Η άσκηση υποτίθεται ότι κάνει το σώμα σας πιο υγιές. Αλλά για κάποιον που βρίσκεται σε ανάρρωση από μια διατροφική διαταραχή, μπορεί να είναι δύσκολο και ακόμη και επικίνδυνο.
Η υγεία και η ευεξία αγγίζουν τον καθένα μας διαφορετικά. Αυτή είναι η ιστορία ενός ατόμου.
Η εύρεση της σωστής ρουτίνας προπόνησης είναι δύσκολη για κανέναν. Όταν έχετε ιστορικό διατροφικών διαταραχών, σωματικής δυσμορφίας και εθισμού στην άσκηση, μπορεί να αισθανθείτε αδύνατο.
Ήμουν 14 όταν συνειδητοποίησα ότι η σχέση μου με το φαγητό και η άσκηση ήταν ανθυγιεινή. Φοβόμουν όλο και περισσότερο - και άγχος γύρω από το φαγητό. Γινόμουν επίσης εμμονή με το πόσο συχνά και πόσο έντονα δούλευα. Το φαγητό και η άσκηση άρχισαν να αναλαμβάνουν άλλες πτυχές της ζωής μου, όπως η οικογενειακή δυναμική και οι φιλίες.
Μετά από επτά χρόνια θεραπείας και δύο χρόνια αίσθησης ότι βρίσκομαι σε ένα καλό στάδιο ανάρρωσης, ανέπτυξα επιτέλους μια υγιή, ικανοποιητική, μη υπερβολική σχέση με το φαγητό και την άσκηση.
Δεν ήταν εύκολο να φτάσω εδώ και κάνω προσεκτικά μέτρα για να διασφαλίσω ότι η σχέση μου με την προπόνηση παραμένει υγιής.
Καλώ την παρακάτω λίστα «Τα βασικά». Είναι όλα τα συστατικά που συμβάλλουν στις επιλογές που κάνω όταν πρόκειται για φυσική κατάσταση και παραμονή ενεργητική.
1. Ο τύπος της μηχανής έχει σημασία
Τα αερόβια μηχανήματα όπως οι διάδρομοι και οι ελλειπτικοί πυροδοτούν για μένα. Μου θυμίζουν το χρόνο που θα περνούσα ώρες πάνω τους, δουλεύοντας το σώμα μου σε σημείο εξάντλησης ή κυριολεκτικά πέφτοντας.
Όταν βρίσκομαι σε γυμναστήριο, μένω μακριά από μηχανήματα καρδιο και επικεντρώνομαι σε ελεύθερα βάρη ή μηχανές ενίσχυσης. Αυτά με βοηθούν να επικεντρωθώ στην αναπνοή και να ελέγξω τις κινήσεις μου, αντί να φτάσω σε ορισμένες θερμίδες που καίγονται ή να αφιερώνω χρόνο. Δεν μου αρέσουν οι αριθμοί σε καμία μορφή - αυτό περιλαμβάνει τα μαθηματικά.
Έχω επίσης άσθμα, το οποίο κάνει τα περισσότερα καρδιο δύσκολα. Αλλά επειδή είναι ένα σημαντικό συστατικό της άσκησης, μου αρέσει να κάνω μεγάλες βόλτες, έως και 6 μίλια. Περπατώντας με γρήγορη ταχύτητα και κάνοντας επαναλήψεις λόφων αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός μου ενώ αισθάνομαι επίσης θεραπευτικός. Επιπλέον, ακούω την αγαπημένη μου μουσική ενώ περνάω χρόνο σε εξωτερικούς χώρους - τι να μην αγαπάς;
2. Οι προπονήσεις πρέπει να έχουν συγκεκριμένες προθέσεις
Δουλεύω για να νιώσω καλύτερα, να καταπολεμήσω την κατάθλιψη και το άγχος μου, και να κάνω κάτι καλό για το σώμα μου. δέχομαι δεν ασκηθείτε για να χάσετε βάρος. Δουλεύω γιατί αισθάνεται καλά, όχι γιατί πρέπει.
Η υπενθύμιση αυτής της πρόθεσης με βοηθάει να ορίσω όρια και να αποκαταστήσω τη σχέση μου με την άσκηση εάν αισθάνομαι ανήσυχος γι 'αυτό.
3. Η συχνότητα πρέπει να είναι μέτρια
Το πολύ, ασκώ πέντε φορές την εβδομάδα. Αυτό συμβαίνει σπάνια. Προσπαθώ και φροντίζω να μετακινώ το σώμα μου κάθε μέρα - περπάτημα από και προς την εργασία, τέντωμα και ούτω καθεξής - αλλά μόνο τακτικά αφιερώνω χρόνο για να ασκηθώ τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα.
Αυτό κυμαίνεται. Υπάρχουν μερικές εβδομάδες, ή ακόμα και μήνες, όταν είμαι πολύ απασχολημένος με άλλες πτυχές της ζωής μου για να ασκηθώ. Και αυτό είναι εντάξει. Θυμάμαι πάντα ότι θα επιστρέψω αργά σε αυτό, και ότι τρέφω άλλους τομείς της ζωής μου, όπως μου αρέσει να τρέφω το σώμα μου με άσκηση και φαγητό. Υπενθυμίζω στον εαυτό μου: Το θέμα είναι η ισορροπία, σωστά; Σωστά.
4. Το περιβάλλον είναι απαραίτητο
Οι ανταγωνιστικοί χώροι δεν αισθάνονται καλά για μένα. Γενικά με κάνουν να αρχίσω να συγκρίνω το σώμα μου με άλλους, κάτι που με οδηγεί σε μια σπείρα ντροπής και δυσμορφίας του σώματος. Χώροι με μεγάλη ποικιλία ανθρώπων, τύπων σώματος και ηλικιών αισθάνονται επούλωση και κοινόχρηστο, και όχι αγχωτικό.
5. Τα ρούχα είναι επίσης σημαντικά
Αν νιώθω άβολα σε αυτό που φοράω, θα αισθάνομαι τελικά άβολα καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Έχω μερικά αγαπημένα ζευγάρια κολάν - είναι μαλακά, ευέλικτα και με κάνουν να νιώθω καλά. Η προετοιμασία για την προπόνηση είναι εξίσου σημαντική με την ίδια την προπόνηση.
6. Χρονίστε προσεκτικά την προπόνησή σας
Για όσους έχουν τη συνήθεια να χρησιμοποιούν την άσκηση για να «καλύψουν» τα γεύματά τους ή να τους βοηθήσουν να περιορίσουν, αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό. Η προπόνησή σας πρέπει να ταιριάζει στο πρόγραμμά σας - αντί να διαμορφώνετε το πρόγραμμά σας γύρω από την προπόνησή σας.
Η αγαπημένη μου ώρα να ασκηθώ είναι το απόγευμα. Με βοηθάει να ξεφύγω λίγο από το γραφείο μου και να καθαρίσω το μυαλό μου, με προετοιμάζει για επιτυχία για το υπόλοιπο της ημέρας.
Το πακέτο
Η ρουτίνα φυσικής κατάστασης του καθενός φαίνεται διαφορετική και ο καθένας έχει διαφορετικούς τρόπους που τους αρέσει να κινείται. Ανεξάρτητα, η προπόνηση υποτίθεται ότι είναι καλή για εσάς και αυτά τα «βασικά» με βοήθησαν να διαμορφώσω μια υγιή και θρεπτική σχέση με την άσκηση μετά από χρόνια χρήσης για να βλάψει το σώμα μου.
Εάν βρίσκεστε σε ανάρρωση, στηριχτείτε στη διαίσθησή σας και υποστηρίξτε την ομάδα γιατρών, θεραπευτών και διατροφολόγων για να βρείτε τη σωστή ρουτίνα για εσάς.
Η Βρετάνη είναι ανεξάρτητος συγγραφέας, δημιουργός πολυμέσων και λάτρης του ήχου που βρίσκεται στο Σαν Φρανσίσκο. Η δουλειά της επικεντρώνεται σε προσωπικές εμπειρίες, ειδικά σε τοπικές τέχνες και πολιτιστικές εκδηλώσεις. Περισσότερες από τις εργασίες της βρίσκονται στη διεύθυνση brittanyladin.com.
