Το "Sunday scaries" μπορεί να ακούγεται σαν κάτι από παιδικό βιβλίο, αλλά μην αφήσετε το χαριτωμένο όνομά του να σας ξεγελάσει. Η αίσθηση της μοίρας που εμφανίζεται το βράδυ πριν από την έναρξη μιας άλλης εβδομάδας μπορεί να σας κάνει άθλια και να απορροφήσετε τη διασκέδαση από τον υπόλοιπο ελεύθερο χρόνο σας.
Μια μορφή προληπτικού άγχους, οι τρομακτικές της Κυριακής περιλαμβάνουν νευρικότητα και φόβο για κάτι που δεν έχει συμβεί ακόμα: την επόμενη εβδομάδα.
Καθώς τα λεπτά περνούν το απόγευμα της Κυριακής, πιθανότατα θα παρατηρήσετε κάποια συμπτώματα άγχους που συσσωρεύονται, όπως:
- προβλήματα στο στομάχι
- ανησυχία
- ευερέθιστο
- μια αόριστη αίσθηση ανησυχίας
Παρά το όνομά του, οι τρομακτικές της Κυριακής μπορούν να εμφανιστούν οποιαδήποτε μέρα της εβδομάδας, ανάλογα με το πρόγραμμά σας. Για παράδειγμα, εάν εργάζεστε ή παρακολουθείτε τάξη από Τρίτη έως Σάββατο, πιθανότατα θα εμφανιστεί το βράδυ της Δευτέρας.
Είμαστε σχεδόν κολλημένοι με τις Κυριακές, αλλά αυτές οι στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν στην αποτροπή του άγχους από το να έρχονται μαζί τους.
Πρώτα, ξέρετε ότι είναι πολύ συνηθισμένο
Ενώ η επιστημονική έρευνα δεν έχει ακόμη διερευνήσει τις τρομακτικές της Κυριακής, μια ανεπίσημη έρευνα του 2018 που πραγματοποιήθηκε από το LinkedIn δείχνει ότι αυτό το συναίσθημα είναι πολύ κοινό. Μεταξύ των 1.017 ενηλίκων που ερωτήθηκαν, το 80% δήλωσε ότι αντιμετώπισε άγχος την Κυριακή το βράδυ.
Σίγουρα, αυτή η γνώση δεν θα επιλύσει το πρόβλημα, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε ότι πολλοί άλλοι άνθρωποι αισθάνονται με τον ίδιο τρόπο όπως και το τέλος του Σαββατοκύριακου.
Περιορίστε την αιτία
Μερικές φορές, μπορείτε να εντοπίσετε αυτά τα συναισθήματα σε μία αιτία.
Ίσως το λιγότερο αγαπημένο σας μάθημα είναι επίσης το πρώτο σας της εβδομάδας ή το εβδομαδιαίο check-in με έναν απαιτητικό επόπτη γίνεται φωτεινό και νωρίς το πρωί της Δευτέρας.
Σε οποιοδήποτε από τα δύο σενάρια, ο εντοπισμός της αιτίας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τρόπους για να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας, είτε αυτό συνεπάγεται λίγη επιπλέον μελέτη ή λήψη συζητήσεων από τον σύντροφό σας.
Άλλες φορές, το άγχος της Κυριακής έχει πιο περίπλοκα αίτια.
Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι οι μέρες τους γίνονται όλο και πιο πολυσύχναστες. Οι συνήθεις ευθύνες σας μπορεί να περιλαμβάνουν:
- να δουλέψεις (και να κάνεις αρκετά καλά για να κρατήσεις τη δουλειά σου)
- τρέχουν τα καθήκοντα
- άσκηση
- κοινωνικοποίηση
- προετοιμασία γευμάτων και φαγητού
- κάνοντας χρόνο για χόμπι
- κοιμάμαι
Και η λίστα συνεχίζεται. Εάν ζείτε με έναν σύντροφο ή άλλα μέλη της οικογένειας, περισσότερα άτομα μπορούν να συμμετάσχουν για να μοιραστούν την εργασία - αλλά θα έχετε επίσης περισσότερες ευθύνες.
Στο τέλος, γενικά καταλήγει σε μια άβολη αλήθεια: Δύο ημέρες μακριά δεν την κόβουμε πάντα.
Στρατηγικές καταιγισμού ιδεών για την αντιμετώπιση προβλημάτων που εμφανίζονται
Όταν το άγχος επικεντρώνεται σε μια εργασία ή ένα έργο που πρέπει να χειριστείτε, γενικά δεν εξαφανίζεται έως ότου επιλύσετε αυτό το πρόβλημα. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο αν δεν μπορείτε να χειριστείτε τα προβλήματα εργασίας το σαββατοκύριακο. (Ακόμη και όταν μπορείτε, μάλλον δεν πρέπει - η διατήρηση της ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής είναι σημαντική.)
Ελέγξτε αυτές τις ανησυχίες στο μεταξύ γράφοντας τις. Αφιερώστε 15 λεπτά για να δημιουργήσετε μια λίστα υποχρεώσεων ή να εξερευνήσετε πιθανές λύσεις σε χαρτί.
Συγκλονισμένοι από τον αριθμό των πραγμάτων που πρέπει να κάνετε; Χωρίστε γρήγορα σε τρεις κατηγορίες:
- πράγματα που πρέπει να κάνετε
- πράγματα που μπορούν να περιμένουν
- πράγματα που μπορεί να σας βοηθήσει κάποιος
Ακόμα και να το αποδεχτείτε κλίση διορθώστε το πρόβλημά σας αυτή τη στιγμή μπορεί να διακόψει το άγχος. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν χρειάζεται να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας γράφοντας τα ονόματα των ατόμων που σκοπεύετε να ζητήσετε βοήθεια.
Μόλις τελειώσει ο χρόνος σας, αφήστε την λίστα στην άκρη κάπου ασφαλής. Εάν εμφανιστεί το άγχος, θυμηθείτε ότι έχετε κάνει ό, τι μπορείτε - και στη συνέχεια επιστρέψτε απαλά τις σκέψεις σας για να απολαύσετε τη στιγμή.
Πρακτική αυτο-συμπόνια
Είχατε μεγάλες φιλοδοξίες για το σαββατοκύριακο σας. Αφού σηκωθήκατε νωρίς και πήγατε το σκυλί σας στην παραλία, προγραμματίσατε να κάνετε μικροδουλειές και μικρά έργα γύρω από το σπίτι, να ξεκινήσετε να διαβάζετε ένα νέο βιβλίο και να προετοιμάσετε μερικά γεύματα για να διαρκέσετε την εβδομάδα.
Το Σάββατο, όμως, ένιωσες τόσο κουρασμένοι που κοιμήθηκες και στη συνέχεια πέρασες την ημέρα βλέποντας τηλεόραση και γραπτά μηνύματα φίλους από τον καναπέ.
Το πρωί της Κυριακής, διαλέξατε τον εαυτό σας για την έλλειψη παραγωγικότητας. Σπεύσατε να σπάσετε τα πάντα σε μια μέρα, κάτι που σας άφησε τρελός και δεν μπορούσατε να πάρετε πολλή απόλαυση από την παραλία ή το βιβλίο σας.
Την επόμενη φορά, αγνοήστε αυτό που δεν ολοκληρώσατε και εστιάστε σε αυτό που εσείς έκανε κάνω. Έχετε καλό ύπνο, τον οποίο πιθανότατα χρειαζόσασταν. Ενημερώσατε επίσης τους φίλους σας, διαβάσατε λίγο και ολοκληρώσατε μερικές δουλειές.
Το να βρεις τον εαυτό σου επειδή δεν κάνεις αρκετά θα επιδεινώσει το άγχος της Κυριακής. Αντ 'αυτού, να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας αναγνωρίζοντας ότι μπορείτε να κάνετε μόνο το καλύτερο. Στη συνέχεια, κάντε το υπόλοιπο του σαββατοκύριακου πιο νόημα κάνοντας κάτι που σας αρέσει - και διατηρώντας τις σκέψεις σας για αυτήν τη δραστηριότητα.
Σκεφτείτε εάν κάνετε κράτηση για εσάς
Εάν προσπαθείτε τακτικά να κάνετε πάρα πολλά, δεν αποτελεί έκπληξη το φόβο κάθε εβδομάδα πριν φτάσει.
Ας υποθέσουμε ότι εγγραφείτε σε δύο μαθήματα ομαδικής προπόνησης που χτυπούν τρία βράδια κάθε εβδομάδα. Όταν φτάσετε στο σπίτι, μόλις έχετε αρκετή ενέργεια για να φάτε δείπνο και να σέρνετε στο κρεβάτι.
Τις περισσότερες εβδομάδες συνοδεύετε επίσης τον καλύτερό σας φίλο στο trivia το βράδυ στην παμπ, καθώς δεν της αρέσει να πηγαίνει μόνη. Αυτό γεμίζει ένα τέταρτο βράδυ, ένα που θα προτιμούσατε να περάσετε μόνοι σας, αλλά λέτε στον εαυτό σας ότι αυτή είναι η «διασκεδαστική» βραδιά σας για να βγείτε έξω.
Όταν κάθε εβδομάδα συνεπάγεται ασταμάτητα από τη δέσμευση στη δέσμευση - ακόμη και αν δεν φαίνεται τόσο αγχωτικό - πιθανότατα θα είστε πολύ στραγγισμένοι για να χρησιμοποιήσετε το σαββατοκύριακο σας παραγωγικά, πολύ λιγότερο να το απολαύσετε.
Εάν απλώς φαντάζεστε το πρόγραμμα που έχετε γεμίσει, θα σας εξαντλήσει, ίσως είναι καιρός να αφήσετε κάποιες δραστηριότητες.
Κάντε τις Κυριακές πιο συναρπαστικές
Ακόμα κι αν είναι η επόμενη εβδομάδα που σας φοβίζει, το να κάνετε την Κυριακή το βράδυ ευχάριστο μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε κάποια από την ταλαιπωρία σας. Οι σκέψεις της επόμενης εβδομάδας μπορεί να μην σας αποσπάσουν τόσο εύκολα όταν διασκεδάζετε.
Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για μια πιο ξεκούραστη Κυριακή:
- Κάντε το χειρότερο πρώτα. Μην αφήνετε τις χειρότερες δουλειές μέχρι το τέλος του Σαββατοκύριακου. Ολοκληρώστε αυτά τα πράγματα το Σάββατο το πρωί (ή το βράδυ της Παρασκευής, αν θέλετε Πραγματικά φιλόδοξος). Αφήστε τον υπόλοιπο χρόνο για διασκέδαση και χαλάρωση.
- Ρυθμίστε τον εαυτό σας. Δοκιμάστε να κάνετε μερικές δουλειές και εργασίες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Είναι δελεαστικό να βυθιστείτε στον καναπέ μετά από μια κουραστική μέρα, αλλά κάνοντας ένα πράγμα κάθε βράδυ μπορεί να σας βοηθήσει να ελευθερώσετε λίγο χρόνο την Κυριακή.
- Κάντε το αποκλειστικό. Αφιερώστε την Κυριακή σε χαλαρωτικές δραστηριότητες μόνο, είτε πρόκειται για ένα μάθημα γιόγκα, για μια μεγάλη πεζοπορία, είτε για ένα καλό βιβλίο.
- Περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Προγραμματίστε μια ειδική απόλαυση για τον εαυτό σας το απόγευμα της Κυριακής, όπως παραγγελία φαγητού από το αγαπημένο σας εστιατόριο ή ένα μακρύ αφρόλουτρο.
- Κάντε τη Δευτέρα μια ξεχωριστή περίσταση. Προγραμματίστε πράγματα που προσβλέπετε, όπως μια βιντεοκλήση με απομακρυσμένους φίλους, για τη Δευτέρα για να ξεπεράσετε το φόβο.
- Αποσύνδεση. Αγνοήστε κείμενα και μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που σχετίζονται με την εργασία, εάν είναι δυνατόν - η απενεργοποίηση του τηλεφώνου σας μπορεί να βοηθήσει. Εάν είστε εκτός ώρας, μείνετε εκτός, εκτός εάν προκύψει κατάσταση έκτακτης ανάγκης.
Κάνοντας μια συνήθεια να δίνεις προτεραιότητα στη χαλάρωση κατά τον ελεύθερο χρόνο σου μπορεί να συμβάλει στη μείωση του άγχους της Κυριακής και να σε εξοπλίσει καλύτερα για να αντιμετωπίσεις τις απαιτήσεις της εβδομάδας σου
Σκεφτείτε να αναδιατάξετε το πρόγραμμά σας
Πιθανότατα δεν μπορείτε να κόψετε τη δουλειά σας, αλλά πιθανότατα να τροποποιήσετε λίγο το πρόγραμμά σας.
Αντί να το κάνετε εύκολο το απόγευμα της Παρασκευής, γιατί να μην ξεκινήσετε κάποια από τα καθήκοντά σας τη Δευτέρα; Αυτό όχι μόνο κάνει τη Δευτέρα να αισθάνεται λιγότερο αγχωτική, αλλά επίσης σας βοηθά να αισθάνεστε πιο σίγουροι και παραγωγικοί. Μπορεί ακόμη και να πιάσετε τον εαυτό σας προς τα εμπρός στην επόμενη εβδομάδα.
Επίσης, εξετάστε το ενδεχόμενο προγραμματισμού λιγότερο απαιτητικών εργασιών για τη Δευτέρα. Μια πιο ελαφριά λίστα υποχρεώσεων μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στη ροή εργασίας σας πιο εύκολα. Αποφύγετε να ορίσετε μεγάλες προθεσμίες ή συναντήσεις που προκαλούν άγχος για τη Δευτέρα όποτε είναι δυνατόν.
Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε φόβο την Κυριακή, χρησιμοποιήστε το ως ένδειξη ότι κάτι σχετικά με την επαγγελματική σας ζωή πρέπει να αλλάξει. Σκεφτείτε τι θα μπορούσε να είναι και, στη συνέχεια, κάντε ένα σχέδιο να κάνετε κάτι γι 'αυτό.
Συζητήστε με έναν θεραπευτή
Είναι απολύτως κατανοητό να αισθάνεστε λίγο μπλε καθώς παρακολουθείτε τις τελευταίες στιγμές του σαββατοκύριακου σας. Αλλά οι τρομακτικές της Κυριακής μπορεί μερικές φορές να είναι ένδειξη κάτι βαθύτερου.
Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε συγκεκριμένες αιτίες του άγχους σας και να μοιραστείτε τρόπους αντιμετώπισής τους παραγωγικά. Μπορείτε επίσης να μάθετε χρήσιμα κόλπα για την πρόκληση και τη διαμόρφωση ανεπιθύμητων σκέψεων, συμπεριλαμβανομένης της ταλαιπωρίας που αισθάνεστε τις Κυριακές.
Δώστε προσοχή στο άγχος που ξεκινά νωρίτερα και νωρίτερα κάθε εβδομάδα ή ποτέ δεν φαίνεται να εξαφανίζεται, ειδικά εάν εμφανίζεται παράλληλα με άλλα συμπτώματα όπως:
- ευερέθιστο
- δυσκολία συγκέντρωσης
- Συναισθηματικό μούδιασμα
- κούραση
Εάν τα παρατηρήσετε ή διαπιστώσετε ότι δυσκολεύεστε να απολαύσετε τις συνήθεις δραστηριότητές σας, ίσως είναι καιρός να εξετάσετε κάποια επαγγελματική βοήθεια.
Δεδομένου ότι οι τρομακτικές της Κυριακής μπορούν επίσης να συμβούν όταν αισθάνεστε παγιδευμένοι σε μια μη ικανοποιητική δουλειά, ένας θεραπευτής μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο. Πολλοί παρέχουν καθοδήγηση σταδιοδρομίας και συμβουλές για τη βελτίωση της τρέχουσας κατάστασής σας.
Είστε έτοιμοι να κάνετε το άλμα; Ο οδηγός μας για προσιτή θεραπεία μπορεί να βοηθήσει.
Η κατώτατη γραμμή
Η αίσθηση του τρόμου που αισθάνεστε την Κυριακή μπορεί να είναι εν μέρει προϊόν των εποχών που ζούμε, οπότε δεν υπάρχει πάντα μια εύκολη λύση.
Αντί να αφήσετε αυτό το συναίσθημα να αναλάβει τη νύχτα σας, να το αναγνωρίσετε, να αποδεχτείτε ότι ίσως να μην μπορείτε να το ξεφορτωθείτε εντελώς και να επιστρέψετε τις σκέψεις σας στα αγαπημένα σας χόμπι και στην παρέα των αγαπημένων σας προσώπων.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.
