Η καταστολή είναι μια δεξιότητα έκτακτης ανάγκης, όχι μια γενική στρατηγική για τη ζωή.
Αυτό είναι το Man 2.0, μια έκκληση για μια εξέλιξη στο τι σημαίνει να ταυτίζεσαι ως άντρας. Μοιραζόμαστε πόρους και ενθαρρύνουμε την ευπάθεια, τον αυτο-προβληματισμό και την κατανόηση από εμάς στον συνάνθρωπό μας. Σε συνεργασία με την EVRYMAN.
"Καλύτερα από ό, τι στο."
Αυτή η φράση με σπάει. Είναι ένα λαϊκό ρητό που φαίνεται να πηγαίνει πίσω, αλλά ίσως το έχετε ακούσει από το "Shrek".
Δεν είμαι απόλυτα σίγουρος τι σημαίνει, αλλά είναι καλή συμβουλή για όλους μας στον τομέα των συναισθημάτων.
Ειδικά για τους άνδρες.
Αυτό έρχεται σε άμεση αντίθεση με αυτό που έχουν διδαχθεί οι περισσότεροι άντρες.
Στην πρόσφατη ιστορία, και πιθανότατα πάντα, έχουμε ανταμείψει και μάλιστα ανυψώσει τους άνδρες για την ικανότητά τους να σπρώχνουν τα συναισθήματά τους και να αποδίδουν στη ζέστη της στιγμής.
Πολεμιστές, αθλητικά αστέρια, πυροσβέστες, CEOs - η λίστα συνεχίζεται. Αυτά τα άτομα συχνά αγνοούν τον προσωπικό φόβο, τον πόνο και οτιδήποτε άλλο εξυπηρετεί τον επιδιωκόμενο στόχο.
Αλλά αυτό που δεν καταλάβαμε είναι ότι πρόκειται για μια δεξιότητα που πρέπει να χρησιμοποιείται σε έναν συγκεκριμένο χρόνο και τόπο, όχι μια γενική στρατηγική για τη ζωή.
Όταν λειτουργεί η καταστολή
Το αμερικανικό αρσενικό έχει επιβραβευθεί εδώ και πολύ καιρό για το χαλίκι, τη σκληρότητα και την ικανότητα να σπρώχνει τις δυσκολίες.
Υπάρχουν μερικά παραδείγματα που αρχικά έρχονται στο μυαλό.
Αυτό που γίνεται πιο συχνά κοινόχρηστο είναι ότι βρίσκεται στο πεδίο της μάχης. Στην ενεργή μάχη, όταν όλα είναι στη γραμμή, είναι απίστευτα άχρηστο να αισθάνεστε την πλήρη ένταση του φόβου. Θα σε σκοτώσει.
Τα σπορ είναι αρκετά χαμηλά στην κλίμακα έντασης. Εάν το παιχνίδι είναι ισοσκελισμένο και ρίχνετε δωρεάν βολές για τη νίκη, είναι χρήσιμο και απαραίτητο να απομακρύνετε το συναίσθημα της στιγμής.
Αν είχα εκφράσει την πληρότητα των συναισθημάτων μου όταν η σύζυγός μου εργαζόταν με τα παιδιά μας, θα είχα απλώς χάσει το σκατά μου. Ήταν άγριο.
Αντ 'αυτού, μπόρεσα να αισθανθώ μέσα από τα συναισθήματά μου, να παραμείνω ήρεμος και παρών, και να αναλάβω δράση για τη γυναίκα μου.
Έτσι η καταστολή έχει μια χρήσιμη λειτουργία. Δυστυχώς, ήταν η τακτική για τους περισσότερους άνδρες για όσο διάστημα μπορεί να θυμηθεί κάποιος από εμάς.
Όταν η συναισθηματική καταστολή γίνεται μια γενική στρατηγική, γίνεται απολύτως τοξική. Τα ανεξέλεγκτα συναισθήματα μας κάνουν άρρωστους.
Μια πρόσφατη μελέτη αναφέρει ότι η συναισθηματική έκφραση είναι κρίσιμη για τη σωματική μας υγεία, την ψυχική υγεία και τη γενική ευημερία.
Οι αρνητικές επιπτώσεις της καταστολής είναι μεγαλύτερες από ό, τι νομίζετε.
Προηγούμενη έρευνα δείχνει ότι η απόκρυψη συναισθημάτων μπορεί να συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Μερικά παλαιότερα στοιχεία δείχνουν ακόμη και ότι οι παράγοντες συναισθηματικής υγείας θα μπορούσαν να συνδέονται με τη μακροζωία.
Δωρεάν κάρτα για παγωτό και ξεχάστε το γυμναστήριο! Απλά αστειεύομαι.
Μακάρι να ήταν τόσο εύκολο.
Η υγιής συναισθηματική έκφραση συνδέεται με βελτιωμένη ικανότητα χειρισμού του στρες και διαχείρισης του πόνου, καθώς και με την καλύτερη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Αυτή είναι μόνο η κορυφή του παγόβουνου για τα μεμονωμένα οφέλη, αλλά προχωρά πολύ πιο πέρα από αυτό.
Τα συναισθήματα είναι απολύτως κρίσιμα για την οικοδόμηση των σχέσεων που χρειαζόμαστε στη ζωή μας. Η ικανότητά μας να αισθανόμαστε και να εκφράζουμε τον εαυτό μας είναι κεντρική για επιτυχημένες φιλίες, ρομαντικές σχέσεις, γονείς και τον αντίκτυπο και την επιτυχία μας στην εργασία.
Στο EVRYMAN, βοηθάμε τους άνδρες να έρχονται σε επαφή με το σώμα τους και τα συναισθήματά τους μέσω τακτικών ομάδων υποστήριξης. Τα αποτελέσματα είναι μεγάλα, γρήγορα και διαρκούν.
Λίγη ευπάθεια προχωρεί πολύ. Όταν είμαστε ειλικρινείς και εκφραστικοί, δίνει στους άλλους την άδεια να κάνουν το ίδιο.
Στο EVRYMAN, το αποκαλούμε «συναισθηματική ηγεσία».
6 βήματα για την έκφραση
1. Κάντε μια επιλογή και ένα σχέδιο
Όταν δεν έχουμε συνηθίσει να βιώνουμε τα συναισθήματά μας, το να νιώθουμε άβολα και συντριπτικά. Υπάρχουν πολλές επιλογές για να ξεκινήσετε.
Μπορείτε να εργαστείτε με έναν θεραπευτή, να ζητήσετε από έναν φίλο να σας υποστηρίξει ή να συμμετάσχετε σε μια ομάδα στο EVRYMAN. Μπορείτε επίσης να βρείτε σόλο χρόνο και να φέρετε ένα περιοδικό.
Νιώστε αυτό και αποφασίστε τι υποστήριξη μπορεί να θέλετε ή χρειάζεστε.
2. Επιβράδυνση
Όταν ήρθε η ώρα να αισθανθείτε συναισθήματα, είναι ώρα να επιβραδύνετε.
Απενεργοποιήστε τις οθόνες. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος και αφαιρέστε τις περισπασμούς. Μην το κάνετε αυτό στο αυτοκίνητο ή στο τρένο. Απενεργοποιήστε τη μουσική και μείνετε ήρεμοι.
Η συνεχής μας κίνηση είναι ένας από τους τρόπους που συνήθως απενεργοποιούμε τα συναισθήματά μας, οπότε βρείτε έναν τρόπο να σταματήσετε και να είστε ήρεμοι. Τα συναισθήματά σας θα σας περιμένουν.
3. Ελάτε σε επαφή με το σώμα σας
Αν θέλετε να νιώσετε τα συναισθήματά σας, ξεκινήστε με το σώμα σας.
Τα συναισθήματα είναι φυσιολογικά γεγονότα. Μεταφέρουν μαζί τους αισθήσεις που μπορείτε να δείξετε και να περιγράψετε. Αρχίστε να προσέχετε το σώμα σας με όλο και πιο διακριτικούς τρόπους.
Παρατηρήστε όταν σφίγγετε το σαγόνι σας ή όταν οι ώμοι σας είναι ψηλοί. Παρατηρήστε εάν το στήθος σας έχει καταρρεύσει ή εάν υπάρχει κόμπος στην κοιλιά σας.
Αρχίστε να είστε πιο ενημερωμένοι και ονομάστε αυτές τις αισθήσεις καθώς τις αισθάνεστε.
4. Μάθετε τα βασικά συναισθήματα
Στο EVRYMAN, χρησιμοποιούμε τα 5 βασικά συναισθήματα: θυμό, ντροπή, φόβο, θλίψη και χαρά.
Υπάρχουν αμέτρητα συναισθήματα και συναισθήματα και μπορεί γρήγορα να γίνει συντριπτικό να προσπαθήσουμε να μάθουμε και να ονομάσουμε αυτό που νιώθουμε. Ξεκινήστε λοιπόν με αυτά τα βασικά.
Ποιο από αυτά τα 5 συναισθήματα είναι πραγματικά για εσάς αυτήν τη στιγμή; Καθώς τα αισθάνεστε, αρχίστε να τα ταιριάζετε με τις φυσικές αισθήσεις στο σώμα σας.
5. Μιλήστε δυνατά
Όταν αισθάνεστε κάτι, γράψτε το ή ονομάστε το δυνατά.
Ο Δρ Daniel Seigel επινόησε τη φράση «όνομα για να το εξημερώσει». Αυτή είναι η γνώση που πρέπει να είναι στάνταρ με το ανθρώπινο σώμα και την εμπειρία. Είναι απίστευτα απλό και απίστευτα δυνατό.
Όταν κάτι σας εκτοξεύει, αντί να σφίγγετε και να πιέζετε, χρησιμοποιήστε τις νέες σας δεξιότητες. Επιβραδύνετε, νιώστε το σώμα σας και περιγράψτε την εμπειρία σας απλά, όπως «Νιώθω συγκλονισμένοι, φοβισμένοι και εκτός ελέγχου».
Αυτή η μικρή άσκηση μπορεί να σας φέρει πίσω στο δρόμο.
6. Αποδεχτείτε το
Μόλις επιβραδύνετε, αισθανθείτε και ονομάστε το, το επόμενο βήμα είναι να το αποδεχτείτε. Τα συναισθήματα δεν είναι καλά ή κακά. Είναι απλά συναισθήματα.
Όταν αποδέχεστε αυτό που νιώθετε αντί να το απομακρύνετε, αφήνετε αυτό το συναίσθημα να περάσει χωρίς να καταπιεσθεί.
Συναισθηματική ισορροπία
Η συναισθηματική καταστολή είναι ένα χρήσιμο και απαραίτητο εργαλείο σε συγκεκριμένες περιστάσεις, αλλά είναι καταστροφικό για την καθημερινή ζωή.
Για να είμαστε υγιείς και επιτυχημένοι, πρέπει να είμαστε σε θέση να καταπιέζουμε κατά καιρούς. Αλλά πρέπει επίσης να είμαστε σε θέση να εκφραζόμαστε με υγιείς και εποικοδομητικούς τρόπους.
Εμείς και τα αγαπημένα μας πρόσωπα αξίζουμε να ζήσουμε ολόκληρους τους εαυτούς μας - συναισθήματα και όλα. Μας κάνουν πλουσιότερους, πιο συνδεδεμένους ανθρώπους.
Ο Dan Doty είναι ο συνιδρυτής της ΕΒΡΥΜΑΝ και οικοδεσπότης του Podcast EVRYMAN. Το EVRYMAN βοηθά τους άνδρες να συνδέονται και να αλληλοβοηθούνται πιο επιτυχημένα, ικανοποιώντας ζωές μέσω ομάδων και υποχωρήσεων. Ο Νταν έχει αφιερώσει τη ζωή του στην υποστήριξη της ψυχικής υγείας των ανδρών και ως πατέρας δύο αγοριών, είναι μια πολύ προσωπική αποστολή. Ο Νταν εκμεταλλεύεται τη φωνή του για να υποστηρίξει μια αλλαγή παραδείγματος στο πώς οι άνδρες φροντίζουν τον εαυτό τους, τους άλλους και τον πλανήτη.
.jpg)
.jpg)
