Η ζωή δεν προχωρά πάντα ομαλά, για να το θέσουμε ήπια. Όταν οι προκλήσεις που αντιμετωπίζετε είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν, μπορεί να φορολογηθεί η συναισθηματική σας υγεία, ειδικά εάν η συνολική σας ευημερία έχει ήδη περιθώριο βελτίωσης.
Όταν αισθάνεστε σωματικά και συναισθηματικά καλά, είναι συχνά πιο εύκολο να πλοηγηθείτε στους στρες με υγιείς και παραγωγικούς τρόπους. Αυτό είναι που κάνει την αυτο-φροντίδα - πρακτικές που προωθούν την ευεξία του μυαλού και του σώματος - τόσο σημαντικές.
Ωστόσο, η αυτοεξυπηρέτηση δεν φαίνεται ίδια για όλους. Η προσέγγισή σας για τη διαχείριση του άγχους μπορεί να μην βοηθήσει τον καλύτερό σας φίλο. Ακόμα και οι σύντροφοι σε στενές, υγιείς σχέσεις τείνουν να έχουν διαφορετικές ανάγκες για πράγματα όπως συντροφικότητα, άσκηση και ελεύθερο χρόνο.
Ναι, αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει λίστα ελέγχου αυτο-φροντίδας ενός μεγέθους, παρά αυτά που μπορεί να σας πει το Διαδίκτυο. Λοιπόν, πώς πρέπει να γνωρίζετε τι λειτουργεί για εσάς;
Για να μάθουμε λίγο, επικοινωνήσαμε με τον P. Jeremy Dew, εξουσιοδοτημένο επαγγελματικό σύμβουλο και κλινικό διευθυντή του The Oakwood Collaborative στο College Station του Τέξας.
«Είναι σημαντικό να σκεφτούμε τις ανάγκες που δεν πληρούνται αυτήν τη στιγμή και την αυτο-φροντίδα που είναι μοναδικά κατάλληλη για να καλύψει αυτές τις ανάγκες», λέει.
Μια σταθερή λίστα ελέγχου αυτο-φροντίδας θα αντικατοπτρίζει τα δικα σου συγκεκριμένες ανάγκες, συνήθειες και χρονικά ζητήματα. Μπορεί να χρειαστεί λίγη προσπάθεια για να αναπτυχθεί, αλλά πιθανότατα θα βρείτε ότι η επένδυση αυτή αξίζει τον κόπο μακροπρόθεσμα.
Πρώτον, μερικά πράγματα που πρέπει να αναρωτηθείτε καθ 'όλη τη διάρκεια της διαδικασίας
Καθώς μπαίνετε στις ιδιαιτερότητες της αυτο-φροντίδας, χρησιμοποιήστε αυτές τις ερωτήσεις για να διατηρήσετε το σχέδιό σας λειτουργικό και σχετικό με τις ανάγκες σας.
Βλέπω τον εαυτό μου να χρησιμοποιεί αυτήν την προσέγγιση;
Το πρόγραμμα αυτοεξυπηρέτησης δεν θα έχει μεγάλο όφελος εάν δεν το εφαρμόσετε.
Ίσως έχετε διαβάσει για τα οφέλη της κηπουρικής και θέλετε να ξεκινήσετε έναν κήπο, αλλά πραγματικά σας αρέσει η βρωμιά, και οι γκρίνια και τα σκουλήκια χτυπούν το στομάχι σας.
Ενώ μπορείτε απολύτως να εργαστείτε για να ξεπεράσετε αυτά τα ζητήματα, δεν χρειάζεται να αναγκάσετε να κάνετε κάτι που δεν σας αρέσει.
Εάν δεν βλέπετε τον εαυτό σας να κολλάει με κάτι, θυμηθείτε: Έχετε πολλές άλλες επιλογές.
Σε αυτήν την περίπτωση, ένας εσωτερικός κήπος παχύφυτων ή άλλων φυτών εύκολης φροντίδας μπορεί να είναι μια καλή εναλλακτική λύση.
Συντελούν τα οικονομικά;
Ας πούμε ότι συμμετέχετε σε ένα ακριβό γυμναστήριο με στόχο την άσκηση περισσότερων. Εάν σταματήσετε μόνο μία φορά την εβδομάδα, μπορεί να καταλήξετε να αισθάνεστε περισσότερο αγχωμένοι από το κόστος από ότι επαναφορτίζετε από την αυξημένη δραστηριότητα.
Ταυτόχρονα, δεν υπάρχει τίποτα λάθος να ξοδεύετε χρήματα σε κάτι που πραγματικά λειτουργεί.
Το κόστος της λήψης κατά τις εργάσιμες νύχτες αντί να προσπαθείτε να μαγειρέψετε (όχι το ισχυρό σας σημείο) μπορεί να αυξηθεί γρήγορα. Αν όμως σας επιτρέπει να περάσετε περισσότερο χρόνο με τα παιδιά σας και μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά, αυτή η αξία μπορεί να αξίζει τον κόπο.
Ένας καλός κανόνας είναι να βεβαιωθείτε ότι το κόστος δεν αυξάνει το άγχος σας.
Προσπαθώ να κάνω πάρα πολλά;
Εσύ μπορώ κάψτε τον εαυτό σας για αυτο-φροντίδα.
Η υπερφόρτωση του προγράμματος σας με δραστηριότητες που αποσκοπούν στην ενίσχυση της ευεξίας μπορεί να σας αφήσει το αντίθετο της χαλάρωσης.
Πάρα πολλές δεσμεύσεις, ακόμη και ευχάριστες, τείνουν να αυξάνουν το άγχος, καθώς αυτό σας αφήνει χωρίς χρόνο να καθίσετε και να επεξεργαστείτε τις σκέψεις σας - ένα άλλο ουσιαστικό μέρος της αυτο-φροντίδας.
Έχω το χρόνο;
Όσον αφορά την αυτο-φροντίδα, η βέλτιστη πρακτική σημαίνει τακτική πρακτική. Η αυτοεξυπηρέτηση πρέπει να συμβαίνει συνεχώς, όχι μόνο όταν αισθάνεστε περισσότερο άγχος.
Σε τελική ανάλυση, η τακτική αντιμετώπιση των αναγκών μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να φτάσετε σε ένα σημείο υψηλού στρες πρώτα.
Προσπαθήστε να κάνετε στόχους αυτοεξυπηρέτησης που μπορείτε να φιλοξενήσετε παράλληλα με την εργασία και άλλες ευθύνες.
Τι λειτούργησε στο παρελθόν;
Σκεφτείτε μια εποχή που αισθανθήκατε σχετικά χαρούμενος και θετικός για τη ζωή, ακόμα κι αν πρέπει να επιστρέψετε στην παιδική ηλικία ή στα τέλη της εφηβείας. Τι συνέβαλε σε αυτή τη νοοτροπία;
Ίσως ήταν η σχετική απουσία ευθυνών ή μια αίσθηση παιχνιδιάρικης που δεν μπορείτε να αποκτήσετε εύκολα πρόσβαση τώρα.
«Η αυτοεξυπηρέτηση είναι πιο ευεργετική όταν ενημερώνεται από τη δική σας ιστορία», λέει ο Dew.
Εξηγεί συγκεκριμένες αναμνήσεις που μπορούν να αναδημιουργήσουν την ηρεμία και την ευεξία στη ζωή σας.
«Όταν θυμάστε στιγμές της παιδικής ηλικίας που ένιωθαν αθώες, αυτές οι στιγμές είναι συχνά πιο βαθιές, καθώς εργάζεστε για να προσκαλέσετε αυτήν την εμπειρία στο παρόν», λέει ο Dew.
Καθώς αρχίζετε να αναγνωρίζετε βασικές στιγμές και ενέργειες που σας βοήθησαν να βρείτε ειρήνη στο παρελθόν, εξερευνήστε τρόπους για να τις ενσωματώσετε στην παρούσα ζωή σας.
Ξεκινήστε καταγράφοντας τις φυσικές σας ανάγκες
Οι φυσικές ανάγκες αυτο-φροντίδας περιλαμβάνουν τα πράγματα που βοηθούν στη διατήρηση της σωστής λειτουργίας του σώματός σας.
Όταν εξετάζετε τη φυσική αυτο-φροντίδα, εντοπίστε τις ανάγκες που έχετε και σημειώστε τυχόν μέτρα που λαμβάνετε επί του παρόντος για να καλύψετε αυτές τις ανάγκες. Εάν παρατηρήσετε περιοχές όπου θέλετε να κάνετε αλλαγές, τονίστε τις στο πρόγραμμα αυτοεξυπηρέτησης.
Υπνος
Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται περίπου 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Η μη επαρκής ποιότητα ύπνου σε τακτική βάση μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση, τη συγκέντρωση και την υγεία σας.
Είναι πολύ συνηθισμένο να μην παίρνετε τον συνιστώμενο ύπνο, αλλά εδώ είναι τα καλά νέα: Μπορείτε συχνά να βελτιώσετε μόνοι σας τόσο την ποσότητα όσο και την ποιότητα του ύπνου σας.
Λάβετε συμβουλές για καλύτερο ύπνο.
Φροντίδα υγείας
Η καλή αυτοεξυπηρέτηση μπορεί να περιλαμβάνει την κατάργηση του φόβου σας από το γραφείο του γιατρού και την έγκαιρη εξέταση τυχόν ανησυχιών.
Μπορεί να μην βλέπετε το σημείο ενός ετήσιου ελέγχου - ειδικά όταν δεν είστε ασφαλισμένοι - εάν δεν έχετε παρατηρήσει προβλήματα και γενικά αισθάνεστε καλά.
Αλλά οι τακτικές επισκέψεις με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε προβλήματα υγείας σε αρχικά στάδια, πριν γίνονται σοβαροί. Ζητήματα που ξεκινούν μικρά μπορεί να επιδεινωθούν γρήγορα και να επηρεάσουν άλλες πτυχές της υγείας, όπως ο ύπνος και η όρεξη.
Εάν βρίσκεστε στις Ηνωμένες Πολιτείες, η βάση δεδομένων των Κέντρων Υγείας της Υπηρεσίας Υπηρεσιών Πόρων Υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε προσιτή φροντίδα, ακόμα και αν δεν έχετε ασφάλιση.
Θρέψη
Η καλή διατροφή δεν περιλαμβάνει μόνο τους τύπους τροφίμων που τρώτε.
Σίγουρα, τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή και επιλέγοντας ως επί το πλείστον τρόφιμα που σας θρέφουν σε σχέση με τρόφιμα που προσφέρουν λίγα οφέλη για την υγεία σίγουρα βοηθά στην προστασία της υγείας σας.
Είναι εξίσου σημαντικό να ληφθεί υπόψη πως τρώτε: Περιμένετε έως ότου αισθάνεστε κορεσμένοι και στη συνέχεια καταβροχθίζετε φαγητό μεταξύ συναντήσεων, καθώς βιάζεστε από το σπίτι στη δουλειά ή μπροστά από την τηλεόραση;
Ή μήπως δίνετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να τρώτε αργά, σε τακτά χρονικά διαστήματα, ώστε να μπορείτε να προσέχετε τι τρώτε και να απολαμβάνετε τα γεύματά σας;
Το προσεκτικό φαγητό και η διαισθητική διατροφή είναι δύο προσεγγίσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο ικανοποιημένοι με το φαγητό, κάτι που μπορεί να διευκολύνει την απόλαυση οποιουδήποτε φαγητού με μέτρο χωρίς να περιορίσετε τον εαυτό σας ή να θέσετε άγχος.
Ασκηση
Οι τρέχουσες οδηγίες φυσικής άσκησης συνιστούν στους ενήλικες που μπορούν να ασκούν σωματικά τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητα κάθε εβδομάδα.
Η άσκηση μπορεί να αισθάνεται σαν μια δυσάρεστη δουλειά όταν δεν σας αρέσει αυτό που κάνετε. Εάν αισθάνεται διασκεδαστικό ή και ψυχαγωγικό, ωστόσο, πιθανότατα θα θέλετε να το κάνετε πιο συχνά.
Όταν προσθέτετε άσκηση στο πρόγραμμα αυτοεξυπηρέτησης, η επιλογή δραστηριοτήτων που απολαμβάνετε (ή τουλάχιστον δεν πειράζει να κάνετε) είναι το κλειδί. Εάν μισείτε το τρέξιμο, σκεφτείτε να επενδύσετε σε ένα ποδήλατο ή ένα ζευγάρι πατίνια αντί για παπούτσια για τρέξιμο.
Λάβετε περισσότερες συμβουλές για να ξεκινήσετε μια ρουτίνα άσκησης.
Φυσική οικειότητα
Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν συχνά την «οικειότητα» ως stand-in για το «σεξ». Αλλά και άλλοι τύποι σωματικής επαφής παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην ευεξία.
Η αφή είναι βασική ανθρώπινη ανάγκη και η πείνα στην αφή μπορεί να έχει επιπτώσεις στην υγεία.
Ψάχνετε για μερικές στρατηγικές αυτο-φροντίδας που ικανοποιούν τις ανάγκες αφής;
Προσπαθήστε:
- λήψη μασάζ (επαγγελματικά ή ανταλλαγή μασάζ με φίλο ή σύντροφο)
- αγκαλιάζοντας έναν αγαπημένο σας ή αγκαλιάζοντας τον εαυτό σας
- βρίσκοντας έναν αγκαλιά φίλο
- να πάρει ένα κατοικίδιο ζώο ή να προσφερθεί εθελοντικά στο pet-sit
Στη συνέχεια, προχωρήστε στις ψυχικές σας ανάγκες
Οι ψυχικές ανάγκες αναφέρονται σε γνωστικές ανάγκες καθώς και σε ανάγκες ψυχικής υγείας. Με άλλα λόγια, θα θελήσετε να σκεφτείτε τι ενεργοποιεί τον εγκέφαλό σας και σας κάνει να αισθάνεστε έντονοι.
Μείωση του στρες
Τα επίπεδα στρες παίζουν σημαντικό ρόλο στην ψυχική υγεία.
Ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να εξερευνήσετε πράγματα που σας αγχώνουν. Πώς διαχειρίζεστε αυτά τα ζητήματα; Μπορείτε να απαλλαγείτε από οποιοδήποτε; Εάν όχι, πώς μπορείτε να τα χειριστείτε πιο αποτελεσματικά;
Όρια
Τα ισχυρά όρια σάς βοηθούν να προστατεύσετε τον χρόνο που αφιερώνετε για τον εαυτό σας, ο οποίος με τη σειρά του μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το άγχος υπό έλεγχο.
Ο καθορισμός αυτών των ορίων μπορεί να περιλαμβάνει:
- λέγοντας όχι όταν προτιμάτε να μην κάνετε κάτι
- όχι εθελοντισμός για επιπλέον δουλειά
- επικοινωνία αναγκών απευθείας σε άλλους
Γνωστικές ικανότητες
Η επέκταση και η ενίσχυση του μυαλού σας μπορεί να έχει πολλά οφέλη για τη συνολική ευεξία.
Η ενίσχυση των γνωστικών δεξιοτήτων μπορεί να περιλαμβάνει:
- μαθαίνοντας κάτι νέο
- ΑΝΑΓΝΩΣΗ
- παίζοντας παιχνίδια εγκεφάλου για τη βελτίωση της συγκέντρωσης
Θεραπεία
Για πολλούς ανθρώπους, η παροχή συμβουλών αποτελεί σημαντικό μέρος της αυτο-φροντίδας. Η αντιμετώπιση οποιωνδήποτε συμπτωμάτων ψυχικής υγείας με έναν επαγγελματία μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε σημαντική βελτίωση, η οποία μπορεί να έχει θετικά οφέλη για τη συναισθηματική και σωματική υγεία.
Η επαγγελματική υποστήριξη μπορεί να σας βοηθήσει ακόμη και όταν δεν έχετε συγκεκριμένα συμπτώματα.Όλοι αντιμετωπίζουν προκλήσεις και το να τους αφήσει να δημιουργηθεί μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση και άγχος.
Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι για οποιονδήποτε λόγο, η θεραπεία παρέχει ένα χώρο για να εξερευνήσετε στρατηγικές αντιμετώπισης και να μιλήσετε για οτιδήποτε στο μυαλό σας.
Ανησυχείτε για το κόστος; Ακολουθούν πέντε επιλογές φιλικές προς τον προϋπολογισμό.
Προσωπική ανάπτυξη
Ο χρόνος για να επεκταθείς και να εξελιχθείς ως άτομο είναι ένας άλλος τρόπος για να φροντίσεις τον εαυτό σου. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια πιο αυθεντική, ουσιαστική ζωή, να ενισχύσει την αίσθηση του εαυτού σας και να βελτιώσει τις σχέσεις σας.
Η εξερεύνηση της υπάρχουσας γνώσης και της κοσμοθεωρίας σας μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να εντοπίζετε τομείς που ενδέχεται να ωφεληθούν από την ανάπτυξη.
Ρωτήστε τον εαυτό σας:
- Τι μπορώ να μάθω για διαφορετικούς πολιτισμούς;
- Πώς μπορώ να περάσω χρόνο με άτομα με τα οποία συνήθως δεν περνούσα χρόνο;
- Πώς μπορώ να προωθήσω την εκπαίδευσή μου με κάποιο τρόπο;
- Αυτή η δουλειά δεν με ικανοποιεί. Ποιες είναι οι επιλογές μου για να προχωρήσω;
Κάνω διαλλείματα
Το να αφήσετε τον εαυτό σας να χαλαρώσει και να χαλαρώσετε κατά καιρούς δίνει στον εγκέφαλό σας χώρο για επαναφόρτιση, γεγονός που προάγει τη βέλτιστη λειτουργία.
Εάν η προσοχή σας περιπλανιέται συχνά, αυτό μπορεί να υποδηλώνει ότι δεν έχετε αρκετή ψυχική χαλάρωση. Η αυτοεξυπηρέτηση για εσάς, λοιπόν, μπορεί να περιλαμβάνει ορισμένα τεχνολογικά διαλείμματα όταν αισθάνεστε υπερδιέγερση. Δοκιμάστε πράγματα όπως σκετσάκι, περίπατοι στη φύση ή σύντομους ύπνους για να αφήσετε τον εγκέφαλό σας να ξεκουραστεί.
Το να αφιερώσετε χρόνο για παιχνίδι και διασκέδαση κάνει επίσης τη διαφορά. Ένα πρόγραμμα γεμάτο πράγματα έχω να κάνετε και τίποτα δεν θέλετε να κάνετε είναι συχνά ένα πρώιμο σημάδι επικείμενης εξάντλησης.
Μην ξεχνάτε τις συναισθηματικές ανάγκες
Τα συναισθήματα και τα συναισθήματα μπορούν να παρέχουν ενδείξεις για το τι λείπει στη ζωή σας. Η συναισθηματική αυτο-φροντίδα περιστρέφεται γύρω από το να έρθετε σε επαφή με τα συναισθήματά σας, να μαθαίνετε να καταλαβαίνετε τι έχουν να πουν και να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για την καλύτερη προστασία της συναισθηματικής υγείας.
Ευφυής επίγνωση
Είναι δύσκολο να αφήσετε τα συναισθήματά σας να σας καθοδηγήσουν όταν δεν ξέρετε τι εννοούν.
Ορίστε ως στόχο να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο καθισμένος με τα συναισθήματά σας, καθώς αυτό διευκολύνει την αναγνώριση των συναισθηματικών αναγκών και την αναγνώριση όταν δεν ικανοποιούνται.
Εάν έχετε πρόβλημα να συνδεθείτε με τα συναισθήματά σας, ο διαλογισμός ή το περιοδικό μπορεί να είναι εξαιρετικές προσθήκες στο σχέδιο αυτο-φροντίδας σας. Το να μοιράζεσαι τα συναισθήματά σου με άτομα που εμπιστεύεσαι μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Συντροφιά
Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να αφιερώσουν λίγο χρόνο αλληλεπιδρώντας με άλλους με ουσιαστικούς τρόπους, αν και οι συγκεκριμένες ανάγκες για κοινωνική αλληλεπίδραση μπορεί να εξαρτώνται από την προσωπικότητα και άλλους παράγοντες.
Εάν συχνά αισθάνεστε μοναξιά, ίσως χρειαστεί να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο σύνδεσης. Εάν αισθάνεστε συχνά συγκλονισμένοι, ακόμη και ευερέθιστοι, γύρω από τους ανθρώπους, σκεφτείτε να κάνετε τον καιρό μόνο μεγαλύτερη προτεραιότητα.
Μπορείτε να ικανοποιήσετε τις ανάγκες κοινωνικοποίησης ξοδεύοντας χρόνο με φίλους και αγαπημένους, αλλά η διακλάδωση και η δημιουργία νέων συνδέσεων στην κοινότητά σας μπορεί επίσης να έχει όφελος.
Η συναισθηματική σας κατάσταση μπορεί να σας καθοδηγήσει στον τύπο αλληλεπίδρασης που χρειάζεστε σε οποιαδήποτε δεδομένη στιγμή.
«Σκεφτείτε αν θέλετε να είστε κοντά σε φίλους που θα σας βοηθήσουν να θυμηθείτε ή φίλους που θα σας βοηθήσουν να ξεχάσετε. Οι φίλοι που σας βοηθούν να θυμηθείτε κάνουν χώρο για να νιώσετε βαθιά. Οι φίλοι που σας βοηθούν να ξεχάσετε μπορεί να σας βοηθήσουν να φροντίσετε τον εαυτό σας προσκαλώντας σας να κάνετε κάτι διασκεδαστικό », εξηγεί ο Dew.
Στοργή
Οι περισσότεροι από εμάς θέλουμε να γνωρίζουμε (και να υπενθυμίζουμε) ότι άλλοι άνθρωποι μας αγαπούν.
Η στοργή μπορεί να περιλαμβάνει προφορικές λέξεις, ευγενικές χειρονομίες ή φυσική αφή. Η έλλειψη αυτού του είδους συναισθηματικής υποστήριξης μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα απομόνωσης, ακόμη και άγχος ή κατάθλιψη σκέψεων.
Δεν είναι πάντα εύκολο να αποκτήσετε τη στοργή που χρειάζεστε, ειδικά αν δεν έχετε πολλούς φίλους, είστε μεταξύ σχέσεων ή δεν ενδιαφέρεστε για χρονολόγηση.
Εάν χρειάζεστε περισσότερη στοργή στη ζωή σας, σκεφτείτε ένα κατοικίδιο. Όχι μόνο παρέχουν στοργή και συντροφικότητα, αλλά μερικές φορές βοηθούν και με άλλες ανάγκες αυτο-φροντίδας, όπως η άσκηση και η έξοδος.
Προσωπικός χρόνος
Όλοι χρειάζονται χρόνο για να χαλαρώσουν μόνοι τους.
Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει:
- λαμβάνοντας μια προσωπική μέρα από τη δουλειά όταν αισθάνεστε απεμπλοκή
- δημιουργώντας ιδιωτικό χώρο για τον εαυτό σας στο σπίτι
- κάνοντας χρόνο για το αγαπημένο σας χόμπι
Ωστόσο, αν επιλέξετε να περάσετε το χρόνο σας, η ιδιωτική χαλάρωση είναι απαραίτητη για τη συναισθηματική υγεία, οπότε ο μόνος χρόνος σε κάποια μορφή θα πρέπει να εμφανίζεται σε κάθε σχέδιο αυτο-φροντίδας.
Συνδυάζοντας τα όλα μαζί
Η αυτοανακάλυψη παίζει σημαντικό ρόλο στην αυτο-φροντίδα. Η εκμάθηση περισσότερων για τις συγκεκριμένες ανάγκες σας επιτρέπει να βρείτε πιο παραγωγικούς τρόπους για να φροντίσετε τον εαυτό σας.
Μόλις προσδιορίσετε τις προσωπικές σας ανάγκες, μπορείτε να ξεκινήσετε να δημιουργείτε μια λίστα με τις καθημερινές, εβδομαδιαίες, μηνιαίες και ετήσιες ανάγκες.
Λάβετε υπόψη ότι οι ανάγκες αυτοεξυπηρέτησης συχνά αλλάζουν με την πάροδο του χρόνου, ιδίως όταν λαμβάνετε υπόψη τι συμβαίνει στον κόσμο.
Ένα πρόγραμμα αυτοεξυπηρέτησης που αναπτύχθηκε κατά τη διάρκεια παραγγελιών COVID-19 ή ακτιβισμού Black Lives Matter, για παράδειγμα, μπορεί να αντικατοπτρίζει συγκεκριμένα συναισθήματα και αλλαγές στη συνειδητή συμπεριφορά που ίσως δεν έχετε σκεφτεί προηγουμένως.
Σκεφτείτε το σχέδιο αυτο-φροντίδας σας ως ζωντανό έγγραφο, ένα που μεγαλώνει μαζί σας. Η τακτική επίσκεψή σας μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε λιγότερο αποτελεσματικές στρατηγικές και να προσθέσετε πιο ωφέλιμες προσεγγίσεις.
Όταν αγωνίζεστε σε συγκεκριμένους τομείς, εξερευνήστε τα πιθανά εμπόδια που σας εμποδίζουν να ικανοποιήσετε αυτές τις ανάγκες. Ένας θεραπευτής μπορεί πάντα να προσφέρει καθοδήγηση και υποστήριξη εδώ.
Εάν η τήρηση του σχεδίου σας αποδειχθεί δύσκολη, οι οπτικές υπενθυμίσεις θα μπορούσαν να βοηθήσουν. Μπορείτε να δοκιμάσετε:
- ένα διάγραμμα τοίχων
- προγραμματιστής αυτοεξυπηρέτησης ή περιοδικό
- υπενθυμίσεις στο smartphone σας
Η κατώτατη γραμμή
Οι ανάγκες αυτοεξυπηρέτησης διαφέρουν πολύ από άτομο σε άτομο και αυτός ο οδηγός δεν είναι εξαντλητικός.
Καθώς αξιολογείτε τις προσωπικές σας ανάγκες, πιθανότατα θα ανακαλύψετε κάποιες άλλες σημαντικές εκτιμήσεις.
Οι πιθανότητες είναι ότι κάνετε ήδη μερικά αποτελεσματικά μέτρα για να καλύψετε τις ανάγκες σας. Όταν αισθάνεστε καλύτερα, δώστε προσοχή και σημειώστε τι κάνετε, συνειδητά ή ασυνείδητα, για να υποστηρίξετε την ευεξία σας. Μερικές φορές, η αυτοεξυπηρέτηση είναι τόσο απλή όσο κάνει περισσότερα.
Απλώς θυμηθείτε, στο τέλος της ημέρας, εσύ ξέρετε τι είναι καλύτερο για εσάς.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.
.jpg)
.jpg)
