Τι είναι το μασάζ;
Υπάρχουν διάφοροι τύποι μασάζ που εστιάζουν σε διαφορετικά μέρη του σώματος ή σε θεραπευτικές προσεγγίσεις. Το μασάζ είναι η πρακτική του τριψίματος και της ζύμωσης του σώματος με τα χέρια. Κατά τη διάρκεια ενός μασάζ, ένας θεραπευτής μασάζ θα ασκήσει ήπια ή ισχυρή πίεση στους μύες και τις αρθρώσεις του σώματος για να μειώσει τον πόνο και την ένταση. Θεραπευτής μασάζ είναι ένα άτομο εκπαιδευμένο να δίνει μασάζ.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για τους διαφορετικούς τύπους μασάζ και ποιος τύπος μπορεί να είναι κατάλληλος για εσάς.
1. Σουηδικό μασάζ
Το σουηδικό μασάζ είναι ένας ήπιος τύπος μασάζ πλήρους σώματος που είναι ιδανικός για άτομα που:
- είναι νέοι στο μασάζ
- έχουν πολλή ένταση
- είναι ευαίσθητα στην αφή
Μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση των μυϊκών κόμβων και είναι επίσης μια καλή επιλογή για όταν θέλετε να χαλαρώσετε πλήρως κατά τη διάρκεια ενός μασάζ.
Για αυτό το μασάζ, θα αφαιρέσετε τα ρούχα σας, αν και μπορείτε να επιλέξετε να διατηρήσετε τα εσώρουχα σας. Θα καλυφθείτε με ένα σεντόνι ενώ ξαπλώνετε στο τραπέζι μασάζ. Ο θεραπευτής μασάζ θα μετακινήσει το φύλλο για να αποκαλύψει περιοχές στις οποίες εργάζονται ενεργά.
Ο θεραπευτής μασάζ θα χρησιμοποιήσει έναν συνδυασμό:
- ζυμώματος
- μακρές, ρέουσες πινελιές προς την κατεύθυνση της καρδιάς
- βαθιές κυκλικές κινήσεις
- δόνηση και χτύπημα
- τεχνικές παθητικής κίνησης άρθρωσης
Συνήθως ένα σουηδικό μασάζ θα διαρκέσει για 60-90 λεπτά.
Περίληψη:
- Επιλέξτε ένα σουηδικό μασάζ για χαλάρωση ή αντιμετώπιση μικρού πόνου.
- Αυτός ο τύπος μασάζ είναι επίσης καλός για τους νέους που κάνουν μασάζ.
2. Μασάζ με ζεστές πέτρες
Το μασάζ με ζεστές πέτρες είναι καλύτερο για άτομα που έχουν μυϊκό πόνο και ένταση ή που θέλουν απλά να χαλαρώσουν. Αυτός ο τύπος θεραπευτικού μασάζ είναι παρόμοιος με ένα σουηδικό μασάζ, μόνο ο θεραπευτής μασάζ που χρησιμοποιεί θερμαινόμενες πέτρες αντί για ή επιπλέον των χεριών τους. Διευκολύνει την ένταση των μυών, βελτιώνει τη ροή του αίματος και ανακουφίζει τον πόνο χρησιμοποιώντας θερμαινόμενες πέτρες. Το μασάζ με ζεστές πέτρες μπορεί να βοηθήσει:
- ελαφρύνει την ένταση των μυών
- βελτίωση της ροής του αίματος
- ανακουφίζει τον πόνο
- προωθήστε τη χαλάρωση
- ανακουφίστε το άγχος
Κατά τη διάρκεια ενός μασάζ με ζεστές πέτρες, θερμαινόμενες πέτρες τοποθετούνται σε διαφορετικές περιοχές γύρω από ολόκληρο το σώμα σας. Ο θεραπευτής σας μπορεί να κρατήσει μια πέτρα καθώς κάνει μασάζ σε διάφορα μέρη του σώματός σας χρησιμοποιώντας σουηδικές τεχνικές μασάζ χρησιμοποιώντας ήπια πίεση. Μερικές φορές χρησιμοποιούνται επίσης κρύες πέτρες.
Δεν φοράτε ρούχα για μασάζ με ζεστές πέτρες, εκτός εάν νιώθετε πιο άνετα να φοράτε τα εσώρουχά σας. Θα καλυφθείτε με ένα φύλλο. Συνήθως το μασάζ έχει διάρκεια 90 λεπτών.
Περίληψη:
- Το μασάζ με ζεστές πέτρες μπορεί να ανακουφίσει την ένταση των μυών από ένα σουηδικό μασάζ λόγω της πρόσθετης θερμότητας.
- Αυτός ο τύπος μασάζ είναι συνήθως πιο ακριβός από ένα σουηδικό μασάζ.
3. Μασάζ αρωματοθεραπείας
Τα μασάζ αρωματοθεραπείας είναι καλύτερα για άτομα που θέλουν να έχουν ένα συναισθηματικό θεραπευτικό συστατικό στο μασάζ τους. Αυτός ο τύπος μασάζ μπορεί να βοηθήσει:
- ενισχύστε τη διάθεσή σας
- μειώστε το άγχος και το άγχος
- μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης
- ανακουφίστε την μυϊκή ένταση
- ανακουφίζω τον πόνο
Τα μασάζ αρωματοθεραπείας συνδυάζουν απαλή, απαλή πίεση με τη χρήση αιθέριων ελαίων. Ο θεραπευτής μασάζ συνήθως θα αποφασίσει ποια αιθέρια έλαια θα χρησιμοποιήσει, αλλά μπορείτε να τους ενημερώσετε εάν προτιμάτε. Τα αιθέρια έλαια αραιώνονται πριν εφαρμοστούν στο δέρμα.
Κατά τη διάρκεια του μασάζ, θα σας δοθεί ένα πλήρες μασάζ σώματος ενώ εισπνέετε αιθέρια έλαια μέσω ενός διαχύτη και τα απορροφάτε μέσω του δέρματός σας. Μερικές φορές ένα μασάζ αρωματοθεραπείας εστιάζει μόνο στην πλάτη, τους ώμους και το κεφάλι σας. Δεν θα φοράτε ρούχα εκτός από εσώρουχα, κάτι που είναι προαιρετικό.
Ένα μασάζ αρωματοθεραπείας είναι 60-90 λεπτά.
Περίληψη:
- Η αρωματοθεραπεία συνδυάζει τις απαλές πινελιές σουηδικού μασάζ με την προσθήκη αιθέριων ελαίων.
- Μην χρησιμοποιείτε αυτόν τον τύπο μασάζ εάν είστε ευαίσθητοι στη μυρωδιά ή τα αιθέρια έλαια.
4. Βαθύ μασάζ ιστών
Το βαθύ μασάζ ιστού χρησιμοποιεί περισσότερη πίεση από ένα σουηδικό μασάζ. Είναι μια καλή επιλογή εάν έχετε χρόνια προβλήματα μυών, όπως πόνο, τραυματισμό ή ανισορροπία. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των σφιχτών μυών, του χρόνιου μυϊκού πόνου και του άγχους.
Κατά τη διάρκεια ενός βαθιού μασάζ ιστού, ο θεραπευτής μασάζ θα χρησιμοποιήσει αργά εγκεφαλικά επεισόδια και βαθιά πίεση των δακτύλων για να ανακουφίσει την ένταση από τα βαθύτερα στρώματα των μυών και των συνδετικών ιστών. Μπορείτε να είστε γυμνοί κατά τη διάρκεια αυτού του μασάζ ή να φοράτε τα εσώρουχα σας.
Το μασάζ θα διαρκέσει για 60-90 λεπτά.
Ενώ ο βαθύς ιστός μπορεί να είναι πιο έντονος, δεν πρέπει να αισθάνεστε πόνο ή πόνο.
Περίληψη:
- Το βαθύ μασάζ ιστών είναι μια καλή επιλογή εάν έχετε πολλή μυϊκή ένταση ή χρόνιο πόνο.
- Αποφύγετε αυτόν τον τύπο μασάζ εάν είστε υπερβολικά ευαίσθητοι στην πίεση.
5. Αθλητικό μασάζ
Το αθλητικό μασάζ είναι μια καλή επιλογή εάν έχετε έναν επαναλαμβανόμενο τραυματισμό κατά τη χρήση μυών, όπως αυτό που μπορεί να έχετε από το να παίξετε ένα άθλημα. Είναι επίσης μια καλή επιλογή εάν είστε επιρρεπείς σε τραυματισμούς, επειδή μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την πρόληψη αθλητικών τραυματισμών. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αθλητικό μασάζ για να αυξήσετε την ευελιξία και την απόδοση. Επιπλέον, το αθλητικό μασάζ μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ανακούφιση του πόνου, του άγχους και της μυϊκής έντασης.
Ένα αθλητικό μασάζ μπορεί να γίνει ως μασάζ πλήρους σώματος ή ο θεραπευτής μασάζ μπορεί να επικεντρωθεί στα μέρη του σώματος που χρειάζονται τη μεγαλύτερη προσοχή. Η βαθιά πίεση μπορεί να εναλλάσσεται με καταπραϋντικές πινελιές ανάλογα με τις ανάγκες σας.
Μπορείτε να κάνετε ένα αθλητικό μασάζ ενώ είστε ντυμένοι ή γυμνοί. Εάν προτιμάτε να φοράτε ρούχα, βεβαιωθείτε ότι είναι λεπτή, χαλαρή και επιτρέπει στον θεράποντα να έχει πρόσβαση στους μυς σας. Τα χαλαρά σορτς και η μπλούζα είναι επιλογές.
Το μασάζ θα διαρκέσει για 60-90 λεπτά.
Περίληψη:
- Το αθλητικό μασάζ είναι μια καλή επιλογή εάν έχετε τραυματισμό από επαναλαμβανόμενη χρήση μυών.
- Αυτός ο τύπος μασάζ μπορεί επίσης να συμβάλει στη βελτίωση της ευελιξίας και της αθλητικής απόδοσης και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού.
6. Μασάζ σκανδάλης
Τα μασάζ Trigger Point ταιριάζουν καλύτερα σε άτομα που έχουν τραυματισμούς, χρόνιο πόνο ή ένα συγκεκριμένο πρόβλημα ή κατάσταση. Μερικές φορές περιοχές σφίξιμου στους μυϊκούς ιστούς, γνωστές ως σημεία ενεργοποίησης, μπορούν να προκαλέσουν πόνο σε άλλα μέρη του σώματος. Εστιάζοντας στην ανακούφιση των σημείων σκανδάλης, αυτός ο τύπος μασάζ μπορεί να μειώσει τον πόνο.
Το μασάζ Trigger Point χρησιμοποιεί ευρείες, ρέουσες πινελιές που είναι απαλές και χαλαρωτικές σε συνδυασμό με ισχυρότερη, βαθύτερη πίεση. Το μασάζ θα περιλαμβάνει εργασία σε ολόκληρο το σώμα σας, αν και ο θεραπευτής σας θα επικεντρωθεί σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματός σας που πρέπει να απελευθερωθούν. Μπορείτε να φορέσετε ελαφριά ρούχα για το μασάζ ή να είστε πλήρως ή μερικώς γδύσιμο.
Αυτός ο τύπος μασάζ συνήθως διαρκεί 60-90 λεπτά.
Περίληψη:
- Το μασάζ Trigger Point μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον χρόνιο πόνο.
- Φορέστε ελαφριά ρούχα για αυτό το είδος μασάζ.
7. Ρεφλεξολογία
Η ρεφλεξολογία είναι καλύτερη για άτομα που θέλουν να χαλαρώσουν ή να αποκαταστήσουν τα επίπεδα φυσικής τους ενέργειας. Είναι επίσης μια καλή επιλογή εάν δεν αισθάνεστε άνετα να αγγίξετε ολόκληρο το σώμα σας. Η ρεφλεξολογία χρησιμοποιεί ήπια έως σταθερή πίεση σε διαφορετικά σημεία πίεσης των ποδιών, των χεριών και των αυτιών. Μπορείτε να φορέσετε χαλαρά, άνετα ρούχα που επιτρέπουν την πρόσβαση στα πόδια σας.
Ένα μασάζ ρεφλεξολογίας διαρκεί 30-60 λεπτά.
Περίληψη:
- Η ρεφλεξολογία εστιάζει σε σημεία πίεσης στα πόδια, τα χέρια και τα αυτιά σας.
- Αυτή είναι μια καλή επιλογή εάν δεν αισθάνεστε άνετα να αγγίξετε ολόκληρο το σώμα σας. Μπορείτε επίσης να ντύσετε πλήρως κατά τη διάρκεια αυτού του τύπου μασάζ.
8. Μασάζ Shiatsu
Το μασάζ Shiatsu είναι καλύτερο για άτομα που θέλουν να αισθάνονται χαλαρά και να ανακουφίζουν το άγχος, τον πόνο και την ένταση. Είναι ένα ιαπωνικό είδος μασάζ που:
- προωθεί τη συναισθηματική και φυσική ηρεμία και χαλάρωση
- βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος, το άγχος και την κατάθλιψη
- μπορεί να ανακουφίσει τον πονοκέφαλο
- μειώνει την ένταση των μυών
Το μασάζ Shiatsu λειτουργεί σε όλο το σώμα, αλλά ο θεραπευτής σας μπορεί να εστιάσει σε περιοχές του σώματός σας που χρειάζονται επιπλέον προσοχή. Κατά τη διάρκεια του μασάζ, ο θεραπευτής σας θα χρησιμοποιήσει τα χέρια, τις παλάμες και τους αντίχειρές του για να κάνει μασάζ σε ορισμένα σημεία του σώματός σας. Χρησιμοποιείται παλμός ή ρυθμική πίεση. Μπορείτε να ντυθείτε πλήρως κατά τη διάρκεια αυτού του μασάζ.
Το μασάζ Shiatsu διαρκεί συνήθως για 60-90 λεπτά.
Περίληψη:
- Το Shiatsu είναι μια καλή επιλογή αν ψάχνετε για ένα χαλαρωτικό μασάζ. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απελευθέρωση μικρής έντασης.
- Μπορείτε να ντυθείτε πλήρως κατά τη διάρκεια αυτού του τύπου μασάζ.
9. Ταϊλανδέζικο μασάζ
Το ταϊλανδέζικο μασάζ είναι καλύτερο για άτομα που θέλουν μια πιο ενεργή μορφή μασάζ και θέλουν να μειώσουν και να ανακουφίσουν τον πόνο και το άγχος. Μπορεί επίσης να συμβάλει στη βελτίωση:
- ευκαμψία
- κυκλοφορία
- επίπεδα ενέργειας
Το ταϊλανδέζικο μασάζ λειτουργεί σε ολόκληρο το σώμα χρησιμοποιώντας μια ακολουθία κινήσεων που μοιάζει με το γιόγκικο τέντωμα. Ο θεραπευτής σας θα χρησιμοποιήσει τις παλάμες και τα δάχτυλά του για να ασκήσει σταθερή πίεση στο σώμα σας. Θα τεντωθείτε και θα στρίψετε σε διάφορες θέσεις. Μπορείτε να φοράτε χαλαρά, άνετα ρούχα κατά τη διάρκεια του μασάζ.
Το ταϊλανδέζικο μασάζ διαρκεί 60-90 λεπτά.
Περίληψη:
- Το ταϊλανδέζικο μασάζ είναι πιο ενεργό από άλλες μορφές μασάζ και ο θεραπευτής θα τεντώσει το σώμα σας εκτός από την παροχή μασάζ.
- Αυτός είναι ένας άλλος τύπος μασάζ όπου παραμένετε πλήρως ντυμένοι.
10. Προγεννητικό μασάζ
Το προγεννητικό μασάζ μπορεί να είναι ένας ασφαλής τρόπος για τις γυναίκες να κάνουν μασάζ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των πόνων στο σώμα της εγκυμοσύνης, στη μείωση του στρες και στη μείωση της έντασης των μυών. Μπορείτε να κάνετε μασάζ ανά πάσα στιγμή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Ωστόσο, πολλές εγκαταστάσεις, ειδικά στις Ηνωμένες Πολιτείες, δεν προσφέρουν μασάζ στις γυναίκες κατά το πρώτο τρίμηνο λόγω του κινδύνου αποβολής κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Το προγεννητικό μασάζ χρησιμοποιεί ήπια πίεση παρόμοια με το σουηδικό μασάζ. Ο θεραπευτής θα επικεντρωθεί σε περιοχές όπως το κάτω μέρος της πλάτης, τα ισχία και τα πόδια σας. Μπορείτε να γδυθείτε πλήρως ή μερικώς ανάλογα με το επίπεδο άνεσής σας. Κατά τη διάρκεια του μασάζ, είτε θα ξαπλώσετε στο πλάι σας είτε σε ένα ειδικά σχεδιασμένο τραπέζι με εγκοπή για την κοιλιά σας. Εάν έχετε πόνο στα μοσχάρια ή σε άλλα μέρη του ποδιού σας, επισκεφθείτε έναν γιατρό πριν κάνετε ένα μασάζ.
Το μασάζ θα διαρκέσει 45-60 λεπτά.
Περίληψη:
- Το προγεννητικό μασάζ είναι μια καλή επιλογή για έγκυες γυναίκες.
- Αυτός ο τύπος μασάζ εστιάζει στην ήπια πίεση και είναι καλός για χαλάρωση και ήπια ανακούφιση από την ένταση.
11. Μασάζ ζευγαριού
Το μασάζ ενός ζευγαριού είναι ένα μασάζ που κάνετε με τον σύντροφό σας, τον φίλο ή το μέλος της οικογένειάς σας στο ίδιο δωμάτιο. Προσφέρει όλα τα οφέλη ενός τακτικού μασάζ και μερικές φορές σας παρέχει πρόσβαση στα υδρομασάζ, τις σάουνες και άλλες εγκαταστάσεις του σπα. Άλλες θεραπείες όπως πεντικιούρ, περιποιήσεις προσώπου και απολέπιση σώματος μερικές φορές προσφέρονται ως μέρος ενός πακέτου.
Συνήθως μπορείτε να επιλέξετε ποιον τύπο μασάζ θέλετε να λάβετε και εσείς και ο σύντροφός σας μπορείτε να πάρετε διαφορετικό είδος μασάζ ανάλογα με τις προτιμήσεις σας και τις προσφορές στο σπα. Ο σύντροφός σας και εσείς θα βρίσκεστε στα τραπέζια δίπλα-δίπλα, και ο καθένας θα έχει το δικό σας θεραπευτή μασάζ να εργάζεται στο σώμα σας. Μπορείτε να μιλήσετε κατά τη διάρκεια του μασάζ εάν το επιθυμείτε.
Περίληψη:
- Το μασάζ ενός ζευγαριού είναι ένα μασάζ που έχετε σε ένα κοινόχρηστο δωμάτιο με έναν φίλο, έναν σύντροφο ή ένα μέλος της οικογένειας.
- Συνήθως, μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε διάφορους τύπους μασάζ κατά τη διάρκεια του ραντεβού σας. Κατά τη διάρκεια του μασάζ ενός ζευγαριού προσφέρονται συνήθως μασάζ σουηδικής και ζεστής πέτρας.
12. Μασάζ καρέκλας
Ένα μασάζ καρέκλας είναι το καλύτερο για άτομα που θέλουν ένα γρήγορο μασάζ που εστιάζει στο λαιμό, τους ώμους και την πλάτη σας. Ένα μασάζ καρέκλας μπορεί επίσης να είναι ένας τρόπος για να σας συστήσουμε να κάνετε μασάζ εάν δεν είχατε ποτέ πριν. Το μασάζ καρεκλών βοηθά επίσης στην ανακούφιση του στρες και στην προώθηση της χαλάρωσης. Αυτός ο τύπος μασάζ χρησιμοποιεί ελαφριά έως μέτρια πίεση.
Κατά τη διάρκεια του μασάζ, θα παραμείνετε πλήρως ντυμένοι και θα καθίσετε σε μια ειδικά σχεδιασμένη καρέκλα. Θα περπατήσετε στην καρέκλα έτσι ώστε το στήθος σας να σπρώξει στο πίσω μέρος της καρέκλας, επιτρέποντας στον θεράποντα μασάζ να έχει πρόσβαση στην πλάτη σας.
Αυτά τα μασάζ είναι συνήθως 10-30 λεπτά.
Περίληψη:
- Ένα μασάζ για καρέκλες είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν έχετε λίγη ώρα.
- Αυτός ο τύπος μασάζ είναι επίσης μια καλή επιλογή εάν είστε νέοι για μασάζ.
Πώς να βρείτε θεραπευτή μασάζ
Μπορείτε να λάβετε μια προσωπική πρόταση για έναν θεραπευτή μασάζ από γιατρό, φίλο ή έναν διαδικτυακό κατάλογο. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε κράτηση για μερικά μασάζ με διαφορετικούς θεραπευτές για να δείτε ποιο προτιμάτε. Βεβαιωθείτε ότι είναι κάποιος με τον οποίο αισθάνεστε άνετα, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε πλήρως.
Βεβαιωθείτε ότι ο θεραπευτής μασάζ σας έχει εκπαιδευτεί σωστά και διαθέτει πιστοποιητικά και άδειες κατάστασης που είναι ενημερωμένα. Μπορεί να θέλετε να κάνετε μια σύντομη συνομιλία με τον θεραπευτή σας πριν ξεκινήσετε τις συνεδρίες σας, ώστε να μπορείτε να κοινοποιήσετε τις προσδοκίες σας και να θέσετε τυχόν σχετικές ερωτήσεις.
Πόσο κοστίζει ένα μασάζ;
Οι τιμές ποικίλλουν σε μεγάλο βαθμό για μασάζ στις Ηνωμένες Πολιτείες. Ένα μασάζ διάρκειας μίας ώρας είναι συνήθως 50 έως 150 $. Οι περισσότεροι θεραπευτές θα περιμένουν μια άκρη 15-20 τοις εκατό. Ωστόσο, ορισμένα μέρη δεν δέχονται φιλοδωρήματα.
Τα μασάζ αρωματοθεραπείας, ζεστής πέτρας και προγεννητικού τείνουν να είναι ακριβότερα από τα συνηθισμένα μασάζ. Ανάλογα με τον τόπο, ορισμένα μασάζ ειδικότητας, όπως βαθύς ιστός, ταϊλανδέζικο ή αθλητικό μασάζ μπορεί επίσης να τρέξει λίγο υψηλότερα.
Μπορείτε να ελέγξετε μια σχολή μασάζ στην περιοχή σας ή να βρείτε έναν θεραπευτή μασάζ που εργάζεται στο σπίτι εάν θέλετε να βρείτε μασάζ με πιο λογικό κόστος.
Η ασφάλιση μερικές φορές καλύπτει τη θεραπεία μασάζ εάν μπορείτε να αποδείξετε ότι χρησιμοποιείται για τη θεραπεία μιας ιατρικής πάθησης. Μερικές φορές οι ασφαλιστικές εταιρείες θα καλύψουν τη θεραπεία μασάζ εάν είναι μέρος της χειροπρακτικής φροντίδας.
Το πακέτο
Το μασάζ μπορεί να είναι ένας τρόπος για να νιώσετε καλύτερα σωματικά, ψυχικά και συναισθηματικά. Πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους μασάζ και με διαφορετικούς θεραπευτές μασάζ για να βρείτε τον τύπο και τον πάροχο που είναι ο ιδανικός για εσάς.
Πάντα επικοινωνείτε τις προσδοκίες και τις προθέσεις σας με τον θεράποντα μασάζ και μιλήστε εάν υπάρχει κάτι με το οποίο δεν είστε άνετοι. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε είδος μασάζ εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες για την υγεία ή καταστάσεις.
