Η αντιμετώπιση της κατάθλιψης απαιτεί συχνά συνδυασμό φαρμάκων και άλλων θεραπειών. Μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με τη θεραπεία ομιλίας (ψυχοθεραπεία) ως θεραπεία κατάθλιψης.
Η καλλιτεχνική θεραπεία και οι πίνακες όρασης είναι άλλες συμπληρωματικές θεραπείες που μπορούν επίσης να βοηθήσουν.
Αυτές οι θεραπευτικές τεχνικές βασίζονται στη δημιουργικότητα και την οπτικοποίηση. Χρησιμοποιούν μέρη του εγκεφάλου σας στα οποία δεν υπάρχει πρόσβαση με τη γλώσσα που χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή ψυχοθεραπεία.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με:
- τι περιλαμβάνει η καλλιτεχνική θεραπεία και οι πίνακες όρασης
- πώς μπορούν να βοηθήσουν στην κατάθλιψη
- συμβουλές για να δοκιμάσετε αυτές τις τεχνικές στο σπίτι
Τι είναι η καλλιτεχνική θεραπεία;
Η καλλιτεχνική θεραπεία είναι ένας τύπος ολοκληρωμένης θεραπείας που σας επιτρέπει να εκφράσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας μέσω καλλιτεχνικών μέσων. Οι συνεδρίες διευθύνονται από εκπαιδευμένους επαγγελματίες ψυχικής υγείας.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα μαθήματα τέχνης στο σχολείο δεν είναιτο ίδιο με τη θεραπεία τέχνης.
Η δημιουργία τέχνης μπορεί να είναι μια δημιουργική και χαλαρωτική δραστηριότητα που μπορεί να επηρεάσει θετικά τη συνολική ψυχική σας υγεία.
Η καλλιτεχνική θεραπεία επικεντρώνεται σε αισθητηριακές και συμβολικές τεχνικές με επικεφαλής επαγγελματίες που σας βοηθούν να αποκτήσετε πρόσβαση και να εκφράσετε τα συναισθήματά σας.
Η μέθοδος συμβάλλει στην αύξηση της αυτογνωσίας και της ευαισθητοποίησης με τρόπο που μπορεί να μην είναι προσβάσιμος μέσω της θεραπείας ομιλίας μόνο λόγω των περιορισμών της γλώσσας.
Τι είναι οι πίνακες όρασης;
Οι πίνακες όρασης είναι μια ξεχωριστή θεραπευτική τεχνική από τη θεραπεία τέχνης. Αυτά τα απτά και οπτικά εργαλεία χρησιμοποιούνται από ορισμένους θεραπευτές για να σας βοηθήσουν να θέσετε στόχους γύρω από την καριέρα σας, την οικογένεια, τις ρομαντικές σχέσεις και πολλά άλλα.
Ο θεραπευτής σας μπορεί επίσης να σας ζητήσει να δημιουργήσετε έναν πίνακα όρασης για να καθορίσετε τους στόχους για τις συνεδρίες θεραπείας σας.
Μπορείτε να δημιουργήσετε έναν πίνακα όρασης χρησιμοποιώντας:
- αποκόμματα περιοδικών
- φωτογραφίες
- τα δικά σας σχέδια
Οι εικόνες που επιλέγετε μπορούν να σας βοηθήσουν να οραματιστείτε καλύτερα πώς θα θέλατε να είναι η ζωή σας. Η δημιουργία ενός πίνακα όρασης μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι είναι πραγματικά σημαντικό για εσάς, ώστε να μπορείτε να αλλάξετε συνειδητά τη νοοτροπία σας.
Οφέλη για την κατάθλιψη
Πολλοί άνθρωποι επωφελούνται ανεκδοτικά τόσο από τους πίνακες όρασης όσο και από τη θεραπεία τέχνης. Αλλά τι λέει η έρευνα σχετικά με τη χρήση αυτών των τεχνικών για τη θεραπεία της κατάθλιψης;
Οι μελέτες σχετικά με τη χρήση των πινάκων όρασης για την κατάθλιψη είναι περιορισμένες.
Η διαθέσιμη έρευνα δείχνει ότι μπορεί να είναι χρήσιμες όταν συνδυάζονται με θεραπεία που εστιάζεται στη λύση. Αυτός ο τύπος ψυχοθεραπείας σάς βοηθά να αλλάξετε τα πρότυπα σκέψης και τις συμπεριφορές σας για να επιτύχετε τους στόχους που έχετε θέσει για τον εαυτό σας.
Οι καλλιτέχνες της τέχνης ισχυρίζονται ότι η καλλιτεχνική θεραπεία μπορεί να αυξήσει την αυτοεκτίμηση και την προσοχή, μειώνοντας ταυτόχρονα το άγχος και την κόπωση. Μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο σε άτομα που αντιμετωπίζουν τραύμα ή κατάθλιψη.
Μερικές από αυτές τις ίδιες μελέτες έχουν δείξει όχισυγκεκριμένη επίδραση της θεραπείας τέχνης στην ψυχική ασθένεια συνολικά. Μέρος του ζητήματος είναι ότι καμία έρευνα δεν συνέκρινε τους ασθενείς στην τέχνη με τους ασθενείς που δεν έχουν αναζητήσει καθόλου θεραπεία.
Δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι η τέχνη αντιμετωπίζει μόνο την κατάθλιψη. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι η καλλιτεχνική θεραπεία πρέπει να καθοδηγείται από πιστοποιημένο θεραπευτή για να έχει μετρήσιμα οφέλη.
Η καλλιτεχνική θεραπεία είναι μια ολοκληρωμένη θεραπεία που προορίζεται να συνδυαστεί με άλλες παραδοσιακές θεραπείες ψυχικής υγείας.
Εάν έχετε διαγνωστεί με κατάθλιψη, είναι σημαντικό να συνεχίσετε να συνεργάζεστε με τον ψυχοθεραπευτή, τον ψυχίατρο ή άλλο επαγγελματία ψυχικής υγειονομικής περίθαλψης.
Πώς να ξεκινήσετε στο σπίτι
Ο θεραπευτής σας πιθανότατα θα συνιστούσε να δημιουργήσετε έναν πίνακα όρασης στο σπίτι και να φέρετε την εργασία σας στην επόμενη συνεδρία σας. Μπορεί ακόμα να επωφεληθείτε από τη δημιουργία ενός συμβουλίου όρασης, ακόμη και αν δεν είστε αυτήν τη στιγμή σε θεραπεία.
Δείτε πώς μπορείτε να ξεκινήσετε με τον δικό σας πίνακα όρασης:
- Επιλέξτε έναν πίνακα αφισών ή ένα μεγάλο φύλλο χαρτιού.
- Περιηγηθείτε σε περιοδικά, σε απευθείας σύνδεση εικόνες, φωτογραφίες ή έργα τέχνης που αντιπροσωπεύουν τους στόχους της ζωής σας. Εάν ο στόχος σας είναι να ολοκληρώσετε το γυμνάσιο ή το κολέγιο, μπορείτε να επιλέξετε μια εικόνα που αντιπροσωπεύει μια τελετή αποφοίτησης ή ένα σχολείο στο οποίο θέλετε να παρακολουθήσετε.
- Αν θέλετε, σχεδιάστε μερικές ή όλες τις εικόνες σας.
- Κολλήστε τις κομμένες εικόνες στον πίνακα σας για να δημιουργήσετε ένα κολάζ. Δεν χρειάζεται να είναι τακτοποιημένο.
- Τοποθετήστε την ολοκληρωμένη πλακέτα όρασης σε μια εμφανή περιοχή, όπως τον καθρέφτη γραφείου ή μπάνιου. Με αυτόν τον τρόπο χρησιμεύει ως καθημερινή υπενθύμιση των πιο σημαντικών στόχων σας.
- Μη διστάσετε να δημιουργήσετε πολλαπλούς πίνακες όρασης. Οι στόχοι της ζωής σας δεν πρέπει να περιορίζονται σε έναν!
Η αληθινή θεραπεία τέχνης απαιτεί συνεργασία με επαγγελματία θεραπευτή τέχνης.
Ίσως εξακολουθείτε να μπορείτε να αποκομίσετε τα οφέλη της τέχνης εκτός από ένα επίσημο θεραπευτικό περιβάλλον. Το κλειδί είναι να συνεχίσετε μια δραστηριότητα που απολαμβάνετε. Θα πρέπει να είναι κάτι που ανυπομονούμε, όχι κάτι που φοβάσαι.
Ορισμένες ιδέες για την τέχνη στο σπίτι περιλαμβάνουν:
- ζωγραφική με δάχτυλα
- πλέξιμο
- βελονάκι
- λεύκωμα
- καλλιγραφία
- σχέδιο
- κεραμική ή χύτευση αργίλου
- ξυλογλυπτική
- δημιουργία καρτών
Το πακέτο
Οι πίνακες όρασης και η καλλιτεχνική θεραπεία είναι συμπληρωματικές θεραπείες που μπορεί να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε πρόσβαση σε συναισθήματα ή στόχους που δυσκολεύεστε να εκφράσετε με λέξεις.
Λάβετε υπόψη ότι δεν προορίζονται για τη θεραπεία μόνοι τους ψυχικής υγείας.
Εάν έχετε διαγνωστεί με διαταραχή ψυχικής υγείας, είναι σημαντικό να παραμείνετε σε επαφή με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που μπορεί να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε όλες τις επιλογές θεραπείας σας για να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
