Μπορεί να έχετε διάρροια αφού ασκήσετε τα κατάλληλα πράγματα όπως κυμαινόμενες πεπτικές ορμόνες, μειωμένη πεπτική ροή αίματος και απότομες κινήσεις στα πεπτικά σας όργανα.
Ορισμένοι τύποι άσκησης προκαλούν τα τρόφιμα να διέρχονται από το πεπτικό σας σύστημα γρηγορότερα από το κανονικό. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μειωμένη εντερική απορρόφηση θρεπτικών ουσιών, λιγότερο νερό να απορροφάται από το παχύ έντερο και χαλαρότερα κόπρανα.
Η διάρροια συμβαίνει συνήθως σε άτομα που εκτελούν μεγάλες αποστάσεις, ειδικά μαραθώνιοι. Τα άτομα που ασκούνται για μεγάλα χρονικά διαστήματα είναι επίσης ικανά να παρουσιάσουν διάρροια. Εμφανίζεται συχνά κατά τη διάρκεια ή μετά από έντονες μορφές άσκησης όπως τρέξιμο, άρση βαρών και ποδηλασία.
Αν και δεν είναι βολικό, η διάρροια που συνδέεται με την άσκηση είναι σχετικά φυσιολογική και συνήθως δεν προκαλεί ανησυχία. Ευτυχώς υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας και να μειώσετε τη σοβαρότητά τους.
Αιτίες
Συνήθως, η διάρροια που σχετίζεται με την προπόνηση προκαλείται από πλημμύρα του εντέρου που επιβραδύνεται και κατευθύνεται μακριά από τα έντερα. Αντ 'αυτού, η ροή του αίματος πηγαίνει προς τα πόδια σας ή άλλα μέρη του σώματός σας.
Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε κοιλιακό άλγος, ναυτία και έμετο. Εδώ είναι μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους ορισμένες δραστηριότητες επηρεάζουν την πέψη κατά τη διάρκεια των προπονήσεων.
Μετά από προπονήσεις αβ
Η διέγερση και η άσκηση πίεσης στα πεπτικά σας όργανα κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορεί να προκαλέσει εντερικά προβλήματα, όπως διάρροια και στομαχόπονο. Αυτό είναι ιδιαίτερα συνηθισμένο εάν στοχεύετε τα κάτω κοιλιακά σας. Αφήστε περιόδους χαλάρωσης των μυών κατά τη διάρκεια αυτών των τύπων προπόνησης.
Μετά την εκτέλεση
Πολλοί δρομείς αντιμετωπίζουν διάρροια κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά από μια διαδρομή μεγάλων αποστάσεων. Η μετακίνηση του σώματός σας πάνω-κάτω μπορεί να αναζωογονήσει το πεπτικό σας σύστημα, αναγκάζοντας σας να πηγαίνετε πιο συχνά στο μπάνιο.
Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε κράμπες, αέρια και παλινδρόμηση οξέος. Αυτό συμβαίνει εν μέρει επειδή η ροή του αίματος σας ανακατευθύνεται στα πόδια σας αντί για το πεπτικό σας σύστημα.
Μετά από επίπονη άσκηση
Η διάρροια και οι πεπτικές καταστάσεις, όπως η διαρροή του εντέρου, είναι συχνές σε άτομα που κάνουν έντονη άσκηση για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Αυτό περιλαμβάνει κολυμβητές, ποδηλάτες και τριάθλους. Οι έντονες δραστηριότητες όπως η αερόμπικ, ο χορός και το σκι μπορούν επίσης να προκαλέσουν διαταραχές του πεπτικού συστήματος.
Αφυδάτωση
Η απώλεια νερού και υγρών κατά την άσκηση μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση και διάρροια. Πάρτε πολλά υγιή υγρά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση σας. Αναπληρώστε τα χαμένα υγρά με νερό και υγιεινά ποτά όπως νερό καρύδας, ζωμό και χυμούς φρούτων.
Όταν είστε έγκυος
Η διάρροια και άλλες πεπτικές ανησυχίες εμφανίζονται συχνά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά καθώς πλησιάζει η ημερομηνία λήξης της προθεσμίας σας. Εάν αντιμετωπίζετε ήδη πεπτικά προβλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η άσκηση μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας.
Λάβετε υπόψη ότι θα μπορούσε να είναι άσχετο με την άσκηση. Οι κυμαινόμενες ορμόνες, τα αυξημένα επίπεδα στρες, οι προγεννητικές βιταμίνες ή η ανάπτυξη νέων ευαισθησιών στα τρόφιμα μπορούν επίσης να προκαλέσουν διάρροια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Να είστε προσεκτικοί με τη ρουτίνα άσκησής σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να παρατηρείτε τυχόν πεπτικές αλλαγές, συμπεριλαμβανομένης της διάρροιας. Αντιμετωπίστε τη διάρροια το συντομότερο δυνατό, καθώς είναι ιδιαίτερα σημαντικό να διατηρήσετε τα σωστά επίπεδα υγρών.
Θεραπείες
Συνήθως, η διάρροια εξαφανίζεται μόνη της μέσα σε λίγες μέρες και δεν προκαλεί ανησυχία, αλλά μπορείτε ακόμα να δοκιμάσετε διάφορες θεραπείες για να επιταχύνετε την ανάρρωσή σας.
Φάτε ορισμένα τρόφιμα
Τρώτε εύκολα εύπεπτα τρόφιμα που δεν διεγείρουν ή ερεθίζουν την πέψη. Ακολουθήστε τη δίαιτα BRAT (μπανάνες, ρύζι, σάλτσα μήλου και τοστ) όταν εργάζεστε πολύ ή εάν έχετε συμπτώματα.
Άλλα κατάλληλα τρόφιμα περιλαμβάνουν σούπα λαχανικών, άπαχο κρέας και πατάτες. Για να αναπληρώσετε τα υγιή βακτήρια του εντέρου, πάρτε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα ή φάτε τροφές πλούσιες σε προβιοτικά όπως απλό γιαούρτι, λάχανο τουρσί ή tempeh. Συμπεριλάβετε ποτά όπως το kombucha, το κεφίρ και το kvass.
Προγραμματίστε τις προπονήσεις σας
Εάν έχετε τακτικές κινήσεις του εντέρου, προγραμματίστε τις προπονήσεις σας αφού έχετε κάνει. Εάν δεν είστε βέβαιοι για τις συνήθειές σας, παρακολουθήστε για λίγες μέρες για να δείτε εάν παρατηρείτε ένα μοτίβο. Σχεδιάστε τη διαδρομή σας για τρέξιμο, έτσι ώστε να έχετε πρόσβαση σε μια τουαλέτα σε καθορισμένο χρόνο στην πορεία σας.
Μειώστε την ένταση
Εάν έχετε μια διάρροια, μπορείτε να δοκιμάσετε να μειώσετε την ένταση ή τη διάρκεια της προπόνησής σας για να διαχειριστείτε καλύτερα τα συμπτώματά σας. Πειραματιστείτε για να δείτε ποιες μεθόδους ή αλλαγές λειτουργούν καλύτερα για να ελέγξετε την πέψη σας πριν επιστρέψετε σε ασκήσεις πλήρους ισχύος.
Δοκιμάστε OTC φάρμακα
Τα φάρμακα χωρίς συνταγή όπως η λοπεραμίδη (Imodium) ή το υποσαλικυλικό βισμούθιο (Pepto Bismol) είναι επίσης επιλογές. Δεν συνιστάται να τα παίρνετε συχνά, αλλά μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε σε περιπτώσεις όπως αγώνες αγώνων ή αγώνων.
Πρόληψη
Αποφύγετε τυχόν προβληματικά τρόφιμα για 3 έως 6 ώρες προτού τρέξετε. Μην τρώτε τίποτα για τουλάχιστον 2 ώρες πριν τρέξετε.
Πράγματα που πρέπει να αποφύγετε:
- τρόφιμα και ποτά που παράγουν αέριο, όπως τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες όπως φασόλια, πίτουρα και φρέσκα φρούτα και λαχανικά
- τηγανητά, πλούσια σε λιπαρά και πικάντικα τρόφιμα και σκόνες πρωτεΐνης που αναστατώνουν το στομάχι σας
- γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς τα αποτελέσματα της δυσανεξίας στη λακτόζη μπορούν να ενταθούν κατά τη διάρκεια της προπόνησης
- καφεϊνούχα, ανθρακούχα ή ζεστά ροφήματα και αθλητικά ποτά που έχουν γλυκανθεί με φρουκτόζη και τεχνητά γλυκαντικά, όπως isomalt, μαννιτόλη ή σορβιτόλη
- φάρμακα όπως ιβουπροφαίνη (Advil), ναπροξένη (Aleve), ασπιρίνη ή αντιβιοτικά
- φοράτε σορτς ποδηλάτου, κολάν ή άλλα στενά ρούχα, καθώς μπορεί να περιορίσει τη ροή του αίματος στο πεπτικό σας σύστημα. αντί να φοράτε χαλαρά ρούχα και να αποφεύγετε οτιδήποτε είναι πολύ σφιχτό στη μέση σας.
Πότε να δείτε γιατρό
Η σοβαρή ή μακροχρόνια διάρροια μπορεί να επηρεάσει την προπόνηση και την ποιότητα ζωής σας, ενώ μπορεί να αποτελεί ένδειξη σοβαρής ασθένειας.
Συζητήστε με το γιατρό σας εάν έχετε διάρροια που συμβαίνει συχνά ή διαρκεί περισσότερο από δύο ημέρες. Θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι κάτι πιο σοβαρού, όπως μια λοίμωξη ή σύνδρομο φλεγμονώδους εντέρου (IBS).
Η αφυδάτωση είναι μια ανησυχία για άτομα που είναι πολύ ηλικιωμένοι, πολύ νέοι ή πολύ άρρωστοι, καθώς είναι πιο δύσκολο για αυτούς να αναπληρώσουν τα χαμένα υγρά. Αυτοί οι άνθρωποι πρέπει να αναζητήσουν ιατρική βοήθεια εάν έχουν διάρροια μακράς διαρκείας.
Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν έχετε επίμονη διάρροια που συνοδεύεται από αυτά τα σημεία και συμπτώματα αφυδάτωσης:
- σκούρο κίτρινο ή πορτοκαλί ούρα
- ασυνήθιστη μυρωδιά ούρων
- σπάνια ούρηση
- γρήγορος καρδιακός ρυθμός
- αίσθημα ζάλης ή ζάλης
- πονοκέφαλο
- ξερό στόμα
- ξεπλυμένο, ξηρό δέρμα
- ευερεθιστότητα ή σύγχυση
- πυρετός
- Αιμορραγία
Η κατώτατη γραμμή
Η διάρροια που σχετίζεται με την προπόνηση είναι φυσιολογική, ειδικά μεταξύ αθλητών, αθλητών ελίτ ή αντοχής και ατόμων που ασκούν έντονη άσκηση.
Παρακολουθήστε την επίδραση που έχει η άσκηση στην πέψη σας και προσαρμόστε ανάλογα, αν αυτό συνεπάγεται αλλαγές στη διατροφή, το πρόγραμμα ή τη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης.
