Καταστροφική: Τι πρέπει να γνωρίζετε για να σταματήσετε να ανησυχείτε

Καταστροφική είναι όταν κάποιος υποθέτει ότι το χειρότερο θα συμβεί. Συχνά, συνεπάγεται την πίστη ότι βρίσκεστε σε χειρότερη κατάσταση από ό, τι στην πραγματικότητα ή υπερβάλλετε τις δυσκολίες που αντιμετωπίζετε.

Για παράδειγμα, κάποιος μπορεί να ανησυχεί ότι θα αποτύχει στις εξετάσεις. Από εκεί, μπορεί να υποθέσουν ότι η αποτυχία μιας εξέτασης σημαίνει ότι είναι κακός μαθητής και δεσμεύεται να μην περάσει ποτέ, να πάρει πτυχίο ή να βρει δουλειά. Μπορεί να συμπεράνουν ότι αυτό σημαίνει ότι δεν θα είναι ποτέ οικονομικά σταθερά.

Πολλοί επιτυχημένοι άνθρωποι έχουν αποτύχει στις εξετάσεις και η αποτυχία μιας εξέτασης δεν αποτελεί απόδειξη ότι δεν θα μπορείτε να βρείτε δουλειά. Ένα άτομο που καταστρέφει ίσως να μην μπορεί να το αναγνωρίσει αυτό.

Είναι εύκολο να απορρίψετε την καταστροφή ως υπερβολική υπερβολή, αλλά συχνά δεν είναι σκόπιμη ή τόσο απλή. Οι άνθρωποι που το κάνουν συχνά δεν συνειδητοποιούν ότι το κάνουν. Μπορεί να αισθάνονται ότι δεν έχουν κανέναν έλεγχο στις ανησυχίες τους, και μπορεί να επηρεάσει ακόμη και την υγεία τους. Ευτυχώς, υπάρχουν αποτελεσματικές θεραπείες.

Τι προκαλεί καταστροφή;

Δεν είναι σαφές τι ακριβώς προκαλεί καταστροφικές καταστροφές. Θα μπορούσε να είναι ένας μηχανισμός αντιμετώπισης που μαθαίνεται από την οικογένεια ή άλλους σημαντικούς ανθρώπους στη ζωή ενός ατόμου. Θα μπορούσε να είναι αποτέλεσμα μιας εμπειρίας ή θα μπορούσε να σχετίζεται με τη χημεία του εγκεφάλου.

Έρευνες που αφορούν άτομα που καταστρέφουν και έχουν επίσης χρόνιο πόνο υποδηλώνουν ότι ενδέχεται να έχουν αλλοιώσεις στον υποθάλαμο και στην υπόφυση, καθώς και αυξημένη δραστηριότητα στα μέρη του εγκεφάλου που καταγράφουν συναισθήματα που σχετίζονται με τον πόνο.

Άτομα που έχουν άλλες καταστάσεις όπως κατάθλιψη και άγχος και άτομα που είναι συχνά κουρασμένοι μπορεί επίσης να είναι πιο πιθανό να καταστρέψουν.

Άλλες συνθήκες που σχετίζονται με την καταστροφή

Χρόνιος πόνος

Ο συνδυασμός χρόνιου πόνου και καταστροφής συμβαίνει συχνά και μελετάται ευρέως.

Επειδή κάποιος με χρόνιο πόνο έχει συνηθίσει να πονάει συνεχώς, μπορεί να καταλήξει στο συμπέρασμα ότι ποτέ δεν θα βελτιωθεί και θα αισθανθεί πάντα δυσφορία. Αυτός ο φόβος μπορεί να τους οδηγήσει να συμπεριφερθούν με ορισμένους τρόπους, όπως η αποφυγή σωματικής δραστηριότητας, η οποία αντί να τους προστατεύει, μπορεί τελικά να επιδεινώσει τα συμπτώματά τους.

Μια ανασκόπηση του 2011 σχετικά με τον πόνο, την κατάθλιψη και την καταστροφή εξέτασε τους συμμετέχοντες με ρευματικές ασθένειες. Διαπίστωσε ότι οι ασθενείς που κατέστρεψαν ανέφεραν αύξηση της σοβαρότητας του πόνου τους. Μια άλλη ανασκόπηση του 2011 είχε παρόμοιο συμπέρασμα, υποδηλώνοντας ότι η αντιμετώπιση καταστροφών είναι σημαντική κατά τη θεραπεία του χρόνιου πόνου.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι ο χρόνιος πόνος δεν πρέπει να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη. Η καταστροφή δεν είναι η ίδια με το υπερβολικό για τον πόνο. Μια μελέτη του 2009 για τον χρόνιο πόνο και την καταστροφή διαπίστωσε ότι η καταστροφή είναι κάτι περισσότερο από ψυχολογική - επηρεάζει τη φυσιολογία του εγκεφάλου. Ως εκ τούτου, πρέπει να ληφθεί πολύ σοβαρά υπόψη.

Διαταραχές άγχους και καταθλιπτικές διαταραχές

Η καταστροφή συνδέεται με την κατάθλιψη καθώς και τις διαταραχές άγχους όπως η γενικευμένη αγχώδης διαταραχή (GAD), PTSD και OCD.

Μια μελέτη του 2015 εξέτασε 2.802 εφήβους και διαπίστωσε ότι όσοι είχαν την τάση να καταστρέψουν ήταν πιο πιθανό να έχουν διαταραχές άγχους.

Μια μελέτη του 2012 διαπίστωσε ότι η καταστροφή συνδέεται τόσο με αγχώδεις όσο και με καταθλιπτικές διαταραχές στα παιδιά, ιδιαίτερα μεταξύ των παιδιών της τρίτης τάξης ή νεότερων. Έλεγχος για το άγχος, έδειξε ότι υπήρχε μια ισχυρή σχέση μεταξύ κατάθλιψης και καταστροφής. Οι συγγραφείς κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι αυτό συμβαίνει επειδή η υπόθεση ότι το χειρότερο θα συμβεί πάντα οδηγεί σε αισθήματα απελπισίας. Η συνεχής αίσθηση της απελπισίας μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη.

Κούραση

Μια ανασκόπηση μελετών του 2012 έδειξε ότι υπάρχει σχέση μεταξύ κόπωσης και καταστροφής. Η επισκόπηση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η καταστροφή θα μπορούσε να είναι ένας προγνωστικός παράγοντας για το πώς αισθάνονται οι κουρασμένοι άνθρωποι. Με άλλα λόγια, μπορεί να επιδεινώσει την κόπωση. Τούτου λεχθέντος, η κριτική εξέτασε έναν μικρό αριθμό ανθρώπων και απαιτείται περισσότερη έρευνα.

Υπάρχει θεραπεία για την καταστροφή;

Θεραπεία

Δεδομένου ότι η καταστροφή συνδέεται στενά με ψυχικές ασθένειες, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η θεραπεία μπορεί να θεραπεύσει αποτελεσματικά την καταστροφή. Η θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς, ή η CBT, είναι μια από τις πιο κοινές μορφές θεραπείας ομιλίας. Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι η CBT ήταν αποτελεσματική στην αντιμετώπιση καταστροφών σε ασθενείς με ινομυαλγία και ότι τους βοήθησε να διαχειριστούν καλύτερα τον πόνο τους.

Η CBT προσπαθεί να αντιμετωπίσει τις σκέψεις και τις συμπεριφορές σας. Σε περίπτωση καταστροφής, ο θεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε παράλογες σκέψεις και να τις αντικαταστήσετε με λογικές.

Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε συνηθίσει να σκέφτεστε: «Έδωσα αυτήν την αναφορά αργά. Είμαι απόλυτη αποτυχία και θα χάσω τη δουλειά μου. Θα είμαι οικονομικά άπορος. " Μέσω της CBT, θα αναγνωρίσετε ότι αυτή είναι μια παράλογη σκέψη. Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να αντικαταστήσετε αυτήν τη σκέψη με, "Έδωσα αυτήν την αναφορά αργά. Αν ζητήσω συγγνώμη για αυτό, το αφεντικό μου θα καταλάβει. Δεν θα με απολύσει για αυτό το μόνο λάθος. Θα είμαι εντάξει. "

Ενσυνειδητότητα

Εάν συχνά καταλαβαίνετε τον εαυτό σας, η προσοχή μπορεί να είναι χρήσιμη. Μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε ποιες σκέψεις είναι παράλογες και μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τις σκέψεις σας.

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η προσοχή μπορεί να θεραπεύσει ή να μειώσει την καταστροφή. Μια μελέτη του 2017 για άτομα με ινομυαλγία διαπίστωσε ότι η προσοχή μπορεί να βοηθήσει.

φαρμακευτική αγωγή

Εάν η καταστροφή σας συνδέεται με άλλη πάθηση, όπως κατάθλιψη, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για την υποκείμενη κατάσταση. Ωστόσο, δεν υπάρχει φάρμακο που να αντιμετωπίζει καταστροφικά.

Η κατώτατη γραμμή

Η καταστροφή είναι ένα σύμπτωμα πολλών ψυχικών ασθενειών και μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα ζωής σας. Αν και μπορεί να αισθάνεται συντριπτική, υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης της καταστροφής. Εάν πιστεύετε ότι έχετε την τάση να καταστροφείτε, μιλήστε με έναν ψυχολόγο ή θεραπευτή.