν σημαντικά περισσότερο βάρος σε 3 μήνες από ό, τι σε μια ομάδα ελέγχου που έλαβε εκπαίδευση διαβήτη, αλλά κανένα εξειδικευμένο πρόγραμμα διατροφής.

Ακόμα, λείπει η έρευνα σχετικά με τη μακροχρόνια συντήρηση βάρους μετά το Nutrisystem.

Περίληψη

Το Nutrisystem φαίνεται να είναι αποτελεσματικό για βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους. Ωστόσο, λίγη έρευνα έχει διεξαχθεί για τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της.

Άλλα πιθανά οφέλη

Άλλα πιθανά οφέλη του προγράμματος Nutrisystem περιλαμβάνουν την ευκολία και τη δυνατότητά του να βελτιώσει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, ειδικά σε άτομα με διαβήτη τύπου 2.

Μπορεί να βελτιώσει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα

Τα τρόφιμα του Nutrisystem παρασκευάζονται με συστατικά χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη (GI), πράγμα που σημαίνει ότι επηρεάζουν το σάκχαρο στο αίμα σας λιγότερο σημαντικά από άλλα τρόφιμα.

Το GI είναι μια κλίμακα 0-100 που ταξινομεί τα τρόφιμα με βάση το πόσο γρήγορα αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Για παράδειγμα, η γλυκόζη - η ζάχαρη που χρησιμοποιεί το σώμα σας για ενέργεια - έχει GI 100, ενώ οι φράουλες, οι οποίες περιέχουν λίγο φυσικό σάκχαρο, έχουν GI 40.

Τα γεύματα Nutrisystem παρασκευάζονται με συστατικά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, τα οποία βοηθούν στη μείωση του ΓΕ αυτών των τροφίμων. Ωστόσο, δεν υπάρχουν πληροφορίες στο διαδίκτυο σχετικά με την ακριβή βαθμολογία GI των τροφίμων Nutrisystem.

Επιπλέον, υπάρχει κάποια συζήτηση σχετικά με το αν το GI είναι ένα έγκυρο σύστημα. Κατατάσσει ορισμένες φτωχότερες επιλογές ως χαμηλό GI και μερικές πιο υγιεινές επιλογές ως υψηλό GI. Για παράδειγμα, το παγωτό έχει χαμηλότερη βαθμολογία GI από τον ανανά.

Πόσο γρήγορα ένα φαγητό αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα σας μπορεί επίσης να επηρεαστεί από τα άλλα τρόφιμα που τρώτε μαζί του. Ενώ το GI μπορεί να είναι ένα πολύτιμο εργαλείο, έχει κάποιους περιορισμούς.

Ωστόσο, το Nutrisystem D - το σχέδιο με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλό GI για άτομα με διαβήτη - έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα πολύ περισσότερο από ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης για διαβήτη χωρίς να συνοδεύει τα γεύματα για 3 μήνες.

Ευκολία

Επειδή παρέχει τα περισσότερα από τα γεύματά σας, το πρόγραμμα Nutrisystem μπορεί να είναι ένας βολικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Ενώ τα περισσότερα προγράμματα απώλειας βάρους μπορεί να απαιτούν να μαγειρεύετε στο σπίτι περισσότερο, απαιτώντας περισσότερο χρόνο, το Nutrisystem μπορεί να σας εξοικονομήσει χρόνο.

Για αυτόν τον λόγο, οι άνθρωποι που είναι απασχολημένοι ή εκείνοι που δεν τους αρέσει το μαγείρεμα μπορεί να προτιμούν το Nutrisystem. Απαιτεί λιγότερο προγραμματισμό γευμάτων, μαγείρεμα και ψώνια από άλλα προγράμματα απώλειας βάρους.

Περίληψη

Το Nutrisystem είναι ένα βολικό πρόγραμμα διατροφής, επειδή τα περισσότερα από τα γεύματά σας παρέχονται για εσάς, απαιτώντας μόνο αναθέρμανση. Το πρόγραμμα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βραχυπρόθεσμη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα.

Πιθανά μειονεκτήματα

Παρά τα οφέλη, το Nutrisystem έχει ορισμένα πιθανά μειονεκτήματα.

Το πρώτο είναι η τιμή. Το πρόγραμμα κοστίζει περίπου 10 $ την ημέρα, το οποίο είναι περίπου 300 $ για ένα πρόγραμμα 4 εβδομάδων. Τα σχέδια «Ultimate» κοστίζουν ακόμη περισσότερο από αυτό. Για πολλούς ανθρώπους, αυτό είναι απαγορευτικό του κόστους - ειδικά αν θα χρειαστεί να κάνουν περισσότερα από ένα γύρο 4 εβδομάδων του προγράμματος.

Επιπλέον, το πρόγραμμα δεν είναι βιώσιμο. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θέλουν να τρώνε μια διατροφή που αποτελείται κυρίως από κατεψυγμένα γεύματα μακροπρόθεσμα. Επιπλέον, η μέση πρόσληψη θερμίδων στο Nutrisystem αντιστοιχεί σε περίπου 1.200-1.500 θερμίδες την ημέρα, κάτι που μπορεί να είναι υπερβολικά περιοριστικό.

Λόγω των ορμονικών αλλαγών που συμβαίνουν όταν περιορίζετε τις θερμίδες, ειδικά μακροπρόθεσμα, οι περιοριστικές δίαιτες μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένη επιθυμία για φαγητό, περισσότερη πείνα και αύξηση του σωματικού βάρους.

Για αυτόν τον λόγο, είναι καλύτερο να περιορίσετε ελαφρώς τις θερμίδες για να προωθήσετε αργή, σταδιακή απώλεια βάρους που μπορείτε να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα.

Επιπλέον, το Nutrisystem δεν είναι εφικτό για άτομα που κάνουν ειδική διατροφή. Αν και υπάρχει χορτοφαγικό σχέδιο, δεν υπάρχουν επιλογές για χορτοφάγους, χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα ή χωρίς γλουτένη.

Τέλος, παρόλο που τα γεύματα Nutrisystem είναι χαμηλά σε θερμίδες, είναι πολύ επεξεργασμένα. Οι δίαιτες που περιέχουν μεγάλες ποσότητες πολύ επεξεργασμένων τροφίμων συνδέονται με υψηλότερα ποσοστά παχυσαρκίας και χρόνιας νόσου. Για βέλτιστη υγεία, είναι καλύτερο να επιλέξετε ολόκληρα, ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Περίληψη

Το Nutrisystem μπορεί να είναι ακριβό και υπερβολικά περιοριστικό. Τα γεύματα που περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα είναι επίσης πολύ επεξεργασμένα και ακατάλληλα για vegans ή εκείνα που ακολουθούν μια δίαιτα χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα ή χωρίς γλουτένη.

Τι να φας

Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες σχετικά με τα τρόφιμα που πρέπει να τρώτε (εκτός από τα γεύματα και τα σνακ που παρέχονται από το Nutrisystem) και να αποφύγετε τη διατροφή σας.

Τρόφιμα για φαγητό

Ενώ βρίσκεστε στο Nutrisystem, τα περισσότερα γεύματα και σνακ σας παρέχονται για εσάς.

Στα βασικά σχέδια, θα λάβετε τέσσερα γεύματα - πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο και ένα σνακ - για 5 ημέρες κάθε εβδομάδα. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να προσθέσετε δύο σνακ κάθε μέρα για 5 ημέρες, καθώς και και τα έξι γεύματα για τις υπόλοιπες 2 ημέρες κάθε εβδομάδας.

Στα σχέδια "Ultimate", θα λαμβάνετε τέσσερα γεύματα για κάθε ημέρα της εβδομάδας, επομένως πρέπει να παρέχετε μόνο δύο επιπλέον σνακ κάθε μέρα.

Εκτός από τα γεύματα που παρέχονται, εδώ είναι τα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε στο Nutrisystem:

• Πρωτεΐνες: άπαχα κρέατα, όσπρια, ξηροί καρποί, σπόροι, tofu, υποκατάστατα κρέατος
• Φρούτα: μήλα, πορτοκάλια, μπανάνες, φράουλες, βατόμουρα, βατόμουρα, ντομάτες, αβοκάντο
• Λαχανικά: χόρτα σαλάτας, σπανάκι, λάχανο, μπρόκολο, κουνουπίδι, καρότα, λάχανο, σπαράγγια, μανιτάρια, γογγύλια, ραπανάκια, κρεμμύδια
• Λίπη: σπρέι μαγειρέματος, φυτικά (χαμηλότερες θερμίδες) λιπαντικά ή λάδια
• Γαλακτοκομικά: αποβουτυρωμένο ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα, γιαούρτια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τυριά μειωμένων λιπαρών
• Υδατάνθρακες: ψωμιά ολικής αλέσεως, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, γλυκοπατάτες, καστανό ρύζι, βρώμη

Τρόφιμα προς αποφυγή

Στο Nutrisystem, θα πρέπει να αποφεύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και λιπαρά, όπως:

• Πρωτεΐνες: χτυπημένες ή / και τηγανισμένες πρωτεΐνες, λιπαρά κομμάτια κρέατος
• Φρούτα: επιδόρπια με βάση τα φρούτα, όπως πίτες, κουλούρια κ.λπ.
• Λαχανικά: τηγανητά λαχανικά
• Λίπη: υγρά έλαια, βούτυρο, λαρδί
• Γαλακτοκομικά: παγωτό, πλήρες λιπαρό γάλα, γιαούρτι ή τυριά
• Υδατάνθρακες: αρτοσκευάσματα, κέικ, μπισκότα, τηγανητές πατάτες, πατατάκια, εξευγενισμένα ψωμιά και ζυμαρικά (φτιαγμένα με λευκό αλεύρι)

Περίληψη

Το Nutrisystem ενθαρρύνει επιλογές λιπαρών, χαμηλών θερμίδων και υψηλών ινών. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, λιπαρά ή και τα δύο πρέπει να αποφεύγονται σε αυτήν τη διατροφή.

Δείγμα μενού 3 ημερών

Αυτό το δείγμα μενού 3 ημερών περιγράφει πώς μπορεί να είναι το «βασικό» σχέδιο Nutrisystem. Το Nutrisystem παρέχει συνήθως 4 γεύματα, 5 ημέρες την εβδομάδα, οπότε αυτό το μενού περιλαμβάνει 2 ημέρες με γεύματα Nutrisystem και 1 ημέρα χωρίς γεύματα Nutrisystem.

Ημέρα 1

• Πρωινό: Nutrisystem Cranberry και Orange Muffin
• Σνακ 1: φράουλες και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
• Γεύμα: Χάμπουργκερ Nutrisystem
• Σνακ 2: σέλινο και βούτυρο αμυγδάλου
• Δείπνο: Nutrisystem Chicken Pot Pie
• Σνακ 3: Nutrisystem S’mores Pie

Ημέρα 2

• Πρωινό: Nutrisystem Biscotti Bites
• Σνακ 1: πρωτεϊνικό κούνημα με αποβουτυρωμένο γάλα
• Μεσημεριανό: Nutrisystem Spinach and Cheese Pretzel Melt
• Σνακ 2: καρότα και χούμους
• Δείπνο: Πίτσα Nutrisystem Cheesesteak
• Σνακ 3: Σάντουιτς παγωτού Nutrisystem

Ημέρα 3

• Πρωινό: δημητριακά πολλαπλών δημητριακών με αποβουτυρωμένο γάλα, μπανάνα
• Σνακ 1: μήλο και φυστικοβούτυρο
• Μεσημεριανό: γαλοπούλα και τυρί σάντουιτς σε ψωμί ολικής αλέσεως
• Σνακ 2: κράκερ ολικής αλέσεως και τυρί
• Δείπνο: ψημένος σολομός, καστανό ρύζι, σαλάτα με σάλτσα βινεγκρέτ
• Σνακ 3: 2–4 τετράγωνα μαύρης σοκολάτας

Περίληψη

Αυτό το πρόγραμμα γεύματος 3 ημερών μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να σας βοηθήσει στον προγραμματισμό γευμάτων στη διατροφή σας στο Nutrisystem.

Η κατώτατη γραμμή

Το Nutrisystem είναι ένα μακροχρόνιο πρόγραμμα διατροφής που προσφέρει πρόωρα γεύματα. Είναι βολικό και μπορεί να οδηγήσει σε βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους, μαζί με βελτιώσεις στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Ωστόσο, μπορεί να είναι ακριβό και υπερβολικά περιοριστικό. Τα γεύματα και τα σνακ του Nutrisystem είναι επίσης πολύ επεξεργασμένα και ακατάλληλα εάν ακολουθείτε δίαιτα vegan, χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα ή χωρίς γλουτένη.

Αν και μερικοί άνθρωποι βρίσκουν επιτυχία στην απώλεια βάρους με το Nutrisystem, υπάρχουν και άλλοι, πιο βιώσιμοι τρόποι για να χάσουν βάρος και να το κρατήσουν μακριά.