Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα σας θα μεγαλώσει και θα αλλάξει - όπως ίσως γνωρίζετε καλά, αν το περιμένετε. Αυτές οι αλλαγές θα γίνουν ακόμη πιο γρήγορες και εξοργισμένες καθώς πλησιάζετε στην ημερομηνία παράδοσης.
Για μερικούς, αυτές οι αλλαγές μπορεί να είναι λίγο ανησυχητικές. Αλλά αν ανησυχείτε ότι κερδίζετε πάρα πολύ βάρος, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι υπάρχει ένα ευρύ φάσμα από αυτό που θεωρείται υγιές.
Εάν εξακολουθείτε να ανησυχείτε, μπορεί να αναρωτιέστε εάν η διαλείπουσα νηστεία (IF) μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος σας και άλλα προβλήματα υγείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ή ίσως έχετε ήδη ασκήσει διαλείπουσα νηστεία και θέλετε να μάθετε αν μπορείτε να συνεχίσετε για τους επόμενους 9 μήνες.
Τι πρέπει να κάνεις? Λοιπόν, πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες, είναι καλή ιδέα να καλέσετε το γιατρό σας για να εξετάσετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα. Εν τω μεταξύ, εδώ είναι το 411 για το IF και την εγκυμοσύνη.
Τι πρέπει να γνωρίζετεΗ διαλείπουσα νηστεία είναι δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Σχετικά: Το βάρος πριν από την εγκυμοσύνη είναι ένας μεγαλύτερος παράγοντας υγείας από την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Τι είναι η διαλείπουσα νηστεία;
Οι άνθρωποι που ασχολούνται με διαλείπουσα νηστεία τρώνε το μεγαλύτερο μέρος των θερμίδων τους εντός συγκεκριμένης χρονικής περιόδου. Υπάρχουν πολλές προσεγγίσεις για αυτόν τον τρόπο φαγητού.
Για παράδειγμα:
- Μερικοί άνθρωποι τρώνε καθημερινά, επιλέγοντας ένα συγκεκριμένο παράθυρο στο οποίο θα τρώνε. Στη μέθοδο 16: 8, μπορείτε να επιλέξετε να φάτε μεταξύ των ωρών 12 μ.μ. και 8 μ.μ. κάθε μέρα - που σημαίνει ότι τρώτε σε ένα παράθυρο 8 ωρών. Οι άλλες 16 ώρες εκτός της ημέρας θεωρούνται νηστεία.
- Εναλλακτικά, οι άνθρωποι μπορούν να επιλέξουν να τρώνε κανονικά μερικές ημέρες της εβδομάδας, ας πούμε 5 ημέρες, και γρήγορα (ή να τρώνε μερικά γεύματα χαμηλών θερμίδων) στα άλλα 2, όπως στη μέθοδο 5: 2.
Υπάρχει αρκετή έρευνα σχετικά με τη διαλείπουσα νηστεία και πώς βάζει το σώμα σε κατάσταση καύσης λίπους που ονομάζεται κέτωση. Πέρα από αυτό, τακτική νηστεία ενδέχεται βοήθεια:
- μείωση της φλεγμονής στο σώμα
- μείωση του σακχάρου στο αίμα και της αρτηριακής πίεσης
- χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης
Και άλλες έρευνες δείχνουν ότι η νηστεία μπορεί να μειώσει τους παράγοντες κινδύνου για πράγματα όπως ο διαβήτης, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και ορισμένοι καρκίνοι.
Η απώλεια βάρους είναι ένα μεγάλο επίκεντρο της έρευνας για IF, και η νηστεία πιστεύεται ότι βοηθά στη μείωση του βάρους, διότι μετατοπίζει το σώμα σε λειτουργία σε αποθήκες λίπους. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της συνολικής θερμιδικής πρόσληψης.
Σε μια μικρή μελέτη του 2007, οι συμμετέχοντες έχασαν ένα επιβλητικό 8% του σωματικού τους βάρους σε μόλις 8 εβδομάδες μετά από εναλλακτική νηστεία. Αυτό σημαίνει ότι έτρωγαν κανονικά κάθε δεύτερη μέρα και κατανάλωναν μόλις το 20 τοις εκατό των φυσιολογικών θερμίδων τους τις ημέρες «εκτός».
Σχετικά: 10 οφέλη για την υγεία της διαλείπουσας νηστείας
Είναι ασφαλές να κάνετε ενώ είστε έγκυος;
Πάντα μιλήστε με το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας και τις συνήθειες άσκησης.
Η διαλείπουσα νηστεία γενικά δεν συνιστάται σε γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Δεν υπάρχει μεγάλη έρευνα για να παρέχονται ενημερωμένες συστάσεις σχετικά με το εάν υπάρχουν θετικές ή αρνητικές επιπτώσεις στην εγκυμοσύνη. Δεν υπάρχουν μελέτες που εξέτασαν τη διαλείπουσα νηστεία σε ολόκληρη την εγκυμοσύνη.
Πολλές από τις μελέτες που θα βρείτε σε έγκυες γυναίκες και τη νηστεία περιστρέφονται γύρω από τις μουσουλμανικές γιορτές του Ραμαζανιού, που είναι περίπου 30 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτού του σεληνιακού μήνα, οι άνθρωποι γρήγορα από τον ήλιο μέχρι τον ήλιο. Ενώ οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες απαλλάσσονται τεχνικά από την πρακτική, μερικές εξακολουθούν να συνεχίζουν με νηστεία.
- Μια παλαιότερη έκθεση του 1996 σημείωσε ότι μια μελέτη για τις γυναίκες της Γκάμπια υποδηλώνει ότι εκείνοι που νηστεύτηκαν κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού παρουσίασαν μεγάλες αλλαγές στα επίπεδα γλυκόζης, ινσουλίνης και τριγλυκεριδίων, καθώς και σε άλλους δείκτες υγείας. Το βάρος των μωρών τους κατά τη γέννηση, ωστόσο, ήταν συγκρίσιμο με τα μωρά των γυναικών που δεν είχαν νηστεία. Ωστόσο, οι ερευνητές εξηγούν ότι η νηστεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να έχει επιπτώσεις στην υγεία που εμφανίζονται αργότερα στη ζωή και, ως εκ τούτου, πρέπει να αποφεύγονται.
- Μια πιο πρόσφατη μελέτη αντανακλά αυτά τα αποτελέσματα και έδειξε ότι η νηστεία για το Ραμαζάνι δεν επηρέασε το βάρος γέννησης των μωρών. Πέρα από αυτό, δεν υπήρχε σχέση με τη νηστεία και τον πρόωρο τοκετό. Όπως ακριβώς και στην προηγούμενη μελέτη, οι ερευνητές καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι απαιτείται περισσότερη μελέτη σχετικά με τη νηστεία και τις πιθανές δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία.
Ένα πράγμα που γνωρίζουμε είναι ότι η εγκυμοσύνη είναι μια στιγμή που πρέπει να εστιάσετε:
- βοηθώντας το μωρό σας να κερδίσει βάρος
- παρέχοντας διατροφή για να βοηθήσει στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και του σώματος
- ανάπτυξη αποθηκών μητρικού λίπους εάν σκοπεύετε να θηλάσετε
Η δραματική αλλαγή των συνηθειών διατροφής μπορεί να οδηγήσει σε διατροφικές ανεπάρκειες και άλλα προβλήματα υγείας τόσο για εσάς όσο και για το μωρό. Η νηστεία μπορεί επίσης να αλλάξει τα επίπεδα ορμονών.
Συγκεκριμένα, μελέτες που εξετάζουν το IF και την εγκυμοσύνη ασχολούνται κυρίως με το βάρος γέννησης. Υπάρχουν τόσα πολλά άλλα πιθανά αποτελέσματα που δεν έχουν μελετηθεί - όπως ο κίνδυνος απώλειας εγκυμοσύνης και οι μεταγενέστερες επιπτώσεις σε παιδιά των οποίων οι μητέρες έπραξαν IF, για παράδειγμα.
Πάνω απ 'όλα, ο τρόπος με τον οποίο η νηστεία επηρεάζει το σώμα σας και η εγκυμοσύνη είναι απρόβλεπτη και πιθανώς διαφορετική από το πώς μπορεί να επηρεάσει κάποιον άλλο. Για το λόγο αυτό, το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων συνιστά να συνεργαστείτε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να αναπτύξετε ένα μεμονωμένο σχέδιο για αύξηση βάρους με βάση τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και τη συνολική υγεία.
Για γυναίκες με ΔΜΣ στην περιοχή από 18,5 έως 24,9, αυτό συνήθως σημαίνει ότι κερδίζετε μεταξύ 25 και 35 κιλών τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή ολόκληρων τροφών και πίνοντας άφθονο νερό. Όσοι έχουν μεγαλύτερο βάρος μπορεί να χρειαστεί να ελέγξουν το κέρδος υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού με προσεκτική παρακολούθηση της ανάπτυξης του μωρού τους.
Τι θα συμβεί αν ασκούσα ΕΜΠ πριν την εγκυμοσύνη;
Μπορεί να ακούγεται σαν λίγο σπασμένο ρεκόρ, αλλά μιλάμε με το γιατρό σας - ακόμα κι αν βρίσκεστε ήδη σε ένα αυλάκι νηστείας που λειτουργεί για σας. Μπορεί να είναι εντάξει για να συνεχίσετε τη νηστεία, όχι τόσο έντονα όσο θα συνηθίσατε.
Φροντίστε να ενημερώσετε το γιατρό σας ολόκληρο το ιστορικό σας με διαλείπουσα νηστεία, καθώς και τους στόχους σας για συνέχιση του κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Σχετικά: Το τρίτο τρίμηνο: Αύξηση βάρους και άλλες αλλαγές
Κίνδυνοι IF εάν είστε έγκυος
Ενώ οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις δεν είναι απολύτως σαφείς, οι ερευνητές εξέτασαν τις γυναίκες που νηστεύουν για το Ραμαζάνι και πώς επηρέασε πράγματα όπως η αναπνοή του εμβρύου. Όταν οι γυναίκες είχαν χαμηλά επίπεδα γλυκόζης από τη νηστεία, τους πήρε ένα «σημαντικά» μεγαλύτερο χρονικό διάστημα για να ανιχνεύσουν τις κινήσεις του εμβρύου.
Η χαμηλή συχνότητα των εμβρυϊκών κινήσεων θεωρείται γενικά ένα προειδοποιητικό σημάδι που πρέπει να λάβετε σοβαρά υπόψη, ειδικά καθώς πλησιάζετε στην ημερομηνία παράδοσης. Το μωρό σας πρέπει να κάνει περίπου 10 κινήσεις εντός 1 έως 2 ωρών - και συνήθως θα πρέπει να αισθανθείτε 10 κινήσεις μέσα σε μόλις μισή ώρα.
Με τον περιορισμό του φαγητού σε συγκεκριμένα παράθυρα ή ημέρες, μπορεί επίσης να είναι δύσκολο να λάβετε τη σωστή ποσότητα διατροφής όταν είστε είναι τρώει. Αυτό γίνεται ακόμη πιο δύσκολο επειδή το μωρό σας τραβά και από τα καταστήματα διατροφής σας.
Θέματα όπως η αναιμία ανεπάρκειας σιδήρου είναι ήδη πιο συχνά σε έγκυες γυναίκες. Και όταν ένα μωρό δεν παίρνει αρκετό σίδηρο - ειδικά στο τρίτο τρίμηνο - μπορεί να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης αναιμίας πριν από τα πρώτα τους γενέθλια. Αυτό είναι τρομακτικό, αλλά ευτυχώς, η καλή διατροφή κάνει αυτούς τους κινδύνους να μειωθούν.
Σχετικά: Κίνδυνοι για την υγεία που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη
Τι να κάνετε αντ 'αυτού
Για να διατηρηθεί η αύξηση του βάρους σταθερή αλλά υγιής, οι περισσότερες γυναίκες πρέπει να στοχεύουν στην κατανάλωση 300 επιπλέον θερμίδων κάθε μέρα. Αυτό είναι λίγο επιπλέον - όπως ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα και μισό σάντουιτς - αλλά σίγουρα όχι το "φαγητό για δύο" που μπορεί να έχετε ακούσει πριν μείνετε έγκυος.
Η άσκηση είναι ένα άλλο μέρος της εξίσωσης. Μπορεί να αισθάνεστε ασταθής - ειδικά στο πρώτο τρίμηνο - αλλά η μετακίνηση του σώματός σας μπορεί ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη κύησης, να μειώσετε τον τοκετό σας και να μειώσετε τον κίνδυνο της καισαρικής τοκετού.
Εάν έχετε ασκηθεί πριν από την εγκυμοσύνη - υπέροχο! Ρωτήστε το γιατρό σας εάν πρέπει να τροποποιήσετε τη ρουτίνα σας και να συνεχίσετε. Εάν είστε νέοι για προπονήσεις, επικεντρωθείτε στο να έχετε περίπου 30 λεπτά κάθε μέρα μέτριας δραστηριότητας, όπως περπάτημα, κολύμπι ή ποδηλασία με στάσιμο ποδήλατο.
Σχετικά: Διατήρηση υγιούς εγκυμοσύνης
Τι γίνεται με την IF και την προσπάθεια να μείνετε έγκυος;
Τώρα, για μερικά πολύ ωραία νέα. Μελέτες δείχνουν ότι υπάρχει «αμοιβαία επωφελής» σύνδεση μεταξύ της διατροφής και της γονιμότητας.
Διαλείπουσα νηστεία ενδέχεται έχουν κάποια δύναμη όσον αφορά τη γονιμότητα σε γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS). Σε μια πρόσφατη μελέτη, οι γυναίκες με παχυσαρκία και PCOS που νηστεύουν τακτικά είδαν αύξηση των επιπέδων ωχρινοτρόπου ορμόνης τους, η οποία είναι υπεύθυνη για την υποβοήθηση της ωορρηξίας.
Άλλες πληροφορίες δείχνουν ότι η απώλεια βάρους 5 έως 10 τοις εκατό μπορεί να βοηθήσει στην αναπαραγωγή. Δεδομένου ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να βοηθήσει σε αυτόν τον τομέα, καθώς και στην αντίσταση στην ινσουλίνη και σε άλλα προβλήματα υγείας, είναι πιθανό η νηστεία να "ενισχύσει" τη συνολική γονιμότητα και την υγεία του αναπαραγωγικού συστήματος.
Σχετικά: Μια ματιά στο χρονοδιάγραμμα γονιμότητας
Το πακέτο
Πιθανώς δεν είναι καλή ιδέα να εξερευνήσετε τη νηστεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - ειδικά αν δεν το έχετε δοκιμάσει ποτέ πριν.
Τα καλά νέα είναι ότι η εγκυμοσύνη δεν διαρκεί για πάντα και μπορείτε σίγουρα να δοκιμάσετε αυτήν τη μέθοδο φαγητού για να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό. (Αλλά και πάλι, ρωτήστε το γιατρό σας - ποιος μπορεί να είναι ο BFF σας τώρα - εάν θηλάζετε.)
Και αν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, ζητήστε βοήθεια. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα παρακολουθεί το βάρος σας σε κάθε προγεννητικό ραντεβού σας. Μιλήστε για τις ανησυχίες σας σχετικά με το να κερδίσετε πάρα πολλά για να δείτε αν έχουν προτάσεις για να σας βοηθήσουν να μειώσετε - αν χρειαστεί - με τρόπο που διατηρεί τόσο εσάς όσο και το μωρό σας υγιή και στοχευμένο.
