Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Όταν μόλις γεννήσατε (εκπληκτικά, παρεμπιπτόντως!), χρειάζεστε τη σωστή τροφή για να φροντίσετε το θεραπευτικό σώμα σας και το νεογέννητο μωρό σας.
Είναι σημαντικό να επικεντρωθείτε στην κατανάλωση μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου της ζωής σας - όχι μόνο τις άμεσες εβδομάδες και μήνες μετά τον τοκετό σας, αλλά μακροπρόθεσμα καθώς συνεχίζετε να φροντίζετε το αναπτυσσόμενο μωρό σας.
Κάτι τέτοιο όχι μόνο θα βοηθήσει το σώμα σας να επουλωθεί, αλλά θα παράσχει ενέργεια για να σας βοηθήσει να φροντίσετε το νέο σας μωρό.
Ποια θρεπτικά συστατικά χρειάζεται το σώμα σας μετά τον τοκετό;
Μετά τον τοκετό, το σώμα σας εξαντλείται από ορισμένα θρεπτικά συστατικά που πρέπει να αναπληρωθούν. Θα χρειαστείτε επίσης επιπλέον θερμίδες και η κατανάλωση ολόκληρων τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά πλούσια σε πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες πλούσιες σε φυτικές ίνες είναι ο καλύτερος τρόπος για να καλύψετε τις ενεργειακές και θρεπτικές σας ανάγκες.
Ενώ κάθε Η νέα μαμά πρέπει να επικεντρωθεί στην αναπλήρωση των καταστημάτων θρεπτικών συστατικών τους, οι λεπτομέρειες μπορεί να εξαρτώνται από το εάν θηλάζετε, λέει η Amy Gorin, MS, RDN, εγγεγραμμένος διαιτολόγος στην περιοχή της Νέας Υόρκης.
Εάν θηλάζετε, οι απαιτήσεις σε θρεπτικά συστατικά θα είναι ακόμη υψηλότερες από αυτές που ήταν όταν ήσασταν έγκυος. Θα χρειαστεί να αυξήσετε την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών σε μερικές περιοχές, συμπεριλαμβανομένων (αλλά δεν περιορίζονται σε):
- πρωτεΐνη
- Β12
- χολίνη
- Βιταμίνη Α
- λιπαρά οξέα όπως το DHA
- ιώδιο
Αλλά θηλασμός ή όχι, θα θελήσετε να εστιάσετε στην κατανάλωση τροφίμων που είναι πλούσια σε μικροθρεπτικά συστατικά. Αυτά περιλαμβάνουν (αλλά και πάλι, δεν περιορίζονται σε):
- ασβέστιο
- Βιταμίνες Β
- φολικό
- σίδερο
- ψευδάργυρος
- υγιή λίπη
Πώς επιλέξαμε αυτά τα τρόφιμα με πυκνά θρεπτικά συστατικά
Επιλέξαμε προσιτές υπηρεσίες διαμονής που είτε προτάθηκαν από εγγεγραμμένους διαιτολόγους είτε ταιριάζουν απόλυτα με τις προτάσεις τους. Όλα τα προϊόντα αυτής της λίστας πληρούν τα ακόλουθα κριτήρια:
- εύκολο να βρεθεί σε κατάστημα ή στο διαδίκτυο
- προμηθευτός
- περιέχουν βασικά θρεπτικά συστατικά για όλες τις νέες μητέρες, είτε θηλάζετε είτε όχι
10 τρόφιμα με πυκνά θρεπτικά συστατικά για προσθήκη στη λίστα των παντοπωλείων μετά τον τοκετό
Αυγά
Τα αυγά είναι ένα από τα πιο ευπροσάρμοστα τρόφιμα εκεί έξω - είναι εύκολο να χτυπήσετε γρήγορα για πρωινό ή να προσθέσετε σάντουιτς ή σαλάτα με μεσημεριανό γεύμα. Τα φυσικά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά αυγά παρέχουν μια καλή ή εξαιρετική πηγή οκτώ βασικών θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης, λέει ο Gorin.
Επιπλέον, αυτό που τρώτε όταν θηλάζετε πηγαίνει και στο μωρό σας. Ένα μεγάλο αυγό 50 γραμμαρίων προμηθεύει 118 χιλιοστόγραμμα χολίνης, το οποίο είναι σημαντικό για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του βρέφους και για την υγεία της μητέρας.
Σπόροι Chia
Οι σπόροι Chia έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, μαγνήσιο, πρωτεΐνες και ασβέστιο και λιπαρά - ναι, όλα αυτά που η καλοσύνη ζει μέσα σε έναν μικροσκοπικό μικρό σπόρο! Είναι επίσης εξαιρετικά εύκολο να τα προσθέσετε στη διατροφή σας. Απλώς ανακατέψτε τα σε ένα smoothie ή προσθέστε μια κουταλιά στο γιαούρτι ή το πλιγούρι βρώμης στο πρωινό.
Αγοράστε σπόρους chia online.
Σολομός
«Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός δεν είναι μόνο υπέροχο για τη δική σας υγεία, αλλά και για την υγεία του μωρού σας καθώς παρέχει ωφέλιμα ωμέγα-3», λέει ο Gorin.
Μπορείτε να φάτε με ασφάλεια έως και 12 ουγκιές την εβδομάδα ψάρια χαμηλότερου υδραργύρου, όπως σολομό, σαρδέλες και αντσούγιες, ή 4 ουγγιές μέτριου ψαριού υδραργύρου, όπως ιππόγλωσσου και τόνου αλκακόρ.
Βρώμη ολικής αλέσεως
Η βρώμη είναι γεμάτη με φυτικές ίνες, γεγονός που τους καθιστά μια εξαιρετική επιλογή εάν αντιμετωπίζετε δυσκοιλιότητα και / ή αιμορροΐδες μετά τον τοκετό. Μία μερίδα μπορεί να παρέχει 4 έως 6 γραμμάρια φυτικών ινών και μπορείτε να δώσετε στο πρωινό σας μια άλλη ώθηση από αυτήν την άποψη, συμπληρώνοντάς το με φρέσκα φρούτα. Ένα κουταλάκι με πλούσιο σε πρωτεΐνη βούτυρο καρυδιών είναι μια άλλη εξαιρετική προσθήκη!
Αγοράστε βρώμη ολικής αλέσεως online.
Αβοκάντο
Τα αβοκάντο δεν είναι μόνο κρεμώδη και νόστιμα, αλλά παρέχουν υγιές, κορεσμένο λίπος που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ενέργειά σας όσο θηλάζετε. Ένα smoothie αβοκάντο μπορεί να είναι ένα υπέροχο γρήγορο γεύμα για απασχολημένες νέες μητέρες, λέει ο Gorin.
Σπόροι κολοκύθας
Οι σπόροι κολοκύθας έχουν ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο, ο οποίος είναι εξαιρετικά σημαντικός για την επούλωση του τοκετού, λέει ο Cassandra Stockwell MS, RDN, LDN, CLC, συνιδιοκτήτης της Mamas Maternal Health Nutrition and Lactation Coaching στη Νέα Υόρκη.
Πάνω από τον ψευδάργυρο, οι σπόροι κολοκύθας είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, υγιεινών λιπών, σιδήρου και φυλλικού οξέος. Επιπλέον, αυτοί οι πλούσιοι σπόροι είναι εύκολο να πεταχτούν σε σαλάτες, πασπαλίζουμε πάνω από granola ή σνακ από τη χούφτα.
Αγοράστε σπόρους κολοκύθας online.
Ζωμός οστών
Ο ζωμός των οστών είναι μια εξαιρετική πηγή αμινοξέων που δημιουργούν κολλαγόνο όπως η γλυκίνη, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της επούλωσης μετά τον τοκετό, των υγιών αρθρώσεων, των μαλλιών, των νυχιών, του δέρματος και της υγείας του θυρεοειδούς, λέει ο Mikayla Wright MS, RDN, CLC.
Βοηθά επίσης στην προώθηση της ενυδάτωσης και η αλμυρότητά του μπορεί να βοηθήσει στην αντικατάσταση ηλεκτρολυτών. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε το δικό σας ζωμό οστών στο σπίτι χρησιμοποιώντας οστά, νερό, ξύδι και ό, τι επιπλέον καρυκεύματα επιθυμείτε.
Αγοράστε ζωμό οστών online.
Μίγμα ίχνους
Το μείγμα ίχνος με συστατικά όπως σταφίδες, ψητή αλατισμένη σόγια, αποξηραμένα κεράσια, βακκίνια, ακατέργαστα φυσικά κάσιους και ψημένα, κελυφωτά φιστίκια είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, σίδηρο και άλλα.
Αυτά τα συστατικά είναι ευεργετικά για όλες τις μητέρες είτε θηλάζετε είτε όχι, καθώς πρέπει να διατηρήσετε τη δύναμη και την ενέργειά σας με κάθε τρόπο! Έτσι, αν είστε λάτρης των γλυκών και αλμυρών συνδυασμών, αυτό μπορεί να είναι το σνακ για εσάς. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε το δικό σας μείγμα ιχνών στο σπίτι για να το προσαρμόσετε στις προτιμήσεις σας!
Αγοράστε μίξη trail online.
Κομμένα δαμάσκηνα
Όχι μόνο τα δαμάσκηνα (αποξηραμένα δαμάσκηνα) διαθέτουν ισχυρά αντιοξειδωτικά, αλλά προσφέρουν επίσης πολλές βιταμίνες και μέταλλα, όπως το κάλιο, το μαγνήσιο και η βιταμίνη Κ, τα οποία είναι ευεργετικά για την αποκατάσταση μετά τον τοκετό, λέει ο Gorin.
Τα αποξηραμένα δαμάσκηνα είναι λαστιχωτά, γλυκά και δημιουργούν ένα υπέροχο σνακ. Ή, αν προτιμάτε να πίνετε τα θρεπτικά συστατικά σας, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε χυμό δαμάσκηνου (βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν πρόσθετα γλυκαντικά) ως βάση για το επόμενο smoothie σας.
Αγοράστε δαμάσκηνα σε απευθείας σύνδεση.
Πακέτα σνακ Hummus
Ως νέα μαμά, βοηθά να έχετε εύκολα σνακ με θρεπτικά συστατικά. Το Hummus δημιουργεί ένα υπέροχο σνακ επειδή παρέχει πρωτεΐνες και φυτικές ίνες για να σας κρατήσει πιο γεμάτο για περισσότερο.
Για παράδειγμα, μια μερίδα σνακ σε μέγεθος χούμους και κουλουράκια παρέχει 10 γραμμάρια πρωτεΐνης και 5 γραμμάρια φυτικών ινών για να σας κρατήσει πιο γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, λέει ο Gorin.
Αγοράστε πακέτα σνακ hummus online.
.jpg)
