ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Εάν ξυπνήσετε το πρωί με πόνο στη φτέρνα, μπορεί να αισθανθείτε δυσκαμψία ή πόνο στη φτέρνα σας όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι. Ή μπορεί να το παρατηρήσετε όταν κάνετε τα πρώτα σας βήματα από το κρεβάτι το πρωί.
Ο πόνος στη φτέρνα το πρωί μπορεί να οφείλεται σε μια κατάσταση όπως η πελματιαία fasciitis ή η τενοντίτιδα του Αχιλλέα. Μπορεί επίσης να οφείλεται σε τραυματισμό, όπως κάταγμα στρες.
Ο πόνος στη φτέρνα μπορεί μερικές φορές να αντιμετωπιστεί με θεραπείες στο σπίτι όπως πάγος και ξεκούραση Εάν ο πόνος σας είναι πιο εξουθενωτικός, ένας γιατρός ή ποδίατρος μπορεί να διαγνώσει τα συμπτώματά σας και να συστήσει θεραπεία.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για μερικές από τις πιθανές αιτίες για πόνο στη φτέρνα το πρωί.
1. Πελματιαία προσβολή
Η πελματιαία fasciitis είναι μια κατάσταση όπου η πελματιαία περιτονία, ένας παχύς σύνδεσμος στο κάτω μέρος του ποδιού σας, ερεθίζεται. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν δυσκαμψία ή πόνο στα τακούνια ή στα πόδια.Τα συμπτώματα μπορεί να είναι χειρότερα το πρωί λόγω της κακής παροχής αίματος στη φτέρνα και την περιοχή των ποδιών όταν είστε σε ξεκούραση.
Η Plantar fasciitis είναι ένας κοινός τραυματισμός για δρομείς και άλλους αθλητές. Ο αθλητισμός δίνει πολύ άγχος στα πόδια και τα τακούνια τους. Η διασταυρούμενη προπόνηση μερικές φορές την εβδομάδα με δραστηριότητες όπως ποδηλασία και κολύμπι μπορεί να βοηθήσει. Το να φοράτε κατάλληλα υποδήματα και να αλλάζετε τα παπούτσια για τρέξιμο κάθε 400 έως 500 μίλια μπορεί επίσης να αποτρέψει τον υπερβολικό πόνο.
Εάν έχετε πελματιαία περιτονία, συνήθως χρειάζονται λίγα λεπτά δραστηριότητας, όπως λίγα λεπτά με τα πόδια, για να ζεσταθεί η περιοχή και να ανακουφίσει τον πόνο.
2. Αχιλλέας τενοντίτιδα
Ο τένοντας του Αχιλλέα, η ζώνη των ιστών που συνδέει τον μυ του μοσχαριού με το οστό της φτέρνας, μπορεί να φλεγμονή. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τενοντίτιδα του Αχιλλέα ή δυσκαμψία και πόνο στην περιοχή της φτέρνας. Τα συμπτώματα μπορεί να είναι χειρότερα το πρωί, επειδή η κυκλοφορία σε αυτό το μέρος του σώματος μπορεί να είναι περιορισμένη σε κατάσταση ηρεμίας.
Σε αντίθεση με την πελματιαία fasciitis, πιθανότατα θα αισθανθείτε πόνο ή δυσφορία καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας εάν έχετε τενοντίτιδα του Αχιλλέα.
3. Ρευματοειδής αρθρίτιδα (RA)
Τα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα (RA) διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο για πελματιαία περιτονίτιδα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στη φτέρνα το πρωί (βλ. Παραπάνω).
Εάν τα συμπτώματά σας δεν βελτιωθούν με θεραπείες στο σπίτι, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να φοράτε νυχτερινό νάρθηκα για να κρατήσετε το πόδι σας λυγισμένο τη νύχτα.
4. Κάταγμα στρες
Μπορείτε να πάρετε ένα κάταγμα άγχους στη φτέρνα σας από υπερβολική χρήση, ακατάλληλη τεχνική ή έντονη αθλητική δραστηριότητα. Μπορεί να παρατηρήσετε πόνο που αναπτύσσεται με ημέρες ή εβδομάδες και οίδημα. Μπορεί να βλάψει το περπάτημα.
Εάν έχετε κάταγμα στρες, πιθανότατα θα αισθανθείτε πόνο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό εάν υποψιάζεστε ότι έχετε κάταγμα στρες.
5. Υποθυρεοειδισμός
Ο υποθυρεοειδισμός μπορεί να προκαλέσει πόνο στη φτέρνα το πρωί. Η διάρρηξη χημικών και ορμονών στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή και πρήξιμο στα πόδια, τους αστραγάλους και τα τακούνια. Μπορεί επίσης να προκαλέσει σύνδρομο ταρσικής σήραγγας, όπου το νευρικό πόδι του κνημιαίου τσίμπημα ή ζημιά.
Εάν έχετε ανεξήγητο πόνο στη φτέρνα το πρωί και συμπτώματα υποθυρεοειδισμού, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει εξέταση αίματος για έλεγχο του θυρεοειδούς σας.
Οικιακές θεραπείες
Οι θεραπείες στο σπίτι και τα μη συνταγογραφούμενα παυσίπονα (ΜΣΑΦ) μπορεί να είναι αποτελεσματικά για ήπιο έως μέτριο πόνο στη φτέρνα. Εάν έχετε αιχμηρό ή ξαφνικό πόνο, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Ο πόνος στη φτέρνα σας μπορεί να είναι αποτέλεσμα σοβαρότερου τραυματισμού.
Πάγος
Διατηρήστε ένα μικρό μπουκάλι νερό γεμάτο με νερό στον καταψύκτη όλη τη νύχτα. Τυλίξτε το σε μια πετσέτα και τυλίξτε το απαλά κατά μήκος της φτέρνας και του ποδιού σας το πρωί.
Μασάζ
Ρίξτε μια μπάλα τένις ή μια λακρός μπάλα στο κάτω μέρος του ποδιού σας από τα δάχτυλα των ποδιών σας μέχρι τη φτέρνα σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση της έντασης.
Μπορείτε επίσης να κυλήσετε το πόδι σας σε έναν κύλινδρο αφρού. Ή μπορείτε να κάνετε ένα πιο παραδοσιακό μασάζ κρατώντας το πόδι σας στο χέρι σας και ασκώντας ήπια πίεση κατά μήκος της περιοχής του ποδιού και της φτέρνας με τον αντίχειρά σας.
Τέντωμα
Δοκιμάστε τα ακόλουθα τεντώματα για πόνο στη φτέρνα:
Κορδόνι φτέρνας και τέντωμα αψίδας ποδιών
- Αντιμετωπίζοντας έναν τοίχο, γυρίστε πίσω με το ένα πόδι και λυγίστε το μπροστινό σας γόνατο, κρατώντας και τα δύο πόδια και τα τακούνια στο έδαφος.
- Γείρετε προς τα εμπρός ελαφρώς καθώς τεντώνετε.
- Κρατήστε 10 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε.
- Επαναλάβετε με την άλλη πλευρά.
Τέντωμα τάσης της πελματιαίας περιτονίας
- Καθισμένος στο πλάι του κρεβατιού σας ή σε μια καρέκλα, διασχίστε το πληγωμένο πόδι πάνω από το άλλο γόνατο, δημιουργώντας μια θέση «τεσσάρων» με τα πόδια σας.
- Χρησιμοποιώντας το χέρι στην πληγείσα πλευρά σας, τραβήξτε απαλά τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πόδια σας.
- Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε.
- Επαναλάβετε εάν θέλετε ή αλλάξτε τα πόδια εάν επηρεάζονται και οι δύο φτέρνες.
Πώς να αποτρέψετε τον πόνο στη φτέρνα
Τα ακόλουθα βήματα μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη του πρωινού πόνου:
- Διατηρήστε ένα υγιές βάρος και έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Το να είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι μπορεί να ασκήσουν επιπλέον πίεση στην περιοχή της φτέρνας και των ποδιών.
- Φορέστε ανθεκτικά, υποστηρικτικά υποδήματα και αποφύγετε να φοράτε ψηλοτάκουνα παπούτσια.
- Αντικαταστήστε τα αθλητικά παπούτσια κάθε 400 έως 500 μίλια.
- Αν τρέχετε κανονικά, δοκιμάστε δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου, όπως ποδηλασία και κολύμπι.
- Εκτελέστε τεντώσεις στο σπίτι, ειδικά μετά την άσκηση.
Πότε να ζητήσετε βοήθεια
Κλείστε ραντεβού με γιατρό ή ποδίατρο εάν έχετε τα ακόλουθα συμπτώματα:
- πρωινός πόνος στη φτέρνα που δεν εξαφανίζεται μετά από λίγες εβδομάδες, ακόμη και αφού δοκιμάσετε οικιακές θεραπείες όπως πάγο και ξεκούραση
- πόνος στη φτέρνα που συνεχίζεται όλη την ημέρα και παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ρουτίνα
Ζητήστε βοήθεια έκτακτης ανάγκης εάν παρατηρήσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα:
- σοβαρός πόνος και πρήξιμο κοντά στη φτέρνα σας
- σοβαρός πόνος στη φτέρνα που αρχίζει μετά από τραυματισμό
- πόνος στη φτέρνα που συνοδεύεται από πυρετό, πρήξιμο, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα
- αδυναμία να περπατήσετε κανονικά
Το πακέτο
Ο πόνος στη φτέρνα το πρωί είναι ένα σύνηθες σημάδι της πελματιαίας νόσου, αλλά υπάρχουν και άλλες καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν αυτόν τον τύπο πόνου. Οι θεραπείες στο σπίτι, συμπεριλαμβανομένου του πάγου και του τεντώματος, μπορούν να βοηθήσουν στον πόνο στη φτέρνα του πρωινού.
Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν πιστεύετε ότι έχετε σοβαρότερο τραυματισμό ή εάν ο πόνος σας δεν υποχωρήσει μετά από μερικές εβδομάδες με θεραπείες στο σπίτι.
