Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Είτε μπορείτε να γλιστρήσετε μόνο για 1 λεπτό ή 1 ώρα, υπάρχουν τρόποι να διεκδικήσετε αυτήν την ώρα ως στιγμή για εσάς.
Αυτές τις μέρες, ο χρόνος για τον εαυτό σας μπορεί να είναι σχεδόν ανύπαρκτος. Ωστόσο, για να είστε πλήρως παρόντες για τα παιδιά σας, θα πρέπει, όπως λέει η παροιμία, να τοποθετήσετε τη δική σας μάσκα οξυγόνου. Στην ιδανική περίπτωση, όλοι θα έχουμε χρόνο να ασχοληθούμε με ουσιαστικά χόμπι ή τουλάχιστον να κάνουμε ένα σταθερό διάλειμμα για να το ελέγξουμε κάθε τόσο.
Αλλά τώρα, μπορεί να χρειαστεί να κλέψετε ό, τι χρόνο μπορείτε να πάρετε για τον εαυτό σας - ακόμα και όταν φροντίζετε τα παιδιά σας όλη την ημέρα (και πιθανώς προσπαθείτε επίσης να εργαστείτε). Ακολουθούν μερικές ιδέες για αυτοεξυπηρέτηση, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά είστε στην ώρα σας.
Εάν έχετε 1 λεπτό
Αναψε ένα κερί
Το φως των κεριών κάνει τα πάντα να αισθάνονται λίγο πιο χαλαρωτικά. Κολλήστε ένα κερί κοντά στο νεροχύτη της κουζίνας σας και στον πάγκο του μπάνιου σας. Με αυτόν τον τρόπο, όταν φτιάχνετε γεύματα, πιάτα, ντους ή απλώς κρυφοκοιτάζετε, μπορείτε να έχετε μια σύντομη στιγμή του Ζεν.
Εξασκηθείτε στην αναπνοή κουτιού
Η αναπνοή με κουτί είναι μια εύκολη στην εκμάθηση τεχνική που αποδεικνύεται ότι βοηθά τους ανθρώπους να αγχωθούν. Βασικά, εκπνέετε για 4 δευτερόλεπτα, κρατάτε την αναπνοή σας για 4 δευτερόλεπτα, εισπνέετε για 4 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, κρατάτε την αναπνοή σας για 4 δευτερόλεπτα, επιβραδύνοντας την αρτηριακή σας πίεση και σας βοηθά να αισθανθείτε ήρεμοι. Αυτή η εφαρμογή μπορεί να σας βοηθήσει να σας καθοδηγήσει και να σας υπενθυμίσει να αφιερώσετε ένα λεπτό για να το κάνετε κάθε μέρα.
Γέλιο
Κάντε ό, τι πρέπει να κάνετε για να LOL - παρακολουθήστε βίντεο ανόητων γατών, κοιτάξτε memes, βρείτε ένα κλιπ από τον αγαπημένο σας κωμικό. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, το γέλιο μπορεί να ανακουφίσει το άγχος και ακόμη και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Πάρτε τις βιταμίνες σας
Μια καθημερινή πολυβιταμίνη δίνει στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται και σας βοηθά να αισθάνεστε σαν να φροντίζετε πραγματικά τον εαυτό σας.
Εάν η κατάσταση του κόσμου - ή το νοικοκυριό σας - επηρεάζει το άγχος σας, εξετάστε το συμπλήρωμα μαγνησίου που μπορεί να βοηθήσει στο άγχος.
Οι επιλογές από το Natural Vitality είναι εξαιρετικές, καθώς μπορείτε να τις πάρετε ως χάπι, κόμμι ή αναμεμιγμένες σε ένα ποτό. (Φυσικά, καθαρίστε τυχόν συμπληρώματα που θέλετε να πάρετε πρώτα με το γιατρό σας.)
Αγκαλιάστε κάποιον
Πιάσε τον σύντροφό σου ή το παιδί σου και δώσε τους μεγάλη πίεση. Το αγκάλιασμα απλώς αισθάνεται Καλός. Και θα μπορούσαμε όλοι να χρησιμοποιήσουμε μερικά από αυτά. Επιπλέον, μπορεί να έχει κάποια οφέλη.
Πιείτε ένα ποτήρι νερό
Η παραμονή ενυδατωμένη έχει ψυχικά και σωματικά οφέλη. Επιπλέον, το πόσιμο νερό σάς βοηθά να αισθάνεστε υπερβολική καφεΐνη ή χωρίς να αρπάζετε χωρίς νόημα μια χούφτα από τα κράκερ Goldfish του παιδιού σας.
Η λήψη αυτού του λεπτού για τον εαυτό σας μπορεί να σας δώσει μια απαραίτητη παύση για να προσέχετε τι θέλετε να βάλετε στο σώμα σας.
Εάν έχετε 5 λεπτά
Στείλτε ένα αγαπημένο μήνυμα κειμένου
Κάντε check-in με τον σύντροφό σας, έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας που πάντα φωτίζει την ημέρα σας. Στείλτε μια αστεία εικόνα από την εβδομάδα σας, ένα εμπνευσμένο απόσπασμα ή κάτι διασκεδαστικό που θα τους κάνει να χαμογελούν.
Ενισχύστε τη ρουτίνα ντους
Όταν έχετε το χρόνο να κάνετε πραγματικά ντους, χρησιμοποιήστε αυτά τα επιπλέον λεπτά για να απολέξετε το σώμα σας, να βάλετε βαθιά τα μαλλιά σας ή να ενυδατώσετε. Αυτά τα πράγματα μπορεί να σας δώσουν μια στιγμή να αισθανθείτε ανανεωμένοι.
Ανακατέψτε ένα smoothie
Δώστε στο σώμα σας λίγη καύση και τροφή αναμειγνύοντας φρούτα, μερικά χόρτα και πρωτεΐνη σε σκόνη, ώστε να μην λιμοκτονούν και να κρέμονται όταν είναι γεύμα. Κερδίστε επιπλέον για να πιείτε όλη την ημέρα ή μοιραστείτε με τα παιδιά σας.
Ακούστε το αγαπημένο σας τραγούδι
Κάντε ένα διάλειμμα από το Sesame Street για να ακούσετε κάτι που πραγματικά θέλετε να ακούσετε. Βγάλτε τα ακουστικά σας ενώ καθαρίζετε παιχνίδια ή κάνετε μεσημεριανά γεύματα και ανεβάστε τον εαυτό σας με την αγαπημένη σας μαρμελάδα.
Κάθομαι στον ήλιο
Το φως του ήλιου είναι ένα φυσικό ενισχυτικό διάθεσης. Όταν μπορείτε να κλέψετε λίγα λεπτά, πιάστε τον εαυτό σας (και τον καφέ σας) και καθίστε έξω για να απολαύσετε κυριολεκτικά τον ήλιο.
Καθαρίστε κάτι
Ίσως οι κολλώδεις μετρητές σας να σας προκαλούν άγχος. Ή ίσως η βεράντα σας με το αράχνη να σας ενοχλεί κάθε φορά που την περνάτε. Πιάσε ένα σφουγγάρι, μια σκούπα ή ό, τι έχεις, και νιώσε την γλυκιά αίσθηση της ολοκλήρωσης που συχνά φέρνει ο καθαρισμός.
Εάν έχετε 10 λεπτά
Παίξε ένα παιχνίδι
Είτε παίζετε Candy Crush στο τηλέφωνό σας είτε βουτάτε στον κόσμο του Animal Crossing, το παιχνίδι μπορεί να προκαλέσει τον εγκέφαλό σας ενώ δίνει στο μυαλό σας εικονικές διακοπές. Παίξτε με φίλους ή οικογένεια για να κάνετε την εμπειρία κοινωνική.
Ξεκινήστε τον καρδιακό σας ρυθμό
Η μετακίνηση του σώματός σας θα κάνει θαύματα για την ψυχική σας κατάσταση. Δεν είστε σίγουροι τι να κάνετε ακριβώς; Κατεβάστε μια εφαρμογή που παρέχει προπόνηση διαφόρων μεγεθών (το Peloton και το The Sculpt Society είναι δύο υπέροχα) για να ταιριάζει εύκολα σε ένα μίνι ιδρώτα.
Φορέστε μια μάσκα προσώπου
Όχι, όχι ότι είδος μάσκας προσώπου. Δώστε στο δέρμα σας περιποίηση σπα διαμετρήματος με μια μάσκα που δεν χρειάζεται να ξεπλύνετε αμέσως.
Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να το φοράτε τεχνικά ενώ ταΐζετε τα παιδιά σας μεσημεριανό και στη συνέχεια να το αφαιρέσετε χωρίς να χάσετε ένα δάγκωμα. Ρίξτε μια ματιά στις μάσκες από μπαμπού από την Edible Beauty για μια εξαιρετικά ενυδατική, βοτανική εμπειρία.
Σκέπτομαι
Το να κάνετε check-in με την αναπνοή σας και να καθαρίσετε το μυαλό σας μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε ακόμη και τις πιο αγχωτικές ημέρες. Πραγματοποιήστε αναζήτηση στο YouTube για δωρεάν καθοδηγούμενα βίντεο ή κατεβάστε μια εφαρμογή όπως το Headspace εάν είστε έτοιμοι να δεσμευτείτε για την πρακτική.
Περπατήστε χωρίς παπούτσια
Η αίσθηση των ποδιών σας στο έδαφος μπορεί να σας κάνει να νιώσετε περισσότερο, καλά, γειωμένα. Το περπάτημα έξω σε γρασίδι ή βρωμιά θεωρείται ακόμη και θεραπευτικό.
Τούτου λεχθέντος, το χαλί του δαπέδου ή του υπνοδωματίου της κουζίνας σας θα πάει καλά. Νιώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας σε ό, τι υλικό είναι και κεντράρετε τον εαυτό σας με τη σύνδεσή σας στο έδαφος την παρούσα στιγμή.
Γράψτε σε ένα περιοδικό
Η λήψη των σκέψεών σας σε χαρτί μπορεί να επηρεάσει την ψυχική σας κατάσταση. Γράψτε για αυτό που είστε ευγνώμονες, τι αγωνίζεστε τώρα, και τις ελπίδες σας για το μέλλον - ή ό, τι έρχεται στο μυαλό.
Εάν έχετε 30 λεπτά
Κάντε τα νύχια σας
Μουλιάστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, ενυδατώστε και δώστε στον εαυτό σας μια δικαιολογία για να σηκώσετε τα πόδια σας. Αφεθείτε σε αυτήν τη μικρή στιγμή ομορφιάς και θα νιώσετε αναζωογονημένοι, ακόμα κι αν κόβετε και αρχειοθετείτε μόνο τα νύχια σας. (Εάν κάνετε τα νύχια σας με τα παιδιά σας, ελέγξτε τα βερνίκια Sophi, τα οποία δεν μυρίζουν ή περιέχουν σκληρές χημικές ουσίες.)
Κάντε τον εαυτό σας ένα γεύμα
Όταν δέχεστε χρόνο, είναι εύκολο να αρπάξετε ένα μπαρ και να το ονομάσετε μεσημεριανό. Ωστόσο, εάν έχετε ένα παράθυρο ελεύθερου χρόνου, κάντε τον εαυτό σας κάτι που πραγματικά θέλετε να φάτε (ή αν θέλετε πραγματικά να ξαφνιάσετε, πάρτε κάτι που λαχταράτε από το αγαπημένο σας τοπικό εστιατόριο). Η κατανάλωση πραγματικού φαγητού θα σας δώσει μια ψυχική και σωματική επιλογή.
Καταστρέψτε ένα δωμάτιο
Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται αναζωογονημένοι με την εκκαθάριση ενός χώρου. Αυτό έχει νόημα, καθώς το να είσαι γύρω από την ακαταστασία μπορεί να σε κάνει να νιώσεις περισσότερο άγχος.
Πάρτε ένα άδειο κουτί και παραλάβετε ό, τι δεν ανήκει σε ένα δεδομένο δωμάτιο και μετά πηγαίνετε γύρω από το σπίτι σας και βάλτε όλα αυτά τα πράγματα στη θέση τους. Σκεφτείτε το ως ένα αντίστροφο κυνήγι οδοκαθαριστή και αναλάβετε την οικογένειά σας στο έργο εάν η οργάνωση δεν είναι κάτι που θέλετε να κάνετε σόλο.
Παρακολουθήστε κάτι απολαυστικό
Βάλτε την αγαπημένη σας τηλεοπτική σειρά, ένα ντοκιμαντέρ που περιμένατε να ανακαλύψετε ή την αγαπημένη σας κωμική σειρά. Όποια και αν είναι, επιλέξτε κάτι που θα ελαφρύνει τη διάθεσή σας.
Διαβάστε ένα βιβλίο για διασκέδαση
Αντί να κάνετε κύλιση στα κοινωνικά μέσα ή να διαβάζετε τις ειδήσεις όταν έχετε κάποιο χρόνο διακοπής, κάντε κάτι καλύτερο για τον εγκέφαλό σας (και το πνεύμα) διαβάζοντας ένα υπέροχο βιβλίο. Εάν δυσκολεύεστε να βρείτε κάτι, ρίξτε μια ματιά στο "Untamed" από τον Glennon Doyle για ένα ισχυρό ταξίδι για τον εαυτό σας.
Πάρτε έναν υπνάκο
Μπορεί να σας έχει συμβουλευτεί να κοιμάστε ενώ το μωρό κοιμάται και πολλοί γονείς γνωρίζουν πολύ καλά πόσο ρεαλιστικό μπορεί να είναι. (γεια σας, το πλυντήριο δεν το κάνει.)
Παρ 'όλα αυτά, λαμβάνοντας έναν γρήγορο ύπνο - ανεξάρτητα από το εάν εξακολουθείτε να έχετε ένα μωρό που κάνει το ίδιο - μπορεί να επαναφέρει την ημέρα σας και να σας δώσει μια πολύ απαραίτητη ξεκούραση. Ακόμα κι αν ξαπλώνετε στο κρεβάτι για 20-30 λεπτά, τουλάχιστον θα νιώσετε ανακούφιση.
Εάν έχετε 1 ώρα
Ακούστε ένα εμπνευσμένο podcast
Ακόμα κι αν η «ελεύθερη» ώρα σας αφιερώνεται στον καθαρισμό του σπιτιού ή σπρώχνει ένα καροτσάκι κατά τη διάρκεια του ύπνου, μπορείτε να κάνετε πολλές εργασίες με ψυχολογικό τρόπο. Δοκιμάστε το Unlocking Us του Brené Brown ή τις συνομιλίες Super Soul της Oprah για διορατικά, προκλητικά θέματα και συνεντεύξεις.
Φροντίστε τον εαυτό σας
Πραγματικά πηγαίνετε όλα εδώ. Ρίξτε ένα ποτήρι κρασί, αν το επιλέξετε. Κάντε μπάνιο με διακοσμητικά (βόμβες μπάνιου, άλατα μπάνιου, αφρόλουτρο - έχετε την ιδέα) και δώστε στον εαυτό σας την άδεια να τα μουλιάσετε κυριολεκτικά. Αφήστε τον σύντροφό σας να κερδίσει πόντους brownie, δίνοντάς σας ένα πολύ απαραίτητο μασάζ ποδιών στη συνέχεια.
Κάντε online μάθημα γιόγκα
Μπείτε στο σώμα σας και έξω από το κεφάλι σας κινώντας, τεντώνοντας και ρέοντας. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε μια ώρα στον εαυτό σας, εμπλέξτε την οικογένεια και κάντε ένα μάθημα μαζί. (Τα παιδιά όλων των ηλικιών θα λατρέψουν αυτό το χαλί Chi που μετατρέπει τη γιόγκα σε παιχνίδι.)
Περάστε χρόνο με έναν φίλο
Κάντε μια κοινωνικά απομακρυσμένη κρεμάστρα με έναν φίλο ώστε να μπορείτε να κολλήσετε, να εξαερίσετε και να νιώσετε κάπως φυσιολογικά ξανά. Εάν δεν μπορείτε να συναντήσετε κάποιον IRL, αφιερώστε λίγο χρόνο γράφοντας μια επιστολή στον πλησιέστερο φίλο σας και πείτε του πόσο σημαίνουν για εσάς.
Ψήστε κάτι νόστιμο
Είτε σκουπίζετε μπράουνις από το μηδέν είτε ανοίγετε ένα έτοιμο κουτί από κουλούρια κανέλας, η πράξη δημιουργίας κάτι στο φούρνο θα φωτίσει τη μέρα σας, καθώς και όλους τους άλλους στο νοικοκυριό σας (δηλαδή, αν αποφασίσετε να μοιραστείτε).
Παω βολτα
Ίσως να κάνετε πεζοπορία. Ίσως να περπατήσετε στην τοπική καφετέρια και να απολαύσετε ένα ποτό με καφεΐνη που δεν χρειάστηκε να φτιάξετε τον εαυτό σας. Η έξοδος από το σπίτι και η απόκτηση κάποιου νέου τοπίου μπορεί να είναι μια σημαντική ψυχική ώθηση.
Η Natasha Burton είναι ανεξάρτητη συγγραφέας και συντάκτης που έχει γράψει για Cosmopolitan, Women's Health, Livestrong, Woman's Day και πολλές άλλες εκδόσεις τρόπου ζωής. Είναι η συγγραφέας του Τι είναι ο τύπος μου;: 100+ κουίζ που θα σας βοηθήσουν να βρείτε τον εαυτό σας - και τον αγώνα σας!, 101 κουίζ για ζευγάρια, 101 κουίζ για BFF, 101 κουίζ για νύφες και γαμπρούς, και ο συν-συγγραφέας του «Το μικρό μαύρο βιβλίο με μεγάλες κόκκινες σημαίες" Όταν δεν γράφει, βυθίζεται πλήρως στην #momlife με το μικρό παιδί της και την προσχολική ηλικία.
