Το Weight Watchers είναι ένα δημοφιλές πρόγραμμα απώλειας βάρους που υπάρχει από το 1963.
Σε σύγκριση με πολλά άλλα προγράμματα διατροφής, το Weight Watchers είναι γνωστό για το αποτελεσματικό αλλά ευέλικτο σχέδιο του στο οποίο δεν υπάρχουν τρόφιμα εκτός ορίων.
Παρόλο που το πρόγραμμα δεν έχει σχεδιαστεί ειδικά για διαβήτη τύπου 2, ίσως αναρωτιέστε αν το Weight Watchers είναι μια καλή επιλογή, καθώς μπορεί να διευκολύνει την απώλεια βάρους και τις υγιεινές συνήθειες του τρόπου ζωής.
Αυτό το άρθρο εξετάζει τον τρόπο με τον οποίο οι παρατηρητές βάρους μπορούν να προσαρμοστούν σε άτομα με διαβήτη, την αποτελεσματικότητά του για αυτήν την κατάσταση και τυχόν πιθανά μειονεκτήματα.
Τι είναι το Watchers για τον διαβήτη;
Το Weight Watchers είναι ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους στο οποίο τα μέλη παρακολουθούν SmartPoints - έναν αριθμό που διατίθεται σε τρόφιμα και ποτά με βάση τη διατροφική τους αξία.
Τα μέλη καταγράφουν τόσο την πρόσληψη τροφής όσο και την άσκηση χρησιμοποιώντας την εφαρμογή ή τον ιστότοπο Weight Watchers. Το βασικό πρόγραμμα προσφέρει επίσης πρόσθετους πόρους, όπως βίντεο προπόνησης, υγιεινές συνταγές και διαδικτυακά φόρουμ υποστήριξης.
Για όσους χρειάζονται πρόσθετη υποστήριξη, τα προαιρετικά πρόσθετα περιλαμβάνουν εβδομαδιαία εργαστήρια και one-on-one προγύμναση υγείας.
Το τρέχον πρόγραμμα, γνωστό ως myWW, είναι το πιο εξατομικευμένο και ευέλικτο πρόγραμμα παρακολούθησης βάρους μέχρι σήμερα, καθώς μπορείτε να επιλέξετε ένα από τα τρία σχέδια με βάση τους στόχους απώλειας βάρους, τον τρόπο ζωής, το επίπεδο δραστηριότητας και τις διατροφικές σας συνήθειες.
Υπάρχει ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διαβήτη;
Ιστορικά, ορισμένα προγράμματα υγείας για τους εργοδότες προσέφεραν ειδικά προγράμματα «Παρακολούθηση βάρους για διαβήτη» για υπαλλήλους με διαβήτη ή διαβήτη τύπου 2.
Μέσω αυτών των προγραμμάτων, οι επιλέξιμοι υπάλληλοι θα μπορούσαν να εγγραφούν στο Weight Watchers και να λάβουν πρόσθετη υποστήριξη από έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή διαβήτη (CDE) - έναν επαγγελματία υγείας που έχει εκπαιδευτεί για να συμβουλεύει άτομα με διαβήτη τύπου 2.
Παρόλο που ορισμένοι εργοδότες ενδέχεται να εξακολουθούν να προσφέρουν αυτό το όφελος, κανένα επίσημο πρόγραμμα "Weight Watchers for diabetes" δεν είναι προς το παρόν διαθέσιμο για το ευρύ κοινό.
Αντ 'αυτού, εκείνοι με διαβήτη τύπου 2 απλά εγγραφούν στο myWW όπως οποιοδήποτε άλλο μέλος χρησιμοποιώντας το εργαλείο αυτοαξιολόγησης.
Το Weight Watchers προσφέρει επιπλέον εκπαιδευτικό υλικό για μέλη με διαβήτη τύπου 2. Ωστόσο, αυτοί οι πόροι δεν προορίζονται να αντικαταστήσουν τις συστάσεις του γιατρού σας ή του εγγεγραμμένου διαιτολόγου (RD).
ΠερίληψηΠαρόλο που το Weight Watchers δεν προσφέρει συγκεκριμένο πρόγραμμα για τον διαβήτη, η εταιρεία παρέχει στα μέλη που έχουν διαβήτη τύπου 2 επιπλέον εκπαιδευτικό υλικό. Το πρόγραμμα δεν αποτελεί αντικατάσταση της περίθαλψης από εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Πώς λειτουργεί το Weight Watchers
Το Weight Watchers ενθαρρύνει την απώλεια βάρους μετρώντας SmartPoints, τα οποία αποδίδονται σε τρόφιμα και ποτά με βάση την περιεκτικότητα σε θερμίδες, κορεσμένα λιπαρά, ζάχαρη και πρωτεΐνες.
Υπάρχουν επίσης τρόφιμα ZeroPoint, τα οποία δεν υπολογίζονται στον ημερήσιο προϋπολογισμό SmartPoints.
Ο αριθμός των κατανεμημένων SmartPoints εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, το ύψος, το βάρος, οι στόχοι απώλειας βάρους και το πρόγραμμα myWW. Στα μέλη δίνονται επιπλέον πόντοι κάθε εβδομάδα για χρήση σε ειδικές περιστάσεις ή επιδοτήσεις.
Οι χρήστες μπορούν να καταγράψουν το φαγητό τους και να ασκηθούν χρησιμοποιώντας την εφαρμογή ή τον ιστότοπο Weight Watchers για να βεβαιωθούν ότι δεν υπερβαίνουν το ημερήσιο επίδομά τους στο SmartPoint.
Ειδικά σχέδια
Προς το παρόν, μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε τρία πακέτα myWW, καθένα από τα οποία διαφέρει στον αριθμό των καθημερινών φαγητών SmartPoints και ZeroPoint.
Το Πράσινο Σχέδιο, παλαιότερα γνωστό ως Smartpoints Beyond the Scale, προσφέρει τον υψηλότερο αριθμό SmartPoints. Ωστόσο, έχει επίσης τον μικρότερο αριθμό τροφίμων ZeroPoint - περίπου 100 - που είναι κυρίως φρούτα και μη αμυλούχα λαχανικά.
Καθώς σας απαιτεί να παρακολουθείτε ό, τι τρώτε και πίνετε, το Πράσινο Σχέδιο έχει σχεδιαστεί για όσους χρειάζονται περισσότερη λογοδοσία για να είναι επιτυχημένοι.
Το Blue Plan, παλαιότερα γνωστό ως Freestyle Smartpoints, είναι μια επιλογή mid-of-the-road με λιγότερα SmartPoints από το Green Plan αλλά περισσότερα τρόφιμα ZeroPoint.
Περιλαμβάνει περίπου 200 τρόφιμα ZeroPoint, τα οποία περιλαμβάνουν είδη όπως άπαχες πρωτεΐνες, μη αμυλούχα λαχανικά, φρούτα, τα περισσότερα θαλασσινά και οστρακοειδή, φακές, φασόλια, μη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά.
Τέλος, το Purple Plan παρέχει τη χαμηλότερη κατανομή των SmartPoints ανά ημέρα. Προσφέρει πάνω από 300 τρόφιμα ZeroPoint, όπως άπαχες πρωτεΐνες, αυγά, θαλασσινά, οστρακοειδή, tofu, φρούτα, αμυλούχα και μη αμυλούχα λαχανικά, φασόλια και μερικά δημητριακά ολικής αλέσεως.
Αυτό το σχέδιο έχει σχεδιαστεί για μέλη που δεν θέλουν να παρακολουθούν ό, τι τρώνε ή πίνουν και αντ 'αυτού χρειάζονται απλώς βοήθεια για να διατηρήσουν τα επιδόρπια όπως τα επιδόρπια ή το κρασί υπό έλεγχο.
Τα μέλη με διαβήτη τύπου 2 ενθαρρύνονται να ζητήσουν από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης να επανεξετάσει το σχέδιο myWW για να διασφαλίσει ότι θα επιλέξουν την καλύτερη επιλογή για τη συνολική θεραπεία του διαβήτη.
ΠερίληψηΤο Weight Watchers ενθαρρύνει την απώλεια βάρους και την υγιεινή διατροφή χρησιμοποιώντας ένα σύστημα βασισμένο σε σημεία. Το τρέχον πρόγραμμα της εταιρείας, myWW, περιλαμβάνει τρία σχέδια για να διαλέξετε με βάση τις ανάγκες και τις προτιμήσεις σας.
Βοηθά το Weight Watchers στον έλεγχο του διαβήτη;
Ενώ ορισμένα άτομα με διαβήτη τύπου 2 χρειάζονται φάρμακα για τη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα τους, οι παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής όπως η απώλεια βάρους έχουν αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματικές.
Συγκεκριμένα, η απώλεια βάρους μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και HbA1c - ένα μέτρο ελέγχου του σακχάρου στο αίμα για 3 μήνες.
Ενώ αρκετές μελέτες συνδέουν το Weight Watchers με την απώλεια βάρους, δύο μελέτες έχουν εξετάσει συγκεκριμένα τις επιπτώσεις της σε άτομα με διαβήτη ή διαβήτη τύπου 2.
Μια 12μηνη μελέτη σε 225 άτομα με prediabetes διαπίστωσε ότι όσοι παρακολουθούν το Weight Watchers έχασαν σημαντικά περισσότερο βάρος από εκείνους που παρακολούθησαν μια δίαιτα που αναπτύχθηκε από το Εθνικό Πρόγραμμα Εκπαίδευσης Διαβήτη.
Εκείνοι στην ομάδα Weight Watchers είχαν επίσης σημαντικά μεγαλύτερες βελτιώσεις στα επίπεδα χοληστερόλης HbA1c και HDL (καλή).
Σε μια άλλη μελέτη, 563 ενήλικες με διαβήτη τύπου 2 ανατέθηκαν είτε σε συνηθισμένη διατροφική συμβουλευτική είτε σε Weight Watchers με τουλάχιστον δύο συνεδρίες συμβουλευτικής από ένα CDE.
Μετά από 12 μήνες, εκείνοι στην ομάδα Weight Watchers plus CDE έχασαν σημαντικά περισσότερο βάρος και είχαν μεγαλύτερες βελτιώσεις στα επίπεδα HbA1c από ό, τι εκείνοι που έλαβαν τυπική φροντίδα.
Ωστόσο, η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι εκείνοι στην ομάδα Weight Watchers που έλαβαν λιγότερες από δύο διαβουλεύσεις CDE έδειξαν σημαντικά λιγότερη βελτίωση στα επίπεδα HbA1c από εκείνους που είχαν τουλάχιστον δύο συνεδρίες - υποδηλώνοντας ότι η συμβουλευτική παίζει σημαντικό ρόλο.
Δεδομένου ότι το myWW δεν περιλαμβάνει συμβουλευτικές υπηρεσίες από ένα CDE, αυτή η μελέτη υπογραμμίζει τη σημασία του συνδυασμού των Weight Watchers με την πρόσθετη φροντίδα του διαβήτη από έναν RD ή άλλο καταρτισμένο επαγγελματία υγείας.
Λάβετε υπόψη ότι και οι δύο μελέτες χρηματοδοτήθηκαν από το Weight Watchers, το οποίο μπορεί να έχει επηρεάσει τα αποτελέσματα.
Εκτός από την απώλεια βάρους, το myWW μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές φαγητού και να κάνετε τακτική σωματική δραστηριότητα - και τα δύο έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στη διαχείριση και τη μείωση των επιπλοκών του διαβήτη τύπου 2.
ΠερίληψηΗ έρευνα έχει δείξει ότι το Weight Watchers βοηθά τα άτομα με διαβήτη ή διαβήτη τύπου 2 να χάσουν βάρος και να βελτιώσουν τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα τους. Τα καλύτερα αποτελέσματα παρατηρήθηκαν όταν το πρόγραμμα συνδυάστηκε με την παροχή συμβουλών από ένα CDE.
Πιθανά μειονεκτήματα
Ενώ το myWW μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, το πρόγραμμα δεν περιλαμβάνει παροχή συμβουλών από CDE και δεν έχει σχεδιαστεί ειδικά για άτομα με διαβήτη τύπου 2.
Ως αποτέλεσμα, τα μέλη με διαβήτη πρέπει να λάβουν υπόψη ότι ενώ τα SmartPoints λαμβάνουν υπόψη την περιεκτικότητα σε σάκχαρα, δεν περιορίζουν τον αριθμό των υδατανθράκων που τρώτε ανά ημέρα.
Στην πραγματικότητα, ανάλογα με το πρόγραμμα myWW, πολλά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες θεωρούνται είδη ZeroPoint. Για παράδειγμα, τα φρούτα θεωρούνται μηδενικά σημεία και στα τρία σχέδια.
Επομένως, εάν προσέχετε μόνο τον αριθμό των SmartPoints, μπορείτε να τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες ανά γεύμα ή σνακ από ό, τι συνιστά ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης.
Ως αποτέλεσμα, το Weight Watchers μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή για όσους χρειάζονται μια δίαιτα που είναι πιο αυστηρή σε υδατάνθρακες, ούτε για όσους αγωνίζονται να περιορίσουν την πρόσληψη τροφών ZeroPoint με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Επιπλέον, το Weight Watchers μπορεί να μην είναι ιδανικό για άτομα που έχουν πρόσφατα διαγνωστεί με διαβήτη τύπου 2 και απαιτούν πιο συγκεκριμένη εκπαίδευση σχετικά με το ρόλο της διατροφής στη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα.
Επιπλέον, καθώς οι προπονητές υγείας του προγράμματος δεν είναι CDE, οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες έχετε σχετικά με τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και τα φάρμακα για τον διαβήτη πρέπει να συζητηθούν με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Επιπλέον, τα προγράμματα κοστίζουν 12 έως 30 $ ανά μήνα, ανάλογα με το αν επιλέγετε πρόσθετα. Έτσι, το Weight Watchers μπορεί να είναι άσκοπα ακριβό, ειδικά εάν η ασφάλειά σας καλύπτει ήδη διατροφικές συμβουλές από έναν RD.
Τέλος, η παρακολούθηση και η καταγραφή όσων τρώτε μπορεί να είναι χρονοβόρα και να καθιστούν δύσκολη τη συμμόρφωση για ορισμένα άτομα.
ΠερίληψηΤο Weight Watchers δεν είναι ένα ειδικό πρόγραμμα για τον διαβήτη και δεν πρέπει να αντικαθιστά τη φροντίδα ή τις συστάσεις από έναν καταρτισμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Μπορεί να μην είναι κατάλληλο για όσους έχουν πρόσφατα διαγνωστεί με διαβήτη τύπου 2 ή με περιορισμένο προϋπολογισμό.
Τι να φάτε και να αποφύγετε
Δεν απαγορεύονται τρόφιμα στο myWW. Αντ 'αυτού, ορισμένα τρόφιμα ενθαρρύνονται έναντι άλλων. Συγκεκριμένα, σε τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, κορεσμένα λιπαρά και πρόσθετη ζάχαρη συχνά αποδίδονται υψηλότερα SmartPoints.
Γενικά, τα τρόφιμα που ενθαρρύνονται στο myWW συνιστώνται επίσης για άτομα με διαβήτη τύπου 2. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συζητήσετε τα κατάλληλα μεγέθη μερίδας αυτών των τροφίμων με ένα CDE ή τον ενδοκρινολόγο σας.
Τρόφιμα για φαγητό
Στο Weight Watchers, τα τρόφιμα ZeroPoint δεν συμβάλλουν στην καθημερινή σας διάθεση των SmartPoints.
Ενώ ο αριθμός και οι τύποι τροφίμων ZeroPoints ποικίλλουν ανάλογα με το σχέδιο myWW που επιλέγετε, αυτά τα τρόφιμα έχουν γενικά υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες και χαμηλά σε πρόσθετα σάκχαρα και κορεσμένα λιπαρά.
Εάν παρακολουθείτε το Weight Watchers για διαβήτη, σας συνιστούμε να εστιάσετε σε αυτά τα τρόφιμα:
- Μη αμυλούχα λαχανικά: μπρόκολο, κουνουπίδι, σπαράγγια, μελιτζάνα, φυλλώδη χόρτα, καρότα, πιπεριές, κρεμμύδια
- Φρούτα με χαμηλή ζάχαρη: μούρα, μήλα, αχλάδια, πορτοκάλια, δαμάσκηνα, ροδάκινα
- Πρωτεΐνες: κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρια, οστρακοειδή, αυγά, tofu, tempeh, άπαχα κομμάτια βοείου κρέατος και χοιρινού κρέατος
- Όσπρια: φασόλια, φακές, edamame
- Ολόκληροι κόκκοι: βρώμη, κινόα, καστανό ρύζι, κριθάρι, φαγόπυρο, freekeh
- Γαλακτοκομικά προϊόντα: γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, απλό ελληνικό γιαούρτι, απλό γιαούρτι σόγιας
- Ποτά: νερό, τσάι και καφές χωρίς ζάχαρη, ποτά χωρίς ζάχαρη
Ενώ ορισμένα τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες θεωρούνται είδη ZeroPoint, είναι σημαντικό να έχετε υπόψη σας πόσα από αυτά τα τρόφιμα τρώτε για βέλτιστη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα.
Τρόφιμα για περιορισμό
Αν και το Weight Watchers δεν απαγορεύει τα τρόφιμα, σας συνιστούμε να περιορίσετε τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε SmartPoints, καθώς περιέχουν περισσότερη ζάχαρη, κορεσμένα λιπαρά και θερμίδες.
Παραδείγματα τροφίμων για περιορισμό περιλαμβάνουν:
- Γλυκά: καραμέλα, κέικ, μπισκότα, ψητά, αρτοσκευάσματα, παγωτά
- Υψηλά επεξεργασμένα σνακ: τσιπς, κράκερ, ποπ κορν μικροκυμάτων
- Μεταποιημένα κρέατα: χοτ ντογκ, λουκάνικα, μπολόνια, σαλάμι, προσυσκευασμένα αλλαντικά, μπέικον, βόειο κρέας
- Ποτά με ζάχαρη: σόδα, γλυκοί χυμοί φρούτων, αθλητικά ποτά, ενεργειακά ποτά, γλυκό τσάι, γλυκά ποτά
ΠερίληψηΔεν υπάρχουν τροφές εκτός ορίου στο Weight Watchers για διαβήτη. Γενικά, ενθαρρύνονται ολόκληρα τρόφιμα όπως τα λαχανικά και οι άπαχες πρωτεΐνες, ενώ αποθαρρύνονται τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, κορεσμένα λιπαρά και πρόσθετα σάκχαρα.
Θα πρέπει να δοκιμάσετε το Weight Watchers εάν έχετε διαβήτη;
Οι παρατηρητές βάρους μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για εκείνους με διαβήτη τύπου 2 που θέλουν να χάσουν βάρος και να μάθουν περισσότερα για τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες.
Επιπλέον, με τρία σχέδια για να διαλέξετε, το myWW σας επιτρέπει να επιλέξετε ένα σχέδιο που ταιριάζει στον τρόπο ζωής και τις ανάγκες σας, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να υποστηρίξετε τη μακροπρόθεσμη συμμόρφωση.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι το Weight Watchers έχει σχεδιαστεί ως πρόγραμμα απώλειας βάρους για τον γενικό πληθυσμό. Ως αποτέλεσμα, τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 θα πρέπει να συνεχίσουν να λαμβάνουν τακτική φροντίδα από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι ο συνδυασμός του προγράμματος με την τακτική συμβουλευτική από ένα CDE είναι πιο ευεργετικός για τη διαχείριση του διαβήτη από το να παρακολουθείτε μόνοι τους Weight Watchers.
Ειδικά επειδή οι υδατάνθρακες δεν υπολογίζονται συγκεκριμένα - και ορισμένες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες θεωρούνται τρόφιμα ZeroPoint - η εργασία με CDE μπορεί να εξατομικεύσει περαιτέρω το σχέδιο myWW για υποστήριξη της βέλτιστης διαχείρισης του σακχάρου στο αίμα.
ΠερίληψηΟι παρατηρητές βάρους μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για εκείνους με διαβήτη που ήδη λαμβάνουν φροντίδα από έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης και αναζητούν πρόσθετη βοήθεια με τη διαχείριση του βάρους και του σακχάρου στο αίμα τους.
Η κατώτατη γραμμή
Παρόλο που δεν υπάρχει συγκεκριμένο πρόγραμμα παρακολούθησης βάρους για διαβήτη τύπου 2, η έρευνα προτείνει ότι το πρόγραμμα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα, ειδικά όταν συνδυάζεται με πρόσθετες συμβουλές από CDE.
Το πρόγραμμα χρησιμοποιεί ένα σύστημα βασισμένο σε σημεία για να σας βοηθήσει να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές φαγητού με χαμηλές θερμίδες, κορεσμένα λιπαρά και πρόσθετα σάκχαρα.
Συνολικά, μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για όσους επιθυμούν να διαχειριστούν καλύτερα τον διαβήτη τους μέσω απώλειας βάρους και υγιεινών τρόπων ζωής. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε το Weight Watchers, φροντίστε να συζητήσετε τυχόν διαιτητικές αλλαγές με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
-naturally.jpg)
-and-how-it-differs-from-taro.jpg)
