Η μείωση της προστιθέμενης πρόσληψης ζάχαρης είναι μια εξαιρετική απόφαση για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Αν και αυτό δεν είναι πάντα εύκολο, τα οφέλη αξίζουν τον κόπο, καθώς η προστιθέμενη ζάχαρη έχει αποδειχθεί ότι έχει αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα σας.
Οι ερευνητικές μελέτες έχουν συνδέσει την υψηλή προσθήκη ζάχαρης με διάφορες ιατρικές παθήσεις, όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις, καθώς και η κακή οδοντική υγεία.
Η ζάχαρη μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα ενέργειας σας, οδηγώντας σε κόπωση και μειωμένη εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας και η κατανάλωση ζάχαρης μπορεί ακόμη και να είναι ένας παράγοντας κατάθλιψης, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2019.
Η κοπή πρόσθετης ζάχαρης από τη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από την ανάπτυξη χρόνιων ασθενειών και να ενισχύσει τη γενική υγεία σας.
Αυτό το άρθρο εξετάζει πώς η μείωση της πρόσληψης ζάχαρης μπορεί να επηρεάσει το σώμα σας, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά, μαζί με αποτελεσματικούς τρόπους για να νικήσετε τις παρενέργειες.
Γιατί η διακοπή της ζάχαρης αισθάνεται τόσο άσχημα;
Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η ζάχαρη επηρεάζει το σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου. Αυτό το σύστημα ανταμοιβής βοηθά τους ανθρώπους να επιβιώσουν, αλλά εμπλέκεται επίσης στην εθιστική συμπεριφορά.
Το φαγητό είναι μια φυσική ανταμοιβή και τα γλυκά τρόφιμα και ποτά διεγείρουν το σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου σας, προκαλώντας σας να τρώτε περισσότερο από τα τρόφιμα.
Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2018, τα πιο συνηθισμένα τρόφιμα που σχετίζονται με εθιστικά συμπτώματα είναι αυτά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λίπη ή πρόσθετα σάκχαρα.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η ζάχαρη ενεργοποιεί την απελευθέρωση ντοπαμίνης στον πυρήνα - την ίδια περιοχή του εγκεφάλου που εμπλέκεται στην απόκριση σε εθιστικά φάρμακα.
Η ζάχαρη μπορεί επίσης να προκαλέσει την απελευθέρωση ενδογενών οπιοειδών στον εγκέφαλο, γεγονός που οδηγεί σε βιασύνη που μπορεί να προκαλέσει μελλοντικούς πόθους.
Η κατανάλωση ζάχαρης αλλάζει τακτικά τον εγκέφαλό σας έτσι ώστε να είναι ανεκτική σε αυτό, προκαλώντας σας να απαιτήσετε περισσότερα για να έχετε το ίδιο αποτέλεσμα.
Ο μέσος Αμερικανός καταναλώνει 22-30 κουταλάκια του γλυκού (περίπου 88-120 γραμμάρια) ζάχαρης κάθε μέρα. Αυτό είναι πολύ περισσότερο από το συνιστώμενο μέγιστο, που είναι 6 κουταλάκια του γλυκού (περίπου 24 γραμμάρια) για τις γυναίκες και 9 κουταλάκια του γλυκού (περίπου 36 γραμμάρια) για τους άνδρες.
Επομένως, εάν η διατροφή σας έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, η μείωση της πρόσληψης ζάχαρης που προστίθεται μπορεί να έχει μερικά δυσάρεστα συμπτώματα.
ΠερίληψηΗ έρευνα δείχνει ότι η ζάχαρη μπορεί να είναι εθιστική, γι 'αυτό η μείωση της πρόσληψης ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστα συμπτώματα σε μερικούς ανθρώπους.
Συμπτώματα μείωσης της προστιθέμενης ζάχαρης από τη διατροφή σας
Η κοπή πρόσθετης ζάχαρης από τη διατροφή σας μπορεί να οδηγήσει σε σωματικά και διανοητικά συμπτώματα.
Το πώς αντιδρά το σώμα στη διακοπή της ζάχαρης είναι διαφορετικό για όλους. Τα συμπτώματα - και η σοβαρότητά τους - θα εξαρτηθούν από το πόσο πρόσθετη ζάχαρη παίρνατε μέσω γλυκαντικών τροφίμων και ποτών.
Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι τα συμπτώματά τους διαρκούν από λίγες μέρες έως μερικές εβδομάδες.
Καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται σε δίαιτα με χαμηλή προσθήκη ζάχαρης με την πάροδο του χρόνου και η πρόσληψη ζάχαρης που προστίθεται γίνεται λιγότερο συχνή, τόσο λιγότερο έντονα είναι τα συμπτώματα και η επιθυμία σας για ζάχαρη.
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα συμπτώματά σας είναι χειρότερα σε ορισμένες ώρες της ημέρας, όπως μεταξύ των γευμάτων. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει λαχτάρα για ζάχαρη, οπότε μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα συμπτώματά σας αισθάνονται χειρότερα σε περιόδους άγχους.
Ψυχικά συμπτώματα
Η κοπή πρόσθετης ζάχαρης από τη διατροφή σας μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένα συναισθηματικά και διανοητικά συμπτώματα, όπως:
- Καταθλιπτική διάθεση. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται κάτω όταν κόβουν πρόσθετη ζάχαρη από τη διατροφή τους. Αυτό οφείλεται εν μέρει στη μείωση της απελευθέρωσης ντοπαμίνης.
- Ανησυχία. Τα συναισθήματα άγχους μπορεί να συνοδεύονται από νευρικότητα, ανησυχία και ευερεθιστότητα. Μπορεί να αισθάνεστε σαν να έχετε λιγότερη υπομονή από το συνηθισμένο και να είστε στην άκρη.
- Αλλαγές στα πρότυπα ύπνου. Μερικοί άνθρωποι βιώνουν αλλαγές στον ύπνο τους κατά την αποτοξίνωση από τη ζάχαρη. Μπορεί να δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα.
- Γνωστικά θέματα. Μπορεί να είναι δύσκολο να συγκεντρωθείτε όταν σταματήσετε τη ζάχαρη. Αυτό μπορεί να σας κάνει να ξεχάσετε τα πράγματα και να δυσκολευτείτε να εστιάσετε σε εργασίες, όπως η εργασία ή το σχολείο.
- Λαχτάρα. Μαζί με τη λαχτάρα ζάχαρης, μπορεί να βρεθείτε λαχτάρα και άλλα τρόφιμα, όπως υδατάνθρακες όπως ψωμί, ζυμαρικά και πατατάκια.
Φυσικά συμπτώματα
Όταν εγκαταλείπετε τη ζάχαρη, μπορεί να παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε σωματικά υποβαθμισμένοι. Μερικοί άνθρωποι έχουν πονοκεφάλους.
Άλλα πιθανά σωματικά συμπτώματα στέρησης περιλαμβάνουν:
- ζαλάδα ή ζάλη
- ναυτία
- κούραση
ΠερίληψηΗ διακοπή της ζάχαρης μπορεί να αισθάνεται δυσάρεστη, τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Αλλά να είστε σίγουροι, θα γίνει καλύτερο αν το ακολουθήσετε.
Συμβουλές για τη μείωση της προστιθέμενης ζάχαρης
Εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε τακτικά ζαχαρούχα τρόφιμα όπως κέικ, παγωτό, δημητριακά για πρωινό, γλυκά και μπισκότα και πίνετε τακτικά ζαχαρούχα ποτά, μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να μειώσετε την εξάρτησή σας από την προστιθέμενη ζάχαρη.
Για μερικούς ανθρώπους, η περικοπή όλων των μορφών πρόσθετης ζάχαρης από τη διατροφή τους είναι χρήσιμη. Ωστόσο, άλλοι μπορεί να βρουν αυτή τη μέθοδο πολύ ακραία.
Ευτυχώς, ακόμη και η πραγματοποίηση μικρών αλλαγών στην πρόσληψη ζάχαρης μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη συνολική υγεία σας. Ακολουθήστε αυτές τις χρήσιμες συμβουλές για να μειώσετε αργά την προσθήκη ζάχαρης με την πάροδο του χρόνου.
- Ανταλλάξτε γλυκά ποτά για νερό. Κόψτε ζάχαρη σόδα, χυμό φρούτων και ενεργειακά ποτά και αντικαταστήστε τα με απλό ή ανθρακούχο νερό. Εάν χρειάζεστε μια ώθηση γεύσης, προσθέστε λίγο δυόσμο ή φέτες λεμονιού ή ασβέστη.
- Ξεκινήστε τη μέρα σας με τον τρόπο χαμηλής ζάχαρης. Αντί να φτάσετε σε αυτό το πολύχρωμο κουτί ζαχαρούχων δημητριακών ή ένα παγωμένο ντόνατ, τροφοδοτήστε το σώμα σας με μια ομελέτα πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες φτιαγμένη με λαχανικά και μια πλευρά από αβοκάντο και φρέσκα μούρα.
- Διαβάστε τις ετικέτες. Πολλά τρόφιμα και καρυκεύματα είναι ύπουλες πηγές πρόσθετης ζάχαρης. Διαβάστε τις ετικέτες προϊόντων, όπως σάλτσες σαλάτας, σάλτσα μπάρμπεκιου, πακέτα πλιγούρι βρώμης και σάλτσα μαρινάρα για σάρωση για πρόσθετη ζάχαρη.
- Επιλέξτε σνακ χωρίς ζάχαρη. Η αγαπημένη σας μπάρα granola ή πρωτεΐνης μπορεί να είναι γεμάτη με πρόσθετη ζάχαρη. Επιλέξτε ολόκληρα, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά σνακ όπως ξηρούς καρπούς και σπόρους, ολόκληρο φρούτο και βούτυρο ξηρών καρπών, χούμους και λαχανικά ή σκληρά αυγά όταν χρειάζεστε ανεφοδιασμό.
- Επανεξετάστε το επιδόρπιο. Αντί να φτάσετε για την αγαπημένη σας πίντα παγωτού ή να πάτε στο candy bar μετά το δείπνο, κάντε check-in μόνοι σας. Είστε πραγματικά πεινασμένοι ή η νυχτερινή σας ζάχαρη διορθώνει μια δύσκολη συνήθεια; Εάν είστε πραγματικά πεινασμένοι, αναζητήστε κάτι με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υγιεινό λίπος όπως μια χούφτα καρύδια macadamia ή ελληνικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη με μούρα και καρύδα χωρίς ζάχαρη.
- Εστιάστε σε ολόκληρη τη διατροφή σας. Η βελτιστοποίηση της θρεπτικής πυκνότητας της συνολικής διατροφής σας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας και μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την προσθήκη ζάχαρης. Εστίαση σε ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα όπως λαχανικά, φρούτα, φασόλια, ξηρούς καρπούς, σπόρους, πουλερικά, αυγά και θαλασσινά.
ΠερίληψηΟι παραπάνω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε αργά την προστιθέμενη ζάχαρη και να βελτιώσετε την ποιότητα της συνολικής διατροφής σας.
Πώς να διαχειριστείτε τις παρενέργειες
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να νικήσετε τις παρενέργειες και να αποφύγετε - ή τουλάχιστον να περιορίσετε - μερικά από τα συμπτώματα που σχετίζονται με τη μείωση της ζάχαρης από τη διατροφή σας.
Να είσαι ρεαλιστικός
Παρόλο που η κοπή όλων των πηγών προστιθέμενης ζάχαρης μπορεί να είναι χρήσιμη για μερικούς ανθρώπους, άλλοι κάνουν καλύτερα εστιάζοντας στη μείωση ή την αποκοπή μιας πηγής πρόσθετης ζάχαρης κάθε φορά.
Για παράδειγμα, εάν η κύρια πηγή πρόσθετης ζάχαρης στη διατροφή σας είναι η σόδα, δοκιμάστε να μειώσετε ή να κόψετε πρώτα τα ζαχαρούχα ποτά από τη διατροφή σας πριν προχωρήσετε σε άλλες πηγές πρόσθετης ζάχαρης.
Υπάρχουν πολλά πρόσθετα σάκχαρα «αποτοξίνωση» που περιλαμβάνουν την αποκοπή όλης της προστιθέμενης ζάχαρης από τη διατροφή σας για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο.
Αν και αυτά μπορεί να είναι ευεργετικά για μερικούς ανθρώπους, το επίκεντρο πρέπει να είναι η μείωση της προστιθέμενης πρόσληψης ζάχαρης για τη ζωή - όχι μόνο μια καθορισμένη χρονική περίοδο.
Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κάνετε ό, τι σας ταιριάζει καλύτερα. Αυτό μπορεί να σημαίνει αργή μείωση της προστιθέμενης ζάχαρης με την πάροδο του χρόνου και όχι ταυτόχρονη εξάλειψη όλων των πηγών πρόσθετης ζάχαρης.
Τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες
Προσθέστε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα για να σας βοηθήσει να αποφύγετε την πείνα και τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια της αποτοξίνωσης σακχάρου.
Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση πρωτεϊνών μπορεί να προωθήσει τα συναισθήματα πληρότητας, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την επιθυμία για φαγητό.
Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τον πειρασμό να φτάσετε σε μια καραμέλα ή άλλη ζάχαρη.
Υγιείς πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν λιπαρά ψάρια, άπαχο κρέας, αυγά, φασόλια, όσπρια και ξηρούς καρπούς.
Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών
Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε την πείνα και τον πόθο. Χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνέψουν, με αποτέλεσμα να αισθάνεσαι πληρέστερος για περισσότερο.
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες συμβάλλουν επίσης στην υγιή ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Η διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της επιθυμίας.
Στόχος για λαχανικά, φασόλια και όσπρια με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
Η σύζευξη τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι καλύτερο για τον υγιή έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Παραδείγματα περιλαμβάνουν ανάμιξη λαχανικών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως μπρόκολο στα αυγά σας ή κουτάλι σπόρων κολοκύθας πάνω από το πλιγούρι βρώμης σας.
Μείνετε ενυδατωμένοι
Η βέλτιστη ενυδάτωση είναι απαραίτητη για τη γενική υγεία και μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την επιθυμία για ζάχαρη.
Η αντικατάσταση ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως σόδα και ενεργειακά ποτά, με νερό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της προστιθέμενης ζάχαρης και της συνολικής πρόσληψης θερμίδων.
Επιπλέον, η μείωση της πρόσληψης ζαχαρούχων ποτών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της όρεξης για ζάχαρη.
Το πόσιμο νερό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τις κινήσεις του εντέρου σας τακτικά. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν αυξάνετε την πρόσληψη ινών.
Απαιτούνται τροφές πλούσιες σε ίνες και επαρκής πρόσληψη νερού για να διατηρήσετε τα κόπρανα μαλακά και να τα μετακινήσετε μέσω του πεπτικού σας συστήματος, αποτρέποντας τη δυσκοιλιότητα.
Αποφύγετε τα τεχνητά γλυκαντικά
Η ανταλλαγή ζάχαρης για τεχνητά γλυκαντικά μπορεί να φαίνεται καλή ιδέα όταν εγκαταλείπετε πρόσθετη ζάχαρη, αλλά μπορεί να εκτροχιάσει τις προσπάθειές σας.
Η έρευνα δείχνει ότι ορισμένα τεχνητά γλυκαντικά μπορεί να οδηγήσουν σε μεταβολικές αλλαγές που μπορεί να αυξήσουν την όρεξη, την πρόσληψη τροφής και την αύξηση βάρους.
Η μείωση της πρόσληψης γλυκών τροφών - ακόμη και εκείνων που δεν περιέχουν ζάχαρη - μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε την προσθήκη ζάχαρης από τη διατροφή σας.
Διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους σας
Η έρευνα δείχνει ότι το άγχος επηρεάζει τις προτιμήσεις των τροφίμων και αυξάνει την επιθυμία για γλυκά τρόφιμα.
Η ζάχαρη φαίνεται επίσης να έχει μια ηρεμιστική επίδραση στις ορμόνες του στρες, η οποία συμβάλλει στην επιθυμία σας για ζάχαρη όταν αισθάνεστε άγχος.
Το να ελέγχετε το άγχος σας θα διευκολύνει τη μείωση της ζάχαρης από τη διατροφή σας και θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τον πόθο υπό έλεγχο.
Κάνοντας έναν σύντομο περίπατο, μιλώντας σε έναν φίλο και διαβάζοντας ένα βιβλίο είναι μερικοί απλοί τρόποι για να χαλαρώσετε.
Ασκηση
Η άσκηση είναι επωφελής με πολλούς τρόπους κατά την κοπή πρόσθετης ζάχαρης από τη διατροφή σας.
Μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ενέργειας και στη μείωση του στρες, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση συμπτωμάτων όπως κόπωση, χαμηλά επίπεδα ενέργειας και πόθους που προκαλείται από άγχος που μπορεί να εμφανιστούν κατά τη μείωση της προστιθέμενης πρόσληψης ζάχαρης.
Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε επίσης ότι οι σύντομες περίοδοι άσκησης, όπως ένας γρήγορος περίπατος 15 λεπτών, μείωσαν την επιθυμία για ζαχαρούχα τρόφιμα.
Θυμηθείτε να ξεκινήσετε αργά και να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν αρχίσετε να ασκείτε εάν έχετε προϋπάρχοντα ιατρικά προβλήματα.
Εστίαση στη συνολική ποιότητα της διατροφής
Μελέτες δείχνουν ότι η βελτίωση της συνολικής ποιότητας της διατροφής μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση της όρεξης για ζαχαρούχα τρόφιμα και στην ενίσχυση της επιθυμίας για υγιεινότερα τρόφιμα.
Για παράδειγμα, η κατανάλωση λιγότερων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη όπως παγωτό, κέικ και μπισκότα και η αύξηση της πρόσληψης τροφών με πυκνά θρεπτικά συστατικά όπως φασόλια, λαχανικά, ψάρια και ολόκληρα φρούτα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την εξάρτησή σας από την προστιθέμενη ζάχαρη και να σας βοηθήσουμε να λαχταράτε πιο υγιεινά τρόφιμα.
Κοιμήσου αρκετά
Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της πρόσθετης μείωσης του σακχάρου, όπως κόπωση, πόθους και χαμηλή διάθεση.
Η μη επαρκή ύπνο μπορεί να αυξήσει την επιθυμία για ζάχαρη και άλλα ανθυγιεινά τρόφιμα.
Η στέρηση ύπνου μεταβάλλει τις ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη και μπορεί να αυξήσει την επιθυμία για πολύ εύγευστα τρόφιμα, όπως αυτά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα.
Ο καλός ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει:
- Κάντε πιο υγιεινές επιλογές φαγητού
- χαμηλώστε τα επίπεδα άγχους σας
- ενισχύστε τα επίπεδα ενέργειας σας
- βελτιώστε τη συγκέντρωση και τη μνήμη σας
Αποφύγετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας και στοχεύστε στον ίδιο ύπνο κάθε βράδυ.
Φάτε κάτι πικρό
Η κατανάλωση πικρών τροφών μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της επιθυμίας της ζάχαρης, ενεργώντας σε υποδοχείς στον εγκέφαλο που οδηγούν την πρόσληψη ζάχαρης, σύμφωνα με έρευνα.
Μπορείτε να φτιάξετε τα δικά σας πικρά ή να επιλέξετε πικρά τρόφιμα, όπως καφέ, ρόκα ή raab μπρόκολο (ραπίνι). Διαβάστε περισσότερα εδώ.
Μείνετε παρακινημένοι
Η εγκατάλειψη ή η μείωση της ζάχαρης μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά εάν η διατροφή σας είχε υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, οπότε ξεκινήστε εύκολα.
Δοκιμάστε να γράψετε τα κίνητρα σας για να σταματήσετε τη ζάχαρη. Κοιτάξτε αυτά όταν αισθάνεστε λαχτάρα για ζάχαρη.
Εάν αρχίσετε να προσθέτετε πίσω τρόφιμα και ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, θυμηθείτε τα κίνητρά σας, μπορείτε πάντα να δοκιμάσετε ξανά και να μάθετε από τις εμπειρίες σας.
Για παράδειγμα, αν διαπιστώσετε ότι οι πόθοι είναι χειρότεροι κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων ωρών της ημέρας, προγραμματίστε δραστηριότητες για να είστε απασχολημένοι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ή να είστε προετοιμασμένοι με σνακ και νερό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
Το πιο σημαντικό είναι να μειώσετε τη συνολική πρόσληψη ζάχαρης. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η περιστασιακή απόλαυση μιας ζαχαρούχου θεραπείας δεν θα εκτροχιάσει τις προσπάθειές σας ή τη συνολική υγεία σας. Είναι η συνολική ποιότητα της διατροφής σας που έχει μεγαλύτερη σημασία.
ΠερίληψηΗ πραγματοποίηση βασικών αλλαγών στη διατροφή και στον τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να ξεπεράσουν την επιθυμία τους για ζάχαρη. Αυτό περιλαμβάνει την κατανάλωση πολλών πρωτεϊνών και διαιτητικών ινών, την παραμονή ενυδατωμένη, τον χρόνο για την ανακούφιση από το άγχος και τον επαρκή ύπνο.
Η κατώτατη γραμμή
Η εγκατάλειψη ή η μείωση της ζάχαρης μπορεί να έχει δυσάρεστα συμπτώματα. Ωστόσο, η μείωση της προστιθέμενης κατανάλωσης ζάχαρης μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να διευκολύνετε τη μείωση της προστιθέμενης ζάχαρης στη διατροφή σας. Η πραγματοποίηση βασικών αλλαγών στη διατροφή, την άσκηση και τον τρόπο ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να νικήσετε την επιθυμία και να δημιουργήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
