Πολλοί άνθρωποι θέλουν ένα μαγικό χάπι για την ενίσχυση της ενέργειας και την προώθηση της απώλειας βάρους.
Το φυτό ephedra κέρδισε δημοτικότητα ως πιθανός υποψήφιος τη δεκαετία του 1990 και έγινε ένα κοινό συστατικό στα συμπληρώματα διατροφής μέχρι τα μέσα της δεκαετίας του 2000.
Ενώ ορισμένες μελέτες έδειξαν ότι θα μπορούσε να ενισχύσει το μεταβολισμό και την απώλεια βάρους, σημειώθηκαν ανησυχίες για την ασφάλεια.
Αυτό το άρθρο σας λέει τι πρέπει να γνωρίζετε για τις επιπτώσεις της ephedra στην απώλεια βάρους, καθώς και τους πιθανούς κινδύνους και τη νομική του κατάσταση.
-weight-loss-dangers-and-legal-status.jpg)
Τι είναι η εφέδρα;
Ephedra sinica, επίσης λέγεται μα Χουάνγκ, είναι φυτό που προέρχεται από την Ασία, αν και αναπτύσσεται και σε άλλες περιοχές σε όλο τον κόσμο. Χρησιμοποιείται στην κινεζική ιατρική για χιλιάδες χρόνια.
Ενώ το φυτό περιέχει πολλές χημικές ενώσεις, οι κύριες επιπτώσεις της εφέδρας πιθανότατα προκαλούνται από το μόριο εφεδρίνη.
Η εφεδρίνη ασκεί πολλαπλά αποτελέσματα στο σώμα σας, όπως αύξηση του μεταβολικού ρυθμού και καύση λίπους.
Για αυτούς τους λόγους, η εφεδρίνη έχει μελετηθεί για την ικανότητά της να μειώνει το σωματικό βάρος και το σωματικό λίπος. Στο παρελθόν, κέρδισε σημαντική δημοτικότητα στα συμπληρώματα απώλειας βάρους.
Ωστόσο, λόγω ανησυχιών για την ασφάλεια, τα συμπληρώματα που περιέχουν συγκεκριμένους τύπους ενώσεων που βρίσκονται στην εφέδρα - που ονομάζονται αλκαλοειδή εφεδρίνης - έχουν απαγορευτεί σε πολλές χώρες, συμπεριλαμβανομένων των Ηνωμένων Πολιτειών.
ΠερίληψηΤο φυτό εφέδρα (μα Χουάνγκ) περιέχει πολλές χημικές ενώσεις, αλλά η πιο αξιοσημείωτη είναι η εφεδρίνη. Αυτό το μόριο επηρεάζει αρκετές σωματικές διεργασίες και χρησιμοποιήθηκε ως ένα δημοφιλές συστατικό διατροφής πριν από την απαγόρευσή του σε πολλές χώρες.
Ενισχύει το μεταβολικό ρυθμό και την απώλεια λίπους
Πολλές από τις μελέτες που εξέτασαν τις επιπτώσεις της εφέδρας στην απώλεια βάρους πραγματοποιήθηκαν μεταξύ της δεκαετίας του 1980 και των αρχών της δεκαετίας του 2000 - προτού απαγορευτούν τα συμπληρώματα που περιέχουν εφεδρίνη.
Παρόλο που πολλαπλά συστατικά της εφέδρας μπορεί να επηρεάσουν το σώμα σας, τα πιο αξιοσημείωτα αποτελέσματα πιθανόν οφείλονται στην εφεδρίνη.
Αρκετές μελέτες έδειξαν ότι η εφεδρίνη αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό ανάπαυσης - τον αριθμό των θερμίδων που καίει το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας - κάτι που μπορεί να οφείλεται στην αύξηση του αριθμού των θερμίδων που καίγονται από τους μυς σας.
Η εφεδρίνη μπορεί επίσης να ενισχύσει τη διαδικασία καύσης λίπους στο σώμα σας.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ο αριθμός των θερμίδων που κάηκαν σε διάστημα 24 ωρών ήταν 3,6% μεγαλύτερος όταν υγιείς ενήλικες έλαβαν εφεδρίνη σε σύγκριση με το πότε έπαιρναν εικονικό φάρμακο.
Μια άλλη μελέτη παρατήρησε ότι όταν τα παχύσαρκα άτομα πήγαν σε δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων, ο μεταβολικός τους ρυθμός μειώθηκε. Ωστόσο, αυτό παρεμποδίστηκε εν μέρει με τη λήψη εφεδρίνης.
Εκτός από τις βραχυπρόθεσμες αλλαγές στο μεταβολισμό, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η εφεδρίνη μπορεί να προάγει την απώλεια βάρους και λίπους για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους.
Σε πέντε μελέτες της εφεδρίνης σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο, η εφεδρίνη οδήγησε σε απώλεια βάρους 3 κιλών (1,3 κιλά) ανά μήνα περισσότερο από ένα εικονικό φάρμακο - για έως και τέσσερις μήνες.
Ωστόσο, λείπουν μακροπρόθεσμα δεδομένα σχετικά με τη χρησιμότητα της εφεδρίνης για απώλεια βάρους.
Επιπλέον, πολλές μελέτες εφεδρίνης εξετάζουν τον συνδυασμό εφεδρίνης και καφεΐνης και όχι μόνο εφεδρίνης.
ΠερίληψηΗ εφεδρίνη, ένα σημαντικό συστατικό της εφέδρας, μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίει το σώμα σας. Η έρευνα έχει δείξει ότι αυτό έχει ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη απώλεια βάρους και λίπους από εβδομάδες έως μήνες, αν και οι μακροχρόνιες μελέτες είναι περιορισμένες.
Δρα συνεργιστικά με την καφεΐνη
Πολλές μελέτες που εξετάζουν τα αποτελέσματα απώλειας βάρους της εφεδρίνης έχουν συνδυάσει αυτό το συστατικό με καφεΐνη.
Ο συνδυασμός εφεδρίνης και καφεΐνης φαίνεται να ασκεί μεγαλύτερες επιδράσεις στο σώμα σας από κάθε συστατικό μόνο του.
Για παράδειγμα, η εφεδρίνη και η καφεΐνη αυξάνουν το μεταβολικό ρυθμό περισσότερο από την εφεδρίνη μόνο.
Σε μια μελέτη σε υγιείς υπέρβαρους και παχύσαρκους ενήλικες, ο συνδυασμός 70 mg καφεΐνης και 24 mg εφέδρας αύξησε το μεταβολικό ρυθμό κατά 8% σε διάστημα 2 ωρών, σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο.
Ορισμένες έρευνες έχουν ακόμη αναφέρει ότι η καφεΐνη και η εφεδρίνη δεν είχαν καμία επίδραση στην απώλεια βάρους, ενώ ο συνδυασμός των δύο προκάλεσε απώλεια βάρους.
Πάνω από 12 εβδομάδες, η κατανάλωση συνδυασμού εφέδρας και καφεΐνης 3 φορές την ημέρα οδήγησε σε μείωση 7,9% του σωματικού λίπους σε σύγκριση με μόλις 1,9% με εικονικό φάρμακο.
Μια άλλη 6μηνη μελέτη σε 167 υπέρβαρους και παχύσαρκους ανθρώπους συνέκρινε ένα συμπλήρωμα που περιέχει εφεδρίνη και καφεΐνη με ένα εικονικό φάρμακο κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος απώλειας βάρους.
Η ομάδα που έλαβε εφεδρίνη έχασε 9,5 λίβρες (4,3 κιλά) λίπους σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου, η οποία έχασε μόνο 5,9 κιλά λίπους (2,7 κιλά).
Η ομάδα εφεδρίνης μείωσε επίσης το σωματικό βάρος και την LDL (κακή) χοληστερόλη περισσότερο από την ομάδα του εικονικού φαρμάκου.
Συνολικά, τα διαθέσιμα στοιχεία δείχνουν ότι τα προϊόντα που περιέχουν εφεδρίνη - ιδιαίτερα όταν συνδυάζονται με καφεΐνη - μπορεί να αυξήσουν το βάρος και την απώλεια λίπους.
ΠερίληψηΗ εφεδρίνη συν η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει τον μεταβολικό ρυθμό και την απώλεια λίπους περισσότερο από κάθε συστατικό μόνο του. Μελέτες δείχνουν ότι ο συνδυασμός εφεδρίνης και καφεΐνης παράγει μεγαλύτερο βάρος και απώλεια λίπους από ένα εικονικό φάρμακο.
Παρενέργειες και ασφάλεια
Οι δόσεις εφεδρίνης που χρησιμοποιούνται στην έρευνα ποικίλλουν, με πρόσληψη μικρότερη από 20 mg την ημέρα που θεωρείται χαμηλή, 40-90 mg ημερησίως θεωρείται μέτρια και δόσεις 100-150 mg την ημέρα θεωρούνται υψηλές.
Αν και έχουν παρατηρηθεί κάποια θετικά αποτελέσματα στο μεταβολισμό και το σωματικό βάρος σε διάφορες δόσεις, πολλοί αμφισβήτησαν την ασφάλεια της εφεδρίνης.
Μεμονωμένες μελέτες έχουν δείξει μικτά αποτελέσματα σχετικά με την ασφάλεια και τις παρενέργειες αυτής της ουσίας σε μια ποικιλία δόσεων.
Μερικοί δεν ανέφεραν σημαντικές παρενέργειες, ενώ άλλοι δείχνουν μια ποικιλία ανεπιθύμητων ενεργειών που οδήγησαν ακόμη και τους συμμετέχοντες να αποχωρήσουν από τις μελέτες.
Σε βάθος αναφορές έχουν συνδυάσει τα αποτελέσματα πολλαπλών μελετών για να κατανοήσουν καλύτερα τις ανησυχίες που σχετίζονται με την κατανάλωση εφεδρίνης.
Μία ανάλυση 52 διαφορετικών κλινικών δοκιμών δεν διαπίστωσε σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες όπως θάνατο ή καρδιακή προσβολή σε μελέτες εφεδρίνης - με ή χωρίς καφεΐνη.
Ωστόσο, η ίδια ανάλυση διαπίστωσε ότι αυτά τα προϊόντα συσχετίστηκαν με δύο έως τρεις φορές αυξημένο κίνδυνο ναυτίας, έμετου, αίσθημα παλμών της καρδιάς και ψυχιατρικών προβλημάτων.
Επιπλέον, όταν εξετάστηκαν μεμονωμένα περιστατικά, αρκετοί θάνατοι, καρδιακές προσβολές και ψυχιατρικά επεισόδια συνδέονταν ενδεχομένως με την εφέδρα.
Με βάση τα στοιχεία, οι πιθανές ανησυχίες για την ασφάλεια ήταν αρκετά σημαντικές για να προωθήσουν νομικές ενέργειες στις Ηνωμένες Πολιτείες και αλλού.
ΠερίληψηΕνώ ορισμένες μεμονωμένες μελέτες δεν έδειξαν σοβαρές παρενέργειες της κατανάλωσης εφέδρας ή εφεδρίνης, οι ήπιες έως εξαιρετικά ανησυχητικές παρενέργειες έγιναν εμφανείς κατά την εξέταση όλων των διαθέσιμων ερευνών.
Νομική υπόσταση
Ενώ το βότανο ephedra και τα προϊόντα αρέσει μα Χουάνγκ τσάι είναι διαθέσιμα για αγορά, τα συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν αλκαλοειδή εφεδρίνης δεν είναι.
Λόγω ανησυχιών για την ασφάλεια, η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) απαγόρευσε τα προϊόντα που περιέχουν εφεδρίνη το 2004.
Ορισμένα φάρμακα που περιέχουν εφεδρίνη εξακολουθούν να είναι διαθέσιμα στον πάγκο, αν και οι κανονισμοί για την αγορά αυτών των προϊόντων μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το κράτος.
Λόγω της σημαντικής δημοτικότητας των προϊόντων που περιέχουν εφεδρίνη πριν από την απαγόρευση του FDA, ορισμένα άτομα εξακολουθούν να προσπαθούν να βρουν προϊόντα απώλειας βάρους με αυτό το συστατικό.
Για αυτόν τον λόγο, ορισμένοι κατασκευαστές συμπληρωμάτων διατροφής θα εμπορεύονται προϊόντα απώλειας βάρους που περιέχουν άλλες ενώσεις που βρίσκονται στην εφέδρα, αλλά όχι αλκαλοειδή εφεδρίνης.
Αυτά τα προϊόντα ενδέχεται να μην έχουν παρατηρηθεί ανησυχίες ασφαλείας για προϊόντα που περιέχουν εφεδρίνη - αλλά μπορεί επίσης να είναι λιγότερο αποτελεσματικά.
Ενώ ορισμένες χώρες εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών έχουν επίσης απαγορεύσει προϊόντα που περιέχουν εφεδρίνη, οι συγκεκριμένοι κανονισμοί διαφέρουν.
ΠερίληψηΤα συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν αλκαλοειδή εφεδρίνης απαγορεύτηκαν από το FDA το 2004. Τα φάρμακα που περιέχουν εφεδρίνη και το φυτό εφέδρας εξακολουθούν να είναι διαθέσιμα για αγορά, αν και οι κανονισμοί ενδέχεται να διαφέρουν ανάλογα με την τοποθεσία.
Η κατώτατη γραμμή
Το φυτό εφέδρα χρησιμοποιείται εδώ και πολύ καιρό στην ασιατική ιατρική.
Η εφεδρίνη, ένα από τα κύρια συστατικά της εφέδρας, μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό και να προκαλέσει απώλεια βάρους - ειδικά σε συνδυασμό με την καφεΐνη.
Ωστόσο, λόγω ανησυχιών για την ασφάλεια, τα συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν εφεδρίνη - αλλά όχι απαραίτητα άλλες ενώσεις στην εφέδρα - απαγορεύονται επί του παρόντος στις Ηνωμένες Πολιτείες και αλλού.
