Εάν έχετε ταλαντευτεί ποτέ ανάμεσα σε καθαρή, αναλλοίωτη χαρά και πλήρη και απόλυτη απόγνωση, μπορείτε να συσχετιστείτε με το συναισθηματικό roller coaster που είναι εγκυμοσύνη. Είναι μια άγρια βόλτα γεμάτη χαρούμενα ψηλά και λαχταριστά χαμηλά. Αγκυρώστε - και στερεώστε μερικούς ιστούς για αργότερα.
Όχι κάθε αναμένουσα γυναίκα θα βιώσει αυτές τις γρήγορες στιγμές συναισθηματικής αλλαγής, αλλά εκείνες τις σύντομες μητέρες που κάνω κυμαίνεται από τη μανία στο φόβο στην κακία θα πρέπει να μάθει να κυλά με τις γροθιές - ενώ αντιστέκεται στην παρόρμηση να πράγματι χτυπήστε κανέναν στο δρόμο.
Τα καλά νέα για τις μαμά που ασχολούνται με τα συνεχώς μεταβαλλόμενα συναισθήματα: οι αλλαγές στη διάθεση είναι προσωρινές. Τελικά εσείς θα Νιώστε ξανά σαν τον εαυτό σας. Εν τω μεταξύ, εάν θέλετε να καταλάβετε γιατί μπορεί να φυσάτε ζεστό ή κρύο ανά πάσα στιγμή, έχουμε μερικές απαντήσεις - και μερικές συμβουλές για τη χαλάρωση της διάθεσης.
Τι προκαλεί αλλαγές στη διάθεση της εγκυμοσύνης;
Υπάρχουν αρκετοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να έχετε αλλαγές στη διάθεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - ορμόνες, στέρηση ύπνου και ανησυχητικό άγχος αποτελούν μόνο την κορυφή του παγόβουνου.
Να είστε βέβαιοι ότι δεν είστε απλώς δραματικοί, υπάρχουν πραγματικές φυσικές, φυσιολογικές και διανοητικές εξηγήσεις για αυτήν την φαινομενικά ακανόνιστη συμπεριφορά.
Αλλαγές στα επίπεδα ορμονών
Ενώ υπάρχουν σίγουρα διάφοροι παράγοντες που συμβάλλουν στην αλλαγή της διάθεσης, ο μεγαλύτερος ένοχος είναι μια ξαφνική αύξηση των ενοχλητικών ορμονών εγκυμοσύνης. Κατά τις πρώτες μέρες της κύησης, μια γυναίκα βιώνει μια πραγματική πλημμύρα οιστρογόνων και προγεστερόνης. Αυτές οι δύο ορμόνες μπορούν να κάνουν έναν αριθμό στην κατάσταση της συναισθηματικής υγείας.
Το οιστρογόνο λειτουργεί σε ολόκληρο το σώμα σας και δραστηριοποιείται στην περιοχή του εγκεφάλου που ρυθμίζει τη διάθεση - οπότε δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι αυτή η ορμόνη σχετίζεται με άγχος, ευερεθιστότητα και κατάθλιψη.
Η προγεστερόνη, από την άλλη πλευρά, είναι μια ορμόνη που βοηθά στη χαλάρωση των μυών και των αρθρώσεων και στην πρόληψη των πρώιμων συσπάσεων. Κατά συνέπεια, μπορεί να προκαλέσει κόπωση, βραδύτητα και ακόμη και θλίψη.
Ναι, μια ξαφνική διόγκωση οιστρογόνων και προγεστερόνης είναι μια συνταγή για την περιστασιακή κατάρρευση της μαμάς.
Κόπωση και στέρηση ύπνου
Η κόπωση του πρώτου τριμήνου ή η στέρηση ύπνου στα τέλη της εγκυμοσύνης μπορεί να προσθέσει καύσιμο στην αναστατωμένη φωτιά και να το κάνει έτσι ώστε οτιδήποτε μπορεί να σας στείλει από το βάθος. Είναι δύσκολο να αισθάνεσαι ακόμη πιο γεμάτος και αισιόδοξοι όταν είσαι εξαντλημένος στον πυρήνα σου.
Τις πρώτες 12 εβδομάδες, το «κουρασμένο» είναι υποτιμημένο. Όσο κι αν κοιμάστε, θα συνεχίσετε να αισθάνεστε εξαντλημένοι. Αυτό μπορεί να φοράει στο σώμα σας και μυαλό - ειδικά εάν φροντίζετε άλλους μικρούς ανθρώπους, κάνετε τη δουλειά σας και, ξέρετε, προσπαθείτε να διαχειριστείτε όλες αυτές τις άλλες βασικές υποχρεώσεις ζωής.
Ομοίως, το τέλος της εγκυμοσύνης μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιοι τη νύχτα. Είναι δύσκολο να βρείτε μια άνετη θέση στο κρεβάτι για να καλύψετε την κοιλιά σας που μεγαλώνει και πιθανότατα αντιμετωπίζετε πόνο και πόνο ή συσπάσεις Braxton-Hicks. Πασπαλίστε σε κάποιες αναταραχές τρίτου τριμήνου και δεν είναι περίεργο ότι πετάτε και γυρίζετε όλες τις ώρες.
Πρωϊνη αδιαθεσία
Η πρωινή αδιαθεσία προκαλεί έντονα σωματικά συμπτώματα, αλλά μπορεί επίσης να έχει σημαντικές ψυχικές και ψυχολογικές επιπτώσεις. Είναι δύσκολο να αισθάνεσαι σαν ο καλύτερος εαυτός σου όταν φοβόμαστε διαρκώς ότι μπορεί να χτυπήσει η ναυτία.
Δεν είναι ποτέ ευχάριστο το να βρεις μια τουαλέτα ή μια κενή τσάντα για να πετάξεις. Με τόσες πολλές ενοχλητικές στιγμές - και την ανησυχία που μπορεί να χρειαστεί να κάνετε εμετό ξαφνικά κατά τη διάρκεια επαγγελματικών συναντήσεων ή κατά τη διάρκεια της μετακίνησης - μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας με την πάροδο του χρόνου.
Το άγχος του να αναρωτιέστε εάν και πότε θα χτυπήσει το επόμενο ξόρκι της ναυτίας σας μπορεί να διαταράξει την ειρηνική νοοτροπία σας και να δώσει τη θέση του στο αυξανόμενο άγχος και τη λύπη.
Φυσικές αλλαγές
Το σώμα σας που αλλάζει μπορεί να σας φέρει δάκρυα χαράς ή εξόργιση. Μερικές περιμένοντας μητέρες αγαπούν να βλέπουν τις κοιλιές τους να αναπτύσσονται και να εξελίσσονται οι μορφές, άλλες αισθάνονται απογοητευμένοι βλέποντας καθώς το σώμα τους γίνεται μη αναγνωρίσιμο σε λίγες εβδομάδες.
Το γεγονός ότι μια γυναίκα μπορεί να μεγαλώσει ένας εφηβικός άνθρωπος είναι αναμφισβήτητα απίστευτο, αλλά όποιος έχει αγωνιστεί ποτέ με θέματα σωματικής εικόνας ξέρει ότι αυτό το κατόρθωμα μπορεί να έρθει με το δικό του σύνολο περίπλοκων συναισθημάτων.
Άγχος και άγχος
Θα μπορούσατε να αντιμετωπίζετε γενικό άγχος για να γίνετε γονέας ή να καλωσορίσετε ένα άλλο παιδί στο μείγμα. Το άγχος για τις προσαρμογές της ζωής και τα οικονομικά μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πικρά, ανήσυχα ή νευρικά.
Το αυξανόμενο άγχος για την εργασία μπορεί επίσης να κάνει μια μαμά-να-ξαφνική ή ένταση. Οι φόβοι για την παράδοση είναι πραγματικοί και λογικοί, αλλά μπορούν να κλιμακωθούν για να γίνουν ενοχλητικοί.
Φυσικά, είναι φυσικό να αισθάνεστε λίγο τρελός ενώ ανησυχείτε διαρκώς για τον πόνο των συσπάσεων ή το μέλλον του περινέου σας. Υπάρχουν ατελείωτες πιθανές επιπλοκές για να ανησυχείτε και μπορεί να είναι ανησυχητικό για τους πρώτους χρονομετρητές και τις έμπειρες μητέρες.
Επιπλέον, εάν έχετε αντιμετωπίσει επιπλοκές ή αποβολή στο παρελθόν, το άγχος σας δεν είναι μόνο κατανοητό, αλλά συναισθηματικά φορολογεί. Μιλώντας στον OB σας ως ανησυχίες θα συμβάλει στην ανακούφιση ορισμένων από αυτά τα γοητευτικά νεύρα.
Οι αλλαγές στη διάθεση είναι σημάδι εγκυμοσύνης;
Εάν βρεθείτε να λυγίζετε σε ένα ζαχαρωτό διαφημιστικό ένα λεπτό και στη συνέχεια να εξοργιστείτε από ένα άδειο δοχείο παγωτού το επόμενο, μπορεί να αντιμετωπίζετε αλλαγές στη διάθεση που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη - ή ίσως όχι.
Η γρήγορη αλλαγή συναισθημάτων μπορεί να είναι ένα πρώιμο σημάδι της εγκυμοσύνης. Οι ορμόνες σας ξαφνικά μαίνονται και η αδυναμία σας να ελέγξετε τα συναισθήματά σας μπορεί να σας κρατήσει απρόσεκτους. Εάν υποψιάζεστε ότι είστε έγκυος, τα νεύρα και το άγχος μπορούν να οδηγήσουν περαιτέρω σε αυτήν την απάντηση.
Εάν τα συναισθήματά σας είναι παντού, και νομίζετε ότι ίσως περιμένατε, το καλύτερο που πρέπει να κάνετε είναι να κάνετε τεστ εγκυμοσύνης. Πολλές γυναίκες αντιμετωπίζουν παρόμοιες αλλαγές στη διάθεση πριν από την άφιξη της περιόδου τους, οπότε η εξέταση θα σας δώσει μια οριστική απάντηση με τον ένα ή τον άλλο τρόπο.
Πότε θα αντιμετωπίσετε αλλαγές στη διάθεση της εγκυμοσύνης;
Καμία γυναίκα δεν έχει πανομοιότυπες κυήσεις. Ενώ μερικές αναμενόμενες μητέρες μπορεί να βιώσουν δραματικές αλλαγές στη διάθεση, άλλες θα αισθάνονται σταθερά συναισθηματικά καθ 'όλη τη διάρκεια του εννέα μηνών ταξιδιού τους. Η διάθεσή σας μπορεί ακόμη και να διαφέρει μεταξύ της εγκυμοσύνης σας.
Αξίζει να σημειωθεί, ωστόσο, ότι οι γυναίκες που αναφέρουν προεμμηνορροϊκές αλλαγές στη διάθεση τείνουν να τις βιώνουν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μια μελέτη από το 2015 βρήκε επίσης συσχέτιση μεταξύ του PMS και της κατάθλιψης μετά τον τοκετό, οπότε μην ξεχάσετε τα συναισθήματά σας.
Εκείνοι που κάνουν flip-flop μεταξύ ενθουσιασμού και επιδείνωσης γενικά θα αισθανθούν αυτή τη συναισθηματική ώθηση και έλξη νωρίς στην εγκυμοσύνη, όταν τα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης αυξάνονται, και / ή αργά στο τρίτο τρίμηνο καθώς πλησιάζει η εργασία.
Πολλές γυναίκες θα είναι ενθουσιασμένες, τρομοκρατημένες και ανυπόμονες ταυτόχρονα. Δεν είναι περίεργο ότι η διάθεσή σας μπορεί να διαφέρει, η ζωή σας πρόκειται να αλλάξει με πολύ μεγάλο τρόπο.
Πώς είναι η διάθεση της εγκυμοσύνης;
Δεν μοιάζουν όλες οι αλλαγές της διάθεσης της εγκυμοσύνης. Μπορεί να αντιμετωπίσετε επεισόδια χαρά και στιγμές θλίψης. Μπορεί να θυμάστε για το μικρότερο πρόβλημα ή να γελάτε ανεξέλεγκτα για κάτι ανόητο.
Θα μπορούσατε να δυσαρεστήσετε το σύντροφό σας ή τους μη έγκυους φίλους σας για να μπορέσετε να συνεχίσετε τον κανονικό τρόπο ζωής, ή θα μπορούσατε να έχετε έντονο άγχος για όλες τις πιθανές «τι εάν» της εργασίας και της παράδοσης.
Εάν βρεθείτε ευτυχισμένος να ετοιμαστείτε για το μωρό - να κατασκευάσετε κούνιες, να ξεπλένετε κουτάβια, και θυρίδες ασφαλείας για παιδιά και αιχμηρές άκρες επίπλων, τα συναισθήματά σας μπορεί να εκδηλώνονται σε συμπεριφορές φωλιάσματος. Φροντίστε αυτό το μητρικό ένστικτο και απολαύστε αυτόν τον ήρεμο χρόνο προετοιμασίας.
Φυσικά, είναι σημαντικό να γίνει διάκριση μεταξύ των φυσιολογικών συναισθηματικών σκαμπανεβάσεων της εγκυμοσύνης και της προγεννητικής κατάθλιψης. Παρόλο που υπήρξαν σημαντικά βήματα για την ταυτοποίηση και την απο-στιγματισμό της κατάθλιψης μετά τον τοκετό, πολλές γυναίκες δεν καταλαβαίνουν ότι είναι επίσης πιθανό να είναι κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Εάν αισθάνεστε διαρκώς λυπημένοι, απογοητευμένοι ή απελπισμένοι, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας - για τη δική σας υγεία και για το μωρό σας.
Τι μπορείτε να κάνετε για την αλλαγή της διάθεσης της εγκυμοσύνης;
Οι εναλλαγές της διάθεσης είναι μια φυσιολογική παρενέργεια της ανάπτυξης ενός μίνι ανθρώπου μέσα στο σώμα σας (και μια μικρή τιμή για να πληρώσετε), αλλά εάν διαταράσσουν την καθημερινή σας ζωή στο σπίτι, στο χώρο εργασίας και παντού στο μεταξύ, Υπάρχουν μερικές στρατηγικές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να τις διαχειριστείτε καλύτερα.
Τρώνε καλά
Εάν έχετε ποτέ «κολλήσει», γνωρίζετε ότι η έλλειψη φαγητού μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητη έκρηξη. Ηρεμήστε τον εσωτερικό θυμό σας και ξεκουράστε την όρεξή σας με υγιεινά, θρεπτικά γεύματα και γεμίζοντας σνακ που τροφοδοτούν το σώμα σας και ενεργοποιούν τον εγκέφαλό σας. Η παρατεταμένη ενέργεια θα σας βοηθήσει να σας κρατήσει ήρεμους και συλλεκτικούς.
Άσκηση
Η άσκηση είναι μια εξαιρετική ανακούφιση από το άγχος και την ενίσχυση της διάθεσης. Εάν αισθάνεστε απροσδόκητα μπλε ή καβούρια, σκεφτείτε να κάνετε ελαφριά καρδιο χαμηλής πρόσκρουσης, όπως το περπάτημα ή το κολύμπι. Πόντοι μπόνους για υπαίθρια άσκηση - ο καθαρός αέρας θα σας αναζωογονήσει και θα σας αναζωογονήσει. Επιπλέον, η απελευθέρωση των ενδορφινών θα ενθαρρύνει τα αισθήματα θετικότητας και ευτυχίας.
Η γιόγκα και ο διαλογισμός είναι επίσης εξαιρετικά χρήσιμοι. Μην ανησυχείτε αν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε - υπάρχει μια εφαρμογή για αυτό. Μπορείτε να μάθετε να τεντώνετε, να μετακινείτε ή απλά να αναπνέετε από στιγμές έντασης.
Προτεραιότητα στον ύπνο
Είναι τόσο σημαντικό να έχετε ποιότητα Zzz όταν είστε έγκυος. Αν και αισθάνεστε πραγματικά ξεκούραστοι μπορεί να φαίνεται ανέφικτοι κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, μπορείτε να προσπαθήσετε να μεγιστοποιήσετε το shuteye σας κάνω συνεχίστε με μια ρουτίνα ύπνου, διατηρώντας ένα πρόγραμμα πρωινού και κοιμάστε όπως απαιτείται.
Καθώς πλησιάζει η εργασία, κάντε ό, τι μπορείτε για να προωθήσετε τη χαλάρωση παρά τη γενική ταλαιπωρία που πιθανώς αισθάνεστε. Συμμετέχετε σε μερικές ασκήσεις αναπνοής πριν από το κρεβάτι και χρησιμοποιήστε μαξιλάρια για να στηρίξετε τον εαυτό σας με οποιονδήποτε τρόπο να σας βοηθήσει να αισθανθείτε σχετικά άνετα (θυμηθείτε ότι ο πλευρικός ύπνος είναι ο καλύτερος κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου, ωστόσο)
Τέλος, λάβετε υπόψη ότι αν υπάρχει ποτέ μια νόμιμη δικαιολογία για τον ύπνο, τώρα είναι η στιγμή σας.
Μιλήστε με τα αγαπημένα σας πρόσωπα
Βεβαιωθείτε ότι οι φίλοι και τα μέλη της οικογένειάς σας καταλαβαίνουν πώς αισθάνεστε και τι περνάτε. Εξηγήστε τους ότι μπορεί περιστασιακά να τραβήξετε ή να αντιδράσετε με εκπληκτικό τρόπο.
Μιλώντας για αυτό μπορεί να ρυθμιστεί εσείς και τα αγαπημένα σας πρόσωπα για ομαλότερη επικοινωνία σε περίπτωση που προκύψει κάποιο πρόβλημα.
Θα μπορούσατε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να συνδεθείτε με άλλες μητέρες που μπορούν να σχετίζονται με την τρέχουσα κατάστασή σας. Γίνετε μέλος μιας ομάδας που βασίζεται στην τοπική κοινότητα ή βρείτε τη δική σας εικονική ομάδα μέσω κοινωνικών μέσων.
Το να αισθάνεστε πιο προετοιμασμένοι για προκλήσεις εγκυμοσύνης και να έχετε υποστήριξη μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
Δείξτε στον εαυτό σας χάρη
Η εγκυμοσύνη είναι δύσκολη. Το να νιώθεις συναισθηματικά το κάνει πιο δύσκολο. Μην χτυπήσετε τον εαυτό σας εάν αντιδράτε υπερβολικά σε μια κατάσταση, απολαύστε ένα ξέσπασμα ή έχετε ένα μελοδραματικό λεπτό.
Αντ 'αυτού, δείξτε στον εαυτό σας κάποια χάρη και καλοσύνη, και γνωρίζετε ότι αυτά τα παλιρροιακά κύματα είναι προσωρινά. Όλοι χρειαζόμαστε μια συναισθηματική απελευθέρωση τώρα και ξανά.
Συζητήστε με έναν θεραπευτή
Εάν αισθάνεστε ότι τα συναισθήματά σας παίρνουν τη δική τους ζωή, εάν το άγχος σας παρεμποδίζει την ικανότητά σας να λειτουργείτε ή / και εάν είστε διαρκώς κατάθλιψη, θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια.
Συζητήστε με τον μαιευτήρα σας ή έναν ψυχολόγο. Η προγεννητική κατάθλιψη και το άγχος είναι κοινά και δεν είναι τίποτα να νιώθεις ντροπή. Θα πρέπει να απολαμβάνετε αυτόν τον συναρπαστικό χρόνο της ζωής, οπότε κάντε ένα βήμα για να ανακτήσετε την ευτυχία σας προσεγγίζοντας έναν επαγγελματία.
Το πακέτο
Οι διακυμάνσεις της διάθεσης ανήκουν σίγουρα στη μακρά λίστα με λιγότερο από βολικά συμπτώματα εγκυμοσύνης. Ενώ μπορεί να σας εκπλαγεί από εκρήξεις θυμού, ξαφνική θλίψη και εκρήξεις ενθουσιασμού, γνωρίζετε ότι αυτά τα μεγάλα συναισθήματα είναι όλα μέρος του ταξιδιού - και σας προετοιμάζουν να ζήσετε το πιο συντριπτικό συναίσθημα όλων: χωρίς όρους αγάπη για τη νέα σας προσθήκη.
-at-the-first-sign-of-the-flu.jpg)
