Τέσσερις τεχνικές για το γόνατο

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Το γόνατο είναι μια πρακτική που χρησιμοποιείται για την ανακούφιση του πόνου στο γόνατο. Έχει επίσης γίνει για τη βελτίωση της στήριξης του γόνατος, η οποία μπορεί να θεραπεύσει και να αποτρέψει διάφορους τραυματισμούς.

Η πρακτική περιλαμβάνει την εφαρμογή ειδικής ταινίας γύρω από το γόνατο. Η ταινία τοποθετείται σε συγκεκριμένες τοποθεσίες, η οποία λέγεται ότι διαχειρίζεται τον πόνο ελέγχοντας τους μυς και τις αρθρώσεις.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές καταστάσεις που μπορεί να επηρεάσουν την κυκλοφορία σας, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας.

Αν θέλετε να δοκιμάσετε το γόνατο, συμβουλευτείτε πρώτα έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν γιατρό αθλητικών φαρμάκων. Είναι συμπληρωματική με άλλες θεραπείες, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν θεραπευτική άσκηση και ΜΣΑΦ. Επιπλέον, υπάρχουν πολλοί τύποι τεχνικών εγγραφής στο γόνατο.

Μια μέθοδος που λειτουργεί για κάποιον άλλο μπορεί να μην λειτουργεί για εσάς, ακόμη και αν έχετε το ίδιο πρόβλημα με το γόνατο.

Ας συζητήσουμε τέσσερις κοινές τεχνικές μαγνητοσκόπησης, μαζί με προμήθειες και συμβουλές.

Πώς να κολλήσετε ένα γόνατο για σταθερότητα και υποστήριξη

Το γάντζο γίνεται συχνά για τη βελτίωση της σταθερότητας του γόνατος. Μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση του πόνου και του υπερβολικού εύρους κίνησης κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης.

Συνήθως, οι παρακάτω τεχνικές χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία ζητημάτων, όπως τραυματισμών υπερβολικής χρήσης ή επιγονατιδικών προβλημάτων. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη μελλοντικών τραυματισμών ενισχύοντας τη σταθερότητα του γόνατος.

Η ταινία πρέπει να είναι αρκετά σφιχτή για να στηρίζει το γόνατο, αλλά όχι αρκετά σφιχτή για να διακόψει την κυκλοφορία.

Με ταινία κινησιολογίας για πλήρη υποστήριξη στο γόνατο

Η ταινία Kinesiology είναι μια πολύ ελαστική αθλητική ταινία. Θεωρείται ότι παρέχει υποστήριξη σταθεροποιώντας τις αρθρώσεις και τους μυς. Μπορείτε να βρείτε πολλές μάρκες ταινιών κινησιολογίας στην αγορά.

Στην ακόλουθη μέθοδο, η ταινία κινησιολογίας χρησιμοποιείται για πλήρη υποστήριξη στο γόνατο. Αυτό είναι ιδανικό για σύνδρομο επιγονατιδικού πόνου ή πόνο γύρω από την επιγονατίδα (γόνατο) στο μπροστινό μέρος του γόνατός σας. Η κατάσταση, επίσης γνωστή ως «γόνατο δρομέα», μπορεί να προκληθεί από υπερβολική χρήση ή διαταραχή παρακολούθησης επιγονατίδας.

Προμήθειες:

• ταινία κινησιολογίας
• ψαλίδια
• καθαρό δέρμα

Αγοράστε ταινία κινησιολογίας εδώ.

Για να κολλήσετε το γόνατό σας:

1. Μετρήστε από τον κνημιαίο σωλήνα (χτύπημα κάτω από το γόνατο σας) στον τένοντα του τετρακέφαλου. Κόψτε δύο ταινίες ίδιου μήκους. Στρογγυλοποιήστε τα άκρα για να ελαχιστοποιήσετε το ξεφλούδισμα.
2. Καθίστε σε ένα παγκάκι και λυγίστε το γόνατό σας. Ξεφλουδίστε την πρώτη ίντσα μιας λωρίδας. Ασφαλίστε έξω από τον κνημιαίο σωλήνα χωρίς τέντωμα.
3. Τεντώστε την ταινία στο 40 τοις εκατό. Τυλίξτε την ταινία γύρω από το εσωτερικό γόνατο, ακολουθώντας τη φυσική της καμπύλη. Ασφαλίστε το άκρο χωρίς τέντωμα. Τρίψτε την ταινία για να ενεργοποιήσετε την κόλλα.
4. Επαναλάβετε με τη δεύτερη ταινία κατά μήκος του εξωτερικού γόνατος, διασχίζοντας τα άκρα για να σχηματίσετε ένα X.
5. Κόψτε μια ταινία ταινίας αρκετά μακριά για να τυλίξετε κάτω από το γόνατο. Ισιώστε ελαφρώς το γόνατό σας.
6. Ξεφλουδίστε την ταινία από το κέντρο. Τεντώστε στο 80 τοις εκατό και εφαρμόστε κάτω από το γόνατο σας. Τυλίξτε την ταινία κατά μήκος των κορδονιών σας και ασφαλίστε τα άκρα.

Η ταινία κινησιολογίας μπορεί να παραμείνει στο δέρμα για 3 έως 5 ημέρες. Ελέγξτε τη συσκευασία του προϊόντος για συγκεκριμένες λεπτομέρειες.

Με την τεχνική μαγνητοσκοπίας McConnell

Όπως η ταινία κινησιολογίας, η τεχνική McConnell χρησιμοποιείται για τη βελτίωση της σταθερότητας του γόνατος. Έχει σχεδιαστεί για τη διαχείριση της διαταραχής και του πόνου της επιγονατίδας αυξάνοντας τη δομική υποστήριξη.

Για αυτήν την τεχνική, θα χρειαστείτε:

• Αυτοκόλλητη γάζα 2 ιντσών (για την προστασία του δέρματός σας)
• 1 1/2-ιντσών άκαμπτη, μη ελαστική ιατρική ταινία
• ψαλίδια

Αγοράστε γάζα και αθλητικές ταινίες στο διαδίκτυο.

Ξεκινάτε πάντα με καθαρό δέρμα. Για να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο μαγνητοταινίας McConnell:

1. Κόψτε δύο λωρίδες αυτοκόλλητης γάζας και μία ταινία από άκαμπτη ταινία. Οι λωρίδες πρέπει να είναι αρκετά μεγάλες ώστε να καλύπτουν το γόνατό σας, περίπου 3 έως 5 ίντσες.
2. Καθίστε σε ένα παγκάκι. Επεκτείνετε το γόνατό σας και χαλαρώστε τα τετρακέφαλά σας. Τοποθετήστε και τις δύο λωρίδες αυτοκόλλητης γάζας πάνω στο γόνατό σας.
3. Ασφαλίστε τη μη ελαστική ταινία στην εξωτερική άκρη του γόνατος. Τραβήξτε τη λωρίδα προς το εσωτερικό γόνατο. Ταυτόχρονα, σπρώξτε τον μαλακό ιστό στο εσωτερικό γόνατο προς το γόνατο.
4. Ασφαλίστε το άκρο της ταινίας στο εσωτερικό άκρο του γόνατος.

Συνήθως, αυτή η ταινία μπορεί να παραμείνει στο δέρμα για 18 ώρες.

Ανάλογα με το άθλημα και τα συμπτώματά σας, η άκαμπτη ταινία μπορεί να εφαρμοστεί σε άλλες κατευθύνσεις. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την ιδανική επιλογή.

Πώς να κολλήσετε ένα γόνατο για ανακούφιση από τον πόνο

Εάν έχετε πόνο στο γόνατο, η εγγραφή μπορεί να βοηθήσει. Οι ακόλουθες τεχνικές έχουν σχεδιαστεί για τη διαχείριση συγκεκριμένων τύπων δυσφορίας.

Για πόνο στο μέσο γόνατο

Ο πόνος στο μεσαίο γόνατο εμφανίζεται στο εσωτερικό του γόνατός σας. Ο πόνος στο εσωτερικό του γόνατος έχει πολλές αιτίες, όπως:

• επιγονατιδική τενοντίτιδα
• δακρύρροια μηνίσκου ή διάστρεμμα
• Τραυματισμός MCL

Προμήθειες:

• ταινία κινησιολογίας
• ψαλίδια
• καθαρό δέρμα

Για να εφαρμόσετε την ταινία:

1. Κόψτε μια ταινία 10 ιντσών. Στρογγυλοποιήστε τα άκρα.
2. Καθίστε σε ένα παγκάκι, γόνατο λυγισμένο έως 90 μοίρες.
3. Ξεφλουδίστε την πρώτη ίντσα της ταινίας. Ασφαλίστε κάτω από το εσωτερικό σας γόνατο, στο πάνω μέρος του μυός του μοσχαριού σας.
4. Τεντώστε την ταινία στο 10 τοις εκατό και τυλίξτε κατά μήκος του εσωτερικού γόνατος. Τρίψτε την ταινία για να ενεργοποιήσετε την κόλλα.
5. Κόψτε δύο ταινίες 5 ιντσών ταινίας. Στρογγυλοποιήστε τα άκρα. Ξεφλουδίστε μια λωρίδα από το κέντρο, τεντώστε στο 80 τοις εκατό και εφαρμόστε διαγώνια στο σημείο του πόνου. Ασφαλίστε το τέλος.
6. Επαναλάβετε με τη δεύτερη ταινία για να δημιουργήσετε ένα "X."

Για πόνο στο πρόσθιο γόνατο

Εάν έχετε πόνο στο μέτωπο και στο κέντρο του γόνατός σας, ονομάζεται πρόσθιος πόνος στο γόνατο. Συνήθως προκαλείται από σύνδρομο επιγονατιδικού πόνου ή αρθρίτιδα στο γόνατο.

Συχνά, η πρώτη τεχνική που αναφέρεται σε αυτό το άρθρο (για πλήρη υποστήριξη στο kneecap) χρησιμοποιείται για αυτό το ζήτημα. Αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε μια παρόμοια μέθοδο με προ-κομμένη ταινία σχήματος Υ.

Θα χρειαστείτε καθαρό δέρμα και δύο λωρίδες Υ (ένα μακρύ και ένα κοντό).

Να εφαρμόσει:

1. Κόψτε τη μακριά λωρίδα Υ σε 1 έως 2 πόδια. Καθίστε στην άκρη ενός πάγκου, λυγισμένο στο γόνατο.
2. Ξεφλουδίστε την πρώτη ίντσα της ταινίας. Ασφαλίστε στη μέση του μηρού. Χωρίστε το Y και αφαιρέστε το στήριγμα.
3. Τεντώστε τις ουρές στο 25 έως 50 τοις εκατό. Απλώστε σε κάθε πλευρά του γόνατος. Τρίψτε για να ενεργοποιήσετε την κόλλα.
4. Ξεφλουδίστε την πρώτη ίντσα της μικρής λωρίδας Υ. Ασφαλίστε την εξωτερική πλευρά του γόνατος, χωρίστε το Y και αφαιρέστε το στήριγμα.
5. Τεντώστε τις ουρές στο 50 τοις εκατό. Εφαρμόστε τις ουρές πάνω και κάτω από το γόνατο. Τρίψτε για ενεργοποίηση.

Αγοράστε προ-κομμένες ταινίες Υ στο Διαδίκτυο.

Πώς να αφαιρέσετε την ταινία κινησιολογίας (και άλλη ταινία)

Η ταινία γόνατος μπορεί να κολλήσει αρκετά καλά. Όταν έρθει η ώρα να το βγάλετε, λάβετε υπόψη αυτές τις προτάσεις:

Συμβουλές για την αφαίρεση της ταινίας κινησιολογίας

Για να αφαιρέσετε άνετα την ταινία κινησιολογίας:

• Απλώστε λάδι. Το βρεφικό λάδι ή το ελαιόλαδο μπορεί να χαλαρώσει την κόλλα. Τρίψτε το λάδι στην ταινία, περιμένετε 15 έως 30 λεπτά και μετά αφαιρέστε το στο ντους.
• Αφαιρέστε το αργά. Αποφύγετε την αφαίρεση της ταινίας πολύ γρήγορα, κάτι που μπορεί να ερεθίσει ή να βλάψει το δέρμα σας.
• Τραβήξτε την ταινία. Γυρίστε ξανά την ταινία. Σε σύγκριση με το τράβηγμα, το κύλισμα είναι λιγότερο επώδυνο.
• Προχωρήστε προς την κατεύθυνση της ανάπτυξης των μαλλιών. Αυτό ελαχιστοποιεί τον ερεθισμό του δέρματος και των τριχοθυλακίων σας.
• Τραβήξτε το δέρμα. Ξεφλουδίζοντας την ταινία, χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για να τραβήξετε το δέρμα προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αυτό λέγεται ότι μειώνει την ταλαιπωρία.

Άλλοι τύποι ταινιών

Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να συστήσει άλλους τύπους αναλωσίμων, όπως κολλητική ταινία γάζας. Δοκιμάστε τις παραπάνω συμβουλές εάν δυσκολεύεστε να τις αφαιρέσετε.

Μπορείτε επίσης να:

• Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους. Όπως το βρεφικό λάδι, το ζεστό νερό μπορεί να βοηθήσει στη διάσπαση της κόλλας.
• Απλώστε λοσιόν. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε την κολλώδη υποστήριξη.
• Απλώστε πάγο. Δοκιμάστε να εφαρμόσετε ένα πακέτο πάγου για να απελευθερώσετε την ταινία.

Το πακέτο

Η εγγραφή στο γόνατο χρησιμοποιείται για τη διαχείριση του πόνου και τη βελτίωση της υποστήριξης. Μπορεί να βελτιώσει την ικανότητα άσκησής σας, είτε αναρρώνετε από τραυματισμό είτε αισθάνεστε δυσφορία. Δεν πρέπει να περιορίζει τη ροή του αίματος, αλλά να υποστηρίζει.

Δεδομένου ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κολλήσετε ένα γόνατο, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία. Μπορούν να σας δείξουν την καλύτερη τεχνική και εφαρμογή για τα συμπτώματά σας.

Όταν συνδυάζεται με ένα πρόγραμμα θεραπευτικής άσκησης, η εγγραφή στο γόνατο μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε ανακούφιση.