Μπορούν οι σπόροι λιναριού να με βοηθήσουν να χάσω βάρος;

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Το λινάρι, επίσης γνωστό ως λιναρόσπορος, είναι μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και πλούσια σε φυτικές ίνες καλλιέργεια με πολλές χρήσεις. Το λινάρι καλλιεργείται για τους σπόρους του, ο οποίος μπορεί να αλεσθεί σε λιναρόσπορο, να συμπιεστεί σε ένα λάδι ή να περιστραφεί σε λινό.

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι σπόροι λιναριού μπορούν να χρησιμοποιηθούν στη διατροφή σας ως τρόπος για να ξεκινήσετε ή να επιταχύνετε την απώλεια βάρους. Οι μελέτες σχετικά με αυτό είναι αντιφατικές, αλλά υπάρχει λόγος να πιστεύουμε ότι οι σπόροι λιναριού μπορούν να βοηθήσουν μερικούς ανθρώπους να χάσουν βάρος.

Πώς οι σπόροι λιναριού μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

Τα οφέλη για την υγεία του σπόρου λιναριού προέρχονται από τις μοναδικές θρεπτικές του ιδιότητες και τη μοριακή του σύνθεση.

Γεμάτο με φυτικές ίνες

Οι σπόροι λιναριού είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες. Όταν τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, αισθάνεστε γεμάτοι για περισσότερο. Αυτό μπορεί να συμβάλει στην καταστολή της επιθυμίας σας για φαγητό εάν μειώσετε τις θερμίδες για απώλεια βάρους. Επιπλέον, το πεπτικό σας σύστημα διεγείρεται από τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες.

Η κατανάλωση φυτικών ινών είναι απαραίτητη για τη μετακίνηση των τροφίμων μέσω των εντέρων σας και τη διατήρηση του παχέος εντέρου σας χωρίς εμπόδια. Είναι επίσης καθοριστικό για τη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και, ναι, βοηθώντας σας να φτάσετε σε ένα υγιές βάρος.

Πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων

Οι σπόροι λιναριού είναι επίσης συσκευασμένοι με λιπαρά οξέα ωμέγα-3 αλυσίδας, τα οποία έχουν αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή (που μπορεί να συμβάλει στις καρδιακές παθήσεις), να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των αυτοάνοσων ασθενειών και μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο ορισμένων καρκίνων. Αυτό που δεν είναι τόσο σαφές είναι αν αυτά τα λιπαρά οξέα έχουν άμεση σύνδεση με την απώλεια βάρους που ξεκινά.

Μια μελέτη του 2011 σχετικά με το πώς τα ωμέγα-3 επηρεάζουν την απώλεια βάρους σε ένα πρόγραμμα με δίαιτα και άσκηση έδειξε ελάχιστα έως καθόλου αποτελέσματα. Ανέκδοτα, πολλοί άνθρωποι υποστηρίζουν τον ισχυρισμό ότι τα ωμέγα-3 κάνουν την απώλεια βάρους ευκολότερη. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να αποδειχθεί ή να διαψευστεί το αποτέλεσμα τους.

Πηγή λιγνίνης

Η λιγνίνη είναι ένα πολύπλοκο πολυμερές που βρίσκεται στα κυτταρικά τοιχώματα πολλών φυτών. Δίνει στο φυτικό υλικό μια ξυλώδη ή σκληρή υφή. Οι ερευνητές διαπιστώνουν ότι η λιγνίνη έχει πολλά οφέλη που δεν γνώριζαν προηγουμένως.

Οι λιγνίνες μπορεί να μειώσουν την αρτηριακή πίεση και να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες. Οι σπόροι λιναριού είναι πλούσιοι σε αυτό το φυτικό υλικό.

Πώς να χρησιμοποιήσετε σπόρους λιναριού για απώλεια βάρους

Αν σας ενδιαφέρει να χρησιμοποιήσετε σπόρους λιναριού για απώλεια βάρους, υπάρχουν δύο δημοφιλείς τρόποι για να το δοκιμάσετε. Λάβετε υπόψη ότι το σώμα όλων θα αντιδρά διαφορετικά στα συμπληρώματα λιναρόσπορου και τα αποτελέσματά σας μπορεί να ποικίλλουν ως προς την απώλεια βάρους.

Θυμηθείτε ότι οι σπόροι λιναριού δεν αποτελούν μαγικό συστατικό. Δεν θα δημιουργήσουν από μόνα τους έλλειμμα θερμίδων, χωρίς ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης.

Ποτό απώλειας βάρους αλεσμένου λιναρόσπορου

Μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας ποτό απώλειας βάρους λιναρόσπορου αλέθοντας σπόρους λιναριού ή μπορείτε να αγοράσετε αλεσμένους σπόρους λιναριού. Αυτό το ποτό μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό, να σας βοηθήσει να αισθάνεστε κορεσμένοι για περισσότερο και να βελτιώσετε την πέψη σας.

Για να φτιάξετε αυτό το ποτό, θα χρειαστείτε:

• 1 κουτ. φρεσκοτριμμένο σπόρο λιναριού (μπορείτε να αλέσετε τους σπόρους εκ των προτέρων και να τους καταψύξετε)
• 1 σφήνα λεμονιού
• 6 έως 8 ουγκιές ζεστό νερό

Συνδυάστε το αλεσμένο σπόρο λιναριού με το ζεστό νερό και ανακατέψτε καλά. Προσθέστε τη σφήνα λεμονιού στο ποτήρι σας και δώστε του μια συμπίεση για λίγη γεύση και ώθηση της βιταμίνης C. Μπορείτε να το πίνετε μία φορά την ημέρα ενώ προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

Συμπληρώματα από λιναρόσπορο

Τα από του στόματος συμπληρώματα λιναρόσπορου, τα οποία περιέχουν πεπιεσμένο λιναρόσπορο, έχουν λιγότερη περιεκτικότητα σε ίνες από τους ακατέργαστους σπόρους λιναριού, αλλά μπορεί να είναι πιο βολικά. Μπορείτε να πάρετε αυτά τα συμπληρώματα μία φορά την ημέρα για να συμπληρώσετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας.

Προφυλάξεις κατά τη χρήση σπόρων λιναριού για απώλεια βάρους

Οι σπόροι λιναριού είναι ασφαλείς για τους περισσότερους ανθρώπους όταν καταναλώνονται σε μέτριες ποσότητες. Αλλά υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε πριν πάρετε τους σπόρους λιναριού για να χάσετε βάρος.

Μην καταναλώνετε ωμούς ή άγουρους σπόρους λιναριού. Όχι μόνο θα προκαλέσουν δυσπεψία, αλλά μπορεί επίσης να περιέχουν τοξικές ενώσεις.

Τα συμπληρώματα λιναρόσπορου πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή προκαλούν ορμονικές παρενέργειες. Δεν γνωρίζουμε πολλά για την ασφάλεια της λήψης σπόρων λιναριού ενώ θηλάζετε.

Εάν χρησιμοποιείτε σπόρους λιναριού σε οποιαδήποτε μορφή, βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό. Εάν δεν είστε αρκετά ενυδατωμένοι όταν χρησιμοποιείτε συμπληρώματα λιναρόσπορου, το σώμα σας δεν θα μπορεί να αφομοιώσει σωστά την περίσσεια ινών στο σώμα σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες στο στομάχι και δυσκοιλιότητα.

Άλλα οφέλη των σπόρων λιναριού

Η θρεπτική σύνθεση του σπόρου λιναριού σημαίνει ότι δεν είναι απλώς ένα βοήθημα απώλειας βάρους. Όταν καταναλώνετε σπόρους λιναριού, λαμβάνετε επιπλέον οφέλη για την υγεία. Μερικά από αυτά τα οφέλη έχουν προσδιοριστεί και ερευνηθεί με μεγαλύτερη σαφήνεια από ό, τι ο ισχυρισμός του σπόρου λιναριού ότι βοηθά στην απώλεια βάρους. Αυτά τα οφέλη περιλαμβάνουν:

• μείωση της χοληστερόλης
• βελτίωση της πέψης
• υποστήριξη ενός υγιούς νεφρού
• μείωση του κινδύνου ορισμένων καρκίνων
• καρδιαγγειακή υποστήριξη

Πού να αγοράσετε σπόρους λιναριού για απώλεια βάρους

Μπορείτε να αγοράσετε αλεσμένους σπόρους λιναριού σε πολλά καταστήματα τροφίμων και ειδών υγιεινής. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε προϊόντα λιναρόσπορου στο διαδίκτυο. Οι κάψουλες λιναρόσπορου και το αγνό λιναρόσπορο διατίθενται επίσης οπουδήποτε πωλούνται τρόφιμα διατροφής και συμπληρώματα διατροφής. Δείτε αυτά τα προϊόντα που είναι διαθέσιμα στο Amazon.

Πάρε μακριά

Οι σπόροι λιναριού μπορούν να είναι ευεργετικοί για την απώλεια βάρους λόγω των μοναδικών θρεπτικών ιδιοτήτων τους. Αν και έχουν πραγματικά οφέλη, δεν αποτελούν μαγικό συστατικό. Οι σπόροι λιναριού λειτουργούν καλύτερα ως συμπλήρωμα μιας υγιεινής διατροφής και ρουτίνας άσκησης, όχι στη θέση ενός.