Πάρτε την καρδιά σας υγιή αυτόν τον μήνα

Από την υγεία των Μαύρων Γυναικών

Ο Φεβρουάριος είναι Μήνας Υγείας της Καρδιάς για όλους τους Αμερικανούς, αλλά για τις Μαύρες γυναίκες, τα στοιχήματα είναι ιδιαίτερα υψηλά.

Σύμφωνα με την American Heart Association, σχεδόν οι μισές από τις μαύρες γυναίκες άνω των 20 ετών έχουν κάποιο είδος καρδιακής νόσου και πολλές δεν το γνωρίζουν.

Οι φραγμένες αρτηρίες (ειδικά τα αιμοφόρα αγγεία γύρω από την καρδιά ή πηγαίνουν στα χέρια ή τα πόδια), η υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση), η υψηλή χοληστερόλη, τα προδιαβήτη ή ο διαβήτης και η παχυσαρκία μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις.

Οι καρδιακές παθήσεις είναι η Νο. Αιτία τόσο θανάτου όσο και αναπηρίας σε γυναίκες στις Ηνωμένες Πολιτείες. Ως Μαύρη γυναίκα, μπορεί να έχετε ακόμη περισσότερες πιθανότητες να πεθάνετε από καρδιακές παθήσεις - και σε νεαρή ηλικία.

Το Black Women's Health Imperative (BWHI) έφτασε στη Jennifer Mieres, MD, καρδιολόγο. Είναι μια από τις κορυφαίες εμπειρογνώμονες για τις μαύρες γυναίκες και την υγεία της καρδιάς.

Είναι επίσης συγγραφέας του «Heart Smart for Women: Six S.T.E.P.S. σε Έξι Εβδομάδες για την Υγιεινή Διαβίωση της Καρδιάς », που δίνει στις γυναίκες μερικές συμβουλές για το τι μπορούμε να κάνουμε για να μειώσουμε τους κινδύνους μας.

Σύμφωνα με την American Heart Association, το 80% των καρδιακών παθήσεων και των εγκεφαλικών επεισοδίων στις γυναίκες μπορούν να αποφευχθούν εάν ληφθούν μέτρα.

Ο Δρ Mieres λέει ότι «ένα από τα πρώτα βήματα που πρέπει να κάνουν οι μαύρες γυναίκες είναι να κατανοήσουν ότι η υγεία μας είναι το πιο πολύτιμο αγαθό μας». Ενθαρρύνει τις γυναίκες να συνεργάζονται με τους γιατρούς τους και να είναι μέλη της δικής τους ομάδας υγειονομικής περίθαλψης.

Ο κορυφαίος εμπειρογνώμονας για την υγεία της καρδιάς εξηγεί ότι «η δέσμευση για σταθερές αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής μπορεί να προχωρήσει πολύ».

Σύμφωνα με την American Heart Association, περισσότερο από το 50% όλων των Αφρικανών Αμερικανών έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.

Ο Δρ Mieres προτρέπει τις γυναίκες να γνωρίζουν τους αριθμούς της αρτηριακής τους πίεσης ως πρώτο βήμα και να συνεργαστούν με το γιατρό τους για να καταλήξουν σε ένα σχέδιο διαχείρισης. «Εάν παίρνετε φάρμακα, σε μερικούς ανθρώπους, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να σας κάνουν να ξεφύγετε από τα φάρμακα», λέει.

Ο Δρ Mieres λέει επίσης ότι το να είσαι σε μεγαλύτερο βάρος και να μην έχεις μεγάλη σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. «Εργαστείτε για να αφαιρέσετε ίντσες από τη μέση σας, διασφαλίζοντας ότι η μέση σας δεν είναι μεγαλύτερη από 35 ίντσες», συμβουλεύει.

Το άγχος είναι απίστευτα σκληρό στο σώμα και στο μυαλό.

Ο Δρ Mieres προσθέτει ότι οι γυναίκες που εκτίθενται στο άγχος βιώνουν μια αντίδραση «μάχης ή πτήσης» που μπορεί να προκαλέσει χρόνια υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλα προβλήματα υγείας. «Αυτές οι αλλαγές μπορούν να κάνουν τα αιμοφόρα αγγεία επιρρεπή σε ανεπιθύμητες ενέργειες και αυξημένη κορτιζόλη», λέει.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την υγεία της καρδιάς από τον Δρ Mieres:

• Κάντε τακτικές παύσεις. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή χαλάρωσης και να ασκήσετε αναπνευστικές ασκήσεις.
• Μπείτε στη γιόγκα.
• Μετακινήστε το σώμα σας. Το περπάτημα μόλις 15 λεπτά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες.
• Ακούστε καλή μουσική.
• Μην ξεχάσετε να γελάσετε. Μόνο 10 λεπτά γέλιου μπορούν να βοηθήσουν.
• Απολαύστε έναν καλό ύπνο.
• Καθαρίστε τη διατροφή σας προσθέτοντας πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά και μείνετε μακριά από λιπαρά τρόφιμα και σάκχαρα.
• Σταμάτα το κάπνισμα. Σύμφωνα με την American Heart Association, το κάπνισμα διπλασιάζει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων στους Αφροαμερικανούς.

Το Black Women's Health Imperative (BWHI) είναι ο πρώτος μη κερδοσκοπικός οργανισμός που ιδρύθηκε από Μαύρες γυναίκες για την προστασία και την προώθηση της υγείας και της ευημερίας των Μαύρων γυναικών και κοριτσιών. Μάθετε περισσότερα για το BWHI μεταβαίνοντας στο www.bwhi.org.