Μόλις φάτε ένα μεγάλο, νόστιμο γεύμα και τώρα ήρθε η ώρα να χαλαρώσετε για τη νύχτα. Τι θα μπορούσε να είναι πιο ελκυστικό πριν σέρνετε τα σεντόνια σας παρά ένα μακρύ, χαλαρωτικό μπάνιο ή ένα ωραίο, ζεστό ντους;
Εκτός από το ότι υπάρχει ένα πρόβλημα: Ίσως σας έχει πει ότι το μπάνιο ή το ντους αμέσως μετά το φαγητό δεν συνιστάται.
Λόγω του τρόπου με τον οποίο το σώμα σας λειτουργεί για να αφομοιώσει τα τρόφιμα, ένα μούσκεμα ή ντους μετά το γεύμα μπορεί να σας δώσει κράμπες στο στομάχι και δυσπεψία. Ας σταθμίσουμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του κολύμβησης μετά το φαγητό.
Γιατί μπορεί να είναι κακό να κάνετε ντους μετά το φαγητό
Είναι κακό να κάνεις μπάνιο αμέσως μετά το φαγητό; Η απάντηση δεν είναι τόσο απλή όσο ένα απλό ναι ή όχι.
Όταν κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους, μια διαδικασία που ονομάζεται υπερθερμική δράση διεγείρεται στο σώμα σας. Αυτή η διαδικασία αυξάνει τη θερμοκρασία του εσωτερικού σας σώματος κατά ένα ή δύο βαθμούς.
Με μια πιο γενική έννοια, η υπερθερμική δράση είναι καλή για εσάς. Μπορεί:
- διεγείρετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα
- χαλαρώστε το νευρικό σας σύστημα
- διεγείρετε τους ιδρωτοποιούς αδένες σας για να ξεπλύνετε τις τοξίνες
Αφού φάτε, το σώμα σας βρίσκεται ήδη σε ελαφρώς αυξημένη θερμοκρασία σώματος. Αυτή η απαλή ζεστασιά που αισθάνεστε στο σώμα σας μετά από ένα ικανοποιητικό γεύμα είναι στην πραγματικότητα το σώμα σας που κατευθύνει την αυξημένη ροή του αίματος στα πεπτικά σας όργανα.
Το μπάνιο μπορεί επίσης να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό, ο οποίος αισθάνεται άβολα σε γεμάτο στομάχι.
Ανέκδοτα, οι άνθρωποι λένε ότι το μπάνιο ή το ντους μπερδεύει το σώμα σας επειδή αντί για την αυξημένη ροή του αίματος στην πεπτική οδό σας, το σώμα σας αντιμετωπίζει υπερθερμική δράση που προκαλείται από το νερό.
Θεωρητικά, αυτό θα επιβραδύνει ή θα διακόψει την πέψη σας, οδηγώντας σε βραδύτητα. Δεν υπάρχουν πειστικά επιστημονικά στοιχεία που να αποδεικνύουν ή να διαψεύδουν αυτήν την ιδέα.
Εάν εγγραφείτε σε αυτήν τη θεωρία, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε τι είναι αυτό που έχετε φάει πριν αποκλείσετε εντελώς το λουτρό μετά.
Ένα γεύμα με πυκνή πρωτεΐνη, υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, πολλά λιπαρά ή εξευγενισμένους υδατάνθρακες μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα καθώς το σώμα σας χωνεύει, δημιουργώντας μια κατάσταση που ασκεί πίεση στο στήθος σας και κάνει κράμπες και καούρα γίνεται πιο πιθανή.
Αν η θεωρία ισχύει, τότε το ντους μετά από μερικά φρούτα, ζωμό ή μια σαλάτα πιθανώς δεν θα ήταν τόσο κακό.
Μπορείτε να κάνετε κρύο ντους μετά το φαγητό;
Δεν μπορεί να αποδειχθεί οριστικά ότι το να κάνετε ζεστό ντους είναι κακό για εσάς μετά το φαγητό, αλλά ένας τρόπος για να το παίξετε στην ασφαλή πλευρά είναι να κάνετε ένα κρύο ή χλιαρό ντους αντί για ένα ζεστό.
Το να κάνετε κρύο ντους δεν αυξάνει τη θερμοκρασία του πυρήνα σας και δεν θα εκτρέψει τη ροή του αίματος από τα πεπτικά σας όργανα. Ως μπόνους, το κρύο ντους μπορεί να ξεκινήσει το μεταβολισμό σας και μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος από αυτό το γεύμα που μόλις φάγατε.
Πόσο καιρό πρέπει να περιμένετε να κάνετε μπάνιο ή ντους μετά το φαγητό;
Εάν ανησυχείτε για τη διακοπή του φυσικού χρονοδιαγράμματος του σώματός σας, μπορείτε απλώς να περιμένετε λίγο πριν προχωρήσετε στην μπανιέρα μετά το φαγητό.
Η συμβατική σοφία συνήθως συμβουλεύει 20 λεπτά μετά το φαγητό πριν από οποιαδήποτε εμβάπτιση στο νερό, αλλά δεν υπάρχουν διαθέσιμες μελέτες για να υποδηλώσουμε ένα ακριβές χρονοδιάγραμμα.
Τι άλλο πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια του γεύματος;
Φυσικά, το ντους και το μπάνιο μετά από ένα γεύμα δεν είναι τα μόνα πράγματα που δεν είναι τόσο καλά για πέψη. Μερικά από αυτά υποστηρίζονται περισσότερο από την έρευνα από άλλα.
Βουρτσίζοντας τα δόντια σου
Αυτό στην πραγματικότητα έχει κάποιο βάρος. Το βούρτσισμα των δοντιών σας μετά το φαγητό μπορεί να καλύψει τα δόντια σας με σωματίδια με εξαιρετικά όξινα τρόφιμα. Αντί να προστατεύετε τα δόντια σας με φθόριο, καταλήγετε να βλάπτετε το σμάλτο σας όταν βουρτσίζετε τα δόντια σας αμέσως μετά το φαγητό.
Είναι καλύτερα να περιμένετε 30 λεπτά ή να βουρτσίζετε τα δόντια σας αμέσως όταν ξυπνάτε και δεξιά πριν πάτε για ύπνο.
Κολύμπι
Απλώς δεν υπάρχουν πολλά στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι πρέπει να περιμένετε να κολυμπήσετε μετά το φαγητό, ειδικά εάν είναι μια περιστασιακή βουτιά.
Όταν κολυμπάτε σε κρύο νερό, συνήθως δεν αυξάνετε τον καρδιακό σας ρυθμό και η θερμοκρασία του πυρήνα σας μειώνεται, όχι πάνω. Το σώμα σας έχει άφθονο όγκο αίματος για να υποστηρίξει μια βουτιά στην πισίνα και την πεπτική δραστηριότητα ταυτόχρονα.
Ασκηση
Αυτό συζητείται έντονα. Η άσκηση μετά το φαγητό μπορεί, σε ορισμένες περιπτώσεις, να βελτιώσει την απόδοση της προπόνησής σας. Αλλά πιθανότατα δεν θέλετε να χτυπήσετε στο γυμναστήριο αμέσως μετά τη μείωση μιας σημαντικής ποσότητας θερμίδων.
Σας προτείνουμε να περιμένετε τουλάχιστον 45 λεπτά για να ξεκινήσετε την προπόνηση σας μετά από ένα βαρύ γεύμα, τόσο για την προπόνηση όσο και για την πέψη.
Υπνος
Αυτό είναι επίσης προς συζήτηση. Το να ξαπλώνετε αμέσως μετά το φαγητό μπορεί να μην είναι καλό για την επένδυση του οισοφάγου σας. Πρέπει να περιμένετε έως ότου το σώμα σας είχε την ευκαιρία να ξεκινήσει την πέψη και να μετακινήσει το φαγητό στα έντερα πριν ξαπλώσετε στο κρεβάτι.
Αυτό θα βοηθήσει επίσης στην αποτροπή παλινδρόμησης οξέος του στομάχου στον οισοφάγο.
Πάρε μακριά
Η έρευνα δεν έχει ακόμη δώσει σαφήνεια εάν είναι πραγματικά τόσο κακό να κάνεις ζεστό ντους ή μπάνιο μετά το φαγητό. Τουλάχιστον, είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε δυσφορία και κράμπες στο στομάχι εάν μπείτε στην μπανιέρα πριν ξεκινήσει η πέψη του φαγητού σας.
Για να αποφύγετε οποιαδήποτε πεπτική δυσφορία, ίσως θέλετε να περιμένετε 20 λεπτά έως μια ώρα μετά το φαγητό για μπάνιο.
