Είναι απόλυτα φυσιολογικό (και υγιές) να μιλάς στον εαυτό σου

Μιλάς στον εαυτό σου; Εννοούμε δυνατά, όχι μόνο κάτω από την αναπνοή σας ή στο κεφάλι σας - σχεδόν όλοι το κάνουν αυτό.

Αυτή η συνήθεια ξεκινά συχνά στην παιδική ηλικία και μπορεί εύκολα να γίνει δεύτερη φύση. Ακόμα κι αν δεν βλέπετε τίποτα λάθος με το να μιλάτε στον εαυτό σας (και δεν πρέπει!), Ίσως αναρωτιέστε τι σκέφτονται οι άλλοι, ειδικά αν συχνά τραβάτε τον εαυτό σας να σκέφτεται δυνατά στη δουλειά ή στο μανάβικο

Εάν ανησυχείτε, αυτή η συνήθεια είναι λίγο παράξενη, μπορείτε να ξεκουραστείτε εύκολα. Το να μιλάς στον εαυτό σου είναι φυσιολογικό, ακόμα κι αν το κάνεις συχνά. Εάν θέλετε να είστε πιο προσεκτικοί όταν μιλάτε στον εαυτό σας, ώστε να αποφύγετε να το κάνετε σε συγκεκριμένες καταστάσεις, έχουμε μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν.

Γιατί δεν είναι κακό

Πέρα από την απόλυτη φυσιολογική συνήθεια, η ιδιωτική ή αυτοκατευθυνόμενη ομιλία (επιστημονικοί όροι για να μιλήσετε στον εαυτό σας) μπορεί πραγματικά να σας ωφελήσει με πολλούς τρόπους.

Μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε πράγματα

Μόλις ολοκληρώσατε μια εντυπωσιακή λίστα αγορών. Συγχαίροντας τον εαυτό σας που θυμάστε όλα όσα χρειάζεστε για την επόμενη εβδομάδα, ετοιμαστείτε να κατευθυνθείτε προς το κατάστημα. Αλλά πού άφησες τη λίστα; Περιπλανηθείτε στο σπίτι ψάχνοντας, μουρμουρίζοντας, «λίστα αγορών, λίστα αγορών».

Φυσικά, η λίστα σας δεν μπορεί να ανταποκριθεί. Ωστόσο, σύμφωνα με την έρευνα του 2012, λέγοντας ότι το όνομα ό, τι ψάχνετε δυνατά μπορεί να σας βοηθήσει να το εντοπίσετε πιο εύκολα από το να σκεφτείτε απλά το αντικείμενο.

Οι συγγραφείς προτείνουν ότι αυτό λειτουργεί γιατί η ακρόαση του ονόματος του αντικειμένου θυμίζει στον εγκέφαλό σας αυτό που ψάχνετε. Αυτό σας βοηθά να το οπτικοποιήσετε και να το παρατηρήσετε πιο εύκολα.

Μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι

Σκεφτείτε την τελευταία φορά που κάνατε κάτι δύσκολο.

Ίσως χτίσατε το κρεβάτι σας μόνοι σας, παρόλο που οι οδηγίες ανέφεραν σαφώς ότι ήταν δουλειά δύο ατόμων. Ή ίσως έπρεπε να αναλάβετε το εξαιρετικά τεχνικό έργο της επισκευής του υπολογιστή σας.

Μπορεί να έχετε απογοητεύσει με μερικά θαυμαστικά (ακόμη και εκρηκτικά). Πιθανότατα μιλήσατε και εσείς μέσω των πιο δύσκολων τμημάτων, ίσως θυμηθήκατε ακόμη και την πρόοδό σας όταν ένιωθα ότι θέλετε να τα παρατήσετε. Στο τέλος, πετύχατε και το να μιλήσετε στον εαυτό σας μπορεί να βοήθησε.

Εξηγώντας δυνατά τις διαδικασίες στον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε λύσεις και να αντιμετωπίσετε προβλήματα, καθώς σας βοηθά να εστιάσετε σε κάθε βήμα.

Θέτοντας στον εαυτό σας ερωτήσεις, ακόμη και απλές ή ρητορικές - "Αν το βάλω εδώ, τι θα συμβεί;" μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επικεντρωθείτε στην εργασία που θέλετε.

Μπορεί να σας παρακινήσει

Όταν αισθάνεστε κολλημένοι ή με διαφορετική πρόκληση, μια μικρή θετική αυτο-συζήτηση μπορεί να κάνει θαύματα για το κίνητρό σας.

Αυτές οι λέξεις ενθάρρυνσης έχουν συνήθως μεγαλύτερο βάρος όταν τις λέτε δυνατά και όχι απλώς τις σκέφτεστε. Η ακρόαση κάτι βοηθά συχνά να το ενισχύσει.

Υπάρχει όμως ένα μεγάλο πράγμα που πρέπει να θυμάστε. Η έρευνα από το 2014 δείχνει ότι αυτός ο τύπος αυτο-κίνητρου λειτουργεί καλύτερα όταν μιλάτε στον εαυτό σας στο δεύτερο ή τρίτο άτομο.

Με άλλα λόγια, δεν λέτε, "μπορώ απολύτως να το κάνω αυτό." Αντ 'αυτού, αναφέρεστε στον εαυτό σας με το όνομα ή λέτε κάτι, "Κάνετε υπέροχα. Έχετε ήδη κάνει πολλά. Λίγο περισσότερο. "

Όταν αναφέρεστε στον εαυτό σας με αντωνυμίες δεύτερου ή τρίτου ατόμου, μπορεί να φαίνεται ότι μιλάτε σε άλλο άτομο. Αυτό μπορεί να προσφέρει κάποια συναισθηματική απόσταση σε καταστάσεις όπου αισθάνεστε άγχος και βοηθάτε στην ανακούφιση της δυσφορίας που σχετίζεται με την εργασία.

Μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε δύσκολα συναισθήματα

Εάν αντιμετωπίζετε δύσκολα συναισθήματα, η συζήτηση μέσω αυτών μπορεί να σας βοηθήσει να τα εξερευνήσετε πιο προσεκτικά.

Ορισμένα συναισθήματα και εμπειρίες είναι τόσο βαθιά προσωπικά που μπορεί να μην σας αρέσει να τα μοιράζεστε με κανέναν, ακόμη και με έναν έμπιστο έρωτα, έως ότου έχετε κάνει λίγη δουλειά μαζί τους πρώτα.

Αφιερώνοντας λίγο χρόνο για να καθίσετε με αυτά τα συναισθήματα μπορεί να σας βοηθήσει να αποσυμπιέσετε και να διαχωρίσετε πιθανές ανησυχίες από πιο ρεαλιστικές ανησυχίες. Ενώ μπορείτε να το κάνετε αυτό στο κεφάλι σας ή σε χαρτί, το να λέτε πράγματα δυνατά μπορεί να τα βοηθήσει να γίνουν στην πραγματικότητα.

Μπορεί επίσης να τους κάνει λιγότερο ενοχλητικούς. Απλά δίνοντας φωνή σε ανεπιθύμητες σκέψεις τις φέρνει στο φως της ημέρας, όπου συχνά φαίνονται πιο εύχρηστες. Τα φωνητικά συναισθήματα σας βοηθούν επίσης να επικυρώσετε και να συμβιβαστείτε μαζί τους. Αυτό με τη σειρά του μπορεί να μειώσει τον αντίκτυπό τους.

Πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο

Μέχρι τώρα, μάλλον αισθάνεστε λίγο καλύτερα να μιλήσετε στον εαυτό σας. Και η αυτο-συζήτηση σίγουρα μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την ενίσχυση της ψυχικής υγείας και της γνωστικής λειτουργίας.

Όπως όλα τα εργαλεία, ωστόσο, θα θέλετε να το χρησιμοποιήσετε σωστά. Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της αυτοκατευθυνόμενης ομιλίας.

Μόνο θετικές λέξεις

Αν και η αυτοκριτική μπορεί να φαίνεται καλή επιλογή για τον εαυτό σας υπόλογο και να παραμείνετε σε καλό δρόμο, συνήθως δεν λειτουργεί όπως έχει προβλεφθεί.

Το να κατηγορείτε τον εαυτό σας για ανεπιθύμητα αποτελέσματα ή να μιλήσετε σκληρά στον εαυτό σας μπορεί να επηρεάσει το κίνητρο και την αυτοπεποίθησή σας, κάτι που δεν θα σας βοηθήσει.

Ωστόσο, υπάρχουν καλά νέα: Η διαμόρφωση αρνητικής αυτο-συζήτησης μπορεί να βοηθήσει. Ακόμα κι αν δεν έχετε επιτύχει ακόμα στο στόχο σας, αναγνωρίστε το έργο που έχετε ήδη κάνει και επαινέστε τις προσπάθειές σας.

Αντί να πείτε: "Δεν προσπαθείτε αρκετά σκληρά. Δεν θα το κάνετε ποτέ αυτό. "

Δοκιμάστε: "Έχετε καταβάλει μεγάλη προσπάθεια σε αυτό. Χρειάζεται πολύς χρόνος, αλήθεια, αλλά σίγουρα μπορείτε να το κάνετε. Απλά συνεχίστε λίγο περισσότερο. "

Αναρωτηθείτε

Όταν θέλετε να μάθετε περισσότερα για κάτι, τι κάνετε;

Κάνεις ερωτήσεις, σωστά;

Το να θέτετε στον εαυτό σας μια ερώτηση που δεν μπορείτε να απαντήσετε δεν θα σας βοηθήσει μαγικά να βρείτε τη σωστή απάντηση, φυσικά. Μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξετε μια δεύτερη ματιά σε ό, τι προσπαθείτε να κάνετε ή θέλετε να καταλάβετε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε το επόμενο βήμα σας.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ίσως να γνωρίζετε την απάντηση, ακόμη και αν δεν τη γνωρίζετε. Όταν αναρωτιέστε "Τι μπορεί να σας βοηθήσει εδώ;" ή "Τι σημαίνει αυτό;" δοκιμάστε να απαντήσετε στη δική σας ερώτηση (αυτό μπορεί να έχει ιδιαίτερο όφελος εάν προσπαθείτε να κατανοήσετε νέο υλικό).

Εάν μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας μια ικανοποιητική εξήγηση, μάλλον κάνω καταλάβετε τι συμβαίνει.

Δώσε προσοχή

Μιλώντας στον εαυτό σας, ειδικά όταν έχετε άγχος ή προσπαθείτε να καταλάβετε κάτι, μπορεί να σας βοηθήσει να εξετάσετε τα συναισθήματα και τις γνώσεις σας για την κατάσταση. Αλλά αυτό δεν θα κάνει πολύ καλό εάν δεν το κάνετε στην πραγματικότητα ακούω σε αυτά που έχετε να πείτε.

Γνωρίζετε τον εαυτό σας καλύτερα από οποιονδήποτε άλλον, οπότε προσπαθήστε να συντονιστείτε σε αυτήν την ευαισθητοποίηση όταν αισθάνεστε κολλημένοι, αναστατωμένοι ή αβέβαιοι. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τυχόν μοτίβα που συμβάλλουν στην ταλαιπωρία.

Μην φοβάστε να μιλήσετε με δύσκολα ή ανεπιθύμητα συναισθήματα. Μπορεί να φαίνονται τρομακτικά, αλλά θυμηθείτε, είστε πάντα ασφαλείς με τον εαυτό σας.

Αποφύγετε το πρώτο άτομο

Οι επιβεβαιώσεις μπορούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακινήσετε τον εαυτό σας και να ενισχύσετε τη θετικότητα, αλλά μην ξεχάσετε να μείνετε στο δεύτερο άτομο.

Μάντρα όπως «είμαι δυνατός», «αγαπώ» και «μπορώ να αντιμετωπίσω τους φόβους μου σήμερα» μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο σίγουροι.

Όταν τους εκφράζετε σαν να μιλάτε σε κάποιον άλλο, ίσως να έχετε έναν ευκολότερο χρόνο να τους πιστέψετε. Αυτό μπορεί πραγματικά να κάνει τη διαφορά εάν αγωνίζεστε με την αυτοσυγκέντρωση και θέλετε να βελτιώσετε την αυτοεκτίμηση.

Γι 'αυτό δοκιμάστε: «Είστε δυνατοί», «Αγαπάτε» ή «Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας σήμερα».

Εάν προσπαθείτε να το βασιλέσετε

Και πάλι, δεν υπάρχει καθόλου λάθος να μιλάς στον εαυτό σου. Εάν το κάνετε τακτικά στη δουλειά ή σε άλλα μέρη όπου μπορεί να διαταράξει άλλους, ίσως αναρωτιέστε πώς μπορείτε να σπάσετε αυτήν τη συνήθεια ή τουλάχιστον να την μειώσετε λίγο.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο

Μιλώντας στον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε προβλήματα, αλλά και το περιοδικό.

Η καταγραφή σκέψεων, συναισθημάτων ή οτιδήποτε θέλετε να εξερευνήσετε μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε ανταλλαγή απόψεων για πιθανές λύσεις και να παρακολουθείτε αυτό που έχετε ήδη δοκιμάσει.

Επιπλέον, η καταγραφή των πραγμάτων σας επιτρέπει να τα κοιτάξετε ξανά αργότερα.

Κρατήστε το ημερολόγιό σας μαζί σας και τραβήξτε το όταν έχετε σκέψεις που πρέπει να εξερευνήσετε.

Κάντε ερωτήσεις σε άλλους ανθρώπους

Ίσως τείνετε να μιλάτε μόνοι σας για προκλήσεις όταν κολλάτε στο σχολείο ή στην εργασία. Οι άνθρωποι γύρω σας μπορούν επίσης να βοηθήσουν.

Αντί να προσπαθείτε να ξεγελάσετε κάτι, σκεφτείτε να συνομιλήσετε με έναν συνάδελφο ή συμμαθητή σας. Δύο κεφάλια είναι καλύτερα από ένα, ή έτσι ισχύει το ρητό. Μπορείτε ακόμη και να κάνετε έναν νέο φίλο.

Αποσπάστε το στόμα σας

Εάν πρέπει πραγματικά να μείνετε ήσυχοι (ας πούμε ότι βρίσκεστε στη βιβλιοθήκη ή σε έναν ήσυχο χώρο εργασίας), μπορείτε να δοκιμάσετε τσίχλες ή να πιπιλίζετε σκληρά καραμέλα. Το να μιλάς για κάτι στο στόμα σου μπορεί να σου υπενθυμίζει να μην πεις τίποτα δυνατά, οπότε μπορεί να έχεις μεγαλύτερη επιτυχία κρατώντας την αυτο-συζήτηση στις σκέψεις σου.

Μια άλλη καλή επιλογή είναι να έχετε μαζί σας ένα ποτό και να πιείτε μια γουλιά κάθε φορά που ανοίγετε το στόμα σας για να πείτε κάτι στον εαυτό σας.

Θυμηθείτε ότι είναι πολύ συνηθισμένο

Εάν γλιστρήσετε, προσπαθήστε να μην ντρέπεστε. Ακόμα κι αν δεν το παρατηρήσετε, οι περισσότεροι άνθρωποι μιλούν στον εαυτό τους, τουλάχιστον περιστασιακά.

Βγάλτε την αυτο-συνομιλία σας με ένα περιστασιακό, "Ω, απλά προσπαθώντας να παραμείνετε στη δουλειά" ή "Αναζήτηση των σημειώσεών μου!" μπορεί να σας βοηθήσει να την ομαλοποιήσετε.

Πότε πρέπει να ανησυχείτε

Μερικοί άνθρωποι αναρωτιούνται εάν συχνά μιλώντας στον εαυτό τους υποδηλώνουν ότι έχουν μια υποκείμενη κατάσταση ψυχικής υγείας, αλλά αυτό συνήθως δεν συμβαίνει.

Ενώ τα άτομα με καταστάσεις που επηρεάζουν την ψύχωση, όπως η σχιζοφρένεια, μπορεί να εμφανίζομαι για να μιλήσουν στον εαυτό τους, αυτό συμβαίνει γενικά ως αποτέλεσμα ακουστικών ψευδαισθήσεων. Με άλλα λόγια, συχνά δεν μιλούν στον εαυτό τους, αλλά απαντούν σε μια φωνή μόνο που μπορούν να ακούσουν.

Εάν ακούτε φωνές ή βιώνετε άλλες ψευδαισθήσεις, είναι καλύτερο να αναζητήσετε επαγγελματική υποστήριξη αμέσως. Ένας εκπαιδευμένος θεραπευτής μπορεί να προσφέρει συμπονετική καθοδήγηση και να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε πιθανές αιτίες αυτών των συμπτωμάτων.

Ένας θεραπευτής μπορεί επίσης να προσφέρει υποστήριξη εάν:

• Θέλετε να σταματήσετε να μιλάτε στον εαυτό σας, αλλά δεν μπορείτε να σπάσετε τη συνήθεια μόνοι σας
• να αισθάνεστε στενοχωρημένοι ή άβολα να μιλάτε στον εαυτό σας
• βιώνετε εκφοβισμό ή άλλο στίγμα επειδή μιλάτε στον εαυτό σας
• Παρατηρήστε ότι μιλάτε κυρίως στον εαυτό σας

Η κατώτατη γραμμή

Έχετε τη συνήθεια να τρέχετε δυνατά τα βραδινά σας σχέδια ενώ περπατάτε το σκυλί σας; Μη διστάσετε να το κρατήσετε! Δεν υπάρχει τίποτα περίεργο ή ασυνήθιστο να μιλάς στον εαυτό σου.

Εάν η αυτο-συζήτηση σας ενοχλεί ή προκαλεί άλλα προβλήματα, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε στρατηγικές για να αισθανθείτε πιο άνετα με αυτό ή ακόμη και να σπάσετε τη συνήθεια, αν το επιλέξετε.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.