Λίγοι άνθρωποι περνούν μια μέρα χωρίς να κοιτάζουν στον καθρέφτη, να εκτιμούν την εφαρμογή των ρούχων τους ή να αποτιμούν τη συνολική εμφάνισή τους.
Ο έλεγχος σώματος, στην εποχή των συνεχώς ενημερωμένων selfie, μπορεί να είναι πιο συνηθισμένος τώρα από ποτέ. Αλλά πώς ξέρεις αν είναι υγιές - ή αν έχει γίνει καταναγκαστική συμπεριφορά;
Αυτό το άρθρο μπορεί να έχει μερικές από τις απαντήσεις.
Τι είναι ο έλεγχος σώματος;
Ο έλεγχος σώματος είναι η συνήθεια να αναζητάτε πληροφορίες σχετικά με το βάρος, το σχήμα, το μέγεθος ή την εμφάνιση του σώματός σας.
Όπως πολλές συμπεριφορές, ο έλεγχος σώματος υπάρχει σε συνέχεια. Μπορεί να κυμαίνεται από την αποφυγή εντελώς να κοιτάτε το σώμα σας, μέχρι τον περιστασιακό έλεγχο ως μέρος των προετοιμασιών σας για την ημέρα, έως τους καταναγκαστικούς και ανήσυχους βρόχους συμπεριφοράς check-and-check-again.
Τι θεωρείται υποχρεωτικό;
Όλοι ελέγχουν τον καθρέφτη στην τουαλέτα γραφείου πριν από μια συνάντηση ή στο μπάνιο τους πριν από ένα hangout Zoom για να βεβαιωθούν ότι δεν υπάρχει σπανάκι στα δόντια τους. Πολλοί άνθρωποι βαδίζουν σε κλίμακα κάθε λίγες μέρες για να βεβαιωθούν ότι βρίσκονται σε ένα υγιές εύρος βάρους για αυτούς. Και πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν μετρήσεις ή πριν και μετά selfie για να παρακολουθούν τα ταξίδια τους στο γυμναστήριο.
Σύμφωνα με έρευνα, ωστόσο, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικά συναισθήματα όταν γίνεται πολύ συχνά. Καταπιεστικά τσίμπημα χαλαρού δέρματος, μέτρηση τμημάτων του σώματος, ζυγίζοντας τον εαυτό σας πολλές φορές την ημέρα και άλλες συμπεριφορές παρακολούθησης μπορεί να καταλήξουν να επιδεινώσουν τη διάθεσή σας.
Ο έλεγχος σώματος μπορεί να γίνει προβληματικός εάν:
- παρεμβαίνει στην ικανότητά σας να σκέφτεστε καθαρά ή να συγκεντρώνεστε
- καταλαμβάνει πολύ χρόνο σας
- σε κάνει να σταματήσεις ή να περιορίσεις αυστηρά το φαγητό σου
- δημιουργεί προβλήματα στην επαγγελματική, ακαδημαϊκή ή προσωπική σας ζωή
- σε προκαλεί να απομονωθείς από τους άλλους
- γίνεται ένας τρόπος για τον έλεγχο του φόβου και του άγχους για το σώμα σας
Ο έλεγχος σώματος είναι συνηθισμένος στους ανθρώπους όλων των φύλων. Ωστόσο, μια μελέτη του 2019 διαπίστωσε ότι για άτομα που ταυτίζονται ως γυναίκες, ο έλεγχος του σώματος είναι πιθανό να προκαλέσει δυσαρέσκεια στο σώμα, ανεξάρτητα από το ποιο μέρος του σώματος παρακολουθείται.
Και μια μετα-ανάλυση του 2018 υποδηλώνει ότι ο υποχρεωτικός έλεγχος σώματος μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε πιο δυσαρεστημένοι με το σώμα σας και να επιδεινώσετε τη διάθεσή σας.
Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ανακριβή ή μη ρεαλιστική εικόνα του βάρους και του σχήματος του σώματός σας.
Η σχέση μεταξύ ελέγχου σώματος και διαταραγμένης διατροφής
Σε μια μελέτη του 2004, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο έλεγχος του σώματος σχετίζεται στενά με διαταραγμένη διατροφή. Για άτομα με διαταραγμένη διατροφή, ο έλεγχος σώματος μπορεί να γίνει τρόπος να προσπαθήσετε να μειώσετε τις ανησυχίες σχετικά με:
- αύξηση βάρους
- τροφή
- τρώει
- θερμίδες
Οι σκέψεις σχετικά με το φαγητό ή το βάρος μπορεί να προκαλέσουν μια απάντηση σε απειλές. Ως αποτέλεσμα, ο έλεγχος του σώματος επανειλημμένα μπορεί να γίνει μια προσπάθεια αντιμετώπισης των σωματικών και συναισθηματικών συμπτωμάτων που συμβαδίζουν με την αντιμετώπιση μιας αντιληπτής απειλής.
Οι ειδικοί λένε ότι ο υπερβολικός έλεγχος σώματος ή ο τελετουργικός έλεγχος μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα για κάποιον με διαταραγμένη διατροφή. Όταν η απάντηση απειλής ζητά τον έλεγχο του σώματος, μπορεί:
- εντείνει τα συναισθήματα ότι το σώμα σας είναι ατελές
- Αυξήστε τον φόβο να χάσετε τον έλεγχο
- οδηγεί σε συνεχείς περιορισμούς σε ό, τι τρώτε
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013, ο έλεγχος σώματος οδηγεί συχνά σε περιορισμούς κατανάλωσης την ημέρα που έγινε ο έλεγχος σώματος - και την επόμενη μέρα.
Εάν η τροφή και η διατροφή σας είναι διαταραγμένα, μια θεραπεία που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι η έκθεση έκθεσης και ανταπόκρισης.
Αυτή η μέθοδος, που ακολουθείται από έναν εξουσιοδοτημένο και εκπαιδευμένο θεραπευτή, είναι μια μορφή γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας στην οποία αντιμετωπίζετε μικρή, μετρημένη έκθεση σε πράγματα που έχετε εντοπίσει ότι σας προκαλεί άγχος.
Ο θεραπευτής σας συνεργάζεται μαζί σας για να αναλύσει την ανταπόκρισή σας αυτή τη στιγμή και να αναπτύξει χρήσιμες στρατηγικές διαχείρισης.
Τι άλλο μπορεί να οδηγήσει σε υποχρεωτικό έλεγχο σώματος;
Ο υπερβολικός έλεγχος σώματος σχετίζεται επίσης με κάποιες άλλες καταστάσεις υγείας που σχετίζονται με το άγχος.
Μια μελέτη του 2019 στην οποία συμμετείχαν 386 συμμετέχοντες έδειξε ότι τα άτομα με ψυχαναγκαστική-ψυχαναγκαστική διαταραχή, άγχος ασθένειας, διαταραχή πανικού και δυσμορφική διαταραχή του σώματος όλοι βίωσαν άγχος που ένιωθαν ότι θα μπορούσαν να μειωθούν εάν ασχολούνται με τον έλεγχο συμπεριφορών.
Οι ερευνητές ζήτησαν από τους συμμετέχοντες στην παραπάνω μελέτη να ανακαλέσουν ένα επεισόδιο ελέγχου. Τους ζητήθηκε να αξιολογήσουν τα αρνητικά τους συναισθήματα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τις συμπεριφορές ελέγχου του σώματος.
Οι συμμετέχοντες αξιολόγησαν τα αρνητικά τους συναισθήματα υψηλότερα πριν τον έλεγχο και χαμηλότερα μετά. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η ολοκλήρωση του ελέγχου έφερε ένα προσωρινό αίσθημα βεβαιότητας που διευκόλυνε τις ανησυχίες αυτών των συμμετεχόντων.
Ωστόσο, αυτό το αποτέλεσμα - το οποίο βασίστηκε στις αναμνήσεις των συμμετεχόντων για το τι συνέβη πριν και μετά τον έλεγχο επεισοδίων - έρχεται σε σύγκρουση με στοιχεία από άλλες μελέτες.
Άλλες έρευνες που χρησιμοποιούν δεδομένα σε πραγματικό χρόνο, όπως μια μελέτη του 2013 και μια μελέτη του 2015, διαπίστωσαν ότι ο έλεγχος του σώματος αύξησε τα αρνητικά συναισθήματα αντί να τα μειώσει.
Πώς να μειώσετε τις συμπεριφορές ελέγχου σώματος
Εάν ο έλεγχος σώματος αυξάνει τις ανησυχίες σας ή παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή, ίσως θελήσετε να εξετάσετε ορισμένες από αυτές τις στρατηγικές για να μειώσετε την εξάρτησή σας από αυτόν τον μηχανισμό αντιμετώπισης:
- Κάντε ένα διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Σε μια μελέτη του 2018, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η δημοσίευση selfie και άλλων συμπεριφορών στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να επιδεινώσει τις ανησυχίες σχετικά με το μέγεθος και το σχήμα του σώματος.
- Παρατηρήστε τι σας κάνει να θέλετε να κάνετε έλεγχο σώματος. Αν καταλάβετε ποιες καταστάσεις προκαλούν την ώθηση μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε αυτά τα σκανδάλη ή να βρείτε τρόπους για να μειώσετε τον αντίκτυπό τους.
- Παρακολουθήστε τις συμπεριφορές ελέγχου για μια ημέρα. Σημειώνοντας πόσες φορές κάνετε σωματικό έλεγχο σε 24ωρη περίοδο μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πόσος χρόνος ξοδεύετε για τη συμπεριφορά. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ορίσετε έναν στόχο για τη μείωση του αριθμού των φορών που το κάνετε.
- Δοκιμάστε κάτι νέο για να διαχειριστείτε το άγχος. Μόλις μάθετε πότε είστε ευάλωτοι στον έλεγχο σώματος, μπορείτε να προετοιμάσετε μερικές εναλλακτικές στρατηγικές αντιμετώπισης για να δοκιμάσετε αντ 'αυτού.
- Σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή. Εάν ο έλεγχος σώματος αυξάνει το άγχος σας, μειώνει την αυτοεκτίμησή σας ή παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν επαγγελματία θεραπευτή - είτε είναι online, προσωπικά ή σε ομαδική ρύθμιση. Ένας εκπαιδευμένος θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα κίνητρά σας και να αναπτύξετε υγιέστερες στρατηγικές για τη διαχείριση των ανησυχιών σας.
Η κατώτατη γραμμή
Ο έλεγχος σώματος περιλαμβάνει εξέταση, μέτρηση ή παρακολούθηση κάτι που σχετίζεται με το σώμα σας - συνήθως το βάρος, το μέγεθος ή το σχήμα σας.
Ένα ορισμένο ποσό ελέγχου σώματος είναι απολύτως φυσιολογικό. Αλλά μπορεί να γίνει προβληματικό εάν η συμπεριφορά είναι καταναγκαστική και επηρεάζει την ικανότητά σας να κάνετε την καθημερινή σας ζωή.
Μπορεί να διατρέχετε υψηλότερο κίνδυνο υποχρεωτικού ελέγχου του σώματος εάν έχετε διαταραχή του φαγητού, διαταραχή άγχους ή ανακριβή εικόνα του σώματος ή της υγείας σας. Η έκθεση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί επίσης να επιδεινώσει το πρόβλημα.
Εάν ο έλεγχος σώματος σας αφήνει να αισθάνεστε άγχος ή κατάθλιψη ή να διακόψετε την εργασία ή την κοινωνική σας ζωή, υπάρχουν στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν, συμπεριλαμβανομένης της εργασίας με εκπαιδευμένο θεραπευτή.
