10 συμβουλές για να ξεπεραστεί ο φόβος της απόρριψης

Η απόρριψη πονάει. Δεν υπάρχει κανένας τρόπος να το περιβάλλει.

Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να ανήκουν και να συνδεθούν με άλλους, ειδικά άτομα που τους ενδιαφέρουν. Το να νιώθεις ότι απορρίπτονται από αυτά τα άτομα και να πιστεύεις ότι δεν θέλεις - είτε πρόκειται για δουλειά, για ραντεβού ή για φιλία - δεν είναι μια ευχάριστη εμπειρία.

Ο πόνος μπορεί να μειωθεί αρκετά βαθιά. Στην πραγματικότητα, η απόρριψη φαίνεται να ενεργοποιεί τις ίδιες περιοχές στον εγκέφαλο που κάνει ο σωματικός πόνος.

Είναι εύκολο να καταλάβουμε γιατί πολλοί άνθρωποι φοβούνται και μάλιστα φοβούνται την απόρριψη. Εάν το έχετε δοκιμάσει μία ή μερικές φορές, πιθανώς θυμάστε πόσο πόνο και ανησυχείτε για το ότι θα συμβεί ξανά.

Αλλά ο φόβος της απόρριψης μπορεί να σας εμποδίσει να αναλάβετε κινδύνους και να επιτύχετε μεγάλους στόχους. Ευτυχώς, είναι απολύτως δυνατό να δουλέψετε μέσα από αυτό το μυαλό με λίγη δουλειά. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε.

Θυμηθείτε ότι συμβαίνει σε όλους

Η απόρριψη είναι μια πολύ καθολική εμπειρία και ο φόβος της απόρριψης είναι πολύ συνηθισμένος, εξηγεί ο Brian Jones, θεραπευτής στο Σιάτλ.

Οι περισσότεροι άνθρωποι αντιμετωπίζουν απόρριψη σε πράγματα τόσο μεγάλα όσο και μικρά, τουλάχιστον μερικές φορές στη ζωή τους, όπως:

• ένας φίλος που αγνοεί ένα μήνυμα για παρέα
• απορρίπτεται για μια ημερομηνία
• δεν λαμβάνει πρόσκληση σε πάρτι ενός συμμαθητή
• ένας μακροπρόθεσμος συνεργάτης που φεύγει για κάποιον άλλο

Δεν αισθάνεται ποτέ καλά όταν κάτι δεν συμβαίνει όπως το θέλατε, αλλά δεν αποδεικνύονται όλες οι εμπειρίες της ζωής με τον τρόπο που ελπίζετε. Υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι η απόρριψη είναι απλώς ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής - κάτι που όλοι θα αντιμετωπίσουν κάποια στιγμή - μπορεί να σας βοηθήσει να το φοβάστε λιγότερο.

Επικυρώστε τα συναισθήματά σας

Ανεξάρτητα από την πηγή της απόρριψης, εξακολουθεί να πονάει. Άλλοι άνθρωποι μπορεί να δουν τι συνέβη χωρίς μεγάλη υπόθεση και να σας ενθαρρύνουν να το ξεπεράσετε, αλλά ο πόνος μπορεί να παραμείνει, ειδικά εάν τυχαίνει να έχετε μεγαλύτερη ευαισθησία στην απόρριψη.

Η απόρριψη μπορεί επίσης να περιλαμβάνει άλλα δυσάρεστα συναισθήματα, όπως αμηχανία και αμηχανία.

Κανείς δεν μπορεί να σας πει πώς αισθάνεστε, εκτός από εσάς. Προτού μπορέσετε να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας σχετικά με την απόρριψη, είναι σημαντικό να τα αναγνωρίσετε. Λέγοντας στον εαυτό σας ότι δεν σας ενδιαφέρει να πληγωθείτε όταν πραγματικά σας αρνείται την ευκαιρία να αντιμετωπίσετε και να διαχειριστείτε αυτόν τον φόβο παραγωγικά.

Αναζητήστε την ευκαιρία μάθησης

Μπορεί να μην φαίνεται αμέσως, αλλά η απόρριψη μπορεί να προσφέρει ευκαιρίες για αυτοανακάλυψη και ανάπτυξη.

Ας υποθέσουμε ότι υποβάλλετε αίτηση για εργασία που θέλετε πραγματικά και έχετε μια υπέροχη συνέντευξη, αλλά δεν έχετε τη δουλειά. Αυτό μπορεί να σας καταστρέψει στην αρχή. Αλλά αφού ρίξετε μια δεύτερη ματιά στο βιογραφικό σας, αποφασίζετε ότι δεν θα ήταν κακό να μαζέψετε κάποιες δεξιότητες και να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε έναν νέο τύπο λογισμικού.

Μετά από μερικούς μήνες, συνειδητοποιείτε ότι αυτή η νέα γνώση έχει ανοίξει πόρτες σε θέσεις με υψηλότερες αμοιβές για τις οποίες προηγουμένως δεν πληροίτε τις προϋποθέσεις.

Η διαμόρφωση του φόβου σας ως πιθανότητας ανάπτυξης μπορεί να σας διευκολύνει να δοκιμάσετε αυτό που θέλετε και να μειώσετε τον πόνο εάν αποτύχετε. Δοκιμάστε να πείτε στον εαυτό σας: "Αυτό μπορεί να μην λειτουργεί, αλλά αν δεν το κάνει, θα έχω μια σημαντική εμπειρία και θα μάθω περισσότερα από όσα έκανα."

Όσον αφορά τη ρομαντική απόρριψη, ο έλεγχος του τι πραγματικά αναζητάτε σε έναν σύντροφο μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τους φόβους απόρριψης. Μπορεί επίσης να σας καθοδηγήσει για να βρείτε κάποιον που είναι ιδανικός από την αρχή.

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας την αξία σας

Η απόρριψη μπορεί να είναι ιδιαίτερα τρομακτική όταν διαβάζετε πάρα πολύ. Αν είχατε μερικές ημερομηνίες με κάποιον που ξαφνικά σταματά να στέλνει μηνύματα, για παράδειγμα, ίσως ανησυχείτε ότι τους βαρεθήκατε ή δεν σας βρήκαν αρκετά ελκυστικούς.

Αλλά η απόρριψη είναι συχνά απλή περίπτωση αναγκών που δεν ταιριάζουν.

Το Ghosting δεν είναι ποτέ μια καλή προσέγγιση, αλλά μερικοί άνθρωποι απλώς στερούνται καλών δεξιοτήτων επικοινωνίας ή σκέφτονται λέγοντας: "Είσαι ωραία και χαριτωμένη, αλλά δεν το ένιωσα" μπορεί να σε πληγώσει, όταν στην πραγματικότητα θα εκτιμούσες η ειλικρίνεια.

Η οικοδόμηση αυτοπεποίθησης και αυτοεκτίμησης μπορεί να σας βοηθήσει να θυμάστε ότι αξίζετε απόλυτα την αγάπη, οδηγώντας σας να νιώθετε λιγότερο φοβισμένοι να συνεχίσετε την αναζήτησή σας.

Προσπαθήστε:

• γράφοντας μια παράγραφο περίπου τρεις φορές ήμασταν πιο περήφανοι για τον εαυτό σας
• απαριθμώντας πέντε τρόπους που ασκείτε τις προσωπικές σας αξίες
• υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας τι έχετε να προσφέρετε σε έναν σύντροφο

Κρατήστε τα πράγματα σε προοπτική

Εάν είστε πιο ευαίσθητοι στην απόρριψη και αφιερώνετε πολύ χρόνο για αυτό, ίσως φανταστείτε πολλά χειρότερα σενάρια.

Ας πούμε ότι δεν μπήκατε στο μεταπτυχιακό πρόγραμμα επιλογής σας. Ίσως αρχίσετε να ανησυχείτε ότι όλα τα προγράμματα στα οποία εφαρμόσατε θα σας απορρίψουν και θα πρέπει να δοκιμάσετε ξανά τον επόμενο χρόνο.

Αλλά τότε αρχίζετε να ανησυχείτε ότι θα απορριφθείτε και το επόμενο έτος, κάτι που θα καταστήσει αδύνατη την απόκτηση της εργασίας που θέλετε και την προώθηση της καριέρας σας, γεγονός που θα σας καθιστά αδύνατο να γίνετε ποτέ αρκετά οικονομικά σταθεροί για να επιτύχετε το όνειρό σας της ιδιοκτησίας σπιτιού και μιας οικογένειας, και ούτω καθεξής.

Αυτός ο τύπος σπείρας αρνητικής σκέψης ονομάζεται καταστροφικό και συνήθως δεν είναι πολύ ρεαλιστικός. Σκεφτείτε να δώσετε στον εαυτό σας μερικά ενεργά εφεδρικά σχέδια ή να βρείτε αντίθετα επιχειρήματα σε ορισμένους από τους κύριους φόβους σας.

Ανακαλύψτε τι σας τρομάζει πραγματικά για την απόρριψη

Η εξερεύνηση του πραγματικού φόβου απόρριψης μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτήν τη συγκεκριμένη ανησυχία.

Ίσως φοβάστε τη ρομαντική απόρριψη επειδή δεν θέλετε να αισθάνεστε μοναξιά. Το συνειδητοποιώντας αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να δώσετε προτεραιότητα στην ανάπτυξη ισχυρών φιλιών, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να μονώσετε από τη μοναξιά.

Ή μήπως ανησυχείτε για την απόρριψή σας από πιθανούς εργοδότες επειδή αισθάνεστε οικονομικά ανασφαλείς και δεν έχετε σχέδιο Β. Περιγράφοντας μερικές πιθανές στρατηγικές σε περίπτωση που δεν βρείτε τη δουλειά που θέλετε αμέσως μπορεί να σας βοηθήσει.

Αντιμετωπισε τον φοβο σου

Σίγουρα, αν δεν βάλεις τον εαυτό σου εκεί έξω, δεν θα αντιμετωπίσεις απόρριψη. Αλλά πιθανότατα δεν θα επιτύχετε τους στόχους σας. Πηγαίνοντας για ό, τι θέλετε σας δίνει την ευκαιρία να ζήσετε την επιτυχία. Μπορεί να αντιμετωπίσετε απόρριψη - αλλά και πάλι, μπορεί να μην το κάνετε.

Ο Τζόουνς προτείνει τη δημιουργία μιας «ιεραρχίας φόβου» ή μιας λίστας βημάτων που σχετίζονται με τον φόβο της απόρριψής σας και να τα επεξεργάζεστε ένα κάθε φορά. Αυτό είναι μέρος της θεραπείας έκθεσης. Μπορείτε να το δοκιμάσετε μόνοι σας, αλλά ένας θεραπευτής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια λίστα και να εργαστείτε σε αυτήν.

«Κάποιος που φοβάται τη ρομαντική απόρριψη μπορεί να ξεκινήσει δημιουργώντας ένα προφίλ γνωριμιών χωρίς καμία πρόθεση να το χρησιμοποιήσει αμέσως. Τότε μπορεί να προχωρήσουν σε συνομιλία χωρίς την πρόθεση να συναντηθούν αυτοπροσώπως », λέει.

Εάν το κάνετε αυτό, φροντίστε να ενημερώσετε τους άλλους ότι δεν θέλετε να συναντηθείτε ακόμη.

Απορρίψτε την αρνητική αυτο-συζήτηση

Είναι εύκολο να πέσετε σε ένα μοτίβο αυτοκριτικής μετά από απόρριψη. Ίσως να πείτε πράγματα όπως, "Ήξερα ότι θα το χάσω", "Δεν είχα προετοιμαστεί αρκετά", "Μίλησα πάρα πολύ" ή "Είμαι τόσο βαρετό".

Αυτό όμως ενισχύει μόνο την πεποίθησή σας ότι η απόρριψη ήταν δικό σας λάθος όταν μπορεί να μην είχε καμία σχέση με εσάς. Εάν πιστεύετε ότι κάποιος θα σας απορρίψει επειδή δεν είστε αρκετά καλοί, αυτός ο φόβος μπορεί να προχωρήσει μαζί σας και να γίνει μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία.

Η θετική σκέψη δεν κάνει πάντα τις καταστάσεις να γίνονται με έναν συγκεκριμένο τρόπο, αλλά μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της προοπτικής σας. Όταν ενθαρρύνετε και υποστηρίζετε τον εαυτό σας, είναι πιο πιθανό να πιστεύετε στο δικό σας δυναμικό για την επίτευξη των στόχων σας.

Και αν τα πράγματα δεν λειτουργούν, εξασκηθείτε στην ευσπλαχνία λέγοντας στον εαυτό σας τι θα λέγατε σε ένα αγαπημένο άτομο στην ίδια κατάσταση.

Στηριχτείτε στο δίκτυο υποστήριξής σας

Το να περνάς χρόνο με άτομα που σε νοιάζουν μπορεί να ενισχύσει τις γνώσεις σου που στην πραγματικότητα θέλεις.

Ένα καλό δίκτυο υποστήριξης προσφέρει ενθάρρυνση όταν προσπαθείτε να πετύχετε τους στόχους σας και την άνεση εάν οι προσπάθειές σας δεν επιτύχουν. Γνωρίζοντας ότι τα αγαπημένα σας πρόσωπα έχουν την πλάτη σας, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει, μπορεί να κάνει την πιθανότητα απόρριψης να φαίνεται λιγότερο τρομακτική.

Αξιόπιστοι φίλοι μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να εξασκηθείτε σε σενάρια απόρριψης που φοβάστε, επισημαίνει ο Jones.

Συζητήστε με έναν επαγγελματία

«Οι φόβοι απόρριψης μπορεί να έχουν μακροχρόνιες επιπτώσεις», λέει ο Τζόουνς, συμπεριλαμβανομένης της αποτροπής της απόσπασης μεγάλων ευκαιριών στο σχολείο ή στην εργασία.

Είναι δυνατόν να ξεπεράσετε τους φόβους απόρριψης μόνοι σας, αλλά η επαγγελματική υποστήριξη είναι μερικές φορές επωφελής. Ίσως είναι καιρός να σκεφτείτε να απευθυνθείτε σε έναν θεραπευτή εάν ο φόβος σας για απόρριψη:

• οδηγεί σε άγχος ή κρίσεις πανικού
• σε κρατά από πράγματα που θέλεις να κάνεις
• προκαλεί αγωνία στην καθημερινή σας ζωή

Η κατώτατη γραμμή

Η απόρριψη μπορεί να τσιμπήσει και να σας κάνει να αμφιβάλλετε. Αλλά το φόβο που μπορεί να σας περιορίσει, εμποδίζοντας σας να βιώσετε πολλά από αυτά που έχει να προσφέρει η ζωή. Επιλέγοντας να δούμε την απόρριψη ως ευκαιρία για ανάπτυξη αντί για κάτι που δεν μπορείτε να αλλάξετε, μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο φοβισμένοι για την πιθανότητα.

Ο πόνος συνήθως εξασθενεί εγκαίρως και αυτός ο πόνος δεν αποτελεί εξαίρεση. Σε ένα χρόνο ή ακόμα και σε λίγους μήνες, μπορεί να μην έχει πλέον σημασία. Εάν δυσκολεύεστε να ξεπεράσετε αυτόν τον φόβο, ένας θεραπευτής μπορεί να προσφέρει καθοδήγηση.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.