Ασκήσεις για την ανακούφιση ενός τρυπημένου νεύρου στο λαιμό

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Ένα τρυπημένο νεύρο είναι ένα κατεστραμμένο ή συμπιεσμένο νεύρο. Αναπτύσσεται όταν μια νευρική ρίζα τραυματίζεται ή φλεγμονή. Η νευρική ρίζα είναι το μέρος όπου ένα νεύρο διαχωρίζεται από τον νωτιαίο μυελό.

Μπορείτε να πάρετε ένα τσίμπημα νεύρου σε διάφορα μέρη της σπονδυλικής στήλης, συμπεριλαμβανομένου του λαιμού σας, ή της θωρακικής ή της οσφυϊκής μοίρας. Ένα τρυπημένο νεύρο στο λαιμό μπορεί να προκαλέσει ριζοπάθεια. Τα συμπτώματα της ριζοπάθειας μπορεί να περιλαμβάνουν μούδιασμα, μυρμήγκιασμα, αδυναμία και πόνο στο χέρι.

Τα τσιμπωμένα νεύρα επηρεάζουν περίπου 85 στους 100.000 ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες κάθε χρόνο. Σε πρώιμους μεσήλικες ενήλικες, συνήθως προκαλείται από δίσκο με κήλη. Αυτό συμβαίνει όταν ένας από τους μαλακούς δίσκους ανάμεσα στους σπονδύλους της σπονδυλικής σας στήλης γλιστρά και ερεθίζει τα κοντινά νεύρα. Μπορεί να είναι αποτέλεσμα ξαφνικής ανύψωσης, περιστροφής ή κάμψης.

Τα τρυπημένα νεύρα είναι πιο συνηθισμένα σε άτομα ηλικίας 50 έως 54 ετών. Σε μεσήλικες και ηλικιωμένους, συχνά προκαλείται από εκφυλισμό της σπονδυλικής στήλης που σχετίζεται με την ηλικία. Με την πάροδο του χρόνου, οι δίσκοι μπορούν να μειωθούν, προκαλώντας στους σπονδύλους να συμπιέσουν και να ερεθίσουν τα κοντινά νεύρα. Η ανάπτυξη των οστών μπορεί επίσης να συμπιέσει τα νεύρα.

Ένα τρυπημένο νεύρο στο λαιμό μπορεί να αισθάνεται σαν καρφίτσες και βελόνες. Μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο και αδυναμία στον ώμο, το χέρι ή το χέρι.

Οι σοβαρές περιπτώσεις απαιτούν ιατρική περίθαλψη. Αλλά εάν τα συμπτώματά σας είναι ήπια, μπορείτε να δοκιμάσετε ασκήσεις για ένα τσίμπημα νεύρου στο λαιμό.

Ασκήσεις για παγιδευμένο νεύρο στο λαιμό

Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να δείξει τα καλύτερα τεντωμένα νεύρα για τα συμπτώματά σας.

Ωστόσο, ο ήπιος πόνος μπορεί να ανακουφιστεί με απαλές ασκήσεις. Αυτές οι κινήσεις επικεντρώνονται στο τέντωμα των μυών του λαιμού και στη μείωση της πίεσης στο νεύρο.

Για να αποφύγετε περαιτέρω βλάβη των νεύρων, κάντε αυτές τις ασκήσεις αργά. Μπορείτε να τα εκτελέσετε καθισμένοι ή όρθιοι.

Τέντωμα παγίδων

Οι τραπέζιοι μύες σας βρίσκονται στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Εάν είναι πολύ σφιχτά, μπορούν να συμπιέσουν τη σπονδυλική στήλη και τα νεύρα σας.

Αυτή η άσκηση θα χαλαρώσει αυτούς τους μύες και θα απελευθερώσει παγιδευμένα νεύρα.

1. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι κάτω από το μηρό σας.
2. Με το αριστερό σας χέρι, λυγίστε απαλά το κεφάλι σας προς την αριστερή πλευρά.
3. Παύση για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3 φορές σε κάθε πλευρά.

Πιτσιλίκι

Αυτή η κίνηση μειώνει την ένταση στους μυς του αυχένα, επιμηκύνοντας το λαιμό σας. Θα βελτιώσει επίσης τη στάση του κεφαλιού και του λαιμού.

1. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στο πηγούνι σας.
2. Σπρώξτε απαλά το πηγούνι σας προς το λαιμό σας, έως ότου έχετε ένα «διπλό πηγούνι».
3. Κρατήστε για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε.
4. Επαναλάβετε τρεις έως πέντε φορές.

Μόλις νιώσετε άνετα με τη μετακίνηση, δοκιμάστε το πιρούνι χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα δάχτυλά σας.

Πιτσιλίκι με επέκταση

Μπορείτε να προσθέσετε μια επιπλέον κίνηση στο πιρούνι. Θα σας βοηθήσει να τεντώσετε το λαιμό σας σε διαφορετική κατεύθυνση.

Για μερικούς ανθρώπους, αυτή η άσκηση μπορεί να προκαλέσει ζάλη. Θα πρέπει να το αποφύγετε εάν έχετε προβλήματα ζάλης.

1. Τραβήξτε το κεφάλι σας πίσω για να κάνετε ένα πιρούνι.
2. Γείρετε αργά το κεφάλι σας μέχρι την οροφή.
3. Επιστροφή στο πιρούνι. Χαλαρώστε.
4. Επαναλάβετε δύο σετ πέντε επαναλήψεων.

Στρίψτε το κεφάλι

Ένα τρυπημένο νεύρο μπορεί να μειώσει το εύρος κίνησης του λαιμού σας, αλλά οι περιστροφές του κεφαλιού μπορεί να βοηθήσουν. Εκτελέστε αυτήν την άσκηση με αργό και ελεγχόμενο τρόπο. Εάν αισθάνεστε πόνο, δοκιμάστε μικρότερες κινήσεις.

1. Ισιώστε το κεφάλι και το λαιμό σας. Κοιτάξουμε μπροστά.
2. Γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς τα δεξιά. Παύση πέντε έως 10 δευτερολέπτων.
3. Στρίψτε αργά προς τα αριστερά. Παύση πέντε έως 10 δευτερολέπτων.
4. Μπορείτε επίσης να γείρετε το κεφάλι σας από πλευρά σε πλευρά και πάνω και κάτω.

Κάμψη λαιμού

Εάν έχετε ένα τσίμπημα νεύρου στο λαιμό, ασκήσεις όπως οι στροφές του λαιμού θα προσφέρουν ανακούφιση. Πρέπει επίσης να κάνετε αυτό το τέντωμα αργά.

1. Μετακινήστε απαλά το πηγούνι σας προς τα κάτω και προς το στήθος σας.
2. Παύση. Επιστροφή στην αρχική θέση.
3. Επαναλάβετε 5 έως 10 φορές.

Ρολό ώμου

Οι ώμοι κυλίνδρων απελευθερώνουν ένταση τόσο στους ώμους όσο και στο λαιμό. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της πίεσης και του πόνου από ένα τρυπημένο νεύρο.

1. Σηκώστε τις ωμοπλάτες σας προς τα πάνω και, στη συνέχεια, κυλήστε τις προς τα πίσω και προς τα κάτω.
2. Επαναλάβετε πέντε έως έξι φορές.
3. Επαναλάβετε την αντίθετη κατεύθυνση.

Άλλες θεραπείες με νευρικό τσίμπημα

Εκτός από τα τεντώματα, μπορείτε να δοκιμάσετε άλλες θεραπείες για τσίμπημα νεύρων. Αυτές οι μέθοδοι θα αποσυμπιέσουν τα νεύρα, θα χαλαρώσουν τους σφιχτούς μύες και θα μειώσουν τον πόνο. Εάν έχετε ήπια συμπτώματα, μπορεί να βρείτε ανακούφιση από:

• υπόλοιπο
• μαλακό αυχενικό κολάρο
• ζεστή ή κρύα συμπίεση
• εξάσκηση καλής στάσης
• μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ)
• βελονισμός
• μασάζ
• γιόγκα

Οι πιο οδυνηρές περιπτώσεις χρειάζονται ιατρική βοήθεια.

Συμπτώματα νευρικών τσιμπήσεων

Τα συμπτώματα των τρυπημένων νεύρων μπορεί να κυμαίνονται από ήπια έως σοβαρά. Είναι επίσης δυνατό να έχετε ένα τσίμπημα νεύρου χωρίς συμπτώματα.

Τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• καρφίτσες και βελόνες
• μυϊκή αδυναμία
• αίσθηση καψίματος
• μούδιασμα
• πόνος που ακτινοβολεί προς τα έξω
• πόνος όταν μετακινείτε το λαιμό ή το κεφάλι σας
• κακή περιοχή κίνησης του λαιμού

Πότε να δείτε γιατρό

Τα καρφωμένα νεύρα μπορούν να υποχωρήσουν μόνα τους. Αυτό μπορεί να διαρκέσει ημέρες, εβδομάδες ή μήνες.

Επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν τα συμπτώματά σας δεν εξαφανιστούν με θεραπείες στο σπίτι. Θα πρέπει επίσης να ζητήσετε ιατρική βοήθεια εάν τα συμπτώματά σας είναι σοβαρά ή επιδεινωθούν.

Ένας γιατρός μπορεί να σας παραπέμψει σε φυσιοθεραπευτή. Ανάλογα με τα συμπτώματά σας, μπορεί επίσης να προτείνουν από του στόματος κορτικοστεροειδή, ενέσεις στεροειδών ή χειρουργική επέμβαση.

Πάρε μακριά

Εάν έχετε τσίμπημα νεύρου στο λαιμό, αυτές οι ασκήσεις μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση. Θα βοηθήσουν στην αποσυμπίεση του νεύρου και θα χαλαρώσουν τους σφιχτούς μυς.

Κάνετε αυτά τα τεντώματα απαλά και προσεκτικά. Εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία, μην το πιέζετε. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας δείξει τις καλύτερες κινήσεις για τα συμπτώματά σας.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε άλλες θεραπείες νευρικών τσιμπήσεων όπως ΜΣΑΦ και ζεστό ή κρύο συμπίεση.

Εάν τα συμπτώματά σας είναι σοβαρά ή δεν εξαφανιστούν, ζητήστε ιατρική βοήθεια.