Μπορεί να μοιράζονται το DNA, αλλά η κοινή χρήση ενός χώρου ύπνου είναι μια εντελώς διαφορετική πρόκληση. Η ελαχιστοποίηση των περισπασμών και η δέσμευση για ρουτίνα είναι το κλειδί για την επιτυχία.
Είτε τα παιδιά σας μοιράζονται ένα δωμάτιο από την αναγκαιότητα είτε επειδή το θέλουν, ο ύπνος στον ίδιο χώρο μπορεί να είναι δύσκολος και σχεδόν πάντα παρουσιάζει μια καμπύλη μάθησης.
Το να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να ορίσετε νέες συνήθειες και να παρακολουθήσετε τη ρύθμιση του δωματίου μπορεί να αποδώσει μεγάλο χρόνο όταν πρόκειται να πιάσετε περισσότερα Zzz's.
Τι είναι το ιδανικό περιβάλλον ύπνου;
Πριν μιλήσουμε για την κοινή χρήση δωματίων μεταξύ των αδελφών, δείτε πώς είναι ένα περιβάλλον που ευνοεί τον ύπνο, από τη γέννηση έως τη σχολική ηλικία και μετά:
- όσο το δυνατόν πιο σκοτεινό (100% μαύρο)
- αρκετά δροσερό, που είναι ιδανικά 65-70 ° F (18-21 ° C)
- καθαρίστε από την αποσπούν την ακαταστασία
- συνεχής θόρυβος στο παρασκήνιο (π.χ. λευκός ή ροζς θόρυβος)
Για οικογένειες που έχουν τη δυνατότητα να το κάνουν, είναι επίσης ιδανικό να κοιμούνται τα αδέλφια ανεξάρτητα στα δικά τους δωμάτια. Μπορείτε γενικά να ελαχιστοποιήσετε τον θόρυβο και άλλες διαταραχές όταν τα αδέλφια κοιμούνται ξεχωριστά.
Ο ύπνος είναι συνήθως καλύτερος (και περισσότερο!) Συνολικά όταν τα παιδιά έχουν το δικό τους δωμάτιο. Επομένως, κανονίστε μεμονωμένα δωμάτια εάν μπορείτε.
Εάν δεν έχετε το χώρο ή προτιμάτε τα παιδιά σας να κοιμούνται στο ίδιο δωμάτιο μαζί, υπάρχουν τρεις βασικές στρατηγικές που πρέπει να θυμάστε για τη βελτιστοποίηση του ύπνου όλων:
Δημιουργήστε ηχητικά και οπτικά εμπόδια
Τα αδέλφια μπορούν εύκολα να συνηθίσουν να διατηρούν ή / και να ξυπνούν ο ένας τον άλλον ενώ μοιράζονται ένα δωμάτιο μαζί. Μπορεί να είναι δύσκολο για μερικά παιδιά να εγκατασταθούν στον ύπνο, ενώ ακούει κάποιος άλλος να αγωνίζεται να κοιμηθεί επίσης.
Μερικά παιδιά είναι τόσο ευαίσθητα που η απλή ακρόαση κάποιου άλλου όταν κοιμάται μπορεί να είναι ενοχλητική. Μπορεί να είναι ακόμη πιο δύσκολο αν ο αδελφός έχει ένα κακό όνειρο. Όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε λίγο χορό: «Σε ξυπνάω. με ξυπνάς." Αυτό οδηγεί σε λιγότερο ύπνο - και σε χαμηλότερη ποιότητα ύπνου.
Τα μωρά είναι γνωστά δυνατά και ενεργά άτομα που κοιμούνται, τα οποία μπορεί να θεωρήσουν ενοχλητικά ορισμένα μεγαλύτερα αδέλφια. Καθώς τα νεαρά μωρά γερνούν και φτάνουν σε ορισμένα ορόσημα, ενδέχεται να διακόψουν τον ύπνο των μεγαλύτερων αδερφών τους όταν στέκονται ή κάθονται επανειλημμένα στο παχνί τους.
Ένας τρόπος για να ελαχιστοποιήσετε αυτές τις διαταραχές είναι να δημιουργήσετε ηχητικά και οπτικά εμπόδια μεταξύ των κρεβατιών των παιδιών σας:
- Τοποθετήστε τα κρεβάτια όσο το δυνατόν πιο μακριά το ένα από το άλλο.
- Τοποθετήστε τα παιδιά με νωρίτερα ύπνο πιο μακριά από την πόρτα.
- Τοποθετήστε μηχανές θορύβου ανάμεσα σε κρεβάτια για να δημιουργήσετε ηχητικά εμπόδια.
- Χρησιμοποιήστε διαχωριστικά δωματίου ή κουρτίνες (με ασφάλεια) μεταξύ κρεβατιών για να δημιουργήσετε οπτικά εμπόδια.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε χαλιά στην κρεβατοκάμαρα για να απορροφήσετε επιπλέον θόρυβο από μέσα και έξω από το δωμάτιο.
Αν και αυτά δεν θα εξαλείψουν όλους τους θορύβους και άλλες διακοπές, μπορούν να συμβάλουν σε μεγάλο βαθμό στη μείωση της διαταραχής στο ελάχιστο.
Η δημιουργία οπτικών φραγμών μεταξύ των κρεβατιών έχει επίσης το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι βοηθά τα μεγαλύτερα παιδιά να αισθάνονται σαν να έχουν τον προσωπικό τους χώρο μέσα στο δωμάτιο.
Ωραία ώρα ύπνου
Ενώ τα αδέλφια μοιράζονται ένα δωμάτιο, είναι συνήθως καλύτερο να κλιμακώνονται οι ώρες ύπνου εάν είναι δυνατόν. Παρόλο που μπορεί να ακούγεται ελκυστικό να έχουν όλα τα παιδιά ταυτόχρονα κάτω, και ενώ αυτό ισχύει για ορισμένες οικογένειες, οι περισσότερες οικογένειες το θεωρούν χαοτικό και αντιπαραγωγικό.
Έτσι, αν δεν έχετε δίδυμα που θα κοιμηθούν ταυτόχρονα, προσπαθήστε να διαχωρίσετε τις ώρες ύπνου τουλάχιστον με το χρόνο που χρειάζεται κάθε παιδί για να κοιμηθεί.
Για παράδειγμα, το μικρότερο παιδί σας χρειάζεται 20 λεπτά για να κοιμηθεί στις 7 μ.μ. ύπνο και το μεγαλύτερο παιδί σας παίρνει 10 λεπτά για να κοιμηθεί στις 8 μ.μ. ύπνο, που σας αφήνει λίγο χρόνο για να περάσετε με το μεγαλύτερο παιδί σας κατά τη διάρκεια της ρουτίνας τους.
Εάν οι ώρες ύπνου είναι περίπου οι ίδιες, αλλά το ένα παιδί παίρνει λιγότερο χρόνο για να κοιμηθεί από τα άλλα, τότε βάλτε το παιδί πρώτα.
Τα μωρά δεν πρέπει κατ 'ανάγκη να πέσουν πρώτα, αφού προτείνω οι ώρες ύπνου τους να είναι ευέλικτες και να βασίζονται πάντα σε κατάλληλα για ηλικία παράθυρα αφύπνισης.
Αν και συνήθως προτείνω να ολοκληρώνονται οι ρουτίνες κατά την ώρα του ύπνου μέσα στην κρεβατοκάμαρα, στην περίπτωση που τα αδέλφια μοιράζονται ένα δωμάτιο, είναι καλύτερα να ολοκληρώσετε τη ρουτίνα σε ένα άλλο ήσυχο, αμυδρό περιβάλλον.
Εάν έχετε ένα παιδί (ή παιδιά) που κοιμούνται ακόμα, είναι σημαντικό για τα μεγαλύτερα παιδιά να έχουν πρόσβαση σε άλλους χώρους διαμονής κατά τη διάρκεια της ημέρας για εργασία ή παιχνίδι.
Βάζοντας λίγη έμφαση στον προγραμματισμό ξεχωριστών ωρών ύπνου μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στο χρόνο που χρειάζεται για να κατεβείτε όλα τα παιδικά σας για τη νύχτα.
Δώστε προτεραιότητα στον υγιή ύπνο
Όλα αυτά υποθέτουν ότι τα παιδιά σας κοιμούνται γενικά καλά και ανεξάρτητα.
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο με κάποιο από τα μικρά σας, προτείνω να επικεντρωθείτε πρώτα στη βελτίωση του ύπνου τους, πριν τοποθετώντας τα στο ίδιο δωμάτιο με τα αδέλφια τους.
Μπορεί να είναι δύσκολο να βελτιωθεί ο ύπνος, ενώ τα αδέλφια μοιράζονται ένα δωμάτιο (για όλους τους λόγους που αναφέρθηκαν προηγουμένως!) Και η τοποθέτησή τους στο ίδιο δωμάτιο μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να κοιμούνται ακόμη πιο άσχημα. Μπορεί επίσης να θέλετε να περιμένετε έως ότου το μωρό σας κοιμάται όλη τη νύχτα χωρίς να ξυπνήσει.
Συνεπώς, συνεχίστε να εργάζεστε για τυχόν εκκρεμή προβλήματα ύπνου, ενώ τα παιδιά κοιμούνται σε ξεχωριστά δωμάτια, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι κάποιος κοιμάται στο δωμάτιό σας στην αρχή. Στη συνέχεια, μπορείτε να εργαστείτε για τη βελτιστοποίηση ενός εξαιρετικού, ευνοϊκού ύπνου περιβάλλοντος για να μοιραστούν τα αδέλφια.
Πάρε μακριά
Τα κλειδιά για εξαιρετικό ύπνο για παιδιά όλων των ηλικιών περιλαμβάνουν ένα τέλειο περιβάλλον που ευνοεί τον ύπνο, ένα πρόγραμμα ύπνου που είναι κατάλληλο για την ηλικία και τον ύπνο και μια συνεπή ρουτίνα ύπνου που είναι προβλέψιμη και επαναλαμβάνεται κάθε βράδυ πριν από το κρεβάτι.
Η ενθάρρυνση των παιδιών να κοιμούνται ανεξάρτητα στην αρχή της νύχτας (κατά τον ύπνο) βοηθά επίσης στον καλύτερο ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Εάν η κοινή χρήση δωματίου είναι νέα για τα παιδιά σας, ο ύπνος τους μπορεί να είναι λίγο τραχύς στην αρχή καθώς μεταβαίνουν στον ύπνο μαζί στο ίδιο περιβάλλον. Εάν παραμείνετε συνεπείς, αυτό σίγουρα θα βελτιωθεί με το χρόνο, την υπομονή και την πολλή εξάσκηση.
Η Rosalee Lahaie Hera είναι Πιστοποιημένος Σύμβουλος Παιδιατρικής & Νεογέννητου Ύπνου, Πιστοποιημένος Σύμβουλος Γιογιάς και ιδρυτής του Baby Sleep Love. Είναι επίσης μαμά δύο όμορφων μικρών ανθρώπων. Η Rosalee είναι ερευνητής στην καρδιά με φόντο στη διαχείριση της υγειονομικής περίθαλψης και πάθος για την επιστήμη του ύπνου. Ακολουθεί μια εξαιρετικά αναλυτική προσέγγιση και χρησιμοποιεί αποδεδειγμένες, ήπιες μεθόδους για να βοηθήσει τις οικογένειες (όπως τη δική σας!) Να κοιμηθούν που χρειάζονται. Η Rosalee είναι οπαδός του φανταχτερού καφέ και του υπέροχου φαγητού (τόσο το μαγειρεύετε όσο και το τρώτε). Μπορείτε να συνδεθείτε με τη Rosalee στο Facebook ή στο Instagram.
--and-how-to-eat-it.jpg)
