Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Αν σας αρέσουν οι περισσότερες νέες μητέρες, κάθε μέρος σας σας ενημερώνει για πόση ενέργεια και προσπάθεια ξοδέψατε φέρνοντας ένα μωρό στον κόσμο.
Το σώμα σας έχει κάνει μια θαυμάσια δουλειά στην παραγωγή ενός άλλου ανθρώπου, αλλά βασίστηκε σε μεγάλο βαθμό στα αποθέματά σας βιταμινών και ανόργανων συστατικών για να το κάνει. Μέρος του προγράμματος μετά τον τοκετό σας για αυτοεξυπηρέτηση θα πρέπει να συμπληρώνει και να προσθέτει στα αποθέματα θρεπτικών συστατικών που χρειάζεστε για να ευδοκιμήσετε.
Γιατί οι μεταγεννητικές βιταμίνες είναι σημαντικές
Η εγκυμοσύνη εξαντλεί πολλά θρεπτικά συστατικά στο σώμα, όπως φυλλικό οξύ, ασβέστιο και βιταμίνη Β6. Επιπλέον, εάν θηλάζετε, η ημερήσια συνιστώμενη δόση πολλών θρεπτικών ουσιών είναι ακόμη υψηλότερη από την εγκυμοσύνη.
Συχνά, οι θηλάζουσες γυναίκες δεν ικανοποιούν τη συνιστώμενη πρόσληψη ασβεστίου, ψευδαργύρου, μαγνησίου και άλλων κρίσιμων θρεπτικών συστατικών. Όταν θηλάζετε, η διατροφική πρόσληψη βιταμινών A, B1, B2, B6, B12, D, docosahexaenoic acid (DHA), χολίνης και ιωδίου πηγαίνει, εν μέρει, στην παραγωγή γάλακτος.
Η βέλτιστη διατροφή βοηθά στην οικοδόμηση του σώματος και του εγκεφάλου του μωρού σας. Ο εγκέφαλος αναπτύσσεται ταχύτερα κατά τη βρεφική ηλικία και το νήπιο, οπότε αν το σκεφτείτε, το γάλα σας αναπτύσσει τη νευρική βάση που το μωρό σας θα χρησιμοποιήσει για μια ολόκληρη γνωστική ζωή.
Αν και μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, στρογγυλεμένη δίαιτα μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε τις θρεπτικές σας ανάγκες, οι ειδικοί προτείνουν τη λήψη συμπληρωμάτων μετά την παράδοση για να διασφαλιστεί ότι τα αποθέματα θρεπτικών συστατικών σας αναπληρώνονται σωστά.
Πόσο καιρό πρέπει να πάρετε τις μεταγεννητικές βιταμίνες;
Είναι πιθανό να παίρνατε μια προγεννητική βιταμίνη όταν περιμένατε. Σε πολλές περιπτώσεις, οι γιατροί συνιστούν τη συνέχιση της ίδιας προγεννητικής βιταμίνης μετά τη γέννηση του μωρού σας.
Το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG) συνιστά τη λήψη μεταγεννητικών βιταμινών για όσο διάστημα θηλάζετε. Και ορισμένοι ειδικοί λένε ότι η καλύτερη πρακτική είναι να συνεχίσετε πέρα από αυτό… ειδικά αν σκοπεύετε να αποκτήσετε άλλο μωρό. Δεν θέλετε να ξεκινήσετε άλλη εγκυμοσύνη με άδεια δεξαμενή.
Οι γυναίκες που επιλέγουν να μην θηλάσουν θα πρέπει επίσης να συνεχίσουν να λαμβάνουν τις προγεννητικές βιταμίνες τους για τουλάχιστον 6 μήνες μετά τον τοκετό για να διασφαλίσουν ότι οι αποθήκες θρεπτικών συστατικών τους θα αναπτυχθούν.
Μεταγεννητικές βιταμίνες για θηλάζουσες μητέρες
Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, οι ανάγκες σας για ορισμένα θρεπτικά συστατικά είναι ακόμη υψηλότερες από αυτές που ήταν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να συνεχίσετε να συμπληρώνετε τη διατροφή σας με βιταμίνες, μέταλλα και άλλες σημαντικές ενώσεις σε ολόκληρο το ταξίδι θηλασμού.
Μερικά από τα θρεπτικά συστατικά που είναι πιο σημαντικά για τις μητέρες που θηλάζουν περιλαμβάνουν:
Σίδερο
Οι νέες μητέρες μερικές φορές έχουν έλλειψη σιδήρου, ειδικά εάν ήταν αναιμικές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
«Η κούραση, η δύσπνοια με ελάχιστη άσκηση και τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας είναι τυπικά συμπτώματα έλλειψης σιδήρου. Μια απλή εξέταση αίματος θα δείξει τόσο τα επίπεδα σιδήρου στο αίμα όσο και τα αποθέματα σιδήρου », λέει η Nina Dahan, RD, συντονίστρια του Nutrition Center στο Ιατρικό Κέντρο Maimonides στη Νέα Υόρκη.
«Ένας OB-GYN συνήθως θα προτείνει αυτό το τεστ αίματος στις 6 εβδομάδες, αλλά μπορείς να είσαι προληπτικός και να το ζητήσεις νωρίτερα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει το συμπλήρωμα σιδήρου σας με βιταμίνη C για να αυξήσετε την πρόσληψη του σώματός σας. Όσο πιο γρήγορα δημιουργείτε τα αποθέματα σιδήρου, τόσο πιο γρήγορα θα τερματίσετε μια από τις δυσάρεστες παρενέργειες των συμπληρωμάτων σιδήρου - δυσκοιλιότητα. "
Η ημερήσια σύσταση για την πρόσληψη σιδήρου για θηλάζουσες γυναίκες, ηλικίας 19 έως 50 ετών, είναι 10 χιλιοστόγραμμα (mg). Ωστόσο, ο Dahan προτείνει ο ιατρός σας να χρησιμοποιήσει τα αποτελέσματα των εξετάσεων αίματος για να προσαρμόσει τη δοσολογία ώστε να αντικατοπτρίζει τις μοναδικές ανάγκες σας.
Εκτός από τη συμπλήρωση, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σίδηρο συμπεριλαμβανομένων των κρεάτων οργάνων, του κόκκινου κρέατος και των οστρακοειδών μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τα αποθέματα σιδήρου σας φυσικά.
Ιώδιο
Θα χρειαστείτε αυτό το μέταλλο για να διατηρήσετε το θυρεοειδή σας σε κορυφαία κατάσταση και να βοηθήσετε τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα του μωρού σας να αναπτυχθεί.
Τρόφιμα όπως το ιωδιούχο αλάτι, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα τρόφιμα που παρασκευάζονται από δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν όλα ιώδιο. Αν όμως επιλέξετε ένα συμπλήρωμα, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH) προτείνουν στις γυναίκες που θηλάζουν να λαμβάνουν 290 μικρογραμμάρια (mcg) ιωδίου καθημερινά.
Λάβετε υπόψη ότι οι περισσότερες προγεννητικές βιταμίνες δεν περιέχουν ιώδιο. Εάν η προγεννητική σας βιταμίνη δεν περιέχει ιώδιο και δεν καταναλώνετε τακτικά πλούσιες σε ιώδιο τροφές, μπορεί να χρειαστεί ένα ξεχωριστό συμπλήρωμα ιωδίου για να εξασφαλίσετε τα βέλτιστα επίπεδα.
Βιταμίνη D
Το NIH συνιστά ημερήσια πρόσληψη 600 IU (15 mcg) για μητέρες που θηλάζουν. Διασφαλίζει αυτή η δοσολογία ότι το μωρό σας λαμβάνει επαρκή βιταμίνη D από το μητρικό σας γάλα ή ότι τα επίπεδα βιταμίνης D παραμένουν εντός ενός υγιούς εύρους; Βασικά, όχι.
Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής (AAP) συνιστά στα βρέφη που θηλάζουν αποκλειστικά ή λαμβάνουν λιγότερο από 1 λίτρο φόρμουλας ημερησίως να λαμβάνουν 400 IU βιταμίνης D καθημερινά, ξεκινώντας από την ημέρα 1 έως και το μωρό σας φτάσει τα πρώτα γενέθλιά του.
Μερικά μωρά δεν τους αρέσει η γεύση των σταγόνων βιταμίνης D. σε μερικές μαμάδες δεν τους αρέσει το χάος. Ωστόσο, μια μελέτη του 2015 σάς δίνει την τέλεια λύση: αυξάνοντας την πρόσληψη βιταμίνης D σε 6.400 IU καθημερινά, το μωρό σας θα έχει επαρκή ποσότητα. Εάν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη στρατηγική, βεβαιωθείτε ότι το συμπλήρωμά σας σας παρέχει 6.400 IU καθημερινά.
Οι μητέρες που δεν μπορούν ή επιλέγουν να μην θηλάσουν συχνά χρειάζονται πολύ περισσότερη βιταμίνη D από ό, τι συνιστάται ή περιλαμβάνεται στις περισσότερες προγεννητικές βιταμίνες. Ζητήστε από το γιατρό σας να ελέγξει τα επίπεδα της βιταμίνης D και στη συνέχεια να συμπληρώσει ανάλογα τη βιταμίνη D3.
Βιταμίνη Β12
Τα συμπληρώματα Β12 συνιστώνται ανεπιφύλακτα για μητέρες που τηρούν χορτοφαγικές δίαιτες που δεν περιέχουν ζωικά προϊόντα, όπως vegan και μακροβιοτικές δίαιτες. Τέτοιες δίαιτες μπορούν να οδηγήσουν σε ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 στη μητέρα και / ή στο μωρό, επειδή αυτή η βιταμίνη διατίθεται κυρίως από ζωικές πρωτεΐνες.
Η μη κατανάλωση αρκετής βιταμίνης Β12 στη διατροφή σας μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα των θρεπτικών ουσιών του μητρικού σας γάλακτος και να μειώσει την ποσότητα βιταμίνης Β12 που καταναλώνει το μωρό σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η λήψη αρκετού Β12 μέσω της διατροφής και της συμπλήρωσής σας είναι κρίσιμη.
Χολίνη
Οι περισσότερες μητέρες δεν παίρνουν αρκετό από αυτό το θρεπτικό συστατικό που δημιουργεί τον εγκέφαλο. Η χολίνη είναι ένα θρεπτικό συστατικό που μοιάζει με τις βιταμίνες Β. Μια μελέτη του 2019 πρότεινε ότι οι θηλάζουσες μητέρες αύξησαν την πρόσληψη χολίνης στα 550 mg / ημέρα. Το συμπλήρωμά σας μπορεί να περιέχει χολίνη με τη μορφή διτρυγικής χολίνης, φωσφατιδυλοχολίνης ή λεκιθίνης.
Εναλλακτικά, μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη κρέατος, αυγών, πουλερικών, ψαριών και γαλακτοκομικών προϊόντων, καθώς αυτά τα προϊόντα παρέχουν φυσικές πηγές χολίνης. Οι γυναίκες που ακολουθούν δίαιτες για χορτοφάγους και χορτοφάγους θα χρειαστεί πιθανώς να συμπληρώσουν με χολίνη, καθώς συχνά διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για ανεπάρκεια χολίνης.
Docosahexaenoic acid (DHA)
Το DHA είναι ένα ωμέγα-3 πολυακόρεστο λίπος που βοηθά στην ανάπτυξη του εγκεφάλου, των ματιών και του νευρικού συστήματος του μωρού σας. Όπως όλα τα ωμέγα-3, το DHA δεν παρασκευάζεται στο σώμα, οπότε θα πρέπει να διασφαλίσετε την πρόσληψη μέσω τροφής ή συμπληρωμάτων.
Οι καλές επιλογές φαγητού για το DHA είναι ο σολομός, ο τόνος, οι σαρδέλες και το σκουμπρί. Στόχος να τα φάτε τουλάχιστον μία ή δύο φορές την εβδομάδα.
Εάν επιλέξετε συμπληρώματα, αναζητήστε ένα συμπλήρωμα που προσφέρει τουλάχιστον 250 έως 375 mg DHA συν EPA. Επειδή πολλά προγεννητικά συμπληρώματα δεν περιέχουν DHA, ίσως χρειαστεί να πάρετε ένα ξεχωριστό συμπλήρωμα ωμέγα-3, όπως ένα ιχθυέλαιο υψηλής ποιότητας, για να καλύψετε τις ανάγκες σας.
Δημοφιλείς προγεννητικές / μεταγεννητικές βιταμίνες για θηλάζουσες μητέρες
Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα.
Τελετουργικό βασικό μετά τον τοκετό
Η Ritual παράγει ένα καθαρό προϊόν που δεν περιέχει παραδοσιακά πληρωτικά, συντηρητικά και μολυσματικές ουσίες. Κατασκευασμένα για εύκολη απορρόφηση, μπορείτε να πάρετε αυτές τις κάψουλες καθυστερημένης αποδέσμευσης με ή χωρίς φαγητό. Φιλικό προς τα βίγκαν, περιέχουν 15 ανιχνεύσιμα θρεπτικά συστατικά για την υποστήριξη της γαλουχίας, της υγείας του εγκεφάλου και της ανοσίας.
Actif Οργανική μεταγεννητική βιταμίνη
Περιέχει περισσότερες από 25 βιταμίνες και βότανα, αυτή η σύνθετη φόρμουλα έχει σχεδιαστεί για να υποστηρίζει τις διατροφικές ανάγκες των θηλάζων μητέρων και έχει σχεδιαστεί για να ενισχύει τη γαλουχία, τα επίπεδα ενέργειας και τη διάθεση. Περιλαμβάνει χολίνη, η οποία προάγει την υγιή ανάπτυξη του εγκεφάλου. Αποτελούμενο από 100 τοις εκατό φυσικά συστατικά, οι βιταμίνες για χορτοφάγους δεν περιέχουν ΓΤΟ, γλουτένη και BPA.
MegaFood Baby & Me 2 Prenatal Multi
Το μείγμα του MegaFood, το οποίο είναι σχεδιασμένο από το γιατρό, είναι χορτοφαγικό, φιλικό προς το kosher και παρασκευάζεται από πραγματικό φαγητό. Περιλαμβάνει χολίνη και τα άλλα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για τη στήριξη εσάς και του μωρού σας κατά τη μεταγεννητική περίοδο.
Nature Made Prenatal Multi + DHA
Κατασκευασμένα με βασικές βιταμίνες και μέταλλα για να υποστηρίξουν εσάς και το μωρό σας, αυτά τα μαλακά τζελ από το Nature Made είναι μια καλή επιλογή. Η φόρμουλα μία φορά την ημέρα προσφέρει διατροφική υποστήριξη χωρίς τη χρήση γλουτένης ή τεχνητών πληρωτικών. Ωστόσο, πολλοί αναθεωρητές αναφέρουν μια ισχυρή γεύση ψαριού, γι 'αυτό λάβετε υπόψη σας εάν έχετε ευαίσθητο ουρανίσκο. Επιπλέον, αυτός ο τύπος δεν περιλαμβάνει χολίνη.
Προγεννητική πολυβιταμίνη Full Circle
Εάν επιλέξετε να συνεχίσετε να λαμβάνετε προγεννητική βιταμίνη μετά την παράδοση, αυτές οι κάψουλες της Full Circle Prenatal είναι μια επιλογή υψηλής ποιότητας. Η εταιρεία υπόσχεται ένα καθαρό, ισχυρό προϊόν που είναι απαλό στο στομάχι και είναι εύκολο να απορροφηθεί. Οι κάψουλες περιέχουν χολίνη, μη συνθετικό φυλλικό οξύ και γλυκίνη μαζί με πολλά βασικά θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τη συνολική σας ευημερία.
Επιδιώκοντας βέλτιστη προγεννητική μασώμενη υγεία
Αυτό το συμπλήρωμα από το Seeking Health είναι χωρίς γλουτένη, χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα, χωρίς φυστίκι, χωρίς καρύδια, χωρίς αυγά και χορτοφάγους, επομένως είναι μια εξαιρετική επιλογή για άτομα με τροφικές αλλεργίες. Επιπλέον, προσφέρει όλα τα συνιστώμενα θρεπτικά συστατικά για έγκυες και θηλάζουσες, συμπεριλαμβανομένου ενός μοναδικού μείγματος αμινοξέων. Με το τζίντζερ στο μείγμα, το Seeking Health στοχεύει να κάνει αυτό το συμπλήρωμα εύκολο στο στομάχι.
Μεταγεννητικές βιταμίνες για την τριχόπτωση
Η απώλεια μαλλιών είναι ένα από τα πράγματα που δεν εγγραφήκατε όταν μείνατε έγκυος. Αλλά, για τις περισσότερες γυναίκες, είναι μέρος της συμφωνίας πακέτων. Ευτυχώς, η απώλεια μαλλιών μετά τον τοκετό οφείλεται συνήθως σε ορμονικές αλλαγές και είναι συνήθως προσωρινή.
Οι πρωτεΐνες, ο σίδηρος, το φυλλικό οξύ, ο ψευδάργυρος και οι βιταμίνες A, C, D και E προωθούν την ανάπτυξη των μαλλιών και των νυχιών, οπότε θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα συμπληρώματά σας περιλαμβάνουν αυτά. Η συνέχιση του προγεννητικού συμπληρώματος και η διατροφή με θρεπτικά συστατικά είναι μερικοί από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσετε τα μαλλιά σας υγιή μετά την εγκυμοσύνη.
Μεταγεννητικές βιταμίνες για την ψυχική υγεία
Το 80% των μητέρων αναφέρουν ότι αισθάνονται τα μωρά για μία ή δύο εβδομάδες μετά τον τοκετό. Η έρευνα που δημοσιεύθηκε από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων το 2020 υποστηρίζει ότι η κατάθλιψη μετά τον τοκετό επηρεάζει 1 στις 8 αμερικανικές γυναίκες.
Η αυτοεξυπηρέτηση και η υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους σας μπορούν να βοηθήσουν πολύ να κάνουν το καλωσόρισμα ενός νέου μωρού ένα γλυκό ορόσημο στη ζωή σας. Τι γίνεται όμως με τις μεταγεννητικές βιταμίνες;
Πρόσφατη έρευνα επισημαίνει τη σημασία των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στη μείωση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων κατά την περίοδο μετά τον τοκετό. Στην πραγματικότητα, παρόμοιες μελέτες έχουν επιβεβαιώσει τη σημασία των DHA και EPA (δύο συγκεκριμένοι τύποι ωμέγα-3) στην εγκυμοσύνη - όχι μόνο για την ανάπτυξη του μωρού αλλά και για την πρόληψη της κατάθλιψης μετά τον τοκετό μετά τη γέννηση.
Ομοίως, η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να συμβάλει σε διαταραχές της διάθεσης μετά τον τοκετό. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μια ημερήσια δόση 2.000 IU μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή των συμπτωμάτων κατάθλιψης μετά τον τοκετό. Ζητήστε από το γιατρό σας να ελέγξει τα επίπεδα βιταμίνης D, ώστε να συμπληρώσετε κατάλληλα.
Ορισμένες μελέτες έχουν προτείνει τη σύνδεση μεταξύ χαμηλών επιπέδων φυλλικού οξέος, ψευδαργύρου, σεληνίου και Β12 με περιγεννητική κατάθλιψη, αλλά μέχρι στιγμής, τα αποτελέσματα ήταν ασαφή.
Είναι ασφαλές να στοιχηματίζετε, ωστόσο, ότι θα αισθάνεστε καλύτερα εάν λαμβάνετε την καθημερινή συνιστώμενη δοσολογία θρεπτικών συστατικών και το να αισθάνεστε καλύτερα σχεδόν πάντα οδηγεί σε καλύτερη ψυχική υγεία.
Δημοφιλή μεταγεννητικά συμπληρώματα και βιταμίνες για την ψυχική υγεία
Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα.
Nordic Naturals Postnatal Ωμέγα-3
Αυτές οι μαλακές γέλες ωμέγα-3 μετά τον τοκετό είναι ευεργετικές για το μεταβολισμό, τη διάθεση και την ανάπτυξη του εγκεφάλου. Κατάλληλο για ευαίσθητα στομάχια, είναι εύκολο να απορροφηθούν και να έχουν καλή γεύση. Οι μαλακές πηκτές παράγονται ηθικά και βιώσιμα χωρίς τη χρήση τεχνητών χρωμάτων ή συντηρητικών.
Σημειώστε ότι αυτό το συμπλήρωμα περιέχει αποκλειστικά ωμέγα-3 και βιταμίνη D3. Δεν είναι πολυβιταμίνη, οπότε ίσως χρειαστεί να πάρετε ένα επιπλέον συμπλήρωμα για να καλύψετε άλλες θρεπτικές ανάγκες μετά τον τοκετό.
Mama Bird Postnatal Multi +
Αυτή η πολυβιταμίνη μιας ημέρας προσφέρει ευκολία ενώ παρέχει τροφή για εσάς και το μωρό σας. Είναι αρκετά απαλό για κατανάλωση χωρίς φαγητό, είναι ένα 100% βιολογικό μείγμα λαχανικών που περιέχει προβιοτικά μαζί με περισσότερες από 25 βιταμίνες. Χωρίς σόγια και φύκια, η φόρμουλα ενισχύει τα επίπεδα ενέργειας, την εστίαση και τη γνωστική λειτουργία.
Προγεννητικές έναντι μεταγεννητικών βιταμινών
Αναρωτιέστε για τη διαφορά μεταξύ των προγεννητικών έναντι των μεταγεννητικών βιταμινών;
Παρόλο που δεν υπάρχει βλάβη στο να τελειώσετε μόνο το μπουκάλι των προγεννητικών συμπληρωμάτων (γιατί απορρίπτεται;), τα συμπληρώματα μετά τον τοκετό συνήθως κατασκευάζονται για να περιλαμβάνουν υψηλότερες ποσότητες βιταμινών A, C, D, K και ανόργανων συστατικών όπως το ασβέστιο και το μαγνήσιο. Τα υψηλότερα επίπεδα διασφαλίζουν ότι υπάρχουν αρκετά για να περιπλανηθείτε: Τόσο εσείς όσο και το μωρό σας έχετε αυτό που χρειάζεστε.
«Οι περισσότερες γυναίκες μπορούν να σχεδιάσουν να πάρουν την ίδια προγεννητική βιταμίνη, αλλά θα πρέπει να ρωτήσουν τον μαιευτήρα τους εάν διατρέχουν συγκεκριμένους κινδύνους για ανεπάρκειες βάσει του ιατρικού ιστορικού, της διατροφής και του τρόπου ζωής τους», λέει ο Δρ Christie M. Cobb, ένας OB- GYN στο Little Rock, Αρκάνσας.
Εάν επιλέξετε να μείνετε με τα προγεννητικά σας συμπληρώματα, βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει ότι η ημερήσια δοσολογία χολίνης είναι έως και ίση. «Ο ΠΟΥ συνιστά την αύξηση της πρόσληψης χολίνης σε 550 χιλιοστόγραμμα ημερησίως κατά τη διάρκεια της γαλουχίας», λέει.
Η κατώτατη γραμμή
Το πρώτο βήμα για την ανατροφή ενός υγιούς παιδιού είναι η διατήρηση μιας υγιούς μητέρας. Ειδικά για τις θηλάζουσες μητέρες, το να βεβαιωθείτε ότι λειτουργεί καλύτερα, θα διασφαλίσει ότι το μωρό σας θα πάρει αυτό που χρειάζεται για να ευδοκιμήσει.
Επιλέξτε μια μεταγεννητική βιταμίνη που περιλαμβάνει ένα ευρύ φάσμα βιταμινών, μετάλλων και άλλων σημαντικών θρεπτικών συστατικών, όπως DHA, χολίνη, σίδηρο, ψευδάργυρο, φολικό οξύ, Β12 και βιταμίνη D.
Να θυμάστε ότι μπορεί να χρειαστεί να πάρετε ξεχωριστά συμπληρώματα ανάλογα με το τι περιλαμβάνεται στη μεταγεννητική βιταμίνη σας, οπότε φροντίστε να διαβάσετε τη λίστα συστατικών του μπουκαλιού σας.
Όποιο συμπλήρωμα μετά τη γέννηση και αν επιλέξετε, βεβαιωθείτε ότι είναι επώνυμο υψηλής ποιότητας. Η υγεία, τα μαλλιά και η ευτυχία σας θα ωφεληθούν όλα.
.jpg)
