Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Μια γρήγορη ματιά στα καλύτερα τσάγια που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε
- Τσάι με καλύτερη βαθμολογία για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε: Adagio Teas 40 Winks
- Το καλύτερο τσάι σε σακούλα για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε: Smith Teamaker Lullaby
- Το καλύτερο τσάι με βαλεριάνα για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε: DAVIDsTEA Organic Mother's Little Helper
- Το καλύτερο βιολογικό τσάι για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε: Το Tea Spot Light's Out
- Το καλύτερο χαλαρωτικό τσάι για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε: Adagio Teas Daydream
- Το καλύτερο γλυκό τσάι για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε: Η Δημοκρατία του Τσαγιού Πάρτε μερικά ZZZ's
- Το καλύτερο τσάι χωρίς καφεΐνη για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε: Taylors of Harrogate Yorkshire Tea Bedtime Brew
Ένα ζεστό ρόφημα μπορεί να σας ζεσταθεί σε μια κρύα ημέρα και το τσάι, ειδικότερα, μπορεί να ανακουφίσει μια σειρά από ασθένειες. Μπορεί να πιείτε τσάι με μέλι και λεμόνι όταν έχετε πονόλαιμο, πράσινο τσάι για τα αντιοξειδωτικά οφέλη του ή μαύρο τσάι για έκρηξη ενέργειας.Βότανα όπως το χαμομήλι και η μέντα μπορεί να βοηθήσουν ακόμη και στην ανακούφιση των εμμηνορροϊκών κράμπες, των μυϊκών κράμπες και της δυσπεψίας.
Ενώ τα καφεϊνούχα τσάγια μπορούν να έχουν διεγερτικά οφέλη, πολλά τσάι από βότανα έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα. Το τσάι χαμομηλιού χρησιμοποιείται ευρέως για να προάγει τη χαλάρωση, την υπνηλία και τον ξεκούραστο ύπνο. Εάν δυσκολευόσασταν να κοιμηθείτε στην παιδική ηλικία (ή πέραν αυτού), ίσως ο γονέας ή ο παππούς σας πρότεινε ένα μείγμα χαμομηλιού για να σας βοηθήσει να απομακρυνθείτε.
Το πρόβλημα του ύπνου δεν είναι ασυνήθιστο, ειδικά σε περιόδους αυξημένου στρες. Τα τσάι πριν τον ύπνο συνδυάζουν συγκεκριμένα βότανα για να σας βοηθήσουν να νικήσετε φυσικά την αϋπνία, οπότε κάνουν μια εξαιρετική επιλογή εάν προτιμάτε να αποφύγετε φαρμακευτικά βοηθήματα ύπνου.
Εάν έχετε αποφοιτήσει από το τσάι ύπνου και χρειάζεστε κάτι με λίγο περισσότερο δυνατό χαλάρωσης, δοκιμάστε τα επτά τσάγια που αναφέρονται παρακάτω για να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να κοιμηθείτε σωστά.
Πώς επιλέξαμε τα καλύτερα τσάγια για ύπνο
Θεωρήσαμε πολλά χαλαρωτικά μείγματα για ύπνο για να δημιουργήσουμε τον τελικό κατάλογο προτάσεων. Δείτε πώς αποφασίσαμε ποια τσάγια θα συμπεριλάβουμε:
- Συστατικά. Δεν μπορείτε να φτιάξετε ένα καλό τσάι για ύπνο χωρίς τα σωστά συστατικά. Επιλέξαμε μόνο τσάι χωρίς καφεΐνη, φυσικά, αλλά αναζητήσαμε επίσης μείγματα με συστατικά που σίγουρα θα καλέσουν τον Sandman.
- Ποικιλία. Μπορείτε να παραλάβετε ένα κουτί με χαμομήλι τσάι σε οποιοδήποτε παντοπωλείο, οπότε ψάξαμε τσάι με λίγο περισσότερα να προσφέρουμε πέρα από αυτό το δοκιμασμένο και αληθινό, αλλά ίσως λίγο κουρασμένο, βότανο.
- Κριτικές πελατών και δοκιμές. Δείξαμε μερικά από τα μείγματα για να σας δώσουμε την πιο ακριβή εικόνα για τη γεύση και τον αντίκτυπο. Για τους άλλους, διαβάζουμε σχόλια πελατών για να έχουμε μια καλή ιδέα της γεύσης, του εφέ και της ποιότητας του τσαγιού.
- Ποιότητα. Μιλώντας για την ποιότητα, κολλήσαμε σε γνωστές μάρκες με καθιερωμένους ιστότοπους και πολλά θετικά σχόλια πελατών. Ελέγξαμε επίσης αν οι μάρκες ήταν εκ των προτέρων σχετικά με τα συστατικά τους και παρείχαμε πληροφορίες σχετικά με την προμήθεια και την επεξεργασία τσαγιού.
- Ευκολία αγοράς. Θα βρείτε μερικές από αυτές τις επωνυμίες στο Amazon ή σε τοπικά καταστήματα τούβλου, αλλά μπορείτε επίσης να τις αγοράσετε απευθείας από τον ιστότοπο της μάρκας.
Οδηγός τιμολόγησης
Οι τιμές του τσαγιού μπορεί να ποικίλλουν πολύ, ειδικά όταν πρόκειται για χαλαρό τσάι. Η αγορά χύμα είναι γενικά φθηνότερη, αλλά ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε πρώτα τη δοκιμή με ένα μικρότερο πακέτο δειγμάτων.
Συμπεριλάβαμε τσάι σε διάφορα σημεία τιμών για να βοηθήσουμε κάθε αγοραστή να βρει το σωστό μείγμα.
- $ = κάτω των 10 $
- $$ = $10–$16
- $$$ = πάνω από 16 $
Οι επιλογές της Healthline για τα καλύτερα τσάγια για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε
Τσάι με καλύτερη βαθμολογία για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε
Adagio Teas 40 Winks
- Τιμή: $
- Βασικά συστατικά: Βαλεριάνα, τσάι με μέλι, χαμομήλι, δυόσμο και λεβάντα
- Τύπος: Σακκούλα ή χαλαρά
Το χαρακτηριστικό μείγμα ύπνου του Adagio Teas, 40 Winks, έχει μέση βαθμολογία 96 (στα 100) από 835 κριτικές - ένα καλό σημάδι ότι αυτό το τσάι μπορεί πραγματικά να προάγει τον ξεκούραστο ύπνο.
Μπορείτε πιθανώς να ευχαριστήσετε τη ρίζα της βαλεριάνας για αυτό. Η ρίζα βαλεριάνας χρησιμοποιείται ευρέως για να προάγει τη χαλάρωση και τον ξεκούραστο ύπνο και ορισμένοι λένε ότι βοηθά επίσης στην ανακούφιση του άγχους και του στρες. Ενώ η έρευνα σχετικά με την αποτελεσματικότητα της ρίζας βαλεριάνας παραμένει ασαφής, πολλοί άνθρωποι ορκίζονται από το βότανο ως βοηθητικό ύπνο πριν τον ύπνο.
Στη δοκιμή, μας άρεσε το τραγανό άρωμα βοτάνων αυτού του τσαγιού. Το άρωμα του δυόσμου ξεχώριζε, αν και, όταν πίναμε το τσάι, δοκιμάσαμε το χαμομήλι περισσότερο από οτιδήποτε άλλο. Το 40 Winks έχει ελαφριά, καθαρή γεύση που δεν είναι φρουτώδες ή λουλουδάτο, αλλά μάλλον βοτανικό. Το βρήκαμε αναζωογονητικό και χαλαρωτικό, με λίγη τρυφερότητα.
Οι κριτικοί λατρεύουν κυρίως τη γεύση αυτού του τσαγιού. Οι άνθρωποι που απολαμβάνουν τα οφέλη της βαλεριάνας, αλλά όχι την έντονη γεύση του βοτάνου, λένε ότι αυτό το τσάι αναμειγνύει άλλα συστατικά αρκετά καλά ώστε η βαλεριάνα να μην αναλαμβάνει. Το πιο σημαντικό, λένε ότι αυτό το τσάι λειτουργεί καλά για καλύτερη χαλάρωση, λιγότερο άγχος και ανακούφιση από την αϋπνία.
Η οικογενειακή εταιρεία, προμηθεύει τα τσάγια τους απευθείας από αγρότες σε όλο τον κόσμο και συνεργάζεται με τον Νότιο Πόλο για να μειώσει το αποτύπωμα άνθρακα.
Αγοράστε το Adagio Teas 40 Winks online.
Το καλύτερο τσάι σε σακούλα για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε
Smith Teamaker Lullaby (Blend No. 40)
- Τιμή: $$
- Βασικά συστατικά: Χαμομήλι, λεμονόχορτο, λεβάντα και ashwagandha
- Τύπος: Σακκούλα ή χαλαρά
Ο Smith Teamaker, με έδρα το Όρεγκον, υπερηφανεύεται για φρέσκα, μοναδικά τσάγια και αυτό το μείγμα για ύπνο δεν αποτελεί εξαίρεση.
Το Lullaby συνδυάζει νότες χαμομηλιού, βάλσαμου λεμονιού και λεβάντας - βότανα που είναι γνωστό ότι βελτιώνουν τη χαλάρωση και προάγουν τον ξεκούραστο ύπνο - με το ashwagandha, ένα απαραίτητο βότανο στην ιατρική της Αγιουρβέδας.
Το Ashwagandha προσφέρει μια ποικιλία από οφέλη για την υγεία, αλλά είναι ιδιαίτερα γνωστό για την ικανότητά του να βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος και το άγχος. Πολλοί άνθρωποι εντοπίζουν αϋπνία και κακή ύπνο πίσω από αυτούς τους δύο βασικούς παράγοντες.
Οι σχολιαστές αποκαλούν αυτό το τσάι «νόστιμο» και «καταπραϋντικό», λέγοντας ότι τους βοηθά να χαλαρώσουν το βράδυ και να κοιμηθούν γρηγορότερα. Μερικοί άνθρωποι λένε ότι αυτό το τσάι τους βοήθησε να αισθάνονται ήρεμοι και παρηγορημένοι σε περιόδους άγχους.
Εάν το τσάι χαμομηλιού λειτουργεί για εσάς, αλλά αναζητάτε μια γεύση που είναι λίγο ασυνήθιστη, μπορείτε να απολαύσετε αυτό το τσάι. Οι κριτικές δείχνουν ότι έχει μια ευχάριστη, ώριμη γεύση που δεν κατακλύζει. Ένας κριτής το αποκαλεί "ένα ενδιαφέρον τσάι χαμομηλιού που μου αρέσει."
Μπορείτε να αγοράσετε αυτό το τσάι χαλαρά ή σε σάκκο στο διαδίκτυο, αλλά μπορεί επίσης να το βρείτε πωλημένο σε καταστήματα που πωλούν μίγματα Smith Teamaker. Το Lullaby είναι πιστοποιημένο βιολογικό από California Certified Organic Farmers.
Αγοράστε τον Smith Teamaker Lullaby online.
Το καλύτερο τσάι με βαλεριάνα για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε
Μικρός βοηθός της οργανικής μητέρας DAVIDsTEA
- Τιμή: $$$
- Βασικά συστατικά: Βαλεριάνα, χαμομήλι, μέντα και λεμονόχορτο
- Τύπος: Σακκούλα ή χαλαρά
Όπως τα 40 Winks του Adagio, το Mother's Little Helper χαρακτηρίζει τη ρίζα βαλεριάνας ως βασικό συστατικό. Το μείγμα τσαγιού περιέχει επίσης χαμομήλι και μέντα, οπότε μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τυχόν κόμπους στο στομάχι σας παρέχοντας ταυτόχρονα διπλή δόση χαλάρωσης.
Οι περισσότεροι κριτικοί λατρεύουν αυτό το τσάι. Οι άνθρωποι το αποκαλούν αναζωογονητικό και χαλαρωτικό, με καταπραϋντικό άρωμα και τραγανή γεύση. Μερικοί άνθρωποι βρήκαν τη μέντα λίγο ισχυρή, οπότε αν δεν είστε λάτρης του τσαγιού μέντας, ίσως θελήσετε να παραλείψετε αυτό.
Σε γενικές γραμμές, οι αναθεωρητές λένε ότι αυτό το τσάι βοηθά στην ανακούφιση όχι μόνο της αϋπνίας, αλλά και των στομαχικών προβλημάτων και ακόμη και των πονοκεφάλων. Το Mother's Little Helper είναι οργανικό, halal και δίκαιο εμπόριο.
Μπόνους: Η καναδική εταιρεία τσαγιού DAVIDsTEA δίνει προτεραιότητα στη βιωσιμότητα και συνεργάζεται με την Ethical Tea Partnership.
Αγοράστε το DAVIDsTEA Organic Mother's Little Helper στο διαδίκτυο.
Το καλύτερο βιολογικό τσάι για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε
Το Tea Spot Light's Out
- Τιμή: $$
- Βασικά συστατικά: Ιβίσκος, μέντα, γλυκόριζα, λεβάντα, χαμομήλι και βαλεριάνα
- Τύπος: Σακκούλα ή χαλαρά
Ένα άλλο μείγμα ρίζας βαλεριάνας και χαμομηλιού, αυτό το βιολογικό τσάι διαθέτει επίσης τη φωτεινή γεύση του ιβίσκου, γλυκόριζας για γλυκύτητα και λεβάντας για μια δόση ηρεμίας.
Ο ιβίσκος, ένα φυτό πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, προσφέρει πολλά δικά του οφέλη για την υγεία. Έτσι, η επιλογή τσαγιού ύπνου με ιβίσκο θα μπορούσε να βελτιώσει κάτι περισσότερο από την ποιότητα του ύπνου σας.
Σε γενικές γραμμές, οι κριτικοί επαινούν αυτό το τσάι. Οι άνθρωποι λένε ότι έχει άφθονη γεύση και υπέροχο άρωμα. Εάν δεν ενδιαφέρεστε για γλυκόριζα, μην ανησυχείτε - μερικοί αναθεωρητές σημειώνουν ότι η γεύση είναι σχεδόν αισθητή. Οι άνθρωποι τείνουν να παρατηρούν τον ιβίσκο περισσότερο από οτιδήποτε άλλο, αλλά οι περισσότεροι κριτικοί απολαμβάνουν τη γεύση.
Όσον αφορά την αποτελεσματικότητα, οι αναθεωρητές λένε ότι αυτό το τσάι φαίνεται πραγματικά να σβήνει τα φώτα. Οι άνθρωποι λένε ότι αγαπούν το τσάι για χαλάρωση και χαλάρωση πριν τον ύπνο, και μερικοί λένε ακόμη και ότι έκανε τα υπνωτικά χάπια περιττά.
Αγοράστε το The Tea Spot Light's Out στο διαδίκτυο.
Το καλύτερο χαλαρωτικό τσάι για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε
Adagio Teas Daydream
- Τιμή: $
- Βασικά συστατικά: Rooibos, hibiscus, passionflower, lemon balm και λεβάντα
- Τύπος: Σακκούλα ή χαλαρά
Το μοναδικό αρωματικό προφίλ του μείγματος Daydream μπορεί να μην σας κάνει να κοιμηθείτε σωστά, αλλά πολλοί λένε ότι είναι ακόμα εντελώς χαλαρωτικό.
Χάρη στα λουλούδια κατιφέ, αυτό το τσάι εκπέμπει ένα ελαφρώς πικάντικο άρωμα καθώς παρασκευάζεται. Η πραγματική γεύση, μια καθαρή γεύση βοτάνων που στερείται λουλουδιών, δεν είναι καθόλου δυνατή. Με άλλα λόγια, μπορεί να σας αρέσει αυτό το τσάι εάν προτιμάτε ελαφρύτερα μείγματα.
Κατά τη δοκιμή, δεν δοκιμάσαμε μεγάλο μέρος της λεβάντας ή της γλυκόριζας πέρα από μια ελαφρώς γλυκιά επίγευση. Οι νότες του πορτοκαλιού προσθέτουν λίγη γλυκιά γλυκιά γεύση, ενώ η αμυδρή νότες μέντας το εμποδίζει να γίνει φανερή.
Εν ολίγοις, το Daydream σας βοηθά να σας αναζωογονήσει και να σας ηρεμήσει χωρίς μια συντριπτική γεύση - κανένα μικρό επίτευγμα, αν λάβετε υπόψη τη μακρά λίστα συστατικών. Οι νότες από βότανα συνεργάζονται για να προσφέρουν μια καταπραϋντική, κάπως αόριστη γεύση, όχι σε αντίθεση με ένα ευχάριστο όνειρο που δεν μπορείτε να θυμηθείτε.
Οι αναθεωρητές αποκαλούν τη γεύση του Daydream «θολό» και «ευαίσθητο». Μερικοί κριτικοί δεν αγαπούν το μείγμα των συστατικών, αλλά άλλοι λένε ότι έχει μια καταπραϋντική, φρουτώδη γεύση.
Αν και ορισμένοι αναθεωρητές λένε ότι δεν έχει την πιο έντονη γεύση, σημειώνουν ότι βοηθά στην ανακούφιση του άγχους και του άγχους και προάγει τη χαλάρωση - ειδικά καθώς τελειώνουν μετά από μια κουραστική μέρα. Ένας κριτικός λέει ακόμη ότι αυτό το τσάι τους θέτει να κοιμηθούν πριν τελειώσουν το φλιτζάνι τους.
Αγοράστε Adagio Teas Daydream online.
Το καλύτερο γλυκό τσάι για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε
Η Δημοκρατία του Τσαγιού Πάρτε μερικά Zzz's
- Τιμή: $$
- Βασικά συστατικά: Rooibos, φλούδα πορτοκαλιού, δυόσμο, χαμομήλι, passionflower, ρίζα βαλεριάνας και στέβια
- Τύπος: Τσάντα
Αυτό το τσάι για ύπνο συνδυάζει το χαμομήλι με το rooibos - ένα κόκκινο τσάι γνωστό για τα αντιοξειδωτικά του - και το passionflower - ένα βότανο που χρησιμοποιείται ευρέως για την προώθηση της χαλάρωσης και του καλύτερου ύπνου.
Η φλούδα πορτοκαλιού προσθέτει νότες εσπεριδοειδών, ενώ η stevia γλυκαίνει το μείγμα. Οι κριτικές δείχνουν ότι δεν θα χρειαστείτε ζάχαρη ή μέλι για αυτό το τσάι. Μερικοί άνθρωποι το βρίσκουν ακόμη και πολύ γλυκό.
Ως επί το πλείστον, οι άνθρωποι λατρεύουν αυτό το τσάι. Οι σχολιαστές αποκαλούν τη γεύση απαλή και απαλή, με νότες δροσιστικής μέντας. Τα τσάι για ύπνο είναι κάτι περισσότερο από γεύση, φυσικά, και οι σχολιαστές λένε επίσης ότι αυτό το τσάι πραγματικά τους βοηθά, καλά, να πιάσουν μερικά Zzz's.
Οι άνθρωποι λένε ότι αυτό το τσάι τους βοηθά να χαλαρώσουν και να χαλαρώσουν, ακόμη και σε περίπτωση πανδημίας άγχους και άγχους. Μερικοί άνθρωποι που βιώνουν χρόνιο πόνο λένε ότι αυτό το τσάι τους βοηθά να κοιμούνται πιο ήπια. Μερικοί σχολιαστές λένε ότι αυτό το τσάι τους βοηθά να παραλείψουν άλλα βοηθήματα ύπνου ή φάρμακα για τον πόνο.
Αυτό το τσάι είναι kosher και χωρίς γλουτένη. Θα βρείτε αυτήν την επωνυμία σε πολλά καταστήματα, αλλά μπορείτε επίσης να αγοράσετε το Get Some Zzz's από την Amazon ή απευθείας από τον ιστότοπο του Republic of Tea.
Αγοράστε το The Republic of Tea Πάρτε μερικά Zzz στο διαδίκτυο.
Το καλύτερο τσάι χωρίς καφεΐνη για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε
Taylors of Harrogate Yorkshire Tea Bedtime Brew
- Τιμή: $$
- Βασικά συστατικά: Μαύρο τσάι χωρίς καφεΐνη, βανίλια και μοσχοκάρυδο
- Τύπος: Τσάντα
Δεν είστε οπαδός τσαγιού από βότανα; Έχετε ακόμα επιλογές για ένα ποτό πριν τον ύπνο. Το μαύρο τσάι χωρίς καφεΐνη δεν θα βοηθήσει στην προώθηση της χαλάρωσης με τον ίδιο τρόπο όπως τα βότανα όπως η ρίζα βαλεριάνας, το χαμομήλι ή η λεβάντα.
Ωστόσο, το μαύρο τσάι προσφέρει άλλα οφέλη για την υγεία και ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι μπορεί ακόμα να σας καταπραΰνει και να σας ηρεμήσει ως μέρος της νυχτερινής σας τελετής.
Αυτό το μείγμα χωρίς καφεδάκι από το Yorkshire Tea αποτελεί μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τα φυτικά μείγματα. Μαζί με τη συνολική βαθμολογία 4,5 αστέρων στο Amazon, είναι ένα δοκιμασμένο και αληθινό αγαπημένο βραδινό τσάι, ειδικά κατά τους ψυχρότερους μήνες.
Η ελαφριά, απαλή γεύση εξισορροπείται από μια νότα μοσχοκάρυδου, ενώ η βανίλια ενισχύει το τσάι χωρίς να το υπερνικήσει. Ακόμα και όταν το πίνετε απλό, έχει σχεδόν τη γεύση σαν να έχετε προσθέσει λίγο γάλα.
Αυτό το τσάι περιέχει επίσης βάλσαμο λεμονιού, ένα βότανο που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της αϋπνίας και του στρες.
Το καλύτερο κομμάτι? Δεν έχει καν γεύση σαν καφετέρια. Αρκετοί αναθεωρητές του Amazon συμφωνούν ότι αυτό το ήπιο τσάι μοιάζει πολύ με το πραγματικό πράγμα και κάνει ένα χαλαρωτικό βραδινό ποτό. Οι άνθρωποι αποκαλούν αυτό το τσάι χαλαρωτικό και αρωματικό, και επαινούν τη «παρηγορητική» γεύση του.
Μπόνους: Η Yorkshire Teas έχει κερδίσει την πιστοποίηση Rainforest Alliance. Και η Taylors of Harrogate, η μητρική εταιρεία του Yorkshire Tea, ίδρυσε την εταιρική σχέση Ethical Tea.
Αγοράστε Taylors of Harrogate Yorkshire Tea Bedtime Brew online.
Πώς να ψωνίσετε τσάι που σας βοηθούν να κοιμηθείτε
Με τόσες πολλές γεύσεις, μείγματα και είδη τσαγιού για να διαλέξετε, η εύρεση του καλύτερου τσαγιού για ύπνο μπορεί να είναι μια κουραστική προσπάθεια.
Αναρωτιέστε πώς να βρείτε το σωστό τσάι για καλύτερο ύπνο; Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν.
Ποια συστατικά πρέπει να ψάξετε;
Σίγουρα θα θέλετε να κολλήσετε με τσάι χωρίς καφεΐνη ή φυσικά χωρίς καφεΐνη, αλλά ορισμένα βότανα μπορεί να έχουν επιπρόσθετα οφέλη για την προώθηση ξεκούραστη ύπνου.
Τα βότανα που χρησιμοποιούνται συχνά στα τσάγια για ύπνο περιλαμβάνουν:
- χαμομήλι
- βαλεριάνα ρίζα
- λουλούδι του πάθους
- λεβάντα
- βάλσαμο λεμονιού (διαφορετικό από το λεμόνι, το οποίο μπορεί να έχει αναζωογονητικό αποτέλεσμα)
- είδος δυόσμου
Ενώ πολλά τσάι για ύπνο περιλαμβάνουν μέντα ή δυόσμο, ορισμένοι πιστεύουν ότι η μέντα αισθάνεται πιο αναζωογονητική από τη χαλάρωση.
Σημειώστε ότι οι ειδικοί προτείνουν την αποφυγή της ρίζας βαλεριάνας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του θηλασμού. Εάν θέλετε να δοκιμάσετε ένα τσάι βαλεριάνας, είναι καλύτερο να μιλήσετε πρώτα με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Πρέπει να πάτε για χαλαρά τσάι ή σακούλες;
Εάν έχετε ακούσει ότι ορισμένοι φακελάκια τσαγιού περιέχουν μικροπλαστικά, μπορεί να αισθανθείτε λίγο ανησυχημένοι από τη σκέψη της κατανάλωσης τσαγιού σε σακούλα.
Πολλές μάρκες τσαγιού έχουν μετατοπιστεί σε νεότερες, βιοαποικοδομήσιμες σακούλες τσαγιού ή βρίσκονται στη διαδικασία να το πράξουν. Προς το παρόν, οι ειδικοί εξακολουθούν να θεωρούν ότι τα φακελάκια τσαγιού είναι ασφαλή στη χρήση, επομένως δεν χρειάζεται να αποφεύγετε εντελώς το τσάι σε σακούλα.
Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι προτιμούν τη γεύση του χαλαρού τσαγιού που βυθίζεται σε μια τσαγιέρα παρά απευθείας στην κούπα. Οι φακελάκια τσαγιού μπορεί να είναι βολικές, αλλά το χαλαρό τσάι βοηθά επίσης στη μείωση των απορριμμάτων συσκευασίας.
Εάν προτιμάτε χαλαρό τσάι, θα χρειαστείτε μια τσαγιέρα ή μπάλες τσαγιού, μαζί με έναν βραστήρα για να βράσετε νερό.
Πώς ξέρετε ότι αγοράζετε ποιοτικό τσάι;
Μπορείτε να αναγνωρίσετε το τσάι καλής ποιότητας από το σχήμα των φύλλων τσαγιού, των μπουμπουκιών λουλουδιών ή των βοτάνων. Το τσάι χαμηλότερης ποιότητας συχνά θρυμματίζεται ή κονιοποιείται.
Από την άλλη πλευρά, το τσάι βοτάνων καλής ποιότητας, μοιάζει περισσότερο με ένα αποξηραμένο μπουκέτο. Αυτό σημαίνει ότι πιθανότατα θα δείτε κομμάτια φρούτων, φυτών ή λουλουδιών στο τσάι σας.
Τα αποξηραμένα βότανα και τα λουλούδια θα πρέπει να έχουν κάποιο βάρος και χρώμα σε αυτά, μαζί με ένα άρωμα όχι σε αντίθεση με το φρέσκο φυτό. Τα παλιά, χαμηλής ποιότητας βότανα αισθάνονται ελαφριά και πιθανότατα δεν θα έχουν τόσο άρωμα ή γεύση.
Το τσάι σας δεν χρειάζεται να είναι κορυφαίο για να ολοκληρώσετε τη δουλειά, φυσικά, οπότε μην αισθάνεστε άσχημα να κολλήσετε στο αγαπημένο σας μείγμα Stash ή Celestial Seasonings - τα πίνουμε και αυτά!
Πρέπει να πληρώσετε πολλά για καλό τσάι;
Τα φανταχτερά τσάγια μπορεί να είναι λίγο ακριβά, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, η τιμή μπορεί να προτείνει καλύτερη ποιότητα τσαγιού.
Τσάι και βότανα υψηλής ποιότητας τείνουν να κοστίζουν περισσότερο για την παραγωγή και τη συγκομιδή. Τα βιολογικά τσάι με υπευθυνότητα και το δίκαιο εμπόριο τείνουν να κοστίζουν περισσότερο από τα μέσα τσάντες τσαγιού του μανάβικου. Αλλά η υψηλότερη τιμή τους συμβάλλει στη διασφάλιση βιώσιμης παραγωγής και δίκαιων μισθών για τους αγρότες.
Ωστόσο, μπορείτε να βρείτε ποιοτικά τσάγια σε λογικές τιμές, ειδικά αν αγοράζετε χύμα το τσάι σας.
Πώς να χρησιμοποιήσετε τσάι για ύπνο
Ενώ ένα χαλαρωτικό τσάι μπορεί σίγουρα να σας βοηθήσει να απομακρυνθείτε λίγο πιο γρήγορα, πολύ τσάι πριν από το κρεβάτι μπορεί να σας κρατήσει για έναν εντελώς διαφορετικό λόγο. Εάν δεν θέλετε να βρεθείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι για να απαντήσετε στην κλήση της φύσης, είναι γενικά καλύτερο να τελειώσετε το βραδινό σας τσάι τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο.
Στόχος να παρασκευάσετε και να πιείτε το τσάι σας 60-90 λεπτά πριν από το κρεβάτι.
Εάν ασκηθείτε ή κάνετε κάτι που προκαλεί σωματικό ή συναισθηματικό στρες το βράδυ, πίνοντας ένα χαλαρωτικό τσάι μετά (ή κατά τη διάρκεια) μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να προετοιμαστείτε για ύπνο.
Άλλοι τρόποι για να χαλαρώσετε πριν από το κρεβάτι
Το πιο ισχυρό τσάι για ύπνο στον κόσμο δεν θα αντισταθμίσει απαραίτητα κάθε αιτία αϋπνίας.
Εάν αντιμετωπίζετε τακτικά προβλήματα με τον ύπνο και την παραμονή σας στον ύπνο, αυτές οι στρατηγικές μπορεί να διευκολύνουν την ανάπαυση της ομορφιάς που χρειάζεστε και αξίζετε:
- Αποφύγετε την καφεΐνη μετά το μεσημεριανό γεύμα.
- Κάνε συνήθεια να κοιμάσαι και να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε μέρα.
- Κλείστε τα ηλεκτρονικά και τα αμυδρό φωτεινά φώτα μία ώρα πριν τον ύπνο.
- Δημιουργήστε τη δική σας βραδινή ρουτίνα.
- Αποφύγετε έντονες προπονήσεις τις βραδινές ώρες.
- Δοκιμάστε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο περίπου μία ή δύο ώρες πριν από το κρεβάτι.
- Εξοικονομήστε τις βραδινές ώρες για αυτοεξυπηρέτηση και χαλάρωση που ανακουφίζει από το άγχος.
Το πακέτο
Όταν οι επίμονες ανησυχίες φαίνεται να πολλαπλασιάζονται και να σας κρατούν ξύπνιοι, η ζεστασιά και το άρωμα ενός φλιτζανιού τσαγιού μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε μια αίσθηση ηρεμίας - ακόμη και πριν πάρετε την πρώτη γουλιά.
Το τσάι μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κάνετε θαύματα για τη διάθεσή σας, αλλά δεν είναι θεραπεία. Εάν η αϋπνία αρχίσει να επηρεάζει τη διάθεσή σας, την απόδοση στην εργασία ή τη συνολική ποιότητα ζωής, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να προσφέρει καθοδήγηση για πιθανές θεραπείες.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.
