Υπερδυνάμεις; Όχι. Ισχυρότερη πλάτη και πυρήνα; Σίγουρα. Αυτή η άσκηση πρέπει να στοχεύει στη στύση της στύσης, μια ομάδα μυών που εκτείνονται από τη βάση του κρανίου έως το ιερό.
Εάν αισθάνεστε πίεση στην πλάτη σας, τροποποιήστε τις κινήσεις σας μειώνοντας το βάρος. Μπορείτε επίσης να εναλλάσσετε τα χέρια και τα πόδια κατά τη διάρκεια των ανελκυστήρων.
Διάρκεια: 10 συνεχόμενες ανελκυστήρες, ανάπαυση 5 δευτερολέπτων, επανάληψη 3 φορές
Οδηγίες:
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα χέρια ευθεία μπροστά σας, κρατώντας μια μπάλα γυμναστικής ανάμεσα στα χέρια σας.
- Εμπλέξτε τους κοιλιακούς σας. Καθώς εισπνέετε, πιέστε τη μπάλα και σηκώστε τα γόνατα, τα χέρια και το στήθος σας από το πάτωμα.
Επιπλέον πίστωση: Μπορείτε να κάνετε μια εκδοχή αυτού για να τονίσετε το πισινό σας κρατώντας την μπάλα ανάμεσα στα πόδια σας αντί για τα χέρια σας.
Αύριο: Ώρα για ένα λάκτισμα.
Συνεχίστε Ακόμα και μετά την ολοκλήρωση της πρόκλησης των 25 ημερών, εξασκήστε το Superman lift μερικές φορές την εβδομάδα για να δημιουργήσετε χαμηλότερη αντοχή στην πλάτη, να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη και να βελτιώσετε τη στάση σας.
Η Kelly Aiglon είναι δημοσιογράφος τρόπου ζωής και στρατηγικός μάρκας με ιδιαίτερη έμφαση στην υγεία, την ομορφιά και την ευεξία. Όταν δεν δημιουργεί μια ιστορία, συνήθως βρίσκεται στο στούντιο χορού που διδάσκει Les Mills BODYJAM ή SH'BAM. Αυτή και η οικογένειά της ζουν έξω από το Σικάγο και μπορείτε να την βρείτε στο Instagram.
.jpg)
