Πώς να διαχειριστείτε την υπεριδρωσία
Η εφίδρωση είναι μια σωματική λειτουργία που βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματός σας. Επίσης, ονομάζεται εφίδρωση, η εφίδρωση είναι η απελευθέρωση ενός υγρού με βάση το αλάτι από τους ιδρωτοποιούς αδένες σας.
Οι αλλαγές στη θερμοκρασία του σώματός σας, στην εξωτερική θερμοκρασία ή στη συναισθηματική σας κατάσταση μπορεί να προκαλέσουν εφίδρωση. Οι πιο κοινές περιοχές εφίδρωσης στο σώμα περιλαμβάνουν:
- μασχάλες
- πρόσωπο
- παλάμες των χεριών
- πέλματα των ποδιών
Ο ιδρώτας σε φυσιολογικές ποσότητες είναι απαραίτητη σωματική διαδικασία.
Η αδυναμία εφίδρωσης και η υπερβολική εφίδρωση μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα. Η απουσία ιδρώτα μπορεί να είναι επικίνδυνη επειδή αυξάνεται ο κίνδυνος υπερθέρμανσης. Η υπερβολική εφίδρωση μπορεί να είναι πιο ψυχολογικά επιβλαβής από τη σωματική βλάβη.
Πώς λειτουργεί η εφίδρωση
Το σώμα σας είναι εξοπλισμένο με κατά μέσο όρο τρία εκατομμύρια ιδρωτοποιούς αδένες. Υπάρχουν δύο τύποι αδένων ιδρώτα: εκκρίνη και αποκριίνη.
Εκκρινείς αδένες ιδρώτα
Οι εκκεντρικοί αδένες ιδρώτα βρίσκονται σε όλο το σώμα σας και παράγουν έναν ελαφρύ, άοσμο ιδρώτα.
Αποκρινικοί αδένες ιδρώτα
Οι αποκριτικοί ιδρώτες αδένες συγκεντρώνονται στα θυλάκια των τριχών των ακόλουθων τμημάτων του σώματός σας:
- δέρμα της κεφαλής
- μασχάλες
- αχαμνά
Αυτοί οι αδένες απελευθερώνουν έναν βαρύτερο, λιπαρό ιδρώτα που φέρει μια ξεχωριστή μυρωδιά. Η μυρωδιά, που αναφέρεται ως μυρωδιά του σώματος, εμφανίζεται όταν ο ιδρώτας αποκριών διαλύεται και αναμιγνύεται με τα βακτήρια στο δέρμα σας.
Το αυτόνομο νευρικό σας σύστημα ελέγχει τη λειτουργία εφίδρωσης. Αυτό είναι το μέρος του νευρικού σας συστήματος που λειτουργεί από μόνο του, χωρίς τον συνειδητό έλεγχο σας.
Όταν ο καιρός είναι ζεστός ή η θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται λόγω άσκησης ή πυρετού, ο ιδρώτας απελευθερώνεται μέσω των αγωγών στο δέρμα σας. Υγραίνει την επιφάνεια του σώματός σας και σας δροσίζει καθώς εξατμίζεται.
Ο ιδρώτας αποτελείται κυρίως από νερό, αλλά περίπου το 1% του ιδρώτα είναι ένας συνδυασμός αλατιού και λίπους.
Αιτίες εφίδρωσης
Η εφίδρωση είναι φυσιολογική και εμφανίζεται τακτικά στην καθημερινή σας ζωή. Ωστόσο, μια ποικιλία αιτιών μπορεί να διεγείρει την αυξημένη εφίδρωση.
Υψηλή θερμοκρασία
Οι αυξημένες θερμοκρασίες σώματος ή περιβάλλοντος είναι η κύρια αιτία της αυξημένης εφίδρωσης.
Συναισθήματα και άγχος
Τα ακόλουθα συναισθήματα και καταστάσεις μπορούν επίσης να σας κάνουν να ξεσπάσετε με έντονο ιδρώτα:
- θυμός
- φόβος
- αμηχανία
- ανησυχία
- συναισθηματικό στρες
Τρόφιμα
Η εφίδρωση μπορεί να είναι μια απάντηση στα τρόφιμα που τρώτε επίσης. Αυτός ο τύπος εφίδρωσης ονομάζεται γευστική εφίδρωση. Μπορεί να προκληθεί από:
- πικάντικα τρόφιμα
- ποτά με καφεΐνη, όπως σόδα, καφές και τσάι
- αλκοολούχα ποτά
Φάρμακα και ασθένεια
Η εφίδρωση μπορεί επίσης να προκληθεί από τη χρήση φαρμάκων και ορισμένες ασθένειες, όπως:
- Καρκίνος
- πυρετός και φάρμακα που μειώνουν τον πυρετό
- μόλυνση
- υπογλυκαιμία (χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα)
- παυσίπονα, συμπεριλαμβανομένης της μορφίνης
- συνθετικές θυρεοειδικές ορμόνες
- σύνθετο περιφερειακό σύνδρομο πόνου (CRPS), μια σπάνια μορφή χρόνιου πόνου που συνήθως προσβάλλει έναν βραχίονα ή ένα πόδι
Εμμηνόπαυση
Οι ορμονικές διακυμάνσεις που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση μπορούν επίσης να προκαλέσουν εφίδρωση. Οι γυναίκες της εμμηνόπαυσης συχνά νιώθουν νυχτερινές εφιδρώσεις και εφίδρωση κατά τη διάρκεια εξάψεων.
Προσαρμογές τρόπου ζωής για εφίδρωση
Μια κανονική ποσότητα εφίδρωσης γενικά δεν απαιτεί ιατρική περίθαλψη. Μπορείτε να λάβετε μέτρα για να κάνετε τον εαυτό σας πιο άνετο και να ελαχιστοποιήσετε την εφίδρωση σας:
- Φορέστε αρκετά ελαφριά στρώματα ρούχων που επιτρέπουν στο δέρμα σας να αναπνέει.
- Αφαιρέστε τα στρώματα των ρούχων καθώς ζεσταίνετε.
- Πλύνετε τον αποξηραμένο ιδρώτα από το πρόσωπο και το σώμα σας για βέλτιστη άνεση.
- Αλλάξτε τα ιδρωμένα ρούχα για να μειώσετε τον κίνδυνο μολύνσεων από βακτήρια ή ζύμες.
- Πιείτε νερό ή αθλητικά ποτά για να αντικαταστήσετε τα υγρά και τους ηλεκτρολύτες που χάνονται λόγω της εφίδρωσης.
- Εφαρμόστε ένα αντιιδρωτικό ή αποσμητικό για να μειώσετε την οσμή και να ελέγξετε την εφίδρωση.
- Αφαιρέστε τα τρόφιμα από τη διατροφή σας που αυξάνουν την εφίδρωση σας.
Εάν η ασθένεια ή τα φάρμακα προκαλούν δυσάρεστη εφίδρωση, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με εναλλακτικές θεραπείες.
Επιπλοκές της εφίδρωσης
Η εφίδρωση μπορεί να υποδηλώνει ιατρικό πρόβλημα εάν εμφανιστεί με άλλα συμπτώματα. Ενημερώστε το γιατρό σας εάν έχετε και αυτά:
- πόνος στο στήθος
- ζάλη
- δυσκολία στην αναπνοή
- συνέχισε τον ιδρώτα για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς αιτία
Η απώλεια βάρους από υπερβολική εφίδρωση δεν είναι φυσιολογική και πρέπει επίσης να ελεγχθεί από γιατρό.
Οι ακόλουθες καταστάσεις οφείλονται είτε στην υπερβολική εφίδρωση είτε στην απουσία εφίδρωσης. Συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν αισθάνεστε ότι ιδρώνετε περισσότερο από το κανονικό ή ότι δεν ιδρώνετε καθόλου:
- Η υπεριδρωσία είναι μια κατάσταση υπερβολικής εφίδρωσης από τις μασχάλες, τα χέρια και τα πόδια. Αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι ενοχλητική και μπορεί να σας εμποδίσει να κάνετε τις καθημερινές σας ρουτίνες.
- Η υποϋδρωσία είναι η απουσία ιδρώτα. Ο ιδρώτας είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας απελευθερώνει υπερβολική θερμότητα. Μπορείτε να αφυδατωθείτε και να έχετε υψηλότερο από το κανονικό κίνδυνο για θερμοπληξία εάν πάσχετε από υποϋδρωσία.
Το πακέτο
Η εφίδρωση είναι μια φυσιολογική σωματική λειτουργία. Ξεκινώντας από την εφηβεία, οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να χρησιμοποιούν αντιιδρωτικά για την ελαχιστοποίηση της εφίδρωσης και της οσμής.
Η εφίδρωση είτε υπερβολικά είτε πολύ λίγο μπορεί να υποδηλώνει ιατρικό πρόβλημα. Η εφίδρωση σε συνδυασμό με άλλα συμπτώματα μπορεί επίσης να υποδηλώνει μια κατάσταση υγείας.
Κάντε προσαρμογές στον τρόπο ζωής για να ταιριάξετε την εφίδρωση σας.
Εάν αυτό δεν είναι αρκετό, συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, ειδικά εάν αισθάνεστε ότι ιδρώνετε πάρα πολύ ή καθόλου.
