Δεν υπάρχει μόνο ένα στυλ γιόγκα. Αυτή η δημοφιλής μορφή άσκησης νου-σώματος έχει πολλές διαφορετικές ποικιλίες, καθεμία με τη δική της πειθαρχία, εστίαση και στόχους.
Το Power yoga, για παράδειγμα, έχει σχεδιαστεί ειδικά για τη βελτίωση της μυϊκής δύναμης και της καρδιαγγειακής αντοχής. Οι πόζες είναι προκλητικές και μετακινείστε γρήγορα από τη μία στάση στην άλλη.
Παρέχει μια καλή φυσική προπόνηση και, σε αντίθεση με ορισμένα άλλα στυλ γιόγκα που ακολουθούν την ίδια σειρά πόζων κάθε φορά, τα μαθήματα γιόγκα δύναμης σπάνια είναι ίδια.
Αυτό το άρθρο θα ρίξει μια πιο προσεκτική ματιά στο power yoga, τα οφέλη του, τα πιθανά μειονεκτήματα και τον τρόπο έναρξης.
Τι είναι η γιόγκα δύναμης;
Όπως υποδηλώνει το όνομα, η power yoga επικεντρώνεται στην οικοδόμηση δύναμης και αντοχής. Είναι επίσης μια εξαιρετική μορφή γιόγκα για την καύση θερμίδων.
Αν και το power yoga δεν είναι επίσημος τύπος γιόγκα, ο όρος μερικές φορές χρησιμοποιείται εναλλακτικά με το Vinyasa yoga. Είναι μάλλον πιο ακριβές να πούμε ότι η power yoga είναι μια μορφή Vinyasa, η οποία έχει τις ρίζες της στην Ashtanga yoga, μια καθιερωμένη πρακτική που ξεκίνησε στις αρχές του 20ού αιώνα.
Με τη δύναμη της γιόγκα, η έμφαση δίνεται στη ροή από τη μία στάση στην άλλη, αντί να πλησιάζουμε σε κάθε στάση ξεχωριστά. Οι πόζες δεν αποσυνδέονται μεταξύ τους, σε αντίθεση με κάποιες άλλες μορφές γιόγκα.
Ανεξάρτητα από αυτό που το ονομάζετε, η power yoga είναι μια γρήγορη και έντονη δραστηριότητα. Μετακινείτε γρήγορα από τη μία στάση στην άλλη, συνδέοντας την αναπνοή σας με τις διάφορες κινήσεις του σώματός σας.
Ένα μάθημα γιόγκα δύναμης μπορεί να μοιάζει περισσότερο με ένα μάθημα αερόμπικ παρά μια χαλαρή, προσεκτική εμπειρία γιόγκα. Αν και απαιτεί προσοχή και εστίαση στην αναπνοή σας, η γιόγκα δύναμης είναι πιο δυναμική από διαλογιστική.
Ποιες είναι οι βασικές διαφορές μεταξύ της γιόγκα ισχύος και άλλων τύπων γιόγκα;
Το Power yoga διαφέρει από άλλους τύπους γιόγκα με μερικούς σημαντικούς τρόπους. Ας δούμε αυτές τις διαφορές πιο προσεκτικά.
Ταχύτητα
Σε αντίθεση με την Hatha yoga, την πιο συνηθισμένη μορφή γιόγκα που ασκείται στις Ηνωμένες Πολιτείες, η γιόγκα δύναμης κινείται με πολύ γρηγορότερο ρυθμό.
Η γιόγκα Hatha εστιάζει στις πόζες και την αναπνοή με πιο αργό, πιο σκόπιμο ρυθμό από τη γιόγκα.
Η χαμηλότερη ταχύτητα της γιόγκα Hatha και άλλες μορφές γιόγκα που παρέχουν μια πιο αποκαταστατική εμπειρία, δεν προσφέρουν τα ίδια οφέλη καρδιαγγειακής άσκησης με τη γιόγκα δύναμης.
Αλληλουχία
Το Power ή το Vinyasa yoga χρησιμοποιεί πολλές από τις ίδιες στάσεις με το Ashtanga yoga, αλλά όχι πάντα με την ίδια σειρά.
Η γιόγκα Ashtanga είναι μια πολύ ακριβής πρακτική και κάθε πόζα γίνεται με την ίδια σειρά, ανεξάρτητα από το ποιος ηγείται της τάξης.
Τα μαθήματα Power yoga, από την άλλη πλευρά, ακολουθούν μια ακολουθία που καθορίζεται από τον εκπαιδευτή ή από το άτομο εάν είστε μόνοι σας. Υπάρχει περισσότερη μεταβλητότητα και λιγότερη δομή με το power yoga.
Ροή
Μία από τις κύριες διαφορές μεταξύ Hatha και Vinyasa ή της power yoga είναι η ροή.
Το Power yoga δίνει έμφαση στη ροή από τη μία στάση στην άλλη, εκπνέοντας καθώς αλλάζετε θέσεις. Η γιόγκα Hatha είναι λιγότερο επικεντρωμένη στη ροή των πόζων και περισσότερο εστιασμένη στην επίτευξη της σωστής στάσης με κάθε στάση.
Ποια είναι τα οφέλη;
Σύμφωνα με επιστημονικά στοιχεία, η power yoga παρέχει ένα ευρύ φάσμα τόσο ψυχικών όσο και σωματικών οφελών. Ακολουθεί μια ματιά σε μερικά από τα βασικά οφέλη αυτού του γρήγορου στυλ γιόγκα.
Καρδιαγγειακή υγεία
Λόγω του γρήγορου ρυθμού και της κατάρτισης αντίστασης, η έρευνα δείχνει ότι οι προπονήσεις γιόγκα δύναμης μπορούν να αυξήσουν και να διατηρήσουν τον καρδιακό σας ρυθμό.
Η αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού κατά τη διάρκεια της άσκησης βοηθά το σώμα σας να κυκλοφορήσει αίμα και οξυγόνο στους μυς και τα όργανα σας πιο αποτελεσματικά. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, της αντοχής και της συνολικής υγείας σας.
Επιπλέον, η τακτική καρδιαγγειακή άσκηση, όπως η yoga power, μπορεί να σας ωφελήσει:
- Ενίσχυση της καρδιάς και των πνευμόνων σας
- βοηθώντας στον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης
- βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης
- τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα
- οικοδόμηση ισχυρότερων οστών και μυών
- βοηθώντας στην απώλεια βάρους
- βελτίωση του ύπνου
- αύξηση των επιπέδων ενέργειας
- βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου
- μείωση του κινδύνου για χρόνιες παθήσεις όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο και διαβήτη
Δύναμη
Αν και ένα μάθημα γιόγκα δύναμης είναι γρήγορο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα κρατήσετε πόζες για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να κρατήσετε μερικές πόζες για ένα λεπτό ή περισσότερο.
Όταν κρατάτε το σώμα σας σε μια συγκεκριμένη θέση για περισσότερο από λίγα δευτερόλεπτα, πυροδοτεί τους μυς σας και τους κάνει να εργάζονται σκληρά για να σας κρατήσουν σε στάση. Αυτό μπορεί να ενισχύσει τη μυϊκή σας δύναμη και αντοχή σε πολλά μέρη του σώματός σας.
Μηχανικός έλεγχος
Σε μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό, Συμπληρωματικές Θεραπείες στην Ιατρική, άτομα με νόσο του Πάρκινσον που συμμετείχαν σε συνεδρίες γιόγκα δύναμης δύο φορές την εβδομάδα είχαν σημαντικές βελτιώσεις στον τρόμο και τη μυϊκή ακαμψία τους.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι η γιόγκα δύναμης αύξησε τη μυϊκή δύναμη και δύναμη στους συμμετέχοντες στη μελέτη.
Απώλεια βάρους
Επειδή σας δίνει μια προπόνηση καρδιο, η γιόγκα δύναμης καίει θερμίδες. Ο βελτιωμένος μυϊκός τόνος και η δύναμη από τη δύναμη της γιόγκα σημαίνει επίσης ότι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες ακόμη και όταν δεν ασκείστε.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013, η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο συνδεδεμένοι με το σώμα σας. Αυτό μπορεί να σας κάνει πιο ενήμερους για το πότε να σταματήσετε να τρώτε, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Επιπλέον, η μελέτη διαπίστωσε ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στην πλάτη και στις αρθρώσεις, γεγονός που μπορεί να ενθαρρύνει τα άτομα με αυτόν τον τύπο πόνου να είναι πιο δραστήρια.
Μείωση του στρες
Η γιόγκα είναι γνωστή για την ικανότητά της να μειώνει το άγχος και το άγχος και να προωθεί συναισθήματα χαλάρωσης και ηρεμίας.
Παρόλο που η power yoga είναι λιγότερο διαλογιστική και πιο γρήγορη από κάποιους τύπους γιόγκα, μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι η power yoga έχει τη δυνατότητα να μειώσει τα επίπεδα της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, στο σώμα σας.
Η μελέτη δείχνει ότι ακόμη και μία συνεδρία γιόγκα δύναμης μπορεί να οδηγήσει σε αισθητή μείωση του στρες.
Συνολική υγεία
Το Power yoga σχετίζεται με άλλους βασικούς δείκτες καλής υγείας, όπως:
- καλύτερος ύπνος
- ένα ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα
- βελτιωμένη στάση και ισορροπία
Επιπλέον, σύμφωνα με μια μελέτη στο Εφημερίδα της Γυναικείας Υγείας, Η Vinyasa ή η power yoga μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για να βοηθήσουν τους καπνιστές να σταματήσουν τον καπνό.
Οι συμμετέχοντες σε αυτή τη μελέτη που συμμετείχαν σε συνεδρίες γιόγκα δύο φορές την εβδομάδα ανέφεραν επίσης μειωμένο άγχος και βελτιώσεις στην αντιληπτή υγεία και ευεξία τους.
Υπάρχουν μειονεκτήματα;
Τα μαθήματα γιόγκα δύναμης κινούνται με γρήγορο ρυθμό και απαιτούν ένα ορισμένο επίπεδο δύναμης και φυσικής κατάστασης. Χωρίς βασική κατανόηση των τυπικών στάσεων και κινήσεων της Vinyasa, μπορεί να σας δυσκολευτεί να συνεχίσετε.
Όπως συμβαίνει με οποιαδήποτε ρουτίνα προπόνησης, η χρήση κατάλληλης φόρμας είναι απαραίτητη για να αποφευχθεί η πίεση των μυών και των αρθρώσεων. Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με τις στάσεις γιόγκα, μπορεί να διακινδυνεύσετε τραυματισμό δοκιμάζοντας μια στάση με λανθασμένη φόρμα.
Τα μαθήματα γιόγκα δύναμης είναι συχνά 60 έως 90 λεπτά. Η χρονική δέσμευση θα μπορούσε να είναι ένα μειονέκτημα, ειδικά εάν δεν έχετε συνηθίσει να ασκείτε ή να ασκείστε για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα.
Είναι σωστό για εσάς;
Εάν είστε άνετοι σε ένα έντονο περιβάλλον γυμναστικής (σκεφτείτε CrossFit), η power yoga μπορεί να σας ταιριάζει.
Μπορεί επίσης να είναι μια καλή επιλογή εάν έχετε αξιοπρεπές επίπεδο φυσικής κατάστασης και είστε συνηθισμένοι να ασκηθείτε για 60 λεπτά ή περισσότερο. Είναι επίσης χρήσιμη η εξοικείωση με άλλες μορφές γιόγκα και γιόγκα.
Πως να ξεκινήσεις
Τα μαθήματα Power yoga διδάσκονται συνήθως σε γυμναστήρια ή γιόγκα. Όταν ξεκινάτε, αναζητήστε μαθήματα αρχαρίων ή εισαγωγικών και ζητήστε συστάσεις από τους φίλους ή τους συναδέλφους σας.
Μπορεί να μην βλέπετε μαθήματα που αναφέρονται ως μαθήματα «power yoga», αλλά μπορεί να ονομάζονται μαθήματα γιόγκα Vinyasa.
Πριν εγγραφείτε, μιλήστε με τον εκπαιδευτή ή τα άτομα που εργάζονται στο γυμναστήριο ή το στούντιο για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το μάθημα γιόγκα δύναμης και τι περιλαμβάνει. Μάθετε επίσης ποιο επίπεδο εμπειρίας ή ικανότητας απαιτείται για την τάξη.
Εάν είστε νέοι στη γιόγκα, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε ένα εισαγωγικό μάθημα στη γιόγκα Hatha. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εξοικειωθείτε με μια ποικιλία από στάσεις γιόγκα και πώς να τις κάνετε σωστά.
Εάν προτιμάτε να ασκείστε μόνοι σας στο power yoga, υπάρχουν πολλά διαδικτυακά βίντεο που μπορείτε να μεταδώσετε σε ροή και να παρακολουθήσετε. Μπορεί επίσης να θέλετε να δοκιμάσετε μια εφαρμογή γιόγκα που μπορείτε να κατεβάσετε στο τηλέφωνο ή το tablet σας.
Εάν έχετε χρόνια πάθηση όπως καρδιακές παθήσεις ή αρθρίτιδα, έχετε τραυματισμό ή είστε έγκυος, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με το εάν η γιόγκα δύναμης είναι ασφαλής για εσάς.
Η κατώτατη γραμμή
Το Power yoga, το οποίο είναι επίσης γνωστό ως Vinyasa yoga, είναι ένα γρήγορο στιλ γιόγκα που εστιάζει στην οικοδόμηση δύναμης και αντοχής. Είναι επίσης μια εξαιρετική μορφή γιόγκα για την καύση θερμίδων.
Αν και απαιτεί προσοχή και εστίαση στην αναπνοή σας, η δύναμη της γιόγκα είναι πιο δυναμική από τις διαλογιστικές μορφές γιόγκα και παρέχει μια καλή προπόνηση καρδιο και προπόνησης δύναμης.
Δεν χρειάζεστε βάρη ή άλλο εξοπλισμό, αλλά βοηθά να έχετε ένα συγκεκριμένο επίπεδο δύναμης και φυσικής κατάστασης για αυτό το στυλ γιόγκα.
