Είναι δελεαστικό να σκεφτείτε τη νέα χρονιά ως καθαρή πλάκα - ειδικά μετά από αυτήν που μόλις είχαμε. Σχεδόν όλοι αναρωτιούνται πότε θα τελειώσει.
Ωστόσο, αποχαιρετώντας το 2020 και καλωσορίζοντας το 2021 δεν σημαίνει ότι μπορούμε απλά να ξεχάσουμε το παρελθόν. Έχουμε ήδη δει τις επιπτώσεις του 2020 να δείχνουν το άσχημο κεφάλι τους φέτος.
Με τη συνεχή αναταραχή που μας χαιρετά το νέο έτος, βοηθά να σταματήσουμε και να προβληματιστούμε. Εκεί μπαίνει η ειδική ευτυχίας Michelle Wax.
Ο Wax έχει μελετήσει την ευτυχία και στις 50 πολιτείες και γνωρίζει ένα ή δύο πράγματα για την προσδοκία, την απογοήτευση και την καλλιέργεια διαρκούς θετικότητας.
Μοιράζεται μαζί μας ότι παρόλο που το 2021 μπορεί να μην προσφέρει την ανάπαυλα που ελπίζαμε, μπορούμε ακόμα να διαχειριστούμε τις προσδοκίες και ακόμη και να βρούμε ευτυχία στη νέα χρονιά.
Αγκαλιάστε την αλλαγή
Ως ιδρυτής του American Happiness Project, η Wax κάνει την επιχείρησή της να κατανοήσει τα στοιχεία που συνθέτουν την ικανοποίηση με τη ζωή.
Ένα από αυτά τα πράγματα είναι εντάξει με την αλλαγή.
«Με το 2020 να είναι μια χρονιά γεμάτη απροσδόκητες ανατροπές, πολλοί προσβλέπουν στο 2021 ως νέα αρχή», λέει ο Wax. «Αλλά αυτό που έχει αποδειχθεί το 2020 περισσότερο από οτιδήποτε άλλο είναι ότι τίποτα δεν είναι ποτέ σίγουρο. Κάθε μέρα - και ακόμη και κάθε μία ώρα - μπορεί να φέρει απροσδόκητα και απρόβλεπτα γεγονότα. "
Ο Wax εξηγεί ότι οι άνθρωποι λαχταρούν μια έντονη επιθυμία για βεβαιότητα. Είναι πρωταρχική ανάγκη.
"Δεν είναι δικό σας λάθος εάν αισθάνεστε σίγουροι ή ανησυχείτε για το επόμενο έτος", λέει ο Wax. «Η λύση σε αυτό εστιάζει στα δύο πράγματα που μπορούμε να ελέγξουμε και να είμαστε σίγουροι: τον εαυτό μας και τη νοοτροπία μας».
Αντί να περιμένετε να βελτιωθεί ο κόσμος τώρα που το 2021 είναι εδώ, μπορείτε να εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να εστιάσετε προς τα μέσα.
Αυτό περιλαμβάνει επιβράδυνση και μεγαλύτερη προσοχή στη καθημερινή σας ζωή. Μπορείτε να εξασκηθείτε στο διαλογισμό, να εστιάσετε στην οικοδόμηση σχέσεων και να εργαστείτε στην αύξηση της ανθεκτικότητάς σας.
Πάρτε τον έλεγχο
Το κύριο ζήτημα με την ελπίδα ότι κάποια μελλοντική ημερομηνία θα προσφέρει μια αλλαγή είναι ότι θέτει τον έλεγχο εντελώς έξω από τα χέρια σας.
«Το να εξαρτάσαι από οποιονδήποτε εξωτερικό παράγοντα, είτε πρόκειται για πρόσωπο, πράγμα ή περίσταση, για να υπαγορεύσεις πώς αισθάνεσαι για τη νέα χρονιά και ποιος το αφήνεις εκτός ελέγχου σου», λέει ο Wax.
Αντί να το αφήσετε στη μοίρα, μπορείτε να θυμηθείτε ότι έχετε μια επιλογή.
«Στην έρευνά μας και στις 50 πολιτείες, το νούμερο ένα θέμα για μακροχρόνια ευτυχία… ήταν ότι η ευτυχία είναι μια επιλογή και είναι πάντα εσωτερική», λέει ο Wax.
Έτσι, εάν θέλετε να αγωνιστείτε για ευτυχία, εστιάστε στην εσωτερική σας προσέγγιση στη ζωή. Μην το αναζητάτε σε μεταβαλλόμενες, εξωτερικές συνθήκες.
«Δεν αφορά τα εξωτερικά γεγονότα γύρω σου, αλλά το πώς ο εγκέφαλός σου ερμηνεύει αυτά τα γεγονότα», λέει ο Wax.
Διαχειριστείτε τις προσδοκίες για το νέο έτος
Το πρώτο βήμα για τη διαχείριση των προσδοκιών είναι να αρχίσουμε να μετατοπίζουμε τυχόν προσδοκίες σε σκέψεις εκτίμησης. Η προσδοκία συχνά οδηγεί σε απογοήτευση.
«Πολύ σπάνια οι άνθρωποι ή τα γεγονότα γύρω μας ανταποκρίνονται στις προσδοκίες μας και οι προσδοκίες συχνά οδηγούν σε απογοήτευση και αγωνία», λέει ο Wax.
Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να επικεντρωθείτε σε αυτό που έχετε.
«Τι μπορείς να εκτιμήσεις αυτή τη στιγμή; Καθιστώντας την προτεραιότητα να αρχίσει συνειδητά να μετατοπίζει τις προσδοκίες στην εκτίμηση - ανεξάρτητα από το πόσο μικρή - αρχίζει να επανασυνδέει το μυαλό σας για μια πιο θετική νοοτροπία ", λέει ο Wax.
Αντί να σκέφτεστε τι σας έχει απομακρύνει το 2020, προσπαθήστε να σκεφτείτε τι έχετε κάνει που κάνει τη ζωή σας υπέροχη, όπως φίλοι, οικογένεια, νέα χόμπι και η κοινότητα με την οποία μπορείτε ακόμα να συνδεθείτε.
Ταυτόχρονα, φροντίστε να αποφύγετε να ακυρώσετε τα συναισθήματα και τις εμπειρίες σας με τοξική θετικότητα. Ακόμη και κάποια αρνητική σκέψη μπορεί να σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε σε μια δύσκολη κατάσταση.
Σας επιτρέπεται να νιώσετε αυτό που νιώθετε, ειδικά όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα. Στη συνέχεια, μπορείτε να ανακάμψετε αναδιαμορφώνοντας τις προοπτικές σας.
Ξεκινήστε τα πρωινά σας προληπτικά
Η Wax προτείνει να συνηθίσετε να ξεκινήσετε την ημέρα σας προληπτικά και με τους δικούς σας όρους.
«Οι περισσότεροι από εμάς ξεκινούν τις μέρες μας με κύλιση στα νέα, στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, στα email και στα μηνύματα κειμένου. Όταν το κάνουμε αυτό, παραδίδουμε το πρώτο πράγμα τον έλεγχό μας το πρωί και επιτρέπουμε σε εξωτερικούς παράγοντες να καθορίσουν πώς θα ξεδιπλωθεί η μέρα μας », λέει ο Wax. "Η έναρξη των διακοπών μας σε λειτουργία" απόκρισης "μειώνει την παραγωγικότητα, καθώς δεν έχουμε θέσει τους δικούς μας στόχους και προτεραιότητες."
Αντί να ξυπνήσετε με το Facebook, δοκιμάστε να κάνετε αναζήτηση προς τα μέσα. Αναλογιστείτε την ημέρα σας μπροστά και τα συναισθήματα γύρω της.
Η Wax συνιστά την επόμενη πρωινή τελετή για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την ημέρα σας με πρόθεση.
Αρχικά, διατηρήστε το τηλέφωνό σας σε λειτουργία αεροπλάνου (ή ρυθμίστε σε "μην ενοχλείτε", με την επιλογή ορισμένων ατόμων να επικοινωνήσουν μαζί σας σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης) ενώ κοιμάστε και όταν ξυπνάτε.
Στη συνέχεια, ρωτήστε τον εαυτό σας αυτές τις τρεις ερωτήσεις:
1. Τι μπορώ να περιμένω σήμερα;
2. Ποια είναι η δυνατότητα να με πιέσει ή να περιορίσει την παραγωγικότητα σήμερα και πώς θα ανταποκριθώ σε αυτό;
3. Πώς θέλω να νιώσω στο τέλος της ημέρας και τι πρέπει να κάνω ή να μην κάνω για να συμβεί αυτό;
Δοκιμάστε να πιάσετε ένα περιοδικό για να γράψετε όλες τις απαντήσεις σας το πρώτο πράγμα το πρωί. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μπείτε στη ρουτίνα και να σκεφτείτε τις απαντήσεις σας.
Ελέγξτε τους στρες
«Το πρώτο βήμα για τη δημιουργία περισσότερης χαράς και ευτυχίας είναι η αυτογνωσία για τα πράγματα και τους ανθρώπους που την αποστραγγίζουν», λέει ο Wax.
Δοκιμάστε αυτήν την τεχνική για να καταλάβετε τι χρειάζεστε:
- Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και στυλό και σχεδιάστε μια γραμμή στο μέσο της σελίδας.
- Από τη μία πλευρά, γράψτε αυτό που φέρνει την ευτυχία στη ζωή σας.
- Από την άλλη, γράψτε τι δεν είναι.
Μόλις συντάξετε τη λίστα σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε πώς μπορείτε να αυξήσετε τη στήλη 1 και να μειώσετε τη στήλη 2.
«Συχνά, δεν μπορούμε απαραιτήτως να εξαλείψουμε αυτό που υπάρχει στη στήλη 2, αλλά μπορούμε να θέσουμε περιορισμούς χρόνου σε αυτό», προτείνει ο Wax.
Για παράδειγμα, λέει ότι εάν έχετε άγχος από τη συνεχή δέσμη ειδήσεων, κρατήστε την έκθεσή σας σε 1 ώρα την ημέρα ή ακόμα και 1 ώρα την εβδομάδα.
«Σε γενικές γραμμές, δώστε μεγαλύτερη εστίαση του χρόνου και της ενέργειας σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε, όχι σε αυτό που δεν μπορείτε», λέει ο Wax.
Αυτό περιλαμβάνει εξωτερικές περιστάσεις.
Μέχρι την εκτίμηση
Μια άλλη στρατηγική είναι να ενσωματώσει την εκτίμηση σε εβδομαδιαίες εργασίες και ρουτίνες. Μην υποτιμάτε ποτέ τη δύναμη της εκτίμησης, τόσο εντός όσο και εκτός.
Ο Wax ρωτά: «Πότε ήταν η τελευταία φορά που είπες σε κάποιον πόσο εκτιμάς; Ή πόσο επηρέασαν τη ζωή σας; "
Λίγες αντανακλάσεις όπως αυτό μπορούν να φέρουν μια πλημμύρα καλής θέλησης και σύνδεσης όπου υπήρχε ένταση και άγχος πριν.
«Έχετε τη δύναμη να κάνετε τη μέρα κάποιου σήμερα σε λίγα δευτερόλεπτα. Είτε είναι ο παλιός συνεργάτης σας, ο γιος σας, η γυναίκα σας, ο δάσκαλός σας », λέει ο Wax.
Σκεφτείτε κάποιον που έχει αντίκτυπο στη ζωή σας και φροντίστε να τον ενημερώσετε. Μπορείτε να τους στείλετε ένα γράμμα, ένα email, ένα κείμενο, ένα φωνητικό σημείωμα ή να τους καλέσετε.
Όταν λέτε σε κάποιον πόσο εκτιμάτε, ο Wax λέει ότι πρέπει να γίνει συγκεκριμένος. Μοιραστείτε τον πραγματικό αντίκτυπο που είχαν σε εσάς και πώς άλλαξαν τη ζωή σας προς το καλύτερο.
Μία από τις πρωτοβουλίες του American Happiness Project είναι η αποστολή δωρεάν επιστολών εκτίμησης. Εάν συμπληρώσετε μια φόρμα στον ιστότοπό τους, θα στείλουν μια επιστολή στο άτομο της επιλογής σας.
«[Αυτό] καθιστά εξαιρετικά εύκολο να βάλεις τον εαυτό σου σε μια νοοτροπία εκτίμησης», λέει ο Wax.
Τότε αφιερώστε λίγο χρόνο για να εκτιμήσετε και το άτομο που είστε.
Το πακέτο
Η ημερομηνία στο ημερολόγιο έχει πολύ λιγότερη ισχύ από τη νοοτροπία και τη στάση μας.
Αντί να ελπίζουμε για το καλύτερο καθώς περνούν οι μέρες, δοκιμάστε να καλλιεργήσετε βιώσιμες στρατηγικές για ανθεκτικότητα, εκτίμηση και να βρείτε τρόπους να είστε ευτυχισμένοι στη μέση της αλλαγής.
Αυτά τα εργαλεία θα σας προετοιμάσουν για ευτυχία το 2021 και μετά.
Η Marnie Vinall είναι ανεξάρτητος συγγραφέας που ζει στη Μελβούρνη της Αυστραλίας. Έχει γράψει εκτενώς για μια σειρά δημοσιεύσεων, που καλύπτει τα πάντα, από την πολιτική και την ψυχική υγεία έως τα νοσταλγικά σάντουιτς και την κατάσταση του κόλπου της. Μπορείτε να φτάσετε στη Marnie μέσω Twitter, Instagram ή του ιστότοπού της.
.jpg)
