Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Υπάρχουν άνθρωποι που στερούνται τον ύπνο από τους γονείς; Όταν έχετε παιδιά, ο ύπνος για τις συνιστώμενες 7 έως 9 ώρες τη νύχτα φαίνεται σχεδόν αδύνατος.
Είτε ξυπνάτε κατά τη διάρκεια της νύχτας για να φροντίσετε τα μικρά σας ή έχετε τακτικά ανοιχτά μάτια με μια περίπτωση ανησυχιών στις 3 π.μ., η συνεχής απώλεια ύπνου μπορεί να επηρεάσει σημαντικά το σώμα σας. Η αρκετή ξεκούραση είναι σημαντική για την αποφυγή πολλών προβλημάτων υγείας, από την αύξηση βάρους έως ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά μερικές φορές είναι πιο εύκολο να το πούμε παρά να το κάνουμε.
«Είμαι βοηθός γιατρού που συνεργάζεται με παιδιά και ενήλικες σε όλους τους τύπους προβλημάτων ύπνου», λέει η Kelly Morgenstein, PA-C, MMS στο Colorado Sleep Institute. «Πρόσφατα έχω δει πολλές αϋπνίες. Το άγχος και το άγχος τείνουν να δημιουργούν περισσότερα προβλήματα στον ύπνο. "
Και όπως οι παιδίατροι συνιστούν τη δημιουργία ρουτίνας ύπνου για τα μωρά, οι γονείς συχνά χρειάζονται μια υπενθύμιση ότι η ρουτίνα της νύχτας που περιλαμβάνει χρόνο για να χαλαρώσετε από μια γεμάτη ημέρα ημέρα είναι το κλειδί.
«Συνήθως προτείνω να κάνεις χρόνο για να αναπτύξεις ένα καλό πρόγραμμα ύπνου και να κάνεις« υγιεινή ύπνου »στον εαυτό σου και στα παιδιά σου», λέει ο Morgenstein. "Μπορεί να έχει διαρκή, μακροπρόθεσμα οφέλη στην ικανότητα όλων να ξεκινούν και να διατηρούν τον ύπνο καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους, ακόμη και σε αγχωτικές περιόδους και καταστάσεις."
Έτσι, για να βοηθήσουμε τους γονείς να αφιερώσουν χρόνο κάθε βράδυ πριν από το κρεβάτι για να μπει σε κατάσταση ύπνου, έχουμε συγκεντρώσει πολλά προϊόντα που έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να απελευθερώσουν το άγχος και - ελπίζουμε - να πάρουμε μερικά Zzz's.
Πώς επιλέξαμε
Αναζητήσαμε προϊόντα με υψηλή βαθμολογία, αγαπημένα από τους θαυμαστές που μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να κοιμηθούν. Διαχωρίσαμε αυτά τα εργαλεία σε ομαδοποιήσεις με βάση το σημείο τιμής και όλα τα προϊόντα σε αυτήν τη λίστα πληρούν τα ακόλουθα κριτήρια:
- ασφαλές για χρήση
- ανθεκτικά υλικά
- λογική τιμή για την αγορά
- σχόλια σχετικά με τα οφέλη του ύπνου και το μειωμένο στρες
Κάτω από 10 $
Natrol Melatonin Gummies
Η μελατονίνη είναι η ορμόνη που απελευθερώνει ο εγκέφαλός σας όταν είναι ώρα να κοιμηθείτε. Αλλά μερικές φορές το σώμα σας μπορεί να χρειαστεί λίγη βοήθεια για την άντληση των διαλειμμάτων, είτε επειδή δεν παράγετε αρκετή μελατονίνη φυσικά ή το μυαλό σας είναι πολύ ενεργό.
Τα συμπληρώματα μελατονίνης, όπως αυτά τα gummies από το Natrol, βοηθούν στην αύξηση των φυσικών επιπέδων μελατονίνης σας για να ενθαρρύνουν τον ξεκούραστο ύπνο χωρίς τη χρήση χημικών βοηθημάτων ύπνου. Ένας κριτής ισχυρίζεται, "Μέσα σε 20 με 30 λεπτά νιώθω υπνηλία και είμαι έτοιμος να κουλουριαστώ στις κουβέρτες μου." Αρκετοί άλλοι λένε ότι δεν αισθάνονται γκρινιάρης το επόμενο πρωί και ότι έχουν λογικές τιμές για τη δόση των 5 χιλιοστόγραμμα.
Μερικές κριτικές αναφέρουν ότι αυτά τα gummies με γεύση φράουλας είναι εξαιρετικά νόστιμα. Αλλά καθώς περιέχουν μια μικρή ποσότητα πρόσθετης ζάχαρης, φροντίστε να βουρτσίζετε τα δόντια σας μετά μάσημα για να αποφευχθεί τυχόν υπόλοιπο υπολειμμάτων στο στόμα σας ενώ κοιμάστε.
Alaska Bear Natural Silk Sleep μάσκα
Το σκοτάδι είναι ένας άλλος παράγοντας στην ικανότητα του σώματός σας να παράγει μελατονίνη. Όταν είναι ανοιχτό έξω ή υπάρχει τεχνητό φως σε χρήση, ο κιρκαδικός ρυθμός του σώματός σας (ή το εσωτερικό ρολόι) λέει στο σώμα σας να παραμείνει ξύπνιος και καταστέλλει χημικές ουσίες όπως η μελατονίνη, καθιστώντας πιο δύσκολο να κοιμηθείτε. Ένας εύκολος τρόπος για να κάνετε το χώρο σας πιο σκοτεινό; Καλύψτε τα μάτια σας.
Η μάσκα ύπνου Alaska Bear Natural Silk Sleep έχει μουριά μετάξι και στις δύο πλευρές για μια αίσθηση σπα. Ένας ρυθμιζόμενος ιμάντας καθιστά εύκολη την τοποθέτηση της μάσκας στο πρόσωπό σας και τη ρύθμιση της στεγανότητας για ένα ισχυρότερο αποτέλεσμα συσκότισης. Οι αναθεωρητές αρέσει ότι αυτή η μάσκα είναι απαλή και ευέλικτη και λένε ότι είναι ένα συμπαγές προϊόν για την τιμή.
Υπάρχει κάποια διαμάχη μεταξύ των κριτικών σχετικά με τα πιο σκούρα χρώματα που αιμορραγούν σε λευκά σεντόνια (ένας κριτής λέει ότι το μαύρο χρώμα αιμορραγεί, ένας άλλος είπε ότι δεν είχαν προβλήματα). Εάν έχετε λευκά σεντόνια στο κρεβάτι σας, ίσως καλύτερα να το παίξετε ασφαλές με ένα από τα πιο ανοιχτόχρωμα σχέδια.
Epsom Salt Soothe & Sleep Lavender Soaking Solution του Dr Teal
Το Epsom, επίσης γνωστό ως θειικό μαγνήσιο, είναι ένας συνδυασμός μαγνησίου, θείου και οξυγόνου. Το μαγνήσιο είναι σημαντικό για πολλές σωματικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της βοήθειας του εγκεφάλου να κάνει νευροδιαβιβαστές που προκαλούν ύπνο.
Και ενώ δεν υπάρχουν επιστημονικές ενδείξεις ότι μπορείτε πραγματικά να απορροφήσετε μαγνήσιο μέσω του δέρματος, δεν χρειάζεστε έναν ειδικό για να σας πει ότι ένα ζεστό μπάνιο πριν από τον ύπνο είναι χαλαρωτικό και προκαλεί τον ύπνο.
Το Dr Teal's κάνει το άλας Epsom να μουλιάζει σε μια σειρά από αρώματα και συνδυασμούς αιθέριων ελαίων, αλλά αυτή η λύση με άρωμα λεβάντας είναι αγαπημένη από τους θαυμαστές. Φυσικά, η εύρεση του χρόνος για το μπάνιο δεν είναι πάντα το ευκολότερο επίτευγμα - αλλά αν μπορείτε να χαράξετε 15 λεπτά μόνος χρόνος πριν από το κρεβάτι, οι κριτικές δείχνουν ότι ίσως αξίζει τον κόπο.
Οι αναθεωρητές συμπαθούν την καταπραϋντική μυρωδιά της λεβάντας (αν και οι κριτικές είναι ανάμεικτες για το αν είναι σωστή ή λίγο υπερβολική) και ότι τα άλατα διαλύονται γρήγορα. Πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι μια μούσκεμα σε αυτά τα άλατα πριν τον ύπνο τους βοηθά να παρασυρθούν στον ύπνο - ένας κριτής λέει ακόμη, "Ειλικρινά νομίζω ότι είναι φτιαγμένο από δάκρυα μονόκερου."
Παραδοσιακά Φαρμακευτικά Νυχτερινά Τσάι
Το να πίνετε ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι (χωρίς καφεΐνη) πριν από το κρεβάτι μπορεί να είναι ένα χαλαρωτικό, χαλαρωτικό τελετουργικό που αποτελεί μέρος μιας ρουτίνας ύπνου.
Το τσάι Nighty Night της παραδοσιακής ιατρικής χρησιμοποιεί πιστοποιημένα οργανικά βότανα που δεν έχουν ΓΤΟ, πιστοποιημένα που έχουν βρεθεί ότι μειώνουν το άγχος και την αϋπνία. Αυτό το συγκεκριμένο μείγμα περιλαμβάνει passionflower, χαμομήλι, λουλούδι linden, λυκίσκο και ρίζα βαλεριάνας - συχνά αναφέρεται ως "Valium της φύσης".
Οι αναθεωρητές λένε ότι ένα ζεστό φλιτζάνι αυτού του τσαγιού τους βοηθά να χαλαρώσουν πριν τον ύπνο, και αρκετές αναφέρουν ότι κοιμούνται βαθιά (μια γυναίκα λέει ακόμη ότι καλεί αυτό το τσάι "The Hammer" για πόσο γρήγορα κοιμάται!). Οι άνθρωποι αρέσουν επίσης στη γεύση, η οποία σύμφωνα με πληροφορίες έχει ισχυρό προφίλ μέντας.
Μεταξύ 20 και 50 $
Μηχανή ήχου Dreamegg
Εάν ο παραμικρός ήχος σας εμποδίζει να πέσετε σε έναν ξεκούραστο ύπνο, μπορείτε να δοκιμάσετε να βάλετε λίγο λευκό ή ροζ θόρυβο στο χώρο σας.
Μια γρήγορη πορεία σύγκρουσης σε ηχητικές αποχρώσεις: Ο λευκός θόρυβος συνδυάζει εξίσου όλες τις ακουστικές συχνότητες ήχου για να δημιουργήσει έναν σταθερό θόρυβο που αναπαράγει το συνεχές βουητό ενός ανεμιστήρα. Ο ροζ θόρυβος συνδυάζει όλες τις ακουστικές συχνότητες ήχου, αλλά άνισα - είναι πιο έντονη σε χαμηλότερη συχνότητα και περιλαμβάνει πολλούς ήχους που ακούμε στη φύση, όπως σταθερή βροχή ή άνεμος.
Αυτή η υψηλής ποιότητας μηχανή ήχου από το Dreamegg παρέχει λευκό και ροζ θόρυβο, με 7 λευκούς θορύβους και 10 φυσικούς ήχους για να διαλέξετε. Περιλαμβάνει επίσης ένα χρονοδιακόπτη και μια επιλογή νανουρίσματος και νυχτερινού φωτός για μωρά - αν και φροντίστε να διερευνήσετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της χρήσης λευκού θορύβου για να βοηθήσετε τα μωρά να κοιμηθούν.
Οι αναθεωρητές εκτιμούν την ποιότητα ήχου αυτού του μηχανήματος και τον αριθμό των χαρακτηριστικών για το μέγεθος και την τιμή. Μερικοί σχολιάζουν επίσης ότι τους αρέσει ο κομψός μαύρος σχεδιασμός και η συνολική ανθεκτικότητα του μηχανήματος.
Μερικοί λαοί ανέφεραν ότι οι παλαιότερες εκδόσεις είχαν κάποιους ενοχλητικούς ήχους φόντου στον λευκό θόρυβο και τις ηχογραφήσεις δασών, αλλά οι τροποποιημένες κριτικές ισχυρίζονται ότι η εταιρεία έχει κάνει ενημερώσεις από τότε.
Αυτό λειτουργεί σπρέι μαξιλαριού βαθύ ύπνου
Η λεβάντα έχει από καιρό αναγνωριστεί ως αρώματα που προάγουν τον ύπνο. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2015 για τις μητέρες μετά τον τοκετό ανέφερε καλύτερη ποιότητα ύπνου μετά την εισπνοή του αρώματος λεβάντας πριν από το κρεβάτι.
Η χρήση σπρέι μαξιλαριού, όπως αυτή του This Works, είναι μια εξαιρετική προσθήκη στη βραδινή ρουτίνα σας. Οι σχολιαστές λένε ότι η μυρωδιά λεβάντας και χαμομηλιού τους βοηθά να χαλαρώσουν και να περάσουν στον ύπνο καλύτερης ποιότητας. Μια άλλη νέα μαμά λέει ότι σχεδόν κοιμόταν από το κλάμα του νεογέννητου. (Είναι ακόμη δυνατό ;!)
Στην πραγματικότητα παρουσιάσαμε αυτό το σπρέι στον Οδηγό δώρων για τη Ημέρα της Μητέρας, επίσης, επειδή ένας από τους εκδότες του Parenthood είναι μεγάλος θαυμαστής.Το μόνο μειονέκτημα είναι ότι είναι ακριβό για ένα σπρέι μαξιλαριού, οπότε προσπαθήστε να αποφύγετε να βάζετε ολόκληρη τη μαξιλαροθήκη σας σε αυτό.
Μεταξύ 50 και 100 $
Το αυθεντικό μαξιλάρι οικιακών προϊόντων Coop
Το να ακουμπάτε το κεφάλι σας σε ένα άβολο μαξιλάρι είναι μια γρήγορη και εύκολη συνταγή για έναν βραδινό ύπνο. Αν έχετε δυσκολευτεί να βρείτε ένα μαξιλάρι που να ταιριάζει στον ύπνο σας, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να ελέγξετε ένα ρυθμιζόμενο μαξιλάρι, όπως αυτό από το Coop Home Goods.
Αυτό το μαξιλάρι είναι γεμάτο με τεμαχισμένο αφρό μνήμης και μικροΐνες, ώστε να μπορείτε να αποσυμπιέσετε την επένδυση και να τραβήξετε όσο θέλετε, έως ότου λάβετε τη σωστή ποσότητα μαξιλαριού για το noggin σας. Το εξωτερικό στρώμα είναι φτιαγμένο από πλύσιμο, βιώσιμο εκτρεφόμενο μπαμπού που είναι αρκετά μαλακό και αναπνεύσιμο ώστε να μπορεί να κοιμηθεί σε μαξιλαροθήκη sans (αν αυτό είναι το πράγμα σας).
Οι αναθεωρητές αρέσει ότι αυτό το μαξιλάρι είναι υποαλλεργικό, εύκολο στην προσαρμογή και έρχεται με επιπλέον μισό κιλό γέμισης, ώστε να μην έχετε ποτέ τύψεις. Από την αρνητική πλευρά, όπως τα περισσότερα προϊόντα αφρού που φτάνουν σε ένα κουτί, το γέμισμα αφήνει μια παράξενη μυρωδιά για την πρώτη ή δύο ημέρες. Ο Coop προτείνει να βάζετε το μαξιλάρι στο στεγνωτήριο σε χαμηλό / δροσερό όταν το λαμβάνετε για να επιταχύνετε τη διαδικασία αερισμού.
Κουβέρτα Premium Quility Premium για παιδιά και ενήλικες
Οι ζυγισμένες κουβέρτες είναι θεραπευτικές κουβέρτες βάρους μεταξύ 5 και 30 κιλών και δουλεύουν μιμείται μια τεχνική που ονομάζεται προσομοίωση βαθιάς πίεσης (σκεφτείτε μια μεγάλη, χαλαρωτική αγκαλιά, αλλά χρησιμοποιώντας το βάρος μιας κουβέρτας αντί για το άγγιγμα). Έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν το άγχος και το άγχος, ανακουφίζουν τον πόνο και βελτιώνουν τη διάθεση, ειδικά σε άτομα που αντιμετωπίζουν χρόνιο πόνο και αϋπνία.
Η κουβέρτα Quility Premium για παιδιά και ενήλικες διαθέτει χιλιάδες μικροσφαιρίδια γυαλιού ραμμένα σε διάφορα στρώματα για αναπνοή και ένα μαλακό, αφαιρούμενο κάλυμμα που αφαιρεί για εύκολο πλύσιμο.
Οι αναθεωρητές αρέσει ότι το πάπλωμα παρέχει ομοιόμορφη κατανομή βάρους και ότι υπάρχουν δεσμοί στις γωνίες για να διατηρηθεί το μαλακό κάλυμμα στη θέση του. Οι περισσότεροι αναθεωρητές λένε ότι δεν είναι πολύ ζεστό για να κοιμηθείς, παρά το ότι είναι βαριά. Και πολλά άτομα σχολιάζουν ότι οι κουβέρτες της Quility είναι εξίσου αποτελεσματικές με τους ακριβότερους ανταγωνιστές.
Μερικές συμβουλές: Όταν επιλέγετε μια σταθμισμένη κουβέρτα, στοχεύστε στο 10 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους. Οι σταθμισμένες κουβέρτες δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται από νήπια κάτω των 2 ετών ή από άτομα με άσθμα, κλειστοφοβία ή άπνοια ύπνου.
Πάνω από 100 $
Lifepro Sonic Handheld Percussion Massage Gun
Είτε κρατάτε το μικρό σας παιδί στο ίδιο ισχίο όλη την ημέρα είτε το νεογέννητο σας κοιμάται στο χέρι σας για έβδομη συνεχόμενη νύχτα (πρέπει. δεν. κίνηση. μπράτσο.), οι πόνοι και οι πόνοι της πατρότητας μπορούν να κάνουν αρκετά άνετα για να κοιμηθούν ένα πραγματικό κατόρθωμα.
Δεδομένου ότι το να πηγαίνετε σε ένα σπα για μασάζ βαθιού ιστού μπορεί να μην είναι πάντα μια ρεαλιστική επιλογή, η χαλάρωση στο σπίτι με ένα μασάζ χειρός μπορεί να προσφέρει κάποια άμεση ανακούφιση των μυών. Αυτό από το Lifepro είναι φορητό, αθόρυβο και έχει χρέωση έως και 6 ώρες.
Οι αναθεωρητές αρέσει ότι υπάρχουν πέντε επίπεδα έντασης και πέντε διαφορετικές προσαρτημένες κεφαλές μασάζ. Οι θαυμαστές αυτού του προϊόντος λένε επίσης ότι είναι εξαιρετικά αθόρυβο να λειτουργεί (κάτι που δεν συμβαίνει πάντα με τους μασάζ τύπου τρυπανιού όπως αυτό) και ότι λειτουργεί τόσο καλά όσο οι πιο ακριβοί ανταγωνιστές του.
Και ένα freebie
Sleep with Me Podcast
Εντάξει, πάρτε μαζί μας σε αυτό. Εάν ήσασταν το είδος του μαθητή που κούνησε τους μονότονους ήχους της φωνής του καθηγητή σας, αυτό το podcast μπορεί να είναι απλώς η σωτηρία σας.
Φιλοξενείται από μια χαμηλή, οδυνηρή φωνή που είναι γνωστή ως "Dearest Scooter" (Drew Ackerman), το Sleep With Me είναι ένα φεστιβάλ πλήξης μίας ώρας με σκοπό να σας στείλει κατευθείαν στον ύπνο. Οι «ιστορίες του για ενήλικες για ύπνο» είναι ένας εκπληκτικός λαβύρινθος από προτάσεις που καλύπτουν… καλά, τίποτα σημαντικό, πραγματικά.
Οι αναθεωρητές λατρεύουν τον έντονο τόνο του Scooter και αποκαλούν αυτό το podcast «μελατονίνη σε μορφή ήχου». Ένας κριτής αποκαλεί τη Scooter ως «φίλο της» και ισχυρίζεται ότι δεν μπορεί να κοιμηθεί χωρίς αυτόν. Ωστόσο, προειδοποιούνται οι νέοι ακροατές: Εάν ψάχνετε αυτές τις ιστορίες για ύπνο πηγαίνω οπουδήποτε, θα απογοητευτείτε απόλυτα. Και πάλι, αυτό είναι το νόημα.
