Το Breaking Up είναι δύσκολο να γίνει: Αυτές οι 9 συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν

Πώς να επιβιώσετε από μια διάλυση και να μάθετε να ζείτε, να αγαπάτε και να εμπιστεύεστε ξανά

Η διάλυση δεν είναι ποτέ εύκολη, ακόμα κι αν είστε αυτός που ξεκινά το τέλος της σχέσης.

Πρώτον, υπάρχει μια σειρά συναισθημάτων για να αντιμετωπίσετε, μερικά από τα οποία μπορεί να διαρκέσουν περισσότερο από άλλα. Υπάρχουν επίσης βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακάμψετε από τη διάλυση, ώστε να προχωρήσετε σε υγιείς, εμπιστευτικές σχέσεις στο μέλλον - συμπεριλαμβανομένης μιας υγιούς σχέσης με τον εαυτό σας.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με το τι να περιμένετε με ένα χωρισμό και πώς μπορείτε να ανακάμψετε με θετικό τρόπο.

Βήμα 1: Εκφράστε τα συναισθήματά σας

Το να εκφράζεις τα συναισθήματά σου είναι το πρώτο σου βήμα για ανάκαμψη.

Η διαδικασία θλίψης μπορεί να περάσει από τα σκαμπανεβάσματα της, και θα μπορούσατε να αντιμετωπίσετε τη θλίψη τη μια στιγμή και τον θυμό την επόμενη. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να βιώσουν ακόμη και ανακούφιση.

Αναγνωρίστε ότι αισθάνεστε

Η διάλυση μπορεί να επιφέρει πολλά συναισθήματα και στάδια συναισθημάτων, όπως:

• αποδοχή (ειδικά αμέσως μετά τη διάλυση)
• ανακούφιση
• αποπληξία
• άρνηση
• πένθος
• απόρριψη
• πόνος
• προδοσία
• φόβος
• αμηχανία
• θλίψη

Βήμα 2: Δοκιμάστε αυτά τα βραχυπρόθεσμα βήματα

Η δουλειά μέσα από τα συναισθήματά σας είναι μόνο το πρώτο βήμα για να αντιμετωπίσετε τη διάλυση.

Όσο σκληρό και αν φαίνεται στην αρχή, θα θέλατε να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα για να διασφαλίσετε τη συναισθηματική, ψυχική και σωματική σας ασφάλεια αμέσως μετά τη διάλυση:

Βρείτε ξανά "εσείς"

Όταν βρίσκεστε σε μια σχέση, ειδικά μακροπρόθεσμα, μπορεί να είναι εύκολο να ξεχάσετε τον εαυτό σας. Μπορεί να είναι δύσκολο να επικεντρωθείς στα θετικά της εξόδου από τη σχέση σου αυτή τη στιγμή, αλλά μπορείς να μάθεις να αγκαλιάζεις αυτή τη φορά ως ευκαιρία για αυτο-εξερεύνηση.

Υπάρχουν δραστηριότητες που πάντα θέλατε να δοκιμάσετε ή μέρη για ταξίδια και φαγητό που δεν θα μπορούσατε πριν; Τώρα είναι η ώρα να σκεφτείτε να κάνετε αυτά τα πράγματα.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να βρείτε επαγγελματική υποστήριξη με έναν θεραπευτή

Ονομάζεται επίσης θεραπεία ομιλίας, οι συνεδρίες με ψυχοθεραπευτή μπορούν να σας βοηθήσουν να εργαστείτε μέσα από τα συναισθήματά σας, ενώ θα βρείτε επίσης τρόπους αντιμετώπισης. Σκεφτείτε να βρείτε έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στην αποκατάσταση σχέσεων.

Μείνετε κοινωνικά δραστήριοι

Μερικές φορές, η θλίψη μιας διάλυσης μπορεί να είναι τόσο δυνατή που καταλήγετε να είστε μόνοι. Η ομαδική υποστήριξη και η ατομική υποστήριξη με φίλους και οικογένεια είναι σημαντική. Προσπαθήστε να μην απομονωθείτε κατά τη διάρκεια αυτής της ευαίσθητης περιόδου.

Όσοι είναι πιο κοντά σε εσάς μπορούν να σας βοηθήσουν να εξαερίσετε, αλλά επίσης να σας δείξουν ότι σας αγαπάτε και υποστηρίζεστε - πάντα

Η εστίαση στις κοινωνικές σας σχέσεις τώρα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση των δεξιοτήτων των ρομαντικών σας σχέσεων στο μέλλον. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η παραμονή κοινωνική συνδέεται με μειωμένη κατάθλιψη και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.

Ρυθμίστε εκ νέου τη ζωή σας

Μερικές φορές, μια διάλυση σημαίνει ότι ένα ή και τα δύο άτομα απομακρύνονται από έναν προηγουμένως κοινόχρηστο χώρο διαβίωσης.

Εκτός από το άγχος της μετακίνησης, ο συναισθηματικός φόρος μπορεί να αυξηθεί ακόμη περισσότερο εάν εσείς και ο σύντροφός σας μοιραστείτε κατοικίδια ζώα ή παιδιά στη σχέση σας.

Επίσης, ανάλογα με τις ρυθμίσεις διαβίωσής σας, ίσως χρειαστεί να λάβετε υπόψη την οικονομική υποστήριξη για να αντισταθμίσετε τυχόν απώλεια εσόδων που μοιραστήκατε εσείς και ο σύντροφός σας. Μην φοβάστε να επικοινωνήσετε με τα αγαπημένα σας πρόσωπα ή τους φίλους σας για να εξερευνήσετε επιλογές όπως προσωρινή στέγαση έως ότου ξαναβρεθείτε.

Βήμα 3: Εστίαση στη μακροπρόθεσμη ανάκαμψη

Μακροπρόθεσμα, η υγιής ανάκαμψη από τη διάλυση εξαρτάται συχνά σε μεγάλο βαθμό από τους ακόλουθους παράγοντες:

Η ψυχική σας υγεία

Η θλίψη είναι μια διαδικασία και αυτή που δεν έχει οριστικό χρονοδιάγραμμα. Ίσως χρειαστεί να αφιερώσετε λίγο περισσότερο χρόνο για να θρηνήσετε μετά από διάλυση.

Το να επιτρέψετε στον εαυτό σας να επεξεργαστεί τις νέες συνθήκες της ζωής σας είναι απαραίτητο για τη συνολική ψυχική σας υγεία.

Μπορείτε επίσης να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος, φροντίζοντας να παραμείνετε κοινωνικά και σωματικά δραστήριοι. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και της κατάθλιψης που μπορεί να αντιμετωπίζετε.

Τεχνικές αυτο-φροντίδας

Η αυτοεξυπηρέτηση είναι πάντα σημαντική, ειδικά μετά τη διάλυση. Η παροιμία ότι «πρέπει να φροντίσετε τον εαυτό σας για να φροντίσετε τους άλλους» ισχύει σίγουρα για τις διαπροσωπικές σχέσεις.

Με την επένδυση χρόνου στην αυτο-φροντίδα μακροπρόθεσμα, θα οικοδομήσετε μια υγιή σχέση με τον εαυτό σας που στη συνέχεια θα μεταφερθεί στις σχέσεις σας.

Επανέναρξη εμπιστοσύνης

Ανάλογα με τις περιστάσεις που περιβάλλουν τη διάλυση, μπορεί να είναι δύσκολο να εμπιστευτείτε ξανά τους άλλους. Χωρίς να αποκαταστήσετε την εμπιστοσύνη, μπορείτε ενδεχομένως να έχετε προβλήματα με τους συνεργάτες στο μέλλον.

Η οικοδόμηση εμπιστοσύνης μπορεί να πάρει χρόνο και ένας θεραπευτής μπορεί να προτείνει στρατηγικές για την αποκατάσταση της εμπιστοσύνης στις σχέσεις σας.

Πώς χειρίζεστε νέες σχέσεις

Για μερικούς ανθρώπους, είναι δελεαστικό να ανακουφίσετε τον πόνο μιας διάλυσης εισάγοντας μια νέα σχέση. Ωστόσο, το "ριμπάουντ" δεν είναι πάντα σοφό, καθώς μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη νέα σας σχέση.

Δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να θλίψετε και να επεξεργαστείτε πλήρως τα συναισθήματά σας πριν προχωρήσετε. Αυτή η ώρα μπορεί φυσικά να διαφέρει από άτομο σε άτομο.

Πάρε μακριά

Είτε η διάλυση σας είναι μονόπλευρη είτε αμοιβαία, ο τερματισμός μιας σχέσης δεν είναι ποτέ μια εύκολη διαδικασία.

Σε στιγμές υψηλού άγχους ή θλίψης, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι αυτό το στάδιο της ζωής σας θα ολοκληρωθεί τελικά. Επίσης, θυμηθείτε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι περνούν ένα χωρισμό τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους, οπότε είστε σε καλή παρέα αν θέλετε να επικοινωνήσετε με φίλους και συγγενείς για συναισθηματική υποστήριξη.

Εάν βρίσκεστε ποτέ σε ένα σημείο όπου η αντιμετώπιση μιας διάλυσης γίνεται τόσο δύσκολη που υποφέρει η ψυχική σας υγεία, ίσως είναι καιρός να επισκεφτείτε έναν θεραπευτή εάν δεν το έχετε κάνει ήδη. Πάνω απ 'όλα, να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας και να αντιμετωπίζετε τη διάλυση σας ως τη διαδικασία που είναι.