Φανταστείτε έναν γκρίζο βράχο: Απίστευτο, αξέχαστο και παρόμοιο με αμέτρητα άλλα διάσπαρτα κοντά. Ακόμα και ο πιο ενθουσιώδης συλλέκτης μάλλον δεν θα είχε πολλά να πει για αυτό το ροκ.
Έτσι, εάν θέλετε να ξεφύγετε από την ειδοποίηση, το να γίνετε γκρίζος βράχος μπορεί να φαίνεται σαν ένας καλός τρόπος να το κάνετε. Φυσικά, οι άνθρωποι δεν μπορούν πραγματικά να μετατραπούν σε βράχια, αλλά από εκεί προέρχεται η ιδέα του γκρίζου λικνίσματος.
Η Ellen Biros, MS, LCSW, θεραπευτής στο Suwanee της Γεωργίας, περιγράφει το γκρίζο rocking ως τεχνική αλληλεπίδρασης με χειραγωγητικούς και κακοποιημένους ανθρώπους. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει άτομα με ναρκισσιστική διαταραχή προσωπικότητας ή αντικοινωνική διαταραχή προσωπικότητας, καθώς και τοξικά άτομα χωρίς διάγνωση ψυχικής υγείας.
«Αυτή η στρατηγική περιλαμβάνει το να γίνεις το πιο βαρετό και μη ενδιαφέρον άτομο που μπορείς να είσαι όταν αλληλεπιδράς με ένα χειραγωγημένο άτομο», λέει ο Μπίρος.
Στη συνέχεια εξηγεί ότι, δεδομένου ότι οι άνθρωποι με χειραγωγημένες προσωπικότητες τρέφονται με το δράμα, τόσο πιο βαρετός και πιο βαρετός φαίνεται, τόσο περισσότερο υπονομεύετε τις προσπάθειές τους να σας χειραγωγήσουν και να σας ελέγξουν.
Ακολουθούν έξι συμβουλές που πρέπει να θυμάστε εάν σκέφτεστε αυτήν τη στρατηγική.
Μάθετε πότε να το χρησιμοποιήσετε (και πότε όχι)
Η αναγνώριση μιας τοξικής ή χειραγωγικής συμπεριφοράς ενός φίλου, μέλους της οικογένειας ή ενός συντρόφου μπορεί να σας ζητήσει να αρχίσετε να λαμβάνετε μέτρα για να τερματίσετε με ασφάλεια τη σχέση και να διακόψετε την επαφή.
Αυτό όμως δεν είναι πάντα δυνατό. Για παράδειγμα, ίσως χρειαστεί να συνεχίσετε να γίνετε γονείς μαζί τους, να τους βλέπετε τακτικά σε οικογενειακές συγκεντρώσεις ή να εργάζεστε μαζί τους.
Εκεί μπορεί να βοηθήσει το γκρίζο κουνιστό. Καθιστώντας όλες τις αλληλεπιδράσεις σας όσο το δυνατόν πιο ενδιαφέρουσες, αποφεύγετε να δίνετε στον άλλον οτιδήποτε μπορεί να χρησιμοποιήσει για να σας χειραγωγήσει. Με την πάροδο του χρόνου, ενδέχεται να σταματήσουν να προσπαθούν.
Ο Matt Morrissette, MEd, εξουσιοδοτημένος κλινικός επαγγελματίας σύμβουλος στο Boise, Idaho, προτείνει επίσης ότι το γκρίζο κουνιστό μπορεί να βοηθήσει όταν κάποιος με τον οποίο έχετε διαλυθεί ή απορρίψετε μια ημερομηνία δεν λαμβάνει το μήνυμα.
Εάν πρέπει να διατηρήσετε κάποια επαφή μαζί τους για οποιονδήποτε λόγο, η διατήρηση της συνομιλίας σας εντελώς μη διεγερτική θα μπορούσε να τους οδηγήσει να χάσουν το ενδιαφέρον τους και να προχωρήσουν, εξηγεί.
Εάν είστε καταδιώκονται ή φοβούνται για την ασφάλειά σας, είναι καλύτερο να αναζητήσετε νομικές συμβουλές και να εμπλέξετε την επιβολή του νόμου αντί να βασίζεστε σε γκρίζα κουνιστά.
Δεν προσφέρουν τίποτα
Τοξικοί και χειραγωγημένοι άνθρωποι ευδοκιμούν σε συγκρούσεις, συγκινήσεις και χάος, εξηγεί ο Μπίρος. Για να κάνετε τον εαυτό σας λιγότερο ελκυστικό, θέλετε να φαίνεται πιο αδιάφορο και αδιάφορο.
Εάν κάνουν ερωτήσεις δεν μπορείτε να αποφύγετε να απαντήσετε, κρατήστε το πρόσωπό σας κενό και η απάντησή σας ασαφής. Ο Μπίρος προτείνει να απαντήσετε με «mm-hmm» ή «uh-huh» αντί «όχι» και «ναι».
Αν πρέπει να απαντήσετε πληρέστερα σε ερωτήσεις που σχετίζονται με την εργασία, είναι χρήσιμο να αποφύγετε την απόρριψη της απάντησής σας με οποιαδήποτε προσωπική γνώμη ή συναίσθημα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει κάποιον να μην κατανοήσει τις μικρές λεπτομέρειες που μπορεί να προσπαθήσει να σας χειραγωγήσει.
Πείτε έναν συνάδελφο που του αρέσει να δημιουργεί δράμα ρωτάει: «Μπορείτε να πιστέψετε αυτές τις νέες πολιτικές; Πώς νιώθεις γι 'αυτούς; "
Μπορεί να απαντήσετε με όρθιο και «ε» χωρίς να κοιτάξετε από την εργασία σας ή να κάνετε οπτική επαφή. Η προσκόλληση σε αυτήν τη μη διαδοχική απόκριση, ακόμα και όταν επιμένουν, μπορεί να φανεί σαν να μην έχετε τίποτα πιο ενδιαφέρον να πείτε.
Αποσύνδεση και αποσύνδεση
«Αποφύγετε την επαφή με τα μάτια με τον χειραγωγό όταν ασκείτε γκρίζο λίκνισμα», προτείνει ο Μπίρος.
Δεδομένου ότι η επαφή με τα μάτια διευκολύνει μια συναισθηματική σύνδεση, η εστίαση σε μια άλλη δραστηριότητα ή η αναζήτηση αλλού μπορεί να σας βοηθήσει να αφαιρέσετε τα συναισθήματα από την αλληλεπίδραση. Μπορεί επίσης να ενισχύσει την αίσθηση της απόσπασής σας.
Οι τοξικοί άνθρωποι, ιδιαίτερα εκείνοι που ζουν με ναρκισσιστική προσωπικότητα, συχνά αναζητούν προσοχή. Δίνοντας την προσοχή σας σε μια άλλη δραστηριότητα, στέλνετε το μήνυμα που δεν θα τους δώσετε αυτό που χρειάζονται.
Η κατεύθυνση της προσοχής σας αλλού μπορεί επίσης να σας αποσπάσει από τις απόπειρες χειραγώγησης. Οι τοξικοί άνθρωποι μπορεί να κάνουν σκληρές και αρνητικές παρατηρήσεις για να λάβουν απάντηση και αυτό μπορεί να είναι πραγματικά ενοχλητικό. Όμως, το να επικεντρωθείς κάτι άλλο μπορεί να διευκολύνει την αποφυγή εμφάνισης συναισθημάτων.
Εάν δεν έχετε κάποιο έργο ή χαρτιά για να αποσπάσετε τον εαυτό σας, μπορείτε να προσπαθήσετε να απεμπλακείτε εστιάζοντας νοητικά σε κάτι πιο ευχάριστο, όπως το αγαπημένο σας μέρος ή ένα άτομο που σας ενδιαφέρει πραγματικά.
Διατηρήστε τις απαραίτητες αλληλεπιδράσεις σύντομες
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ίσως χρειαστεί να κάνετε συνομιλίες αρκετά τακτικά με ένα τοξικό ή καταχρηστικό άτομο. Ίσως ο γονέας ή ο συνάδελφός σας έχει ναρκισσιστικά χαρακτηριστικά ή συν-γονείς με έναν χειραγωγό πρώην.
Η επικοινωνία ηλεκτρονικά ή μέσω τηλεφώνου μπορεί να λειτουργήσει καλά εδώ, καθώς κάτι τέτοιο σας επιτρέπει να αποφύγετε παρατεταμένες αλληλεπιδράσεις που μπορεί να προκαλέσουν άγχος και δυσκολεύουν τη διατήρηση μιας γκρίζας πρόσοψης. Αλλά το γκρίζο κουνιστό μπορεί να λειτουργήσει για κάθε τύπο επικοινωνίας.
Θυμηθείτε να διατηρείτε τις απαντήσεις όσο το δυνατόν πιο σύντομες, λέγοντας πράγματα όπως «ναι», «όχι» ή «δεν ξέρω» χωρίς περαιτέρω εξηγήσεις.
Εάν διαχειρίζεστε ένα πρόγραμμα ανατροφοδότησης, περιορίστε την επικοινωνία στις ώρες παραλαβής και παράδοσης.
Μην τους πείτε τι κάνετε
«Μην πεις στο χειραγωγημένο άτομο ότι είσαι γκρίζος κουνιστός», λέει ο Μπίρος.
Ο στόχος του γκρίζου κουνιστού είναι να κάνει το άλλο άτομο να χάσει το ενδιαφέρον για εσάς μόνο του. Εάν συνειδητοποιήσουν ότι προσπαθείτε να κάνετε τον εαυτό σας να φαίνεται βαρετό με σκοπό, μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτήν τη γνώση για περαιτέρω χειραγώγηση και προσπάθεια να σας ελέγξουν.
Αντί να τους δώσετε οποιεσδήποτε ενδείξεις σχετικά με την τεχνική, προσπαθήστε να τους αντιμετωπίζετε ως ξένοι με τους οποίους δεν έχετε συναισθηματική σχέση. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν έχετε καμία υποχρέωση ή δεν χρειάζεται να μοιραστείτε κάτι επιπλέον μαζί τους.
Τούτου λεχθέντος, αφιερώνοντας πολύ χρόνο σε αυτήν τη λειτουργία μπορεί να αρχίσει να επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο εκφράζετε τον εαυτό σας σε άλλους τομείς της ζωής σας, οπότε μπορεί να είναι χρήσιμο να πείτε σε άτομα που εμπιστεύεστε για αυτό που κάνετε.
Αποφύγετε τον εαυτό σας
Είναι σημαντικό να προσέχετε να μην ξεχνάτε τον εαυτό σας όταν το γκρίζο λικνίζει.
«Το γκρίζο κουνιστό απαιτεί αποσύνδεση από τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σου», εξηγεί ο Μπίρος. "Άρα είναι δυνατόν να βιώσετε συμπτώματα αποσύνδεσης ή να αποσυνδεθείτε πλήρως από τα δικά σας συναισθήματα και συναισθήματα."
Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να μιλήσετε με έναν θεραπευτή εάν:
- αρχίζετε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με άτομα που είναι σημαντικά για εσάς
- γίνεται δύσκολο να εκφραστείς μέσα στις θετικές, υγιείς σχέσεις στη ζωή σου
- νιώθεις ότι χάνεις την ταυτότητά σου ή την αυτογνωσία σου
Μπορεί να φανεί χρήσιμο να αλλάξετε προσωρινά την εμφάνισή σας για να κάνετε τον εαυτό σας να φαίνεται λιγότερο ενδιαφέρουσα σωματικά, φορώντας απλά ρούχα ή φροντίζοντας λιγότερο για την εμφάνισή σας, για παράδειγμα.
Ωστόσο, η Morrissette επισημαίνει ότι αυτές οι αλλαγές μπορεί να επηρεάσουν την αίσθηση της ταυτότητας και της αυτοδυναμίας σας. Πριν κάνετε οποιεσδήποτε φυσικές αλλαγές, μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε με έναν θεραπευτή που μπορεί να προσφέρει καθοδήγηση σχετικά με την πιο χρήσιμη προσέγγιση για τη συγκεκριμένη σας κατάσταση.
Είναι πάντα συνετό να συμμετέχετε σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας όταν πρέπει να διατηρήσετε επαφή με ένα κακοποιημένο άτομο, ειδικά όταν αυτό το άτομο είναι μέλος της οικογένειας ή συν-γονέας. Οι θεραπευτές και άλλοι επαγγελματίες μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε υγιείς στρατηγικές αντιμετώπισης και να συνεργαστείτε μαζί σας για να εξερευνήσετε άλλες προσεγγίσεις εάν η γκρίζα κουνιστή ή οποιαδήποτε τεχνική που δοκιμάζετε, δεν φαίνεται να βοηθά.
Η κατώτατη γραμμή
Οι τοξικοί ή συναισθηματικά καταχρηστικοί άνθρωποι μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να αλληλεπιδράσουν, για να το θέσουμε ήπια. Μπορεί να ψεύδουν, να δημιουργούν δράμα ή να επιλέγουν συχνά επιχειρήματα. Με την πάροδο του χρόνου, τακτικές χειραγώγησης, όπως φωτισμός αερίου και περιστροφή γεγονότων. μπορεί να σας φθείρει, να επηρεάσει την αυτοεκτίμησή σας και να σας κάνει να αναρωτηθείτε.
Η διακοπή της επαφής με τοξικά άτομα είναι συχνά ο μόνος τρόπος για να τους εμποδίσει να συνεχίσουν να προκαλούν συναισθηματική βλάβη. Αλλά όταν αυτό δεν είναι δυνατό, το γκρίζο κουνιστό μπορεί να λειτουργήσει ως τεχνική για να χάσει το ενδιαφέρον ο χειριστής. Εάν δεν μπορούν να πάρουν τίποτα πέρα από τις ήπιες, συναισθηματικές απαντήσεις από εσάς, μπορεί να σταματήσουν.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.
