Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Εάν θέλετε να αυξήσετε τις προπονήσεις σας για να δώσετε στον εαυτό σας ένα πλεονέκτημα, ίσως να εξετάσετε τις επιλογές συμπληρώματος πριν από την προπόνηση. Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε την αναζήτησή σας ή αισθάνεστε συγκλονισμένοι από πολλές επιλογές, έχουμε την υποστήριξή σας.
Για να σας βοηθήσουμε να λάβετε μια τεκμηριωμένη απόφαση, διαβάζουμε τι λένε οι πελάτες σχετικά με μερικά από τα καλύτερα προϊόντα συμπληρώματος πριν από την προπόνηση στην αγορά, τις σαρωμένες ετικέτες συστατικών και εξετάσαμε τη φήμη της εταιρείας.
Ίσως χρειαστεί λίγη δοκιμή και σφάλμα καθώς επιλέγετε ποια συμπληρώματα λειτουργούν καλύτερα για τις ατομικές σας προτιμήσεις και στόχους προπόνησης, αλλά οι ακόλουθες επιλογές είναι ένα φανταστικό μέρος για να ξεκινήσετε.
Οδηγός εύρους τιμών
- $ = μεταξύ 10 $ και 15 $
- $$ = μεταξύ 15 $ έως 20 $
- $$$ = 20 $ και άνω
Προϊόντα για δοκιμή
Μοναυδρική Κρεατίνη Γυμνή Διατροφή
Τιμή: $$$
Βασικά χαρακτηριστικά: Αυτό το προϊόν αποτελείται από καθαρή μονοένυδρη κρεατίνη, η οποία συνδυάζεται εύκολα σε ένα ποτό για γρήγορη απορρόφηση. Μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της δύναμης και των επιπέδων ενέργειας, γεγονός που βοηθά στην απόδοση μυϊκών κερδών. Επιπλέον, μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο των μυών μετά την προπόνηση. Οι πελάτες ανέφεραν ότι τους βοήθησε να ξεπεράσουν τα οροπέδια τους.
Σκέψεις: Ορισμένοι χρήστες περιέγραψαν ότι αισθάνονται φούσκωμα, άγχος ή αδυναμία ύπνου μετά τη λήψη αυτού του προϊόντος. Μερικοί καταναλωτές ανέφεραν επίσης φαγούρα στο δέρμα και τα πεπτικά προβλήματα.
Cellucor C4 Ripped Sport Pre-Workout Powder
Τιμή: $$
Βασικά χαρακτηριστικά: Χωρίς κρεατίνη και ζάχαρη, αυτή η σκόνη ισχυρίζεται ότι σας δίνει ώθηση στην ενέργεια για να ωθήσετε τον εαυτό σας σωματικά και να μειώσετε το υπερβολικό λίπος. Περιέχει καφεΐνη, CLA και μητρική κιτρουλλίνη, τα οποία μπορεί να συνεργαστούν για να σας δώσουν εκρηκτική δύναμη και να υποστηρίξετε την άπαχη ανάπτυξη των μυών. Το περιεχόμενό του σε β-αλανίνη μπορεί να σας προκαλέσει αίσθημα μυρμηγκιασμού, αλλά οι πελάτες αναφέρουν ότι δεν αισθάνονται νευρικότητα ή φούσκωμα.
Σκέψεις: Αυτό το προϊόν δεν είναι ιδανικό για άτομα με γαλακτοκομικές ή πεπτικές ευαισθησίες. Ορισμένοι καταναλωτές αναφέρουν ότι βρίσκουν τη γεύση δυσάρεστη, γι 'αυτό σχεδιάστε να το αναμίξετε με ένα γευστικό ποτό εάν έχετε ευαίσθητο ουρανίσκο.
Intrasurge Ενδο-προπόνηση Ενέργεια BCAA Powder
Τιμή: $$$
Βασικά χαρακτηριστικά: Αυτό το συμπλήρωμα περιέχει αμινοξέα BCAA, καφεΐνη και L-κιτρουλίνη. Ιδανικό για προκλητικές προπονήσεις, ισχυρίζεται ότι βελτιώνει τη δύναμη, την αντοχή και την εστίασή σας. Μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση του χρόνου ανάρρωσης, οπότε θα αισθανθείτε λιγότερο επώδυνος στη συνέχεια. Είναι μια εξαιρετική επιλογή για άτομα που θέλουν να κάνουν προπόνηση σε νηστεία ή να παρατείνουν μια διαλείπουσα περίοδο νηστείας.
Σκέψεις: Αυτό το προϊόν μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ζάλη και ένας πελάτης ανέφερε ότι αντιμετώπισε φυσικό αέριο και φούσκωμα. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπερβαίνετε την ημερήσια συνιστώμενη δόση για την καφεΐνη εάν έχετε άλλα ποτά με καφεΐνη όλη την ημέρα.
Nutricost Beta-Alanine Powder
Τιμή: $
Βασικά χαρακτηριστικά: Με εξαιρετική σχέση ποιότητας / τιμής, αυτό το προϊόν ισχυρίζεται ότι αυξάνει την ενέργειά σας και αυξάνει τα επίπεδα συγκέντρωσης. Μπορεί να είστε σε θέση να πιέσετε τον εαυτό σας να κάνει μερικές ακόμη επαναλήψεις ή σετ κατά την άρση βαρών. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καθυστέρηση της μυϊκής κόπωσης και στην πρόληψη του μυϊκού πόνου. Χωρίς γεύση, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε μόνο του ή να το προσθέσετε στο μείγμα πριν από την προπόνηση.
Σκέψεις: Θα το νιώσετε να λειτουργεί και μπορεί να αισθανθείτε φαγούρα ή αίσθηση κνησμού στο δέρμα και τα αυτιά σας, αν και μερικοί άνθρωποι θεωρούν αυτό το συναίσθημα ερεθιστικό ή άβολο. Εάν ζείτε σε υγρό κλίμα, προσθέστε μερικά πακέτα πυριτικής πηκτής στο δοχείο για να αποφύγετε τη συσσώρευση.
PrimaForce Citrulline Malate Powder Συμπλήρωμα
Τιμή: $
Βασικά χαρακτηριστικά: Εάν θέλετε ένα συμπλήρωμα που θα σας προσφέρει περισσότερη αντοχή για μια έντονη προπόνηση καρδιο ή άρσης βαρών, αυτό το προϊόν είναι μια εξαιρετική επιλογή. Έχει σχεδιαστεί για να ενεργοποιεί τις προπονήσεις σας, να αποτρέπει την μυϊκή κόπωση και να βελτιώνει το χρόνο ανάρρωσης. Ορισμένοι χρήστες αναφέρουν ότι αυξάνει την αγγείωση και την αντοχή.
Σκέψεις: Μερικοί καταναλωτές αναφέρουν κράμπες στο στομάχι και κοιλιακή δυσφορία μετά τη λήψη αυτού του προϊόντος. Αν και αναφέρεται ως άρωμα, η σκόνη ξινή γεύση το καθιστά ιδανικό για ανάμιξη σε νερό ή ποτά φρούτων, αλλά δεν θα περάσει απαρατήρητο σε ένα ποτό όπως ο καφές.
Nature's Path Bicarb Boost
Τιμή: $$$
Βασικά χαρακτηριστικά: Αυτό το συμπλήρωμα διατίθεται σε μορφή κάψουλας, το οποίο είναι βολικό όταν βρίσκεστε εν κινήσει και προσπαθείτε να βελτιώσετε την αντοχή σας. Ισχυρίζεται ότι σας δίνει ώθηση στην ενέργεια κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, ενώ σας βοηθά να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να εξισορροπήσετε τα επίπεδα των ηλεκτρολυτών σας. Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη μιας ταχείας ανάκαμψης.
Σκέψεις: Δώστε προσοχή στο πώς αντιδρά το στομάχι σας όταν παίρνετε αυτό το προϊόν, καθώς μπορεί να προκαλέσει εντερική δυσφορία. Χρησιμοποιήστε χαμηλότερη δόση εάν συμβεί αυτό.
RAW Synergies Amino Slim
Τιμή: $$$
Βασικά χαρακτηριστικά: Αυτό το συμπλήρωμα vegan BCAA είναι γεμάτο με φυσικά συστατικά που ισχυρίζονται ότι υποστηρίζουν την προπόνησή σας και βελτιώνουν το χρόνο ανάρρωσης. Αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και της όρεξης, ειδικά εάν τείνετε να τρώτε πολύ όταν αισθάνεστε ένταση ή άγχος. Αυτό το προϊόν είναι ιδανικό για εσάς εάν θέλετε να κάνετε μια γρήγορη προπόνηση ή να επιμηκύνετε το διαλείπουμενο γρήγορα.
Σκέψεις: Δεν περιέχει τεχνητή γλυκαντική σουκραλόζη και οι πελάτες αναφέρουν μια υπέροχη γεύση. Αλλά περιέχει στεβία, η οποία μπορεί να μην σας αρέσει. Ορισμένοι χρήστες αναφέρουν μια δυσάρεστη, αλευρώδη γεύση.
NusaPure οργανική σκόνη ρίζας τεύτλων
Τιμή: $$
Βασικά χαρακτηριστικά: Διατίθεται σε βολική μορφή κάψουλας, αυτό το προϊόν περιέχει οργανική σκόνη παντζαριού και μαύρο πιπέρι. Αυτά τα συστατικά μπορεί να βοηθήσουν στην ενίσχυση της απόδοσής σας, στη μείωση της κόπωσης και στην ομαλοποίηση των επιπέδων αρτηριακής πίεσης. Είναι μια εξαιρετική επιλογή όταν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι για να ασκηθείτε και χρειάζεστε λίγη ώθηση. Οι χρήστες αναφέρουν ότι παρέχει ενέργεια χωρίς το τρομερό σφάλμα.
Σκέψεις: Μερικοί καταναλωτές ανέφεραν πεπτικά προβλήματα μετά τη λήψη αυτού του συμπληρώματος. Ξεκινήστε με μια μικρή δόση εάν έχετε ευαίσθητο στομάχι.
Πώς να επιλέξετε
Τα εύρη τιμών μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την ποσότητα του προϊόντος, τη δοσολογία και τα συστατικά. Προετοιμαστείτε να πληρώσετε περισσότερα για προϊόντα που φέρουν ετικέτα ως οργανικά ή μη τοξικά, αλλά κατανοήστε ότι θα λάβετε ένα προϊόν που είναι πιο φυσικό και υψηλής ποιότητας.
Διαβάστε προσεκτικά την ετικέτα των συστατικών, ειδικά εάν έχετε αλλεργίες ή προβλήματα υγείας. Εάν αγοράζετε ένα σωστό μείγμα, βρείτε μια εταιρεία που αποκαλύπτει τις ακριβείς ποσότητες κάθε συστατικού.
Αγοράστε από μια αξιόπιστη επωνυμία
Αγοράστε από μια επωνυμία που πιστεύετε ότι είναι διαθέσιμη για να απαντήσετε σε τυχόν ερωτήσεις και να παράσχετε συγκεκριμένες πληροφορίες. Μια καλή εταιρεία θα είναι διαφανής σε ό, τι κάνουν και θα αποκαλύψει εύκολα όλες τις πληροφορίες. Μια αξιόπιστη επωνυμία θα χρησιμοποιήσει μια εταιρεία τρίτου μέρους για να δοκιμάσει το προϊόν τους και να συμπεριλάβει το λογότυπο αυτής της υπηρεσίας στο μπουκάλι.
Παραδείγματα εταιρειών δοκιμών τρίτων είναι η NSF International, η Informed Choice και η ομάδα ελέγχου απαγορευμένων ουσιών.
Επιλέξτε μια εταιρεία που είναι απόλυτα διαφανής με όλες τις πρακτικές τους. Προσοχή σε κάθε μάρκα που υπόσχεται μη ρεαλιστικά ή υπερβολικά αποτελέσματα. Μάθετε πού κατασκευάζεται το προϊόν, καθώς οι κανονισμοί και τα απαγορευμένα συστατικά ενδέχεται να διαφέρουν μεταξύ διαφορετικών χωρών.
Διαβάστε κριτικές και λάβετε recs
Διαβάστε κριτικές προϊόντων σε μερικούς διαφορετικούς ιστότοπους για να αποκτήσετε μια αίσθηση για το προϊόν.Δημιουργήστε μια ισορροπημένη προβολή αφού εξετάσετε την υψηλότερη και χαμηλότερη κατάταξη. Ή λάβετε μια ειδική γνώμη από το γιατρό σας ή έναν επαγγελματία φυσικής κατάστασης. Μπορούν να σας δώσουν μια εξατομικευμένη πρόταση με βάση τις ανάγκες και τους στόχους σας.
Συμβουλές ασφαλείας
Τα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση είναι συνήθως ασφαλή για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά υπάρχουν ορισμένα θέματα ασφάλειας που πρέπει να θυμάστε. Τα συστατικά είναι το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη, ειδικά εκείνα που μπορεί να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα. Προσέξτε για τεχνητά γλυκαντικά, περίσσεια καφεΐνης ή άλλα συστατικά που μπορεί να προκαλέσουν αρνητικές παρενέργειες.
Ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να σας προκαλέσουν ζάλη, νευρικότητα ή άγχος.
Επιπλέον ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν:
- υψηλή πίεση του αίματος
- πονοκεφάλους
- κοιλιακή δυσφορία
- αυπνία
- κατακρατηση νερου
- ήπιες αντιδράσεις όπως μυρμήγκιασμα του δέρματος ή έξαψη
Όταν αρχίσετε να παίρνετε ένα νέο συμπλήρωμα, ξεκινήστε με μια μικρή δόση και σταδιακά αυξήστε την ποσότητα. Πίνετε άφθονο νερό για να παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι. Χρησιμοποιήστε ένα περιοδικό για να σημειώσετε προσεκτικά τυχόν παρενέργειες ή αντιδράσεις.
Λάβετε υπόψη ότι τα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση μπορούν να σας δώσουν ώθηση ενέργειας, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν το χρησιμοποιείτε αντί για μια υγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής, ο οποίος είναι ο καλύτερος τρόπος για να υποστηρίξετε το πρόγραμμα προπόνησής σας.
Η κατώτατη γραμμή
Τα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα φυσικής κατάστασης, απόδοσης και ενέργειας. Σκεφτείτε τις διατροφικές σας ανάγκες και τους στόχους φυσικής κατάστασης καθώς περιορίζετε τις επιλογές σας.
Δώστε προσοχή στη λίστα συστατικών και αγοράστε από μια αξιόπιστη, αξιόπιστη μάρκα που διεξάγει δοκιμές τρίτων και είναι απόλυτα διαφανής σε όλες τις πρακτικές τους.
Μην βασίζεστε σε ένα συμπλήρωμα για να σας οδηγήσει στην προπόνηση ή να το χρησιμοποιήσετε για να ωθήσετε τον εαυτό σας πέρα από τα όριά σας. Συνδέστε ένα προϊόν υψηλής ποιότητας με μια υγιεινή διατροφή, άφθονο ξεκούραση και επαρκή ενυδάτωση. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να ανακάμψετε μεταξύ των προπονήσεων και αφήστε το χρόνο όταν χρειαστεί.
Συζητήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε ένα συμπλήρωμα προ-προπόνησης εάν είστε νέοι στο γυμναστήριο ή έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές ανησυχίες.
.jpg)