Το να ελέγχετε το άγχος είναι σημαντικό για όλους. Αλλά για άτομα που ζουν με ημικρανία - για τα οποία το άγχος μπορεί να είναι μια σημαντική αιτία - η διαχείριση του άγχους μπορεί να είναι η διαφορά μεταξύ μιας εβδομάδας χωρίς πόνο ή μιας μείζονος επίθεσης.
«Με το άγχος να βρίσκεται στην κορυφή των ημικρανιών, ΠΡΕΠΕΙ να έχουμε απολύτως εργαλεία και τεχνικές για να αντιμετωπίσουμε το άγχος και στη συνέχεια να βεβαιωθούμε ότι μειώνουμε το άγχος μας όλη την ημέρα», λέει το μέλος της κοινότητας Migraine Healthline, MigrainePro. "Αν δεν το κάνουμε, μπορεί να καταλήξει σαν αποσκευές να μας ζυγίζουν μέχρι ο εγκέφαλός μας να πει ΟΧΙ."
Πώς μπορείτε να κρατήσετε το άγχος από το να σας προκαλέσει; Να τι λένε οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν την εφαρμογή Migraine Healthline για να μάθουν και να συνδεθούν.
1. Δέσμευση για προσοχή
«Ο διαλογισμός είναι ο στόχος μου. Χρησιμοποιώ την Ήρεμη εφαρμογή για διαλογισμό δύο φορές την ημέρα, αλλά όταν κάτι με κάνει να νιώθω ιδιαίτερα άγχος, κάνω επιπλέον συνεδρίες διαλογισμού. Βοηθά να με καθησυχάσει και να μην αφήσω τις σκέψεις, τους φόβους μου κ.λπ. να με κατακλύσουν. " - Τομόκο
2. Κρατήστε τα χέρια σας απασχολημένα
«Ζωγραφίζω τα νύχια μου. Το είμαι φρικτό, αλλά με επιβραδύνει φυσικά. Υιοθέτησα ένα νέο σχήμα φροντίδας του δέρματος, ώστε να χαθώ στη διαδικασία. Βρίσκω ανόητα πράγματα να κάνω σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας. Επιτρέπω στον εαυτό μου να μην απαντά σε κάθε κείμενο, email, κλήση ή ακόμη και να ανοίγω αλληλογραφία αμέσως. Πάντα ψάχνω το δωμάτιο αναπνοής μου! " - Άλεξ
3. Πάρτε μια βαθιά ανάσα
«Τελειώνομαι με το άγχος και μόλις περάσει, η επίθεση θα ξεκινήσει. Το νιώθω αυτό στο στήθος μου ... όταν αυξάνεται το άγχος. Έτσι, όταν το αισθάνομαι τώρα, χρειάζομαι 5 έως 10 λεπτά για να διαλογιστώ με την εφαρμογή Calm. Βρήκα ότι βοηθάει. Ή ακόμα και μερικές πολύ μεγάλες αναπνοές. Όλα βοηθούν. 💜 "- Eileen Zollinger
4. Ψήστε κάτι
«Ψήνω κάτι εύκολο που δεν χρειάζεται να ανησυχώ αν θα αποδειχθεί ή όχι. Κρατάω τα χέρια και το μυαλό μου απασχολημένο για λίγο. " - Μόνικα Άρνολντ
5. Τηρήστε μια ρουτίνα
«Να κολλήσω σε μια ρουτίνα όσο περισσότερο μπορώ, να εισπνεύσω χαλαρωτικές μυρωδιές όπως λεβάντα, να κάνω γιόγκα, να κοιμηθώ και να σηκωθώ ταυτόχρονα (και να κοιμάμαι αρκετά), και σίγουρα τα ζώα μου!» - JennP
Η κατώτατη γραμμή
Η διαχείριση του άγχους στη ζωή σας δεν είναι εύκολη υπόθεση. Ωστόσο, η δέσμευση για απλές πρακτικές μείωσης του στρες μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε περισσότερες ημέρες χωρίς πόνο.
Θυμηθείτε: Δεν είστε ποτέ μόνοι. Κατεβάστε την εφαρμογή Migraine Healthline και μοιραστείτε τις δικές σας συμβουλές για την ανακούφιση από το άγχος.
Βρείτε μια κοινότητα που νοιάζεται
Δεν υπάρχει λόγος να περάσετε μόνο από την ημικρανία. Με τη δωρεάν εφαρμογή Migraine Healthline, μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα και να συμμετάσχετε σε ζωντανές συζητήσεις, να ταιριάξετε με τα μέλη της κοινότητας για να έχετε την ευκαιρία να κάνετε νέους φίλους και να ενημερωθείτε για τις τελευταίες ειδήσεις και έρευνες για την ημικρανία.
Η εφαρμογή είναι διαθέσιμη στο App Store και στο Google Play. Κατέβασε εδώ.
Η Kristen Domonell είναι συντάκτης της Healthline που είναι παθιασμένη να χρησιμοποιεί τη δύναμη της αφήγησης για να βοηθήσει τους ανθρώπους να ζήσουν την πιο υγιή, πιο ευθυγραμμισμένη ζωή τους. Στον ελεύθερο χρόνο της, απολαμβάνει πεζοπορία, διαλογισμό, κάμπινγκ και τείνει στην εσωτερική ζούγκλα των φυτών της.
