Γιατί ξυπνάω με μια βρώμικη μύτη;

Για πολλούς ανθρώπους, το πρώτο τέντωμα του πρωινού φτάνει για ένα κουτί ιστών. Γιατί πολλοί από εμάς ξυπνάμε με μια βουλωμένη μύτη, ακόμα και όταν δεν είμαστε άρρωστοι;

Υπάρχουν πολλές εξηγήσεις για τη ρινική συμφόρηση νωρίς το πρωί, επίσης γνωστή ως ρινίτιδα, και μερικές από αυτές μπορεί να σας εκπλήξουν.

Ο πιο κοινός λόγος είναι τα αλλεργιογόνα

Τα δεδομένα από την Εθνική Έρευνα Εξετάσεων Υγείας και Διατροφής 2005-2006 (NHANES) δείχνουν ότι περίπου το 74% από εμάς εκτίθενται σε 3-6 αλλεργιογόνα στα υπνοδωμάτια μας κάθε βράδυ.

Κάθε φορά που αναποδογυρίζετε, προσαρμόζετε τα καλύμματα σας, απομακρύνετε το σκυλί από το κρεβάτι ή χνούτε το μαξιλάρι σας, στέλνετε φρέσκα σύννεφα αλλεργιογόνων στους αεραγωγούς σας. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τα ρινικά περάσματα μας φλεγμονώνονται κατά τη διάρκεια της νύχτας!

Ακολουθεί μια λίστα με συνηθισμένα αλλεργιογόνα υπνοδωματίου και τι μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε τις επιπτώσεις τους:

Άκαρια σκόνης

Κάθε σπίτι, όσο κι αν διατηρείται άψογα, έχει ακάρεα σκόνης.

Εάν έχετε αλλεργία στα ακάρεα σκόνης, δεν σας ενοχλούν η σκόνη ή ακόμη και τα ακάρεα. Βάλτε τον εαυτό σας. Τα σωματίδια των ακάρεων σκόνης προκαλούν το φτέρνισμα, τα φαγούρα στα μάτια και την πρωινή συμφόρηση.

Οι άνθρωποι που είναι αλλεργικοί στα ακάρεα σκόνης πρέπει να το αντιμετωπίσουν όλο το χρόνο, σε αντίθεση με εκείνους που έχουν εποχικές αλλεργίες.

Μείωση ακάρεων σκόνης

Το Ίδρυμα Άσθματος και Αλλεργίας προτείνει αυτά τα βήματα για τη μείωση των πληθυσμών ακάρεων σκόνης στην κρεβατοκάμαρά σας:

• Πλύνετε τα κλινοσκεπάσματα σας σε ζεστό νερό πολύ συχνά - τουλάχιστον εβδομαδιαία ή πιο συχνά εάν είναι απαραίτητο.
• Διατηρήστε το θερμοστάτη μεταξύ 64 και 68 μοίρες, καθώς τα ακάρεα σκόνης ευδοκιμούν σε θερμότερες θερμοκρασίες αέρα.
• Φερμουάρ που μειώνουν τα αλλεργιογόνα καλύμματα πάνω από το στρώμα και τα μαξιλάρια σας.
• Χρησιμοποιήστε πιστοποιημένα φίλτρα αέρα που μειώνουν τα αλλεργιογόνα στο σπίτι σας.
• Αποφύγετε να έχετε χαλιά και επικαλυμμένα έπιπλα στο δωμάτιό σας.
• Χρησιμοποιήστε έναν αφυγραντήρα για να δυσκολέψετε την επιβίωση των ακάρεων σκόνης.
• Καθαρίστε τα δάπεδά σας με ηλεκτρική σκούπα που διαθέτει πιστοποιημένο φίλτρο HEPA και σφουγγαρίστρα για να πιάσετε τα συντρίμμια που μπορεί να χάσει το κενό σας.

Γύρη

Οι εποχιακές αλλεργίες κορυφώνονται την άνοιξη και το φθινόπωρο. Εάν είστε αλλεργικοί σε οποιαδήποτε από τη γύρη στην περιοχή σας, μπορεί να είναι αυτό που αυξάνει τη ρινική βλέννα ή πρήξιμο των ιστών στη μύτη σας.

Η γύρη που προκαλεί τις εποχιακές αλλεργίες σας μπορεί να προέρχεται από ανοιχτά παράθυρα ή να εισέρχεται μέσω του συστήματος εξαερισμού AC.

Οι γιατροί στην κλινική Mayo προτείνουν αυτούς τους τρόπους αντιμετώπισης των εποχιακών αλλεργιών:

• Περιορίστε τον εξωτερικό χρόνο σας σε ημέρες υψηλής γύρης.
• Αναθέστε τις εξωτερικές δουλειές σε άτομα που δεν επηρεάζονται τόσο από τη γύρη όσο εσείς.
• Χρησιμοποιήστε τα υψηλής ποιότητας φίλτρα αέρα για να καθαρίσετε τον αέρα στο σπίτι σας.
• Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την ανοσοθεραπεία, τα συνταγογραφούμενα φάρμακα ή τα φάρμακα για αλλεργία χωρίς ιατρική συνταγή (OTC) για λήψη όταν οι εποχικές αλλεργίες είναι στη χειρότερη.
• Δοκιμάστε τον βελονισμό. Το 2015, ο βελονισμός συμπεριλήφθηκε στη λίστα των προτεινόμενων θεραπευτικών επιλογών που δημοσιεύτηκε από την Αμερικανική Ακαδημία Ωτορινολαρυγγολογίας-Χειρουργικής κεφαλής και αυχένα.
• Δοκιμάστε εναλλακτικές θεραπείες όπως η σπιρουλίνα και το butterbur. Το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας λέει ότι υπάρχουν στοιχεία ότι το butterbur μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα αλλεργικής ρινίτιδας. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι η σπιρουλίνα έχει μειώσει τα συμπτώματα για άτομα με αλλεργίες.

Μούχλα

Η έκθεση σε μούχλα μέσα στο σπίτι σας θα μπορούσε να είναι ο νυχτερινός ένοχος. Το Αμερικανικό Κολλέγιο Αλλεργίας, Άσθματος και Ανοσολογίας συμβουλεύει τους ανθρώπους να ελέγχουν τα ακόλουθα μέρη για μούχλα:

• μπάνια
• υπόγεια
• υδρορροές
• κάδοι σκουπιδιών
• ψυγείο
• οπουδήποτε μια διαρροή θα μπορούσε να έχει βρεγμένες επιφάνειες

Λάβετε βοήθεια καθαρισμού από επαγγελματίες θεραπευτές καλουπιών εάν είναι απαραίτητο και συμβουλευτείτε έναν αλλεργιολόγο εάν δεν μπορείτε να πάρετε ανακούφιση από τα OTC αντιισταμινικά.

Κατοικίδιο ζώο

Η American Veterinary Medicine Association εκτιμά ότι περίπου 70 εκατομμύρια αμερικανικές κατοικίες περιέχουν τουλάχιστον ένα κατοικίδιο. Εάν το αγαπημένο σας σκυλί, γάτα ή πουλί σας μοιράζεται τις νυχτερινές σας κατοικίες, θα μπορούσε να σας προκαλέσει συμφόρηση.

Εάν η πρωινή συμφόρηση δεν αξίζει τις βραδινές αγκαλιές, μην κοιμάστε με το κατοικίδιό σας. Μπορείτε επίσης να λάβετε αυτά τα μέτρα για τη μείωση της ρινικής φλεγμονής και του πρηξίματος:

• Πλύνετε το κατοικίδιο ζώο σας με ένα σαμπουάν κατά των αλλεργιογόνων.
• Μετακινήστε το κουτί απορριμμάτων από το δωμάτιό σας.
• Διαλέξτε δάπεδα από σκληρό ξύλο για να αποφύγετε τη βλάστηση από τα χαλιά.

Το πρωί μπορεί να προκληθεί από ερεθιστικά

Μερικές φορές, η αιτία της πρωινής αιμορραγίας δεν σχετίζεται με αλλεργιογόνα, αλλά με ερεθιστικά που προκαλούν τη διόγκωση των ρινικών διόδων σας κατά τη διάρκεια της νύχτας. Εδώ είναι μερικά από τα πιο κοινά ερεθιστικά που αντιμετωπίζουμε ενώ κοιμόμαστε.

GERD

Η ασθένεια γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης (GERD) είναι μια χρόνια κατάσταση όπου το περιεχόμενο του στομάχου σας ρέει πίσω στο λαιμό και τις ρινικές οδούς.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η GERD συνδέεται συχνά με ρινίτιδα. Τα συμπτώματα του GERD μπορεί να επιδεινωθούν τη νύχτα, όταν η θέση ύπνου σας μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα του ριζοσπαστικού.

Τρόποι για να βοηθήσετε τα συμπτώματα GERD τη νύχτα

Για να μειώσετε την επίδραση του GERD όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε, δοκιμάστε:

• σηκώνοντας το ένα άκρο του στρώματος σας
• αποφεύγοντας αργά το βράδυ γεύματα και σνακ
• κοιμάται σε πιτζάμες που δεν δεσμεύονται στη μέση

Καπνός καπνού

Εάν εκτίθεστε στον καπνό κατά τη διάρκεια της ημέρας ή εάν κάποιος στο νοικοκυριό σας είναι καπνιστής, ενδέχεται να εμφανίσετε ρινίτιδα νωρίς το πρωί. Ο παθητικός καπνός μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων προβλημάτων κόλπων.

Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακα που πρέπει να πάρετε και προσέξτε εάν παίρνετε αποσυμφορητικά OTC: Οι γιατροί της Mayo Clinic λένε ότι πολλά μπορούν πραγματικά να κάνουν την φλεγμονή χειρότερη.

Ή η αιτία θα μπορούσε να είναι αλλαγές στο σώμα σας

Ορμόνες

Οι ορμονικές αλλαγές που αντιμετωπίζετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της εμμήνου ρύσεως μπορεί επίσης να προκαλέσουν πρωινή πνιγηρότητα.

Περίπου το 39% των εγκύων εμφανίζουν ρινίτιδα που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη. Μελέτες δείχνουν ότι αυτές οι μέθοδοι μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων με ασφάλεια:

• ποτίζετε τη μύτη σας με θαλασσινό νερό και μια κατσαρόλα Neti
• άσκηση
• χρησιμοποιώντας ρινικούς διαστολείς όπως ταινίες Breathe Right

Η κατώτατη γραμμή

Εάν ξυπνήσετε με μια βουλωμένη μύτη και δεν έχετε κρυολόγημα ή γρίπη, μπορεί να αντιμετωπίζετε αλλεργική ή μη αλλεργική ρινίτιδα.

Η ρινική σας συμφόρηση μπορεί να προκληθεί από ακάρεα σκόνης, εποχιακές αλλεργίες, βροχή κατοικίδιων ζώων, ασθένεια παλινδρόμησης, ορμονικές αλλαγές ή χημικές ουσίες στο περιβάλλον σας, όπως ο παθητικός καπνός.

Λάβετε μέτρα για να μειώσετε την έκθεσή σας στα προσβλητικά ερεθιστικά διατηρώντας τα κλινοσκεπάσματα καθαρά, διατηρώντας τις ίνες του υπνοδωματίου όπως τα χαλιά και τα ταπετσαρία επίπλων στο ελάχιστο και διατηρώντας τα κατοικίδια έξω από το δωμάτιο.

Τα φίλτρα αέρα στο σύστημα AC και η ηλεκτρική σκούπα θα σας βοηθήσουν, αλλά ίσως θελήσετε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τα αντιισταμινικά, τα αποσυμφορητικά και τις φυσικές θεραπείες που θα μειώσουν τα συμπτώματά σας.