Πώς να κοιμηθείτε στο πλάι σας χωρίς να ξυπνήσετε με πόνο στην πλάτη ή στο λαιμό

Ο ύπνος στην πλάτη σας συνιστάται εδώ και πολύ καιρό για μια ξεκούραστη νύχτα χωρίς να ξυπνάτε με πόνο. Ωστόσο, υπάρχουν περισσότερα οφέλη στον ύπνο στο πλευρό σας από ό, τι πιστεύαμε προηγουμένως.

Η έρευνα δείχνει ότι ο παράπλευρος ύπνος είναι πιο συχνός στους ηλικιωμένους ενήλικες, καθώς και σε εκείνους με υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ).

Παρά τα οφέλη για τον πλευρικό ύπνο, μπορείτε να τα αποκτήσετε μόνο εάν φτάσετε στη σωστή θέση. Διαφορετικά, ο πόνος στη σπονδυλική στήλη, το λαιμό και τις αρθρώσεις σας θα ξεπεράσει τα οφέλη του ύπνου στο πλάι σας.

Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε για τον ύπνο στο πλάι και πώς να το κάνετε σωστά:

Οφέλη από τον ύπνο στην αριστερή ή τη δεξιά πλευρά σας

Ενώ ο ύπνος στην πλάτη σας θεωρείται από καιρό ότι είναι η ιδανική θέση ύπνου, η έρευνα δείχνει ότι ο πλευρικός ύπνος μπορεί να έχει εξίσου πολλά οφέλη.

Όταν γίνεται σωστά με τη σωστή ευθυγράμμιση του σώματος, ο ύπνος στο πλάι σας μπορεί να μειώσει τόσο τον πόνο στις αρθρώσεις όσο και τον πόνο στην πλάτη, καθώς και τον χρόνιο πόνο που σχετίζεται με μακροχρόνιες καταστάσεις όπως η ινομυαλγία.

Ένα άλλο όφελος για τον ύπνο στο πλάι σας είναι το μειωμένο ροχαλητό, ένα σύνηθες σύμπτωμα που παρατηρείται στην αποφρακτική άπνοια ύπνου. Αυτή η σοβαρή κατάσταση δημιουργεί διαταραχές στην αναπνοή, οι οποίες μπορούν να οδηγήσουν σε μακροχρόνιες επιπλοκές, όπως:

• Διαβήτης
• έμφραγμα
• γνωστικά θέματα

Τα γνωστικά ζητήματα μπορεί να αποφευχθούν με καλή υγιεινή ύπνου, αλλά η έρευνα δείχνει επίσης ότι η συνολική υγεία του εγκεφάλου σας μπορεί να ωφεληθεί από τον ύπνο στο πλευρό σας.

Τέλος, μπορεί να έχετε καλύτερη υγεία του εντέρου, εάν κοιμάστε. Αυτή η θέση βοηθά το πεπτικό σας σύστημα να λειτουργεί καλύτερα, το οποίο μπορεί να διευκολύνει τα γαστρεντερικά προβλήματα όπως καούρα, δυσκοιλιότητα και φούσκωμα.

Μειονεκτήματα του ύπνου στο πλάι σας

Ο ύπνος στο πλάι σας μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη, ειδικά εάν έχετε επαναλαμβανόμενο πόνο στην πλάτη ή άπνοια ύπνου. Ωστόσο, το σώμα σας μπορεί να προτιμά λίγη ποικιλία όλη τη νύχτα για να αποτρέψει τον πόνο σε άλλες περιοχές του σώματός σας. Αυτό θα μπορούσε να συνεπάγεται την εκκίνηση από τη μία πλευρά και μετά τη μετάβαση στην άλλη.

Είναι επίσης σημαντικό να προσέχετε την τοποθέτηση του πηγουνιού σας κρατώντας το κεφάλι σας στο μαξιλάρι. Το να πιέσετε το πηγούνι σας στο στήθος σας θα δημιουργήσει πόνο στον αυχένα.

Ο πλευρικός ύπνος προκαλεί πόνο στον ώμο;

Ένα αξιοσημείωτο μειονέκτημα στον ύπνο στο πλάι σας είναι ότι μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πόνου στον ώμο.

Είτε βρίσκεστε στην αριστερή ή τη δεξιά πλευρά σας, ο αντίστοιχος ώμος μπορεί να καταρρεύσει στο στρώμα, καθώς και προς το λαιμό σας, δημιουργώντας εσφαλμένη ευθυγράμμιση και πόνο το επόμενο πρωί.

Ένα σταθερό στρώμα και μαξιλάρι μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτού του κινδύνου, καθώς και να διατηρήσετε το κεφάλι σας ίσιο με τους ώμους σας.

Σε ποια πλευρά είναι το καλύτερο για ύπνο: Αριστερά ή δεξιά;

Ο ύπνος στα αριστερά σας θεωρείται ότι έχει τα περισσότερα οφέλη για τη συνολική υγεία σας. Σε αυτήν τη θέση, τα όργανα σας είναι πιο ελεύθερα να απαλλαγούν από τοξίνες ενώ κοιμάστε. Ωστόσο, και οι δύο πλευρές μπορούν να προσφέρουν οφέλη όσον αφορά την άπνοια ύπνου και τη χρόνια ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη.

Δεν χρειάζεται να κολλήσετε με τη μία πλευρά όλη τη νύχτα. Μη διστάσετε να ξεκινήσετε από την αριστερή σας πλευρά και να δείτε πώς αισθάνεται το σώμα σας.

Είναι επίσης φυσιολογικό να μετακινείστε ενώ κοιμάστε από τη μία πλευρά στην άλλη ή ακόμα και στην πλάτη σας. Ο ύπνος στο στομάχι σας είναι ο δυσκολότερος στη σπονδυλική στήλη και τα όργανα σας, οπότε προσπαθήστε να αποφύγετε αυτήν τη θέση εάν είναι δυνατόν.

Καλύτερος τύπος στρώματος για πλαϊνό κρεβάτι

Ίσως έχετε ήδη μια προτίμηση για ένα είδος στρώματος - είτε είναι μαλακό ή στιβαρό. Ωστόσο, όταν πρόκειται για ύπνο στο πλάι, ένα στρώμα που πέφτει κάπου ανάμεσα σε αυτά τα δύο φάσματα λειτουργεί καλύτερα.

Ένα μαλακό, μαλακό στρώμα δεν προσφέρει πάρα πολύ κοινή στήριξη. Ενώ μπορεί να βρείτε την απαλότητα στους ώμους και τα γόνατά σας στην αρχή της νύχτας, μπορείτε να ξυπνήσετε αισθάνεστε πόνους το πρωί. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι αρθρώσεις σας κινδυνεύουν να καταρρεύσουν και να βυθιστούν περαιτέρω στο στρώμα κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Ο πόνος μπορεί να αποφευχθεί με ένα πιο σφικτό στρώμα, αλλά δεν θέλετε αυτό πολύ εταιρεία. Ένα εξαιρετικά σκληρό στρώμα μπορεί να είναι πολύ δυσάρεστο για να κοιμηθεί γιατί δεν υποστηρίζει το σχήμα του σώματός σας και τη θέση ύπνου.

Ο μόνος τρόπος για να μάθετε αν το στρώμα σας ταιριάζει καλύτερα είναι να το δοκιμάσετε.

Μπορείτε να δοκιμάσετε διαφορετικούς τύπους στρωμάτων σε ένα παραδοσιακό κατάστημα ή να παραγγείλετε μια δοκιμαστική έκδοση για δοκιμή στο σπίτι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν δεν είστε έτοιμοι να αγοράσετε ένα νέο στρώμα, μια άλλη λύση είναι να υποστηρίξετε ένα τρέχον μαλακό στρώμα με σανίδες από κόντρα πλακέ από κάτω.

Βέλτιστες πρακτικές ύπνου στο πλάι

Είτε είστε βετεράνος που κοιμάται ή είστε νέος σε αυτήν τη θέση, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τις βέλτιστες πρακτικές. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτήν τη θέση ύπνου χωρίς να ξυπνήσετε τον πόνο και την ταλαιπωρία το επόμενο πρωί:

1. Ξαπλώστε σε ένα στρώμα μεσαίου μεγέθους, χρησιμοποιώντας ένα σταθερό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας.
2. Πηγαίνετε πρώτα προς τα αριστερά σας. Τα αυτιά σας πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τους ώμους σας, ενώ το πηγούνι σας είναι ουδέτερο. Αποφύγετε να πιέσετε το πηγούνι σας στο στήθος σας ή να κρατήσετε το κεφάλι σας κάτω.
3. Κρατήστε τα χέρια και τα χέρια σας κάτω από το πρόσωπο και το λαιμό σας, κατά προτίμηση παράλληλα με τις πλευρές.
4. Βάλτε ένα σταθερό μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας (ειδικά εάν έχετε πόνο στην πλάτη). Αυτό βοηθά στην πρόληψη της κατάρρευσης των αρθρώσεων του ισχίου και του γόνατος, δημιουργώντας έτσι καλύτερη ευθυγράμμιση στη σπονδυλική σας στήλη.
5. Σηκώστε ελαφρά τα γόνατά σας προς το στήθος σας για να μειώσετε την πίεση στην πλάτη σας.

Πάρε μακριά

Ο ύπνος στο πλάι σας - στη σωστή ευθυγράμμιση - μπορεί να προσφέρει οφέλη τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό.

Εάν συνεχίσετε να έχετε πόνο, μπορείτε να αλλάξετε το στρώμα και τα μαξιλάρια σας για πιο σταθερή υποστήριξη.

Επισκεφθείτε έναν γιατρό ή χειροπράκτη εάν έχετε προβλήματα χρόνιου πόνου παρά τις αλλαγές αυτές.