Χάστε την ντροπή, όχι την αύξηση βάρους.
Την περασμένη εβδομάδα, άνοιξα τα εισερχόμενα του email μου για να δω ένα μήνυμα από το κομμωτήριο που συχνάζαμε στους The Before Times.
Ο στιλίστας μου, μια ακτίνα ηλιοφάνειας και ένας αληθινός καλλιτέχνης, ήθελε να ενημερώσει τους προστάτες ότι το σαλόνι (δικαίως) δεν θα ξανανοίξει σύντομα.
«Και μόνο για να αναγνωρίσω τον ελέφαντα στο δωμάτιο», αστειεύτηκε, «Έχω πάρει πολύ βάρος! Ειμαι τεράστιος τώρα!" Έπειτα υπέγραψε ένα σχόλιο σχετικά με την «καραντίνα 15», αναφερόμενη στην αύξηση βάρους που πολλοί άνθρωποι βιώνουν κατά την αυτο-απομόνωση σε αυτήν την πανδημία.
Και ένιωσα πραγματικά γι 'αυτόν.
Μου είχε αποκαλύψει μήνες πριν ότι, όπως και εγώ, είχε αντιμετωπίσει προβλήματα με την εικόνα του σώματος και είχε διαταραχές στο φαγητό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και ήταν σαφές από το email του ότι πολλά δύσκολα πράγματα εμφανίζονταν για αυτόν κατά το κλείδωμα.
Εάν εσείς, όπως ο αγαπημένος μου κομμωτής, νιώθετε ντροπή να κερδίσετε βάρος κατά τη διάρκεια του κλειδώματος, θέλω να το ομαλοποιήσω και αυτό (πολλοί από εμάς αγωνιζόμαστε!) Και να το αμφισβητήσω.
Είτε πρόκειται για "καραντίνα 15" είτε για "καραντίνα 50", το σώμα σας κάνει ένα πολύ φυσικό πράγμα. Και εδώ είναι μια ιδέα: Ίσως πρέπει να το αφήσετε.
Ταραγμένος? ΑΣΕ με να εξηγήσω. Εδώ είναι επτά λόγοι για τους οποίους δεν χρειάζεται απαραίτητα να χάσετε την "καραντίνα 15."
1. Η δίαιτα δεν είναι χωρίς κινδύνους για την υγεία
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η δίαιτα, ειδικά η χρόνια δίαιτα, είναι ένας ισχυρός πρόδρομος για διαταραγμένη διατροφή και διαγνώσιμες διατροφικές διαταραχές.
Και ανάλογα με το πώς το κάνετε; Η ταχεία σκόπιμη απώλεια βάρους έχει συνδεθεί με πολλά προβλήματα υγείας, όπως διατροφικές ανεπάρκειες, επιβραδυνόμενο μεταβολικό ρυθμό, απώλεια μυών και αφυδάτωση.
Η επιθυμία σας να «ρίξετε» αυτά τα 15 (ή ωστόσο πολλά) κιλά θα μπορούσε πραγματικά να προκαλέσει σοβαρή ζημιά στο μυαλό και το σώμα σας. Όταν είμαστε σταθεροποιημένοι αποκλειστικά στην απώλεια βάρους, σπάνια παίρνουμε τη βελτιωμένη υγεία που ελπίζαμε να επιτύχουμε πρώτα.
Αναρωτηθείτε: Πότε αποφάσισα ότι η δίαιτα ήταν υγιεινή από προεπιλογή; Πού το έμαθα και τι με οδήγησε να το πιστέψω; Είναι πιθανό άλλοι - όπως η βιομηχανία απώλειας βάρους - να έχουν περισσότερα κέρδη από τη δίαιτα από ότι εγώ προσωπικά;
2. Και σπάνια οι δίαιτες λειτουργούν μακροπρόθεσμα
Δεν έχουμε ακόμη βρει μια μακροπρόθεσμη μελέτη που να αποδεικνύει την αποτελεσματικότητα της δίαιτας με την πάροδο του χρόνου.
Και αυτό που έχουμε δείχνει ότι ακόμη και αν καταφέρατε να χάσετε αυτό το βάρος, είναι απίθανο να το κρατήσετε μακριά.
Στην πραγματικότητα, η συχνή δίαιτα συνδέεται με την αύξηση βάρους μακροπρόθεσμα. Ωστόσο, ο φόβος της παχυσαρκίας και ο φόβος της ασθένειας οδηγούν σε πολλούς από εμάς να δοκιμάσουμε επανειλημμένα κάτι τέτοιο απλά δεν λειτουργεί.
Αναρωτηθείτε: Η σκόπιμη απώλεια βάρους λειτούργησε στο παρελθόν; Εάν ναι, για πόσο καιρό; Είναι πιθανό ότι δεν είναι ζήτημα της θέλησής μου αλλά μάλλον του σώματός μου φυσική απόκριση στην παρατεταμένη πείνα;
3. Η «ποδηλασία βάρους» μπορεί στην πραγματικότητα να είναι χειρότερη για την υγεία σας
Μια άλλη φράση για το ποδήλατο βάρους είναι «yo-yo dieting», που σημαίνει τις διακυμάνσεις στο μέγεθος του σώματος που συχνά συνοδεύουν τη χρόνια δίαιτα.
Διασκεδαστικό γεγονός: Πολλές από τις ανεπιθύμητες ενέργειες που ισχυρίστηκαν οι προηγούμενοι ερευνητές προήλθαν από την «παχυσαρκία» μπορεί στην πραγματικότητα να συνδέονται περισσότερο με την ποδηλασία βάρους.
Γνωρίζουμε τώρα ότι τα αποτελέσματα της ποδηλασίας βάρους μπορεί να περιλαμβάνουν:
- μεγαλύτερη πιθανότητα υψηλής αρτηριακής πίεσης
- χρόνια φλεγμονή
- επιδείνωση της καρδιαγγειακής υγείας
- πρόωρος θάνατος
Γιατί να συμβαίνει αυτό; Πρώτον, η χρόνια αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση και η αφυδάτωση είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι διαιτολόγοι όταν συμμετέχουν σε περιοριστική δίαιτα.
Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να επηρεάσει την καρδιαγγειακή υγεία, όπως και η απώλεια μυών (η καρδιά είναι μυς, θυμηθείτε;) που μπορεί να αντιμετωπίσετε όταν κάνετε δίαιτα.
Αυτό το είδος χρόνιου στρες θα μπορούσε να προκαλέσει φλεγμονώδη απόκριση ή να προκαλέσει συννοσηρές καταστάσεις όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν τη μακροζωία.
Όταν η διαχωριστική γραμμή μεταξύ της διαταραγμένης διατροφής και της δίαιτας μπορεί ήδη να είναι δύσκολο να διαλυθεί, είναι δύσκολο να πούμε ότι υπάρχει τρόπος να επιδιώξετε την απώλεια βάρους χωρίς κάποιο ποσό κινδύνου για την υγεία, ειδικά όταν εμπλέκουμε αυτές τις συμπεριφορές επανειλημμένα.
Αναρωτηθείτε: Είναι αυτοί οι κίνδυνοι που είμαι πρόθυμος να αναλάβω; Και αν η επιθυμία μου να χάσω βάρος ήταν μόνο η υγεία μου, γιατί είμαι πρόθυμος να τα παραβλέψω;
4. Στην πραγματικότητα είναι πιο πιθανό να διατηρήσετε υγιείς συνήθειες εάν δεν εστιάζετε στο βάρος σας
Ναι αλήθεια. Ο καθορισμός της απώλειας βάρους μπορεί πραγματικά διαψεύδω τους στόχους που έχετε για την ευημερία σας.
Δεν με πιστεύεις; Σε μια πολλά υποσχόμενη ανασκόπηση του 2014, οι ερευνητές προτείνουν (βάσει αυξανόμενων στοιχείων) ότι οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να διατηρήσουν υγιείς συνήθειες όταν η εστίαση εστιάζεται στην ευημερία και μείωση της ντροπής βάρους, αντί να πιέζουμε για απώλεια βάρους.
Θυμηθείτε: Είναι εντάξει να θέλετε να ενσωματώσετε περισσότερη κίνηση ή περισσότερα τρόφιμα με πυκνά θρεπτικά συστατικά στη ζωή σας! Μπορείτε να το κάνετε χαρούμενα και διαισθητικά, χωρίς να ντροπιάζεστε.
Η ενοχή είναι σπάνια καλό κίνητρο για την αλλαγή της συμπεριφοράς μας. Και θα ήθελα να σας ενθαρρύνω να λάβετε υπόψη σας τα κίνητρα πίσω από αυτές τις αλλαγές.
Ρωτήστε τον εαυτό σας: Τι θα συνέβαινε αν βρήκα κίνητρο να νιώθω καλά σε το σώμα μου (ένα σκάφος εκπληκτικών εμπειριών!) και όχι σχετικά με το σώμα μου (ένα αντικείμενο που πρέπει να διορθωθεί ή ένα έργο για να δουλέψει);
5. Οι αγώνες της εικόνας του σώματός σας είναι ζήτημα εγκεφάλου και όχι πρόβλημα σώματος
Άνθρωποι όλων των μεγεθών αγωνίζονται με την εικόνα του σώματός τους. Σίγουρα δεν είναι μοναδικό για ένα συγκεκριμένο είδος σώματος ή ατόμου.
Έχετε παρατηρήσει πώς δεν φαίνεται να διαρκεί το προσωρινό αίσθημα «κυριαρχίας» που μπορούμε να επιτύχουμε από την αρχική απώλεια βάρους; Οι θέσεις στόχων κινούνται συνεχώς, διασφαλίζοντας ότι σε κάποιο μαγικό σημείο στο μέλλον, θα χτυπήσουμε τον μαγικό αριθμό και όλα θα είναι εντάξει.
Αλλά δεν φαίνεται να φτάνουμε εκεί. Και ακόμη και όταν το κάνουμε, η ικανοποίηση γλιστρά μέσα από τα δάχτυλά μας τη στιγμή που δεν μπορούμε πλέον να διατηρήσουμε τις περιοριστικές συμπεριφορές μας.
Οι δικές μου προσπάθειες να ελέγξω το σώμα μου με οδήγησαν σε ένα κέντρο θεραπείας διατροφικής διαταραχής.
Εκεί άκουσα ιστορίες από ανθρώπους όλων των μεγεθών, όλοι πεπεισμένοι ότι ήταν ανάρμοστοι και αξιαγάπητοι λόγω των μηρών, των γοφών τους, των κοιλιών τους, των ώμων, των βραχιόνων τους…
Αλλά δεν πρόκειται ποτέ για αυτά τα πράγματα, έτσι;
Διότι όταν σκάβετε λίγο βαθύτερα, αυτή η επιθυμία για έλεγχο μας δίνει κάτι για να αγκιστρωθούμε όταν οι υπόλοιπες ζωές μας αισθάνονται χαοτικές ή αδιατάρακτες.
Και επιτρέψτε μου να το επικυρώσω για ένα δευτερόλεπτο: Υπάρχει μια παγκόσμια πανδημία. Είναι λογικό ότι όλοι ψάχνουμε αυτές τις άγκυρες αυτήν τη στιγμή.
Αλλά ο έλεγχος του σώματός σας δεν χρειάζεται να είναι αυτό που σας στηρίζει τώρα. Και το να βρεις ένα μονοπάτι προς τον εαυτό-αγάπη είναι μια άγκυρα που πρέπει να έχεις για το υπόλοιπο της ζωής σου.
Αναρωτηθείτε: Τι πρέπει να χάσω επιδιώκοντας την αυτο-αγάπη ή τουλάχιστον την αυτο-αποδοχή;
6. Χρειαζόμαστε έναν πόλεμο κατά του στίγματος βάρους, όχι «παχυσαρκία»
Η Fatphobia, ή η διάκριση και η απέχθεια λόγω του φόβου των σωματικών λιπών, είναι μια κρίση για τη δημόσια υγεία.
Το εννοώ. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2017 έδειξε ότι το στίγμα του βάρους έφερε ένα μεγαλύτερο κίνδυνο για την υγεία από ό, τι έτρωγαν οι άνθρωποι, και σχεδόν ισοδύναμο κίνδυνο με αυτόν που δημιουργεί η αδράνεια.
* πατήστε το μικρόφωνο * ... Είναι αυτό το πράγμα; Ας επαναλάβουμε αυτό για τους ανθρώπους στην πλάτη: Το στίγμα βάρους ενέχει μεγαλύτερο κίνδυνο για την υγεία από ό, τι τρώμε, και σχεδόν ίσο κίνδυνο με την αδράνεια.
Ωχ.
Με άλλα λόγια, ο στιγματισμός της λίπους από την κοινωνία δημιουργεί τα ακριβή προβλήματα υγείας που ισχυρίζεται ότι αντιμετωπίζει με τον «πόλεμο κατά της παχυσαρκίας».
Το στίγμα βάρους είναι μια κρίση για την υγεία, και πολλοί από εμάς συμβάλλουμε σε αυτό όταν προτείνουμε ότι το "καραντίνα 15" είναι χειρότερο από το να πάρει μια θανατηφόρα ασθένεια.
Το στίγμα βάρους είναι ο λόγος για τον οποίο οι ασθενείς μεγέθους είναι λιγότερο πιθανό να λάβουν τεκμηριωμένη θεραπεία, καθώς το βάρος τους θεωρείται ότι είναι η πηγή των παθήσεών τους, ακόμη και όταν είναι εντελώς άσχετο.
Αυτό οδηγεί αυτούς τους ίδιους ασθενείς να πεθαίνουν συχνότερα από καρκίνο που δεν ελέγχθηκε και δεν ανιχνεύθηκε, και είναι λιγότερο πιθανό να αναζητήσουν υγειονομική περίθαλψη για φόβο αυτής της προκατάληψης.
Δεν υπάρχει «πόλεμος κατά της παχυσαρκίας» που δεν συμβάλλει στο στίγμα βάρους και, κατ 'επέκταση, στην κακή υγεία.
Δεν χρειάζεται να υπάρχει πόλεμος ενάντια στα λιπαρά σώματα (και δεν πρέπει να υπάρχει). Τα λιπαρά άτομα είναι, πολύ απλά, απλά άνθρωποι - δεν είναι πανούκλα, ούτε εγκληματική επιχείρηση. Είναι ανθρώπινα όντα.
Αν ψάχνετε για μια πανούκλα, υπάρχει μια κυριολεκτική πανδημία αυτή τη στιγμή. Και ίσως αντί να ντροπιάζουμε άτομα που είναι παχιά ή άτομα που έχουν αποκτήσει βάρος, θα μπορούσαμε να ντρέψουμε τους ανθρώπους που εξακολουθούν να αρνούνται να φορούν μάσκες.
Απλά μια σκέψη.
7. Αξίζετε να ζήσετε χαρά σε κάθε μέγεθος - και μπορείτε
Όπως λέει η Caroline Dooner, συγγραφέας ενός από τα αγαπημένα μου βιβλία, "The F * ck It Diet", "δεν είσαι ζωντανός μόνο για να πληρώσεις λογαριασμούς και να χάσεις βάρος."
Πραγματικά δεν μπορούσα να το πω καλύτερα.
Εάν ενδιαφέρεστε για την υγεία σας; Αυτό είναι υπέροχο! Δόξα. Αλλά αν αυτό το άρθρο έχει απεικονίσει κάτι, ελπίζω ότι η υγεία είναι πολύ πιο περίπλοκη από απλώς «θερμίδες μέσα, θερμίδες έξω».
Η υγεία, από μια ολιστική άποψη, αφορά πραγματικά τη δημιουργία μιας ζωής για τον εαυτό μας που μας επιτρέπει να βιώσουμε τη χαρά και τη σταθερότητα στο σώμα, το μυαλό και τις ψυχές μας.
Πιστεύω πραγματικά ότι στην ιεράρχηση βιώσιμων, χαρούμενων συνηθειών, ετοιμαζόμαστε για μια καλύτερη ποιότητα ζωής - και για καλύτερη υγεία! Μια ζωή που δεν καθορίζεται από έναν αριθμό στην κλίμακα ή το μέγεθος των κοιλιών μας, αλλά από την ευτυχία που βρίσκουμε σε σχέση και κάθε μέρα.
Και σε έναν κόσμο που έχει αναποδογυριστεί, δεν είναι η χαρά και η σύνδεση που έχει μεγαλύτερη σημασία;
Ο Sam Dylan Finch είναι προπονητής ευεξίας, συγγραφέας και στρατηγικός μέσων μαζικής ενημέρωσης στο San Francisco Bay Area. Είναι ο επικεφαλής συντάκτης της ψυχικής υγείας και των χρόνιων παθήσεων στο Healthline και συνιδρυτής της Queer Resilience Collective, ενός συνεταιρισμού προπόνησης ευεξίας για άτομα LGBTQ +. Μπορείτε να πείτε γεια Ίνσταγκραμ, Twitter, Facebook, ή μάθετε περισσότερα στο SamDylanFinch.com.
.jpg)