Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Το Heartbreak είναι μια παγκόσμια εμπειρία που έρχεται με έντονη συναισθηματική αγωνία και αγωνία.
Ενώ πολλοί άνθρωποι συνδέουν μια σπασμένη καρδιά με το τέλος μιας ρομαντικής σχέσης, η θεραπευτής Jenna Palumbo, LCPC, τονίζει ότι «η θλίψη είναι περίπλοκη». Ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, η απώλεια θέσεων εργασίας, η αλλαγή καριέρας, η απώλεια ενός στενού φίλου - όλα αυτά μπορεί να σας αφήσουν σπασμένους και να αισθάνεστε ότι ο κόσμος σας δεν θα είναι ποτέ ο ίδιος.
Δεν υπάρχει τρόπος: η θεραπεία μιας σπασμένης καρδιάς απαιτεί χρόνο. Υπάρχουν όμως πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να υποστηρίξετε τον εαυτό σας μέσω της διαδικασίας θεραπείας και να προστατέψετε τη συναισθηματική σας ευημερία.
Στρατηγικές αυτο-φροντίδας
Είναι σημαντικό να φροντίζετε τις δικές σας ανάγκες μετά από θραύση, ακόμα κι αν δεν σας αρέσει πάντα.
Δώστε στον εαυτό σας άδεια να θρηνήσετε
Η θλίψη δεν είναι η ίδια για όλους, λέει ο Palumbo, και το καλύτερο που μπορείς να κάνεις για τον εαυτό σου είναι να δώσεις στον εαυτό σου άδεια να νιώσεις όλη τη θλίψη, τον θυμό, τη μοναξιά ή την ενοχή σου.
"Μερικές φορές, κάνοντας αυτό, δίνετε ασυνείδητα στους γύρω σας την άδεια να αισθανθούν τη δική τους θλίψη, και δεν θα νιώθετε σαν να είστε μόνοι σε αυτό πια." Ίσως να διαπιστώσετε ότι ένας φίλος σας έχει υποστεί παρόμοιο πόνο και έχει κάποιους δείκτες για εσάς.
Να προσέχεις τον εαυτό σου
Όταν βρίσκεστε στη μέση της θλίψης, είναι εύκολο να ξεχάσετε να φροντίσετε τις προσωπικές σας ανάγκες. Αλλά το πένθος δεν είναι απλώς μια συναισθηματική εμπειρία, αλλά σας εξαντλεί επίσης σωματικά. Πράγματι, η έρευνα έχει δείξει ότι ο σωματικός και συναισθηματικός πόνος ταξιδεύουν στα ίδια μονοπάτια στον εγκέφαλο.
Η βαθιά αναπνοή, ο διαλογισμός και η άσκηση μπορούν να είναι εξαιρετικοί τρόποι για να διατηρήσετε την ενέργειά σας. Αλλά μην χτυπήσετε τον εαυτό σας. Η απλή προσπάθεια για φαγητό και παραμονή ενυδατωμένη μπορεί να προχωρήσει πολύ. Πάρε το αργά, μία μέρα τη φορά.
Προχωρήστε στο δρόμο για να ενημερώσετε τους ανθρώπους τι χρειάζεστε
Όλοι αντιμετωπίζουν την απώλεια με τον δικό τους τρόπο, λέει η Kristen Carpenter, PhD, ψυχολόγος στο Τμήμα Ψυχιατρικής και Συμπεριφορικής Ιατρικής στο Ιατρικό Κέντρο Wexner του Πανεπιστημίου του Οχάιο.
Συμβουλεύει να είναι ξεκάθαρο για το αν προτιμάτε να θρηνείστε ιδιωτικά, με την υποστήριξη στενών φίλων ή με ένα ευρύ κύκλο ανθρώπων προσβάσιμο μέσω κοινωνικών δικτύων.
Η εκπλήρωση των αναγκών σας εκεί θα σας σώσει από το να προσπαθείτε να σκεφτείτε κάτι αυτή τη στιγμή, λέει ο Carpenter και θα επιτρέψει σε κάποιον που θέλει να είναι υποστηρικτικός να σας βοηθήσει και να κάνει τη ζωή σας ευκολότερη ελέγχοντας κάτι από τη λίστα σας.
Γράψτε τι χρειάζεστε (γνωστός και ως «μέθοδος notecard»)
Πως δουλεύει:
- Καθίστε και δημιουργήστε μια λίστα με αυτά που χρειάζεστε, συμπεριλαμβανομένων των αναγκών για απτή και συναισθηματική υποστήριξη. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει το κούρεμα του γρασιδιού, τα ψώνια ή απλά να μιλάτε στο τηλέφωνο.
- Αποκτήστε μια στοίβα σημειωμάτων και γράψτε ένα στοιχείο σε κάθε κάρτα.
- Όταν οι άνθρωποι ρωτούν πώς μπορούν να βοηθήσουν, δώστε τους μια κάρτα σημειώσεων ή ζητήστε τους να επιλέξουν κάτι που πιστεύουν ότι μπορούν να κάνουν. Αυτό ανακουφίζει την πίεση να αρθρώσετε τις ανάγκες σας επί τόπου όταν κάποιος ρωτήσει.
Πηγαίνετε έξω
Η έρευνα διαπίστωσε ότι το να περνάς 2 ώρες την εβδομάδα σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να βελτιώσει την ψυχική και σωματική σου υγεία. Αν μπορείτε να βγείτε σε ένα όμορφο τοπίο, υπέροχο. Αλλά ακόμη και τακτικές βόλτες στη γειτονιά μπορούν να βοηθήσουν.
Διαβάστε βιβλία αυτοβοήθειας και ακούστε podcast
Γνωρίζοντας ότι άλλοι έχουν περάσει παρόμοιες εμπειρίες και βγαίνουν από την άλλη πλευρά μπορεί να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε λιγότερο μόνοι.
Η ανάγνωση ενός βιβλίου (έχουμε κάποιες προτάσεις αργότερα σε αυτό το άρθρο) ή η ακρόαση ενός podcast σχετικά με τη συγκεκριμένη σας απώλεια μπορεί επίσης να σας παρέχει επικύρωση και να είναι ένας υποστηρικτικός τρόπος για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας.
Δοκιμάστε μια καλή αίσθηση
Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να κάνετε κάτι που αισθάνεται θετικό, είτε πρόκειται για ημερολόγιο, για συνάντηση με έναν στενό φίλο ή για παρακολούθηση μιας εκπομπής που σας κάνει να γελάτε.
Ο προγραμματισμός σε στιγμές που σας φέρνουν χαρά είναι ζωτικής σημασίας για τη θεραπεία μιας σπασμένης καρδιάς.
Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Είναι σημαντικό να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας με τους άλλους και να μην μπερδεύεστε. Αυτό είναι πιο εύκολο να το πούμε παρά να το κάνουμε και είναι απολύτως φυσιολογικό να χρειαζόμαστε κάποια επιπλέον βοήθεια.
Εάν διαπιστώσετε ότι η θλίψη σας είναι υπερβολική για να αντέξετε μόνοι σας, ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να εργαστείτε με επώδυνα συναισθήματα. Ακόμη και μόνο δύο ή τρεις συνεδρίες μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε μερικά νέα εργαλεία αντιμετώπισης.
Συνήθειες για οικοδόμηση
Αφού δώσετε στον εαυτό σας χώρο για να θρηνήσετε και να καλύψετε τις ανάγκες σας, αρχίστε να αναζητάτε νέες ρουτίνες και συνήθειες που μπορούν να σας βοηθήσουν να συνεχίσετε να επεξεργάζεστε την απώλεια σας.
Μην προσπαθήσετε να καταστείλετε τον πόνο
«Μην σπαταλάς ενέργεια για να νιώθεις ντροπή ή ένοχος για τα συναισθήματά σου», λέει ο Carpenter. Αντ 'αυτού, «επενδύστε αυτήν την ενέργεια για να κάνετε συγκεκριμένες προσπάθειες για να αισθανθείτε καλύτερα και να θεραπεύσετε».
Σκεφτείτε να δώσετε στον εαυτό σας 10 έως 15 λεπτά κάθε μέρα για να αναγνωρίσετε και να νιώσετε τη θλίψη σας. Δίνοντάς του μια ιδιαίτερη προσοχή, μπορεί να φαίνεται ότι εμφανίζεται όλο και λιγότερο όλη την ημέρα σας.
Πρακτική αυτο-συμπόνια
Η ευσπλαχνία περιλαμβάνει τον εαυτό σας με αγάπη και σεβασμό, ενώ δεν κρίνετε τον εαυτό σας.
Σκεφτείτε πώς θα αντιμετωπίσετε έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας που περνάει μια δύσκολη στιγμή. Τι θα τους έλεγες; Τι θα τους προσφέρετε; Πώς θα τους δείγατε ότι σας ενδιαφέρει; Πάρτε τις απαντήσεις σας και εφαρμόστε τις στον εαυτό σας.
Δημιουργήστε χώρο στο πρόγραμμά σας
Όταν περνάτε μια δύσκολη στιγμή, μπορεί να είναι εύκολο να αποσπάσετε τον εαυτό σας με δραστηριότητες. Παρόλο που αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο, βεβαιωθείτε ότι εξακολουθείτε να αφήνετε στον εαυτό σας χώρο για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και να έχετε λίγο χρόνο.
Προώθηση νέων παραδόσεων
Εάν έχετε τελειώσει μια σχέση ή έχετε χάσει ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, μπορεί να νιώθετε σαν να έχετε χάσει μια ζωή παράδοσης και τελετών. Οι διακοπές μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολες.
Αφήστε τους φίλους και την οικογένειά σας να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε νέες παραδόσεις και αναμνήσεις. Μην διστάσετε να επικοινωνήσετε με κάποια επιπλέον υποστήριξη κατά τη διάρκεια των μεγάλων διακοπών.
Σημειώστε το
Μόλις έχετε λίγο χρόνο να καθίσετε με τα συναισθήματά σας, το περιοδικό μπορεί να σας βοηθήσει να τα οργανώσετε καλύτερα και να σας δώσει την ευκαιρία να ξεφορτώσετε τυχόν συναισθήματα που μπορεί να είναι δύσκολο να μοιραστείτε με άλλους.
Ακολουθεί ένας οδηγός για να ξεκινήσετε.
Βρείτε ένα σύστημα υποστήριξης
Η τακτική συμμετοχή ή συμμετοχή σε ομάδες προσωπικής ή διαδικτυακής υποστήριξης μπορεί να παρέχει ένα ασφαλές περιβάλλον για να σας βοηθήσει. Θεραπεύει επίσης να μοιραστείτε τα συναισθήματα και τις προκλήσεις σας με εκείνα σε παρόμοιες καταστάσεις.
Συνδεθείτε με τον εαυτό σας
Περνώντας από μια μεγάλη απώλεια ή αλλαγή μπορεί να σας αφήσει να αισθανθείτε λίγο σίγουροι για τον εαυτό σας και ποιος είστε. Μπορείτε να το κάνετε αυτό συνδέοντας το σώμα σας μέσω της άσκησης, περνώντας χρόνο στη φύση ή συνδέοντας με τις πνευματικές και φιλοσοφικές σας πεποιθήσεις.
Πράγματα που πρέπει να θυμάστε
Καθώς περιηγείστε στη διαδικασία θεραπείας μιας σπασμένης καρδιάς, είναι χρήσιμο να έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες για τη διαδικασία. Από ποπ τραγούδια έως rom-coms, η κοινωνία μπορεί να δώσει μια στρεβλωμένη εικόνα για το τι συνεπάγεται πραγματικά η θλίψη.
Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε στο μυαλό σας.
Η εμπειρία σας είναι έγκυρη
Ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου είναι η πιο εμφανής μορφή θλίψης, εξηγεί ο Palumbo, αλλά η κρυφή θλίψη μπορεί να μοιάζει με την απώλεια μιας φιλίας ή μιας σχέσης. Ή μήπως ξεκινάτε μια νέα φάση της ζωής σας αλλάζοντας καριέρα ή γίνετε ένας άδειος μισός.
Ό, τι κι αν είναι, είναι σημαντικό να επικυρώσετε τη θλίψη σας. Αυτό σημαίνει απλώς την αναγνώριση του αντίκτυπου που είχε στη ζωή σας.
Δεν είναι διαγωνισμός
Είναι φυσικό να συγκρίνεις την κατάστασή σου με την κατάσταση των άλλων, αλλά η θλίψη και το πένθος δεν είναι ανταγωνισμός.
Ακριβώς επειδή είναι η απώλεια μιας φιλίας και όχι ο θάνατος ενός φίλου δεν σημαίνει ότι η διαδικασία δεν είναι η ίδια, λέει ο Palumbo. "Μαθαίνετε πώς να ζείτε σε έναν κόσμο χωρίς μια σημαντική σχέση που κάποτε είχατε."
Δεν υπάρχει ημερομηνία λήξης
Η θλίψη δεν είναι η ίδια για όλους και δεν έχει χρονοδιάγραμμα. Αποφύγετε δηλώσεις όπως "Θα πρέπει να προχωρήσω τώρα" και δώστε στον εαυτό σας όλο τον χρόνο που χρειάζεστε για να θεραπεύσετε.
Δεν μπορείτε να το αποφύγετε
Όσο σκληρά κι αν νιώθετε, πρέπει να το περάσετε. Όσο περισσότερο αναβάλλετε να αντιμετωπίζετε οδυνηρά συναισθήματα, τόσο περισσότερο θα χρειαστεί να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα.
Περιμένετε το αναπάντεχο
Καθώς η θλίψη σας εξελίσσεται, το ίδιο και η ένταση και η συχνότητα του καρδιακού πόνου. Μερικές φορές θα αισθάνεται σαν μαλακά κύματα που έρχονται και φεύγουν. Αλλά μερικές μέρες, μπορεί να αισθάνεται σαν ανεξέλεγκτη συγκίνηση συγκινήσεων. Προσπαθήστε να μην κρίνετε πώς εκδηλώνονται τα συναισθήματά σας.
Θα έχετε περιόδους ευτυχίας
Θυμηθείτε ότι είναι εντάξει να βιώσετε πλήρως στιγμές χαράς καθώς θρηνείτε. Περάστε μέρος της κάθε ημέρας εστιάζοντας στην παρούσα στιγμή και αφήστε τον εαυτό σας να αγκαλιάσει τα καλά πράγματα στη ζωή.
Εάν αντιμετωπίζετε την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, αυτό μπορεί να προκαλέσει κάποια αισθήματα ενοχής. Αλλά η εμπειρία της χαράς και της ευτυχίας είναι ζωτικής σημασίας για την πρόοδο. Και αναγκάζοντας τον εαυτό σας να μείνει σε αρνητική κατάσταση δεν θα αλλάξει την κατάσταση.
Είναι εντάξει να μην είσαι εντάξει
Μια βαθιά απώλεια, όπως ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, θα φαίνεται πολύ διαφορετική από την απόρριψη εργασίας, σημειώνει η θεραπευτής Victoria Fisher, LMSW. "Και στις δύο περιπτώσεις, είναι επιτακτική ανάγκη να αφήσετε τον εαυτό σας να νιώσει αυτό που αισθάνεστε και να θυμάστε ότι είναι εντάξει να μην είστε εντάξει."
Ακόμα κι αν κάνετε ό, τι μπορείτε για να ξεπεράσετε την καρδιά σας, πιθανότατα θα έχετε ακόμα διακοπές. Πάρτε τα καθώς έρχονται και δοκιμάστε ξανά αύριο.
Αναζητήστε την αυτο-αποδοχή
Μην περιμένετε να υποχωρήσουν τα δεινά σας νωρίτερα από ό, τι όταν είναι έτοιμα. Προσπαθήστε να αποδεχτείτε τη νέα σας πραγματικότητα και καταλάβετε ότι η θλίψη σας θα χρειαστεί λίγο χρόνο για να θεραπευτεί.
Συνιστώμενη ανάγνωση
Όταν ασχολείστε με την καρδιά, τα βιβλία μπορούν να είναι τόσο απόσπαση της προσοχής όσο και ως θεραπευτικό εργαλείο. Δεν χρειάζεται να είναι μεγάλα βιβλία αυτοβοήθειας. Οι προσωπικοί λογαριασμοί για το πώς έχουν ζήσει άλλοι μέσα από τη θλίψη μπορούν να είναι εξίσου ισχυροί.
Ακολουθούν ορισμένοι τίτλοι για να ξεκινήσετε.
Μικρά όμορφα πράγματα: Συμβουλές για την αγάπη και τη ζωή από την αγαπημένη ζάχαρη
Η Cheryl Strayed, συγγραφέας του βιβλίου με τις μεγαλύτερες πωλήσεις "Wild", συγκέντρωσε ερωτήσεις και απαντήσεις από την προηγούμενη ανώνυμη στήλη συμβουλών της.Κάθε σε βάθος ανταπόκριση προσφέρει διορατικές και συμπονετικές συμβουλές για όποιον έχει βιώσει ένα ευρύ φάσμα απωλειών, όπως η απιστία, ένας αξιαγάπητος γάμος ή ο θάνατος στην οικογένεια.
Αγορά online.
Μικρές νίκες: Εντοπίζοντας απίθανες στιγμές χάριτος
Η αναγνωρισμένη συγγραφέας Anne Lamott προσφέρει βαθιές, ειλικρινείς και απροσδόκητες ιστορίες που μας διδάσκουν πώς να στραφούμε προς την αγάπη ακόμα και στις πιο απελπιστικές καταστάσεις. Απλώς να γνωρίζετε ότι υπάρχουν κάποιες θρησκευτικές υπόνοιες στο έργο της.
Αγορά online.
Σ 'αγαπώ σαν τον ουρανό: Επιβίωση της αυτοκτονίας ενός αγαπημένου
Η ψυχολόγος και επιζών της αυτοκτονίας, η Δρ. Sarah Neustadter παρέχει έναν χάρτη πορείας για την πλοήγηση στα περίπλοκα συναισθήματα της θλίψης και τη μετατροπή της απόγνωσης σε ομορφιά
Αγορά online.
Η σοφία μιας σπασμένης καρδιάς: Πώς να μετατρέψετε τον πόνο μιας διάλυσης σε θεραπεία, διορατικότητα και νέα αγάπη
Μέσα από την ήπια, ενθαρρυντική σοφία της, η Σούζαν Πίβερ προσφέρει προτάσεις για την ανάκαμψη από το τραύμα μιας σπασμένης καρδιάς. Σκεφτείτε το ως μια συνταγή για την αντιμετώπιση της αγωνίας και της απογοήτευσης μιας διάλυσης.
Αγορά online.
Σχετικά με το να είσαι άνθρωπος: Ένα απομνημόνευμα για να ξυπνήσεις, να ζεις πραγματικά και να ακούσεις σκληρά
Παρά το γεγονός ότι ήταν σχεδόν κωφός και βίωσε την εξουθενωτική απώλεια του πατέρα της ως παιδί, η συγγραφέας Jennifer Pastiloff έμαθε πώς να ξαναχτίσει τη ζωή της ακούγοντας έντονα και φροντίζοντας τους άλλους.
Αγορά online.
Το Έτος της Μαγικής Σκέψης
Για όσους έχουν βιώσει τον ξαφνικό θάνατο ενός συζύγου, η Joan Didion προσφέρει μια ωμή και ειλικρινή απεικόνιση ενός γάμου και μιας ζωής που εξερευνά ασθένειες, τραύματα και θάνατο.
Αγορά online.
Χωρίς λάσπη, χωρίς λωτό
Με συμπόνια και απλότητα, ο βουδιστής μοναχός και πρόσφυγας του Βιετνάμ Thich Nhat Hanh παρέχει πρακτικές για την αγκαλιάζοντας τον πόνο και την εύρεση αληθινής χαράς.
Αγορά online.
Πώς να θεραπεύσετε μια σπασμένη καρδιά σε 30 ημέρες: Ένας καθημερινός οδηγός για να πείτε αντίο και να ξεκινήσετε τη ζωή σας
Ο Howard Bronson και ο Mike Riley σας καθοδηγούν στο να ανακάμψετε από το τέλος μιας ρομαντικής σχέσης με ιδέες και ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να θεραπεύσετε και να δημιουργήσετε ανθεκτικότητα.
Αγορά online.
Τα δώρα της ατέλειας: Αφήστε το ποιος νομίζετε ότι υποτίθεται ότι είναι και αγκαλιάστε ποιοι είστε
Μέσα από την ειλικρινή, έντιμη αφήγησή της, η Brené Brown, PhD, διερευνά πώς μπορούμε να ενισχύσουμε τη σύνδεσή μας με τον κόσμο και να καλλιεργήσουμε συναισθήματα αυτο-αποδοχής και αγάπης.
Αγορά online.
Η κατώτατη γραμμή
Η σκληρή αλήθεια να υποστείς την απώλεια είναι ότι μπορεί να αλλάξει τη ζωή σου για πάντα. Θα υπάρξουν στιγμές που αισθάνεστε ξεπερασμένοι με πόνο στην καρδιά. Αλλά θα υπάρχουν άλλοι όταν βλέπετε μια λάμψη φωτός.
Για λίγη θλίψη, όπως σημειώνει ο Φίσερ, «είναι θέμα επιβίωσης για λίγο έως ότου χτίσετε σταδιακά μια νέα, διαφορετική ζωή με έναν ανοιχτό χώρο για τη θλίψη όταν εμφανιστεί».
Ο Cindy Lamothe είναι ανεξάρτητος δημοσιογράφος με έδρα τη Γουατεμάλα. Γράφει συχνά για τις διασταυρώσεις μεταξύ της υγείας, της ευεξίας και της επιστήμης της ανθρώπινης συμπεριφοράς. Έχει γράψει για το The Atlantic, το περιοδικό της Νέας Υόρκης, το Teen Vogue, το χαλαζία, την Washington Post και πολλά άλλα. Βρείτε την στο cindylamothe.com.
